පාලනය නොකළ විට, නිදන්ගත ආතතිය ශාරීරිකව හා මානසිකව ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. ආතතියේ මට්ටම හඳුනා ගැනීම සුදුසු සහන ක්‍රම පැවරීම මගින් කළමනාකරණ ක්‍රියාවලිය මෙහෙයවීමට උපකාරී වේ. ආතති මට්ටම තීරණය කළ පසු, ඔබට වඩාත් ඵලදායී ආතති කළමනාකරණය සහතික කරමින් ඔබේ නිශ්චිත අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන උපාය මාර්ග සකස් කළ හැකිය.
ඔබේ ඊළඟ ප්‍රවේශය සැලසුම් කිරීමට පහත මට්ටමේ ආතති පරීක්ෂණය අවසන් කරන්න.
අන්තර්ගත වගුව
- ආතති මට්ටමේ පරීක්ෂණයක් යනු කුමක්ද?
- සංජානනීය ආතති පරිමාණය (PSS)
- PSS භාවිතයෙන් ස්වයං-ඇගයුම් මට්ටමේ ආතති පරීක්ෂණය
ආතති මට්ටමේ පරීක්ෂණයක් යනු කුමක්ද?
ආතති මට්ටමේ පරීක්ෂණයක් යනු පුද්ගලයෙකු දැනට අත්විඳින ආතතිය තක්සේරු කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති මෙවලමක් හෝ ප්‍රශ්නාවලියකි. එය කෙනෙකුගේ ආතතියේ තීව්‍රතාවය මැන බැලීමට, ආතතියේ ප්රධාන මූලාශ්‍ර හඳුනා ගැනීමට සහ ආතතිය කෙනෙකුගේ දෛනික ජීවිතයට සහ සමස්ත යහපැවැත්මට බලපාන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට භාවිතා කරයි.
ආතති මට්ටමේ පරීක්ෂණයක් සැලසුම් කර ඇත්තේ පුද්ගලයෙකු කෙතරම් ආතතියට පත්වී ඇත්ද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා ය.ආතති පරීක්ෂණයක ප්රධාන අංග කිහිපයක් මෙන්න:
- ආකෘතිය: මෙම පරීක්ෂණ බොහෝ විට ප්‍රතිචාර දක්වන ප්‍රශ්න හෝ ප්‍රකාශ මාලාවකින් සමන්විත වන අතර ප්‍රතිචාර දක්වන්නන් ඔවුන්ගේ මෑත අත්දැකීම් මත පදනම්ව පිළිතුරු සපයයි. ආකෘතිය සරල ප්‍රශ්නාවලියේ සිට වඩාත් පුළුල් සමීක්ෂණ දක්වා වෙනස් විය හැක.
- අන්තර්ගත: ප්‍රශ්න සාමාන්‍යයෙන් රැකියාව, පුද්ගලික සබඳතා, සෞඛ්‍යය සහ දෛනික චර්යාවන් ඇතුළු ජීවිතයේ විවිධ පැති ආවරණය කරයි. ඔවුන් ආතතියේ භෞතික රෝග ලක්ෂණ (හිසරදය හෝ නින්දේ ගැටළු වැනි), චිත්තවේගීය සංඥා (අධික බවක් හෝ කනස්සල්ලක් වැනි) සහ හැසිරීම් දර්ශක (ආහාර ගැනීමේ හෝ නිදාගැනීමේ පුරුදු වැනි) ගැන විමසිය හැක.
- ලකුණු කිරීම: ප්‍රතිචාර සාමාන්‍යයෙන් ලකුණු කරනු ලබන්නේ ආතති මට්ටම් ප්‍රමාණ කරන ආකාරයටය. මෙයට සංඛ්‍යාත්මක පරිමාණයක් හෝ ආතතිය අඩු, මධ්‍යස්ථ හෝ ඉහළ ආතතිය වැනි විවිධ මට්ටම්වලට වර්ග කරන පද්ධතියක් ඇතුළත් විය හැකිය.
- අරමුණ: මූලික ඉලක්කය වන්නේ පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ වර්තමාන ආතතිය හඳුනා ගැනීමට උපකාර කිරීමයි. ආතතිය ඵලදායි ලෙස කළමනාකරණය කිරීමට පියවර ගැනීම සඳහා මෙම දැනුවත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. එය සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන් හෝ චිකිත්සකයින් සමඟ සාකච්ඡා සඳහා ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් ද විය හැකිය.
- අයදුම්පත්: ආතති මට්ටමේ පරීක්ෂණ සෞඛ්‍ය සේවා, උපදේශනය, සේවා ස්ථාන සුවතා වැඩසටහන් සහ පුද්ගලික ස්වයං තක්සේරුව ඇතුළු විවිධ සැකසුම් වල භාවිතා වේ.
සංජානනීය ආතති පරිමාණය (PSS)
එම සංජානනීය ආතති පරිමාණය (PSS)ආතතිය පිළිබඳ සංජානනය මැනීම සඳහා බහුලව භාවිතා වන මනෝවිද්‍යාත්මක මෙවලමකි. එය 1980 ගණන්වල මුල් භාගයේදී මනෝවිද්‍යාඥයන් වන Sheldon Cohen, Tom Kamarck සහ Robin Mermelstein විසින් වර්ධනය කරන ලදී. PSS නිර්මාණය කර ඇත්තේ කෙනෙකුගේ ජීවිතයේ තත්වයන් ආතතිය ලෙස තක්සේරු කරන මට්ටම තක්සේරු කිරීමට ය.
PSS හි ප්රධාන ලක්ෂණ
PSS හි සාමාන්‍යයෙන් පසුගිය මාසය තුළ හැඟීම් සහ සිතුවිලි පිළිබඳ ප්‍රශ්න මාලාවක් (අයිතම) ඇතුළත් වේ. ප්‍රතිචාර දක්වන්නන් සෑම අයිතමයක්ම පරිමාණයකින් ශ්‍රේණිගත කරයි (උදා, 0 = කිසිදා සිට 4 දක්වා = බොහෝ විට), ඉහළ ලකුණු සමඟ ඉහළ සංජානනීය ආතතිය පෙන්නුම් කරයි. විවිධ අයිතම ගණන සහිත PSS හි අනුවාද කිහිපයක් තිබේ. වඩාත් සුලභ වන්නේ 14-අයිතම, 10-අයිතම සහ 4-අයිතම පරිමාණයන්ය.
PPS යනු සංජානනීය ආතතිය මැනීම සඳහා ජනප්රිය පරිමාණයකි.විශේෂිත ආතති සාධක මනින අනෙකුත් මෙවලම් මෙන් නොව, PSS විසින් පුද්ගලයන් තම ජීවිත අනපේක්ෂිත, පාලනය කළ නොහැකි සහ අධික ලෙස පැටවී ඇතැයි විශ්වාස කරන මට්ටම මනිනු ලබයි. පරිමාණයට නොසන්සුන්තාවයේ හැඟීම්, කෝපයේ මට්ටම්, පුද්ගලික ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමේ විශ්වාසය, දේවල් වලට ඉහළින් සිටීමේ හැඟීම් සහ ජීවිතයේ කෝපය පාලනය කිරීමේ හැකියාව පිළිබඳ ප්‍රශ්න ඇතුළත් වේ.
අයදුම්පත්
මානසික ආතතිය සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිඵල අතර සම්බන්ධය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා පර්යේෂණයේදී PSS භාවිතා වේ. ප්‍රතිකාර සැලසුම් කිරීම සඳහා ආතතිය මට්ටම් පරීක්ෂා කිරීමට සහ මැනීමට එය සායනිකව ද භාවිතා වේ.
- සෞඛ්‍ය පර්යේෂණ: හෘද රෝග, හෝ කාංසාව සහ විෂාදය වැනි මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු වැනි ආතතිය සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යය අතර සම්බන්ධය අධ්‍යයනය කිරීමට PSS උපකාර කරයි.
- ජීවිතයේ වෙනස්කම් ඇගයීම: එය නව රැකියාවක් හෝ ආදරය කරන කෙනෙකු අහිමි වීම වැනි ජීවන තත්වයන්හි වෙනස්කම් පුද්ගලයෙකුගේ මානසික ආතතියට බලපාන ආකාරය තක්සේරු කිරීමට භාවිතා කරයි.
- කාලයත් සමඟ ආතතිය මැනීම: කාලයත් සමඟ ආතති මට්ටම්වල වෙනස්වීම් මැනීමට PSS විවිධ කාල පරාසයන්හිදී භාවිතා කළ හැක.
සීමාවන්
PSS මගින් ආතති සංජානනය මනිනු ලබන අතර එය සහජයෙන්ම ආත්මීය වේ. විවිධ පුද්ගලයන් එකම තත්වය වෙනස් ලෙස වටහා ගත හැකි අතර, ප්‍රතිචාර වලට පුද්ගලික ආකල්ප, අතීත අත්දැකීම් සහ මුහුණ දීමේ හැකියාව බලපෑ හැකිය. මෙම ආත්මීයත්වය විවිධ පුද්ගලයන්ගේ ආතති මට්ටම් වෛෂයිකව සංසන්දනය කිරීම අභියෝගාත්මක කරයි.
ආතතිය වටහා ගන්නා සහ ප්‍රකාශ කරන ආකාරය පිළිබඳ සංස්කෘතික වෙනස්කම් සඳහා පරිමාණය ප්‍රමාණවත් ලෙස ගණන් නොගත හැකිය. ආතති සහගත ලෙස සලකන දේ හෝ ආතතිය වාර්තා වන ආකාරය සංස්කෘතීන් අතර සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් විය හැකි අතර, විවිධ ජනගහනයේ පරිමාණයේ නිරවද්‍යතාවයට බලපෑම් කළ හැකිය.
PSS භාවිතයෙන් ස්වයං-ඇගයුම් මට්ටමේ ආතති පරීක්ෂණය
ඔබේ ආතති මට්ටම් ඇගයීමට මෙම මට්ටමේ ආතති පරීක්ෂණය ගන්න.
ක්රමවේදය
සෑම ප්‍රකාශයක් සඳහාම, පසුගිය මාසය තුළ ඔබට කොපමණ වාරයක් යම් ආකාරයකට දැනුණේ හෝ සිතුවාද යන්න සඳහන් කරන්න. පහත පරිමාණය භාවිතා කරන්න:
- 0 = කවදාවත්
- 1 = කිසිදා පාහේ නැත
- 2 = සමහර විට
- 3 = බොහෝ විට
- 4 = බොහෝ විට
ප්රකාශන
පසුගිය මාසයේ, ඔබ කොපමණ වාරයක් තිබේද...
- අනපේක්ෂිත ලෙස සිදු වූ දෙයක් නිසා කලබල වී තිබේද?
- ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත් දේ පාලනය කිරීමට ඔබට නොහැකි බව ඔබට හැඟුණාද?
- චකිතයක් සහ ආතතියක් දැනුණාද?
- ඔබේ පෞද්ගලික ගැටලු සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව ගැන ඔබට විශ්වාසද?
- දේවල් ඔබේ මාර්ගයට යන බව දැනුණාද?
- ඔබ කළ යුතු සියලු දේ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි බව සොයා ගත්තාද?
- ඔබේ ජීවිතයේ කෝපය පාලනය කිරීමට හැකි වූවාද?
- ඔබ දේවල්වලට ඉහළින් සිටින බව දැනුණාද?
- ඔබේ පාලනයෙන් බැහැර වූ දේවල් නිසා කෝපයට පත් වී තිබේද?
- ඔබට ඒවා ජය ගත නොහැකි තරමට දුෂ්කරතා ගොඩගැසී ඇති බව දැනුණාද?
ලකුණු කිරීම
මට්ටමේ ආතති පරීක්ෂණයෙන් ඔබේ ලකුණු ගණනය කිරීමට, එක් එක් අයිතමය සඳහා ඔබේ ප්‍රතිචාරවලට අනුරූප වන සංඛ්‍යා එකතු කරන්න.
ඔබේ ලකුණු අර්ථ දැක්වීම:
- 0-13: අඩු සංජානනීය ආතතිය.
- 14-26: මධ්‍යස්ථ සංජානනීය ආතතිය. ඔබට ඉඳහිට අධික වෙහෙසක් දැනිය හැකි නමුත් සාමාන්‍යයෙන් ආතතිය හොඳින් කළමනාකරණය කරන්න.
- 27-40: ඉහළ සංජානනීය ආතතිය. ඔබේ දෛනික ජීවිතයට බලපෑම් කළ හැකි ආතතිය ඔබ නිතර අත්විඳියි.
මානසික ආතතියේ අයිඩියල් මට්ටම
යම් ආතතියක් තිබීම සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර එය කාර්ය සාධනය දිරිමත් කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට හැකි බැවින් එය ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. කෙසේ වෙතත්, මානසික ආතතියේ පරමාදර්ශී මට්ටම 0 සිට 26 දක්වා මධ්‍යස්ථ වේ, එහිදී එය ඔබේ මුහුණ දීමේ හැකියාව යටපත් නොකරයි. ඉහළ මට්ටමේ දැනෙන ආතතියට අවධානය අවශ්‍ය විය හැකි අතර වඩා හොඳ ආතති කළමනාකරණ උපාය මාර්ග සංවර්ධනය කිරීම හෝ වෘත්තීය සහාය ලබා ගැනීම අවශ්‍ය විය හැකිය.
මෙම පරීක්ෂණය නිවැරදිද?
මෙම පරීක්ෂණය ඔබට දැනෙන ආතති මට්ටම පිළිබඳ සාමාන්‍ය අදහසක් සපයන අතර එය රෝග විනිශ්චය කිරීමේ මෙවලමක් නොවේ. එය නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබ කෙතරම් ආතතියට පත්ව සිටිනවාද යන්න පෙන්වන දළ ප්‍රතිඵලයක් ලබා දීම සඳහාය. ආතති මට්ටම් ඔබේ යහපැවැත්මට බලපාන ආකාරය එය නිරූපණය නොකරයි.
ඔබේ ආතතිය පාලනය කළ නොහැකි යැයි හැඟේ නම්, සෑම විටම සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
මෙම පරීක්ෂණය ගත යුත්තේ කවුද?
මෙම සංක්ෂිප්ත සමීක්ෂණය සැලසුම් කර ඇත්තේ පරීක්ෂණයට භාජනය වන අවස්ථාවේ දී ඔවුන්ගේ වර්තමාන ආතති මට්ටම් පිළිබඳ පැහැදිලි අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් සඳහා ය.
මෙම ප්‍රශ්නාවලියෙහි ඉදිරිපත් කර ඇති විමසීම්, ඔබේ ආතතියේ විශාලත්වය තීරණය කිරීමට සහ ඔබේ ආතතිය සමනය කිරීමට හෝ සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ හෝ මානසික සෞඛ්‍ය විශේෂඥයෙකුගේ සහාය සලකා බැලීමේ අවශ්‍යතාවයක් තිබේද යන්න ඇගයීමට ඔබට සහාය වීමට සකස් කර ඇත.
ඔතන
මට්ටමේ ආතති පරීක්ෂණයක් ඔබේ ආතති කළමනාකරණ මෙවලම් කට්ටලයේ වටිනා කෑල්ලක් විය හැකිය. ඔබේ ආතතිය ප්‍රමාණනය කිරීම සහ වර්ග කිරීම ඔබේ ආතතිය ඵලදායි ලෙස ආමන්ත්‍රණය කිරීම සහ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා පැහැදිලි ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් සපයයි. එවැනි පරීක්ෂණයකින් ලබා ගන්නා තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය ඔබේ අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන නිශ්චිත උපාය මාර්ග ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී ඔබට මඟ පෙන්විය හැක.
ඔබේ දින චර්යාවට මට්ටම් ආතති පරීක්ෂණයක් ඇතුළත් කිරීම, අනෙක් ඒවා සමඟ සුවතා පුරුදු, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා පුළුල් ප්රවේශයක් නිර්මාණය කරයි. එය වත්මන් ආතතිය සමනය කිරීමට පමණක් නොව අනාගත ආතතියට එරෙහිව ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩනැගීමටද උපකාරී වන ක්‍රියාකාරී පියවරකි. මතක තබා ගන්න, ඵලදායී ආතති කළමනාකරණය යනු එක් වරක් කළ යුතු කාර්යයක් නොව, ජීවිතයේ විවිධ අභියෝග සහ ඉල්ලීම් වලට ස්වයං දැනුවත්භාවය සහ අනුවර්තනය වීමේ අඛණ්ඩ ක්රියාවලියකි.
tags: ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම
