අද උමතු ලෙස වේගවත් ලෝකය තුළ අවධාරණය කිරීමට බොහෝ දේ ඇත. රැකියාවේ පීඩනය සහ නිරන්තර ඩිජිටල් සම්බන්ධතාවයේ සිට පුද්ගලික සබඳතා සහ සමාජ අපේක්ෂාවන් කළමනාකරණය කිරීම දක්වා ආතතියේ මූලාශ්‍ර නිරන්තරයෙන් වැඩි වන බව පෙනේ.
මානසික ආතතිය සර්වසම්පූර්ණ අත්දැකීමක් බවට පත්ව ඇත, බොහෝ විට සාකච්ඡා කරන නමුත් කලාතුරකින් සම්පූර්ණයෙන් තේරුම් ගනී. ඉතින්, මනෝවිද්යාව තුළ ආතතිය යනු කුමක්ද? එහි රෝග ලක්ෂණ මොනවාද සහ එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
අන්තර්ගත වගුව
- මනෝවිද්යාව තුළ ආතතිය යනු කුමක්ද?
- ආතතියේ බලපෑම්
- ආතතිය කලින් හඳුනා ගැනීමට රෝග ලක්ෂණ
- මානසික ආතතිය ඵලදායි ලෙස කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?
මනෝවිද්යාව තුළ ආතතිය යනු කුමක්ද?
මනෝවිද්‍යාවේදී, ආතතිය යනු පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්‍ය සමතුලිතතාවයට හෝ සමතුලිතතාවයට බාධා කරන ඕනෑම ඉල්ලුමකට හෝ අභියෝගයකට ශරීරය දක්වන ප්‍රතිචාරය ලෙස අර්ථ දැක්වේ. කම්පන හෝ ඛේදවාචක වැනි සෘණාත්මක සිදුවීම් පමණක් නොව, උසස්වීමක් හෝ නව සම්බන්ධතාවයක් වැනි ධනාත්මක වෙනස්කම් ද මොළය සහ ශරීරය ඕනෑම ඉල්ලුමකට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය එය අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම වේ.
මානසික ආතතිය යනු මනස සහ ශරීරය අතර සංකීර්ණ අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වයකි. අභියෝගාත්මක අවස්ථාවකට මුහුණ දෙන විට, ශරීරය ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල් වැනි ආතති හෝමෝන නිකුත් කරයි. මෙම ප්‍රතිචාරය හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි, රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි, සහ බලශක්ති සැපයුම වැඩි කරයි. මෙය කෙටි කාලීනව ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අතර, තර්ජනාත්මක තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන අතර, නිදන්ගත ආතතිය සැලකිය යුතු සෞඛ්ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය.
ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම යනු සහජීවනය සඳහා මාර්ගයක් සොයා ගැනීම මිස එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම නොවේ.මනෝවිද්යාව තුළ ආතතිය සාමාන්යයෙන් වර්ග දෙකකට වර්ගීකරණය කර ඇත:
- යූස්ට්රස්: 'ධනාත්මක ආතතිය', විශාල සිදුවීමකට පෙර උද්‍යෝගය හෝ ඵලදායිතාවයට තුඩු දෙන පීඩනය වැනි ශක්තිය පොළඹවන සහ අවධානය යොමු කරන ආකාරයේ ආතතිය.
- විපත: 'සෘණ ආතතිය', අධික ලෙස සහ පාලනය කළ නොහැකි ලෙස හැඟෙන ආකාරයේ නිදන්ගත, නොනැසී පවතින ආතතිය, දැවීම, සෞඛ්ය ගැටලු සහ කාර්ය සාධනය අඩු වීමට හේතු වේ.
මනෝවිද්‍යාත්මකව කිවහොත්, ආතතිය සංජානනය සමඟ ද සම්බන්ධ වේ. පුද්ගලයෙකු යම් තත්වයක් වටහා ගන්නේ කෙසේද යන්න එම තත්වය ආතතියක් ලෙස අත්විඳිය හැකිද යන්න බෙහෙවින් බලපායි. එමනිසා, මනෝවිද්‍යාත්මක මැදිහත්වීම් බොහෝ විට අවධානය යොමු කරන්නේ විවේකය සහ ආතතිය අඩු කිරීමේ හැසිරීම් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සමඟින්, විභව ආතති තත්වයන්ට සංජානනය සහ ප්‍රතිචාර වෙනස් කිරීම කෙරෙහි ය.
ආතතියේ බලපෑම්
ආතතිය සංකීර්ණයි. එය නිදන්ගත වූ විට, එහි බලපෑම දුරදිග යන අතර කෙනෙකුගේ ජීවිතයේ විවිධ පැතිවලට බලපෑම් කළ හැකිය. ආතතිය වඩාත් සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකි ප්රධාන අංශ කිහිපයක් මෙන්න:
- භෞතික සෞඛ්ය: හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම. ආතතිය ද හිසරදය, මාංශ පේශි ආතතිය හෝ වේදනාව, තෙහෙට්ටුව සහ බඩේ කැක්කුම ඇති කරයි. කාලයත් සමඟම, එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කළ හැකි අතර, ශරීරය ආසාදන හා රෝගාබාධවලට ගොදුරු වේ.
- මානසික සෞඛ්ය: දිගුකාලීන ආතතිය කාංසාව සහ විෂාදය වැනි මානසික සෞඛ්ය ගැටළු සඳහා ප්රධාන දායකත්වයක් සපයයි.
- සංජානන ක්රියාකාරිත්වයg: ආතතිය මතකය, සාන්ද්‍රණය සහ තීරණ ගැනීමේ ගැටළු වලට තුඩු දිය හැක. එය රැකියාවේ හෝ පාසැලේ ඵලදායිතාව සහ ඵලදායීතාවය අඩුවීමට හේතු විය හැකි අතර විනිශ්චය සහ තීරණ ගැනීමේ හැකියාව අඩාල කළ හැක.
- චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම: අධික ආතති මට්ටම් කෝපය, කලකිරීම, මනෝභාවය සහ අධික ලෙස හැඟීම් වැනි චිත්තවේගීය රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැක. එය චිත්තවේගීය වෙහෙසට හෝ හිරිවැටීමට හේතු විය හැක.
- හැසිරීම් වෙනස්කම්: මනෝවිද්‍යාවේ ආතතිය, මත්පැන්, මත්ද්‍රව්‍ය හෝ දුම්කොළ භාවිතය වැඩිවීම, නින්දේ රටාවේ වෙනස්වීම් සහ ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා (අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හෝ ප්‍රමාණවත් ලෙස ආහාර නොගැනීම) වැනි හැසිරීම් වල වෙනස්කම් වලට තුඩු දිය හැක. එය සමාජයෙන් ඉවත් වීමට සහ කලින් විනෝදජනක ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලීම අඩු කිරීමට ද හේතු විය හැක.
- සබඳතා: මානසික ආතතිය පුද්ගලික සහ වෘත්තීය සබඳතාවලට බාධාවක් විය හැක. එය ගැටුම් වැඩි වීම, සන්නිවේදන ගුණාත්මක භාවය අඩු කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ උපකාරක සබඳතා පවත්වාගෙන යාමේ දුෂ්කරතා ඇති විය හැක.
- වැඩ කාර්ය සාධනය: රැකියා ස්ථානයේ දී, ආතතිය, අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව සහ නියැලීමේ හැඟීම අඩු කළ හැකිය, ඵලදායිතාව අඩු කරයි.
- දිගුකාලීන ඇඟවුම්: දිගුකාලීනව, නිදන්ගත ආතතිය ආඝාතය, තරබාරුකම සහ මානසික රෝග වැනි බරපතල සෞඛ්ය තත්වයන්ට දායක විය හැකි අතර ආයු අපේක්ෂාව සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය.
ආතතිය කලින් හඳුනා ගැනීමට රෝග ලක්ෂණ
ආතතිය විවිධ අවස්ථා වලදී වෙනස් ලෙස විදහා දක්වයි. එහි රෝග ලක්ෂණ එහි හේතු මෙන්ම විවිධ වේ. කෙසේ වෙතත්, අවධානය යොමු කළ යුතු කතන්දර සංඥා හෝ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් තිබේ:
ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ
ආතතියේ කායික රෝග ලක්ෂණ යනු තර්ජන හෝ ඉල්ලීම් වලට ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය වන අතර පුද්ගලයන් අතර පුළුල් ලෙස වෙනස් විය හැක. පොදු ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- හිසරදය: නිරන්තර ආතතිය හිසරදය හෝ ඉරුවාරදය.
- මාංශ පේශි ආතතිය හෝ වේදනාව: විශේෂයෙන්ම බෙල්ල, උරහිස් හෝ පිටුපස.
- ආකෘතිය: බොහෝ විට තෙහෙට්ටුව සහ ජලය බැස යන බවක් දැනේ.
- නින්ද බාධා: වැටීම හෝ නිදා ගැනීමට අපහසු වීම, හෝ ඕනෑවට වඩා නිදාගැනීම.
- බඩේ ගැටළු: බඩේ කැක්කුම, ඔක්කාරය, හෝ ආහාර රුචියේ වෙනස්කම්.
- නිතර රෝගාතුර වීම: නිතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හෝ ආසාදන වලට තුඩු දෙන දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක්.
චිත්තවේගීය රෝග ලක්ෂණ
ආතතියේ පැහැදිලි මානසික රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:
- මනෝභාවය හෝ නුරුස්නා බව: වේගවත් මනෝභාවය වෙනස් වීම හෝ කෙටි කෝපය.
- අධික වෙහෙසක් දැනේ: ඔබේ ජීවිතයේ ඉල්ලීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට නොහැකි බව හැඟීමක්.
- කාංසාව හෝ ස්නායු භාවය: නිරන්තර කනස්සල්ල සහ නොසන්සුන්තාවය.
- මානසික අවපීඩනය හෝ සාමාන්‍ය අසතුට: මානසික අවපීඩනය, ජීවිතයට ඇති උනන්දුව නැතිවීම.
සංජානනීය රෝග ලක්ෂණ
මනෝවිද්‍යාවේ නිදන්ගත ආතතිය ද විවිධ සංජානන දුර්වලතා ඇති කරයි. රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:
- අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව: අවධානය යොමු කිරීමට සහ කාර්යයේ රැඳී සිටීමට අරගල කිරීම.
- මතක ගැටළු: කාර්යයන් හෝ හමුවීම් අමතක වීම.
- නිරන්තර කනස්සල්ල: විවිධ දේ ගැන කරදර වීම නතර කිරීමට නොහැකි වීම.
- සෘණ ඉදිරි දැක්ම: ජීවිතය සහ අනාගතය ගැන අශුභවාදී චින්තනය.
චර්යාත්මක රෝග ලක්ෂණ
ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම කෙනෙකුගේ හැසිරීම් වල විවිධ වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය. ආතතියේ සලකුණු හඳුනාගත හැක්කේ:
- ආහාර රුචියේ වෙනස්කම්: ඕනෑවට වඩා හෝ අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම.
- කල් දැමීම සහ වගකීම් මග හැරීම: කාර්යයන් හෝ වගකීම් ප්‍රමාද කිරීම.
- උත්තේජක භාවිතය වැඩි කිරීම: ලිහිල් කිරීම සඳහා ද්රව්ය මත රඳා සිටීම.
- ස්නායු හැසිරීම්: නිය සපාකෑම, චංචල වීම හෝ ඇවිදීම.
රැකියා ස්ථානයේ රෝග ලක්ෂණ
රැකියාව ආශ්‍රිත ආතතිය අපේ සමාජයේ වැඩි වැඩියෙන් දක්නට ලැබේ. එහි කැපී පෙනෙන ලක්ෂණ වන්නේ:
- ඵලදායිතාව අඩු වීම: සුපුරුදු පරිදි වැඩ නිම කිරීමට නොහැකි වීම.
- විසන්ධි කිරීම: රැකියාවට උනන්දුවක් නොමැතිකම හෝ වෙන්වීම.
- සගයන් සමඟ ගැටුම්: වැඩ කිරීමේදී ගැටුම් හෝ වාද විවාද වැඩි වීම.
- නොපැමිණීම: ආතතිය හා සම්බන්ධ ගැටළු හේතුවෙන් වැඩිපුර දින වැඩ නිවාඩු ගැනීම.
මානසික ආතතිය ඵලදායි ලෙස කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?
ආතති මට්ටම් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා වඩාත් පෞද්ගලික ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ. ආතති සහන ක්‍රමවල සඵලතාවය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට බොහෝ සෙයින් වෙනස් විය හැකි බැවිනි. එක් පුද්ගලයෙකුට ප්‍රබල ආතති නාශකයක් ලෙස ඔප්පු වන දෙය තවත් කෙනෙකුට එතරම් බලපෑමක් ඇති නොකරයි. ඊට ඉහළින්, විවිධ ආතති තත්වයන්ට පිළියම් සඳහා සුදුසු ක්රම ඉල්ලා සිටියි.
රැකියාවේදී සරල සංවාදයක් ආතතිය වර්ධනය වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාර වන ආකාරය ගැන ඔබ පුදුම විය හැකිය.ඔබේ අද්විතීය අවශ්‍යතාවලට සරිලන පරිදි ඔබේ ආතති කළමනාකරණ උපාය මාර්ගය සකසා ගත හැකි ආකාරය මෙන්න:
- ඔබේ ආතති ප්‍රේරක තේරුම් ගන්න: ඔබේ ආතති මට්ටම් ඉහළ නංවන තත්වයන්, පුද්ගලයන් හෝ කාර්යයන් කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. මෙම නිශ්චිත ප්‍රේරක ආමන්ත්‍රණය කිරීම සඳහා ඔබේ උපාය මාර්ග සකස් කිරීමට මෙම අවබෝධය ඔබට උපකාර වනු ඇත. ඔබ විසින්ම ආතතිය පාලනය කිරීම අභියෝගාත්මක බව ඔබට හැඟේ නම්, මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකුගෙන් උපකාර පැතීම සලකා බලන්න. චිකිත්සක සැසියක් බොහෝ විට ඵලදායී බව ඔප්පු කරයි.
- විවිධ තාක්ෂණික ක්රම සමඟ අත්හදා බලන්න: විවිධාකාරයෙන් උත්සාහ කරන්න ආතතිය සහන ක්රමඔබ සමඟ අනුනාද වන්නේ කුමන ඒවාදැයි බැලීමට. මෙය දිවීම හෝ පිහිනීම වැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල සිට භාවනාව හෝ ජර්නල කිරීම වැනි මානසික පුරුදු දක්වා විහිදේ. විවිධ ශිල්පීය ක්රම අත්හදා බැලීමෙන් පසු, ඔබ වඩාත් ඵලදායී වන්නේ කුමන ඒවාදැයි මෙනෙහි කිරීමට කාලය ගන්න. එක් එක් ක්‍රමය ඔබේ මනෝභාවය, ශක්ති මට්ටම් සහ සමස්ත යහපැවැත්මට බලපාන ආකාරය සටහන් කරන්න.
- ඔබේ දින චර්යාවට ශිල්පීය ක්රම ඇතුළත් කරන්න: ඔබට වඩාත් සුදුසු ක්රම ඔබ හඳුනාගත් පසු, ඒවා ඔබේ දෛනික හෝ සතිපතා චර්යාවට අනුකලනය කරන්න. ආතතිය ඵලදායි ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ස්ථාවරත්වය ප්රධාන වේ.
- අවශ්ය පරිදි සකස් කරන්න: කාලයත් සමඟ ඔබේ ආතති කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්රම සකස් කිරීමට සූදානම් වන්න. ඔබේ ජීවිතය වෙනස් වන විට, ඔබේ ආතතිය සහ ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට අවශ්ය ක්‍රමද වෙනස් විය හැකිය.
- ශේෂය අත්යවශ්ය වේ: ඔබේ ආතති කළමනාකරණ සැලැස්ම අධික හෝ බරක් දැනිය යුතු නැත. දිගු කාලීනව, ඔබේ ආතතියට එකතු නොවී ඔබේ ජීවන රටාවට ආතති සහන ඇතුළත් කරන සමබරතාවයක් සඳහා උත්සාහ කරන්න.
එය ඔතා!
ආතතිය බවට පත්ව ඇත සෞඛ්ය වසංගතය21 වන ශතවර්ෂයේ, ජීවිතයේ විවිධ පැති සහ යහපැවැත්ම කෙරෙහි එහි පැතිරුණු බලපෑම හේතුවෙන්. නිදන්ගත අධි පීඩන මට්ටම් හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය සහ දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය වැනි ශාරීරික සෞඛ්ය ගැටලු රාශියකට සම්බන්ධ වේ. කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි තත්වයන් සඳහා මානසික ආතතිය ප්රධාන දායකත්වයක් වන මානසික සෞඛ්‍යය සමානව බලපායි.
මනෝවිද්‍යාවේ ආතතිය සහ එහි හේතූන් අවබෝධ කර ගැනීම එය ක්‍රියාකාරීව කළමනාකරණය කිරීමේ පළමු පියවරයි. 'ආතති වසංගතය' ආමන්ත්‍රණය කිරීම පුද්ගල වගකීමක් පමණක් නොවේ; එය සාමූහික උත්සාහයක් ඉල්ලා සිටී. මෙයට සහායක සේවා පරිසරයන් නිර්මාණය කිරීම, මානසික සෞඛ්‍යය පිළිබඳ විවෘත සංවාද පෝෂණය කිරීම සහ වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කරන ප්‍රතිපත්ති ක්‍රියාත්මක කිරීම ඇතුළත් වේ.
tags: ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම
