ඔබ නිතරම කෝපයට පත් වන බවක්, සුළු කරදර වලදී හිරිවැටෙන බවක් හෝ සාමාන්‍යයෙන් අද්දකින බවක් දැනෙනවා නම්, ආතතිය ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වයට බලපාන බව බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත. ආතතිය ශරීරයේ සටන් ප්‍රතිචාරය අවුලුවයි, එය ඔබට ප්‍රතිචාරය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වලට යොමු කිරීමට නොහැකි වූ විට කෝපය හෝ කලකිරීමක් ලෙස ප්‍රකාශ විය හැක.
ආතතියෙන් මිදීම ඔබේ පැරණි ස්වභාවයට නැවත පැමිණීමට යතුරයි. ඔබ ඔබේ ආතති මට්ටම් ඵලදායි ලෙස කළමනාකරණය කර අඩු කරන විට, අධික ආතතිය ඇති කාල වකවානුවේදී ඔබට නොපෙනෙන ලෙස දැනෙන්නට ඇති සන්සුන් භාවය සහ පාලනය පිළිබඳ හැඟීම නැවත ලබා ගත හැක.
කෙටි කාලයකින් ඔබව නැවත ඔබේ දෙපතුළට ගෙන ඒමට හැකි ඵලදායී ආතති සහන ක්‍රම 10ක් මෙන්න!
අන්තර්ගත වගුව
- භෞතික ලබා ගන්න
- සෞඛ්‍ය සම්පන්නව කන්න
- උයන්න ඉගෙන ගන්න
- මත්පැන් වළකින්න
- ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න
- සබඳතා ගොඩනඟා ගන්න
- විනෝදාංශයක් ගන්න
- මෙනෙහි කරන්න
- යෝග උත්සාහ කරන්න
- වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න
භෞතික ලබා ගන්න
සම්බන්ධ වීම භෞතික කටයුතුමානසික ආතතිය දුරු කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. ව්‍යායාම කිරීමෙන් මොළයේ එන්ඩොර්ෆින්, රසායනික ද්‍රව්‍ය නිපදවීම උත්තේජනය වන අතර එය ස්වභාවික වේදනා නාශක සහ මනෝභාවයන් උත්පාදනය කරයි. මෙය බොහෝ විට "දුවන්නාගේ ඉහළ" ලෙස හැඳින්වේ, නමුත් එය ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හරහා ලබා ගත හැකිය.
ක්රීඩාව මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.ව්‍යායාමවල නිරත වීම, විශේෂයෙන්ම අවධානය සහ ඒකාග්‍රතාවය අවශ්‍ය වන ක්රියාකාරකම්, යෝග හෝ සටන් කලාව වැනි ක්‍රියාශීලී භාවනා ක්‍රමයක් සැපයිය හැක. එය දෛනික කනස්සල්ලෙන් අපව ඈත් කරන අතර මානසික ආතතියෙන් මානසික විවේකයක් ලබා දෙයි. මීට අමතරව, නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් ආතතිය වඩාත් ඵලදායී ලෙස හැසිරවීමට ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කළ හැකිය.
ශාරීරික ව්‍යායාම මගින් මානසික ආතතියෙන් බාධා ඇති විය හැකි වඩා හොඳ නින්දකට ද උපකාරී වේ. එපමණක් නොව, පන්ති හෝ කණ්ඩායම් ක්රීඩා වැනි කණ්ඩායම් වශයෙන් සිදු කළ හොත් ව්‍යායාම සමාජ අන්තර්ක්‍රියාවක් සැපයිය හැකි අතර එමඟින් ආතති මට්ටම් තවදුරටත් අඩු කළ හැකිය. එය වේගවත් ඇවිදීමක්, ව්‍යායාම ශාලාවක් හෝ නැටුම් පන්තියක් වේවා, ඔබ ප්‍රිය කරන සහ නිතිපතා නිරත විය හැකි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සොයා ගැනීම ඔබේ වටිනා මෙවලමකි. ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමමෙවලම් කට්ටලය.
සෞඛ්‍ය සම්පන්නව කන්න
ඔබ කන දේ ඔබයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ඔබේ ශරීරයේ කායික, මානසික සහ චිත්තවේගීය ක්‍රියාවලීන් කෙරෙහි එහි බලපෑම හේතුවෙන් ආතතිය සමනය කිරීමේදී සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය. පෝෂ්‍යදායී ආහාර මගින් අවශ්‍ය විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලබා දෙන අතර එමඟින් ආතතියේ ශාරීරික වෙහෙසට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග, කෙට්ටු මස් සහ කොළ පැහැති කොළ වල ඇති බී විටමින් ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඉතා වැදගත් වන අතර කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
මීට අමතරව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම ශක්ති මට්ටම් සහ මනෝභාවය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන සහ මේද මිශ්‍රණයක් ඇතුළත් සමබර ආහාර වේලක් සහ කෙටි ආහාර අනුභව කරන විට, ඔබට දවස පුරා ස්ථාවර බලශක්ති සැපයුමක් ඇති අතර, එය ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. අනෙක් අතට, සකසන ලද ආහාර, සීනි සහ කැෆේන් අධික ආහාර වේලක් මගින් රුධිර සීනි මට්ටම ඉහළ යාම සහ කඩා වැටීම් මගින් කෝපයට හා තෙහෙට්ටුවට තුඩු දීමෙන් ආතතිය රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර කළ හැකිය.
උයන්න ඉගෙන ගන්න
ඉවුම් පිහුම් ක්‍රියාවලියට අවධානය සහ සිහිය අවශ්‍ය වන අතර, එමඟින් ඔබේ අවධානය ආතතියෙන් ඉවතට හරවා වර්තමාන මොහොතේ ඔබව නැංගුරම් දැමිය හැකිය. ඔබ මැනීම, කැපීම සහ රස සහ සුවඳ වෙත අවධානය යොමු කරන මෙම සිහිකල්පනාවේ ක්‍රියාව ඇදහිය නොහැකි තරම් චිකිත්සක සහ භාවනාවට සමාන විය හැකිය.
ආහාර පිසීම මානසික ආතතිය දුරු කරන අතර ආහාර වේලෙහි පෝෂණ අගය වැඩි දියුණු කරයි.තවද, ඉවුම් පිහුම් නිර්මාණාත්මක ප්‍රකාශනයට ඉඩ සලසයි, ඔබ පිඟානක් සාර්ථකව නිර්මාණය කරන විට තෘප්තිමත් බවක් සහ ජයග්‍රහණයක් ලබා දෙයි. එය ආතති කාලවලදී සවිබල ගැන්විය හැකි පාලනය සහ ස්වයංපෝෂිතභාවය පිළිබඳ හැඟීමක් ද ලබා දෙයි. ආහාර පිසීම සහ ආහාර බෙදා ගැනීම තුළින් තමා සහ අන් අය පෝෂණය කිරීමේ ක්‍රියාව මගින් යහපැවැත්ම සහ සම්බන්ධකම් පිළිබඳ හැඟීම් වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
මත්පැන් වළකින්න
දිගුකාලීන අධික මත්පැන් භාවිතය වර්ධනය වීමට හෝ නරක අතට හැරීමට හේතු විය හැක මානසික රෝග, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව ඇතුළුව. එය ලිහිල් කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට ඉක්මන් හා පහසු ක්‍රමයක් ලෙස පෙනුනද, ආතති සහන සඳහා මධ්‍යසාර මත යැපීමෙන් ප්‍රතිපලදායක බලපෑම් ඇති විය හැක.
මත්පැන් යනු මානසික අවපීඩනයකි, එයින් අදහස් කරන්නේ එය දුක සහ මානසික අවපීඩනය වැනි හැඟීම් උද්දීපනය කළ හැකි බවයි, විශේෂයෙන් විශාල ප්‍රමාණවලින් හෝ දිගු කාලයක් පරිභෝජනය කරන විට. එය ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බාධාවක් විය හැකි අතර, මානසික ආතතිය ඵලදායි ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන නොසන්සුන්තාවයට සහ ප්‍රතිස්ථාපන නින්ද නොමැතිකමට මඟ පාදයි.
ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න
මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට සහ හොඳ මනෝභාවයක් පවත්වා ගැනීමට හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ඉතා වැදගත් වේ. ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැතිව, ඔබට කෝපයක් හෝ මනෝභාවයක් දැනිය හැකි අතර ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අපහසු වේ. නින්දේදී, මොළය දවසේ සිට ඔබේ අත්දැකීම් සැකසීමට සහ තහවුරු කිරීමට කාර්යබහුලයි. හොඳ නින්ද ඉගෙනීම, ගැටළු විසඳීමේ කුසලතා සහ මතකය වැඩි දියුණු කරයි. එය තීරණ ගැනීමට, සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඵලදායිතාව ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.
ජීවන සමතුලිතතාවය ළඟා කර ගත හැක්කේ අවම වශයෙන් රාත්‍රියකට පැය 6 ක නින්දකින් පමණි.සබඳතා ගොඩනඟා ගන්න
අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීම මානසික සහ කායික ප්‍රතිලාභ ලබා දෙමින් ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමේදී තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අපි මිතුරන්, පවුලේ අය හෝ සගයන් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරන විට, එය චිත්තවේගීය සහ මානසික යහපැවැත්ම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ආධාරක පද්ධති සක්‍රීය කරයි.
සමාජ අන්තර්ක්‍රියාවලට අයිති සහ අවබෝධය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දිය හැකි අතර, එය ආතතියෙන් පෙළෙන කාලවලදී විශේෂයෙන් සැනසිලිදායක වේ. ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් අන් අය සමඟ බෙදාගැනීම දිගුකාලීන ආතතියේ පොදු අංගයන් වන තනිකම සහ හුදකලාව යන හැඟීම් අඩුවීමට හේතු විය හැක.
කායික මට්ටමින්, ධනාත්මක සමාජ අන්තර්ක්‍රියා මගින් විශ්වාසය, සංවේදනය සහ බන්ධනය පිළිබඳ හැඟීම් ප්‍රවර්ධනය කරන හෝමෝනයක් වන ඔක්සිටොසින් මුදා හැරීමට හේතු විය හැකි අතර ආතතිය හෝර්මෝන කෝටිසෝල් හි බලපෑම් වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්විය හැකිය.
විනෝදාංශයක් ගන්න
විනෝදාංශයක් තිබීම මානසික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඵලදායී ක්රමයකි. විනෝදාංශයක නියැලීම රැකියාවේ සහ දෛනික ජීවිතයේ පීඩනය හා වගකීම්වලින් බොහෝ විට වෙනස් වන සතුටක් සහ තෘප්තියක් ලබා දෙයි. මෙම අවධානය යොමු කිරීම මානසික අපගමනයකට ඉඩ සලසයි, මානසික ආතතියෙන් මනසට විවේකයක් ලබා දෙයි, නිදන්ගත ආතතිය සහ කාංසාව යන චක්‍රය බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ.
විනෝදාංශවලට බොහෝ විට සාන්ද්‍රණය සහ කුසලතා අවශ්‍ය වන ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වන අතර එය ගලායාමේ තත්වයකට මග පාදයි - කාලය නිශ්චලව පවතින බව පෙනෙන ගැඹුරු අත්දැකීමකි. මෙම ප්‍රවාහයේ තත්වය චිකිත්සක පමණක් නොව, සිහිය වැඩි දියුණු කරයි, මේ මොහොතේ ඔබව තබා ගැනීම සහ ඍණාත්මක චින්තන රටාවන් අඩු කරයි. මීට අමතරව, විනෝදාංශ, සබැඳි ප්‍රජාවන් හෝ ප්‍රාදේශීය කණ්ඩායම් හරහා වේවා, සමාජ අන්තර්ක්‍රියා සහ සහාය ලබා දීමෙන් ඔවුන්ගේ ආතතියෙන් මිදීමේ ප්‍රතිලාභ තවදුරටත් වැඩි දියුණු කරයි.
මෙනෙහි කරන්න
භාවනාව යනු ආතති මට්ටම සමනය කිරීමට උපකාරී වන ඔප්පු කරන ලද ක්රමයකි. මෙම පුරාණ පිළිවෙත ඔබේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්මට සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි සන්සුන්, සාමය සහ සමබර හැඟීමක් ලබා දෙයි. භාවනාව නිතිපතා පුහුණු කිරීම නව පෙරනිමි මාදිලියක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ, එය වඩාත් කේන්ද්‍රගත සහ අඩු ප්‍රතික්‍රියාශීලී වේ. මෙය සමස්ත ආතති මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට හේතු විය හැක.
භාවනාව සාමයේ සහ සිහිය ඇති කරයි.යෝග උත්සාහ කරන්න
යෝග උත්සාහ කිරීම ආතති සහන සහ සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා විශිෂ්ට උපාය මාර්ගයක් විය හැකිය. යෝග ශාරීරික ඉරියව් (ආසන), හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම (ප්‍රාණයාම) සහ භාවනාව (ධ්‍යාන) ඒකාබද්ධ කර ශරීරයට සහ මනසට ප්‍රයෝජනවත් වන පරිපූර්ණ පුහුණුවක් නිර්මාණය කරයි.
ඔබ ආධුනිකයෙක් හෝ යම් අත්දැකීමක් තිබුණත්, ඔබේ දිනචරියාවට යෝග ඇතුළත් කිරීමෙන් ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේදී සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය. ඔබට මෘදු පුරුදු වලින් ආරම්භ කළ හැකි අතර ඔබ සුවපහසු වන විට ක්‍රමයෙන් වඩාත් දියුණු ඉරියව් ගවේෂණය කළ හැකිය.
වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න
ඔබ සෑම දෙයක්ම උත්සාහ කර ඇති නමුත් තවමත් දැඩි ආතතියකින් සිටින්නේ නම්, උපදේශනය හෝ ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම සලකා බැලීමට කාලයයි. ඔබේ ආතතියට යටින් පවතින හේතූන් ගවේෂණය කිරීමට සහ එයට මුහුණ දීම සඳහා ඵලදායි උපාය මාර්ග සංවර්ධනය කිරීමට වෘත්තීය උපකාරයෙන් ආරක්ෂිත සහ සහායක පරිසරයක් සැපයිය හැකිය.
මතක තබා ගන්න, උපකාර පැතීම ශක්තියේ සලකුණක් වන අතර ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම සඳහා ක්‍රියාශීලී පියවරකි. ආතතිය ජීවිතයේ සාමාන්‍ය කොටසකි, නමුත් එය අතිමහත් වූ විට, මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගේ සහාය ලබා ගැනීම නැවත පාලනය කර ගැනීමට සහ ඔබේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට තීරණාත්මක විය හැකිය.
එය ඔතා!
මානසික ආතතිය පාලනය කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ජීවිතයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. වර්තමාන වේගවත් ලෝකයේ, ආතතිය පහසුවෙන් එකතු විය හැකි අතර, අපගේ මානසික සහ චිත්තවේගීය යහපැවැත්මට පමණක් නොව අපගේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයටද බලපායි. ඔබේ ජීවන රටාව සහ අවශ්‍යතා සඳහා ක්‍රියා කරන ආතති මට්ටම් ලිහිල් කිරීම සඳහා ඵලදායී ශිල්පීය ක්‍රම දියුණු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම යනු එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම නොවන බව මතක තබා ගන්න - ආතතිය ජීවිතයේ ස්වාභාවික කොටසකි. ඒ වෙනුවට, එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රමවලින් ආතතියට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට මෙවලම් සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීමයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ විවේකය සහ විනෝදාංශ සඳහා කාලය වෙන් කිරීම, කාර්යයන් සඳහා ප්‍රමුඛත්වය දීමට ඉගෙන ගැනීම හෝ අවශ්‍ය විටෙක වෘත්තීය මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ය.
tags: ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම
