Náš mozog, rovnako ako naše telo, vyžaduje pravidelné cvičenie, aby sme zostali v top forme. Tento blogový príspevok je vašou vstupnou bránou do zbierky jednoduchých, ale účinných 34 mozgových telocviční navrhnuté tak, aby zvýšili vašu duševnú zdatnosť. Či už ste študent, profesionál alebo len niekto, kto chce zlepšiť svoj každodenný život so svojimi deťmi, tieto cvičenia v posilňovni sú pre vás.
Poďme sa ponoriť a dať svojmu mozgu tréning, ktorý si zaslúži!
Obsah
Hry na posilnenie mysle
11 aktivít v mozgovej posilňovni pre predškolákov
Tu je zoznam 11 jednoduchých a zábavných aktivít mozgovej posilňovne pre predškolákov:
#1 – Joga zvierat:
Zaveďte jednoduché jogové pózy so zvieracím nádychom. Povzbudzujte svojho predškoláka, aby napodobňoval pohyby, ako je naťahovanie mačiek alebo poskakovanie žaby, čím podporíte fyzickú aktivitu aj sústredenie.
#2 – Prekážková dráha:
Vytvorte mini prekážkovú dráhu pomocou vankúšov, vankúšov a hračiek. Táto aktivita nielen zlepšuje motorické zručnosti, ale tiež podporuje riešenie problémov, keď prechádzajú kurzom.
#3 – Prechádzky zvierat:
Nechajte deti napodobňovať pohyby rôznych zvieratiek, ako je plazenie sa ako medveď, skákanie ako žaba alebo chôdza ako tučniak. To podporuje motoriku a kreativitu.
#4 – Tanečná párty:
Zapnime hudbu a urobme si tanečnú párty! Je čas uvoľniť sa a zabaviť sa. Tanec podporuje nielen fyzickú aktivitu, ale aj zlepšuje koordináciu a rytmus.
#5 – Simon hovorí Jump:
Zahrajte si „Simon Says“ so skákacími aktivitami. Napríklad: „Simon hovorí, že päťkrát skoč.“ To zlepšuje schopnosť počúvať a koordináciu hrubej motoriky.
#6 – Strečingová stanica:
Vytvorte si strečingovú stanicu s jednoduchými strečingmi, ako je dosahovanie neba alebo dotyk prstov na nohách. To pomáha zlepšiť flexibilitu a vnímanie tela.
#7 – Plazenie medveďa:
Nechajte deti liezť po štyroch ako medvede. Tým sa zapájajú viaceré svalové skupiny a podporuje sa rozvoj hrubej motoriky.
#8 – Chôdza na kladine:
Vytvorte provizórnu kladinu pomocou páskovej linky na podlahe. Predškoláci si môžu precvičiť chôdzu na čiare, zlepšiť rovnováhu a koordináciu.
#9 – Jógové pózy pre deti:
Predstavte jednoduché jogové pozície šité na mieru pre deti v predškolskom veku, ako je napríklad strom alebo pes. Joga podporuje flexibilitu, silu a všímavosť.
#10 – Lenivé osmičky:
Povzbudzujte deti v predškolskom veku, aby pomocou prstov nakreslili obrazce pomyselnej osmičky vo vzduchu. Táto aktivita zlepšuje vizuálne sledovanie a jemné motorické zručnosti.
#11 – Double Doodle – Aktivity v mozgovej posilňovni:
Poskytnite papier a fixky a povzbuďte deti, aby kreslili oboma rukami súčasne. Táto bilaterálna aktivita stimuluje obe hemisféry mozgu.
Tieto aktivity mozgovej telocvične pre predškolákov sú navrhnuté tak, aby boli zábavné a vzdelávacie a poskytovali holistický prístup k rozvoju v ranom detstve.
Súvisiace:
11 aktivít v mozgovej posilňovni pre študentov
Tu sú niektoré aktivity mozgovej posilňovne pre študentov, ktoré sa ľahko začlenia do každodenných rutín, podporujú kognitívne funkcie, zameranie a celkovú duševnú pohodu.
#1 – Zlomy mozgu:
Začleňte krátke prestávky počas štúdia. Postavte sa, natiahnite sa alebo sa rýchlo prejdite, aby ste osviežili myseľ a zlepšili sústredenie.
#2 – Všímavé dýchanie:
Zaveďte cvičenia všímavosti, ako je sústredené dýchanie, ktoré študentom pomôže zvládnuť stres, zlepšiť koncentráciu a podporiť celkovú pohodu.
#3 – Labyrinty prstov:
Poskytnite prstové labyrinty alebo vytvorte jednoduché na papieri. Prechádzanie prstami po labyrinte zvyšuje sústredenie a koncentráciu.
#4 – Čítanie nahlas – Aktivity v mozgovej posilňovni:
Povzbudzujte študentov, aby čítali nahlas alebo vysvetľovali pojmy kamarátovi. Učenie druhých posilňuje porozumenie a udržanie.
#5 – priečne pohyby:
Či už stojíte alebo sedíte, povzbudzujte študentov, aby sa dotkli pravou rukou ľavého kolena a potom ľavou rukou pravého kolena. Táto aktivita podporuje koordináciu medzi mozgovými hemisférami.
#6 – Energetické zdviháky:
Veďte študentov v súprave skákadiel, aby zvýšili srdcovú frekvenciu, zvýšili prietok krvi a zvýšili celkovú energetickú hladinu.
#7 – Pozorné stláčanie lopty:
Poskytnite študentom stresové loptičky, ktoré si môžu stlačiť v rukách a držať ich niekoľko sekúnd. Toto cvičenie pomáha uvoľniť napätie a zlepšuje sústredenie.
#8 – Kliky na napájanie stola:
Študenti môžu čeliť stolu, položiť ruky na šírku ramien na okraj a vykonávať kliky na posilnenie svalov hornej časti tela.
#9 – Dotyk a natiahnutie prstov:
Či už sedíte alebo stojíte, povzbudzujte študentov, aby sa natiahli a dotkli sa prstov na nohách, aby si natiahli hamstringy a zlepšili flexibilitu.
#10 – Vyvažovanie:
Vyzvite študentov, aby stáli na jednej nohe a zároveň zdvihli druhé koleno k hrudníku. Toto cvičenie zlepšuje rovnováhu a stabilitu.
#11 – Momenty stolovej jogy:
Začleňte jednoduché cvičenia jogy do rutiny v triede, vrátane natiahnutia krku, prevrátenia ramien a otočenia v sede.
12 aktivít v mozgovej posilňovni pre dospelých
Tu je zoznam aktivít v posilňovni pre dospelých, ktoré sú jednoduché a efektívne:
#1 – Cross Crawls:
Postavte sa alebo si sadnite a dotknite sa pravou rukou ľavého kolena a potom ľavou rukou pravého kolena. Toto cvičenie podporuje koordináciu medzi mozgovými hemisférami.
#2 – Stláčanie stresovej loptičky:
Použite stresovú loptičku na stlačenie a uvoľnenie, čím pomôžete uvoľniť napätie a zlepšiť sústredenie.
#3 – Vysoké kolená:
Zdvihnite kolená vysoko pri joggingu na mieste, aby ste zapojili hlavné svaly a zvýšili srdcovú frekvenciu.
#4 – Ponory stoličky:
Posaďte sa na okraj stoličky, uchopte sedadlo a zdvihnite a spustite svoje telo, aby ste zamerali silu na ruky a ramená.
#5 – Balansovanie na jednej nohe:
Postavte sa na jednu nohu, druhé koleno zdvihnite k hrudníku, aby ste zvýšili rovnováhu a stabilitu.
#6 – Silové pozície:
Úder posilňujúci pózy, ako napríklad státie s rukami v bok, na zvýšenie sebavedomia a zníženie stresu.
#7 – Zdvíhanie nôh:
V sede alebo v ľahu zdvihnite jednu nohu po druhej, aby ste posilnili svaly jadra a nôh.
#8 – Jogové úseky:
Zahrňte jednoduché cvičenia z jogy, ako sú natiahnutie krku, prevrátenie ramien a otočenie v sede pre flexibilitu a relaxáciu.
#9 – Kardio vzplanutia s vysokou intenzitou:
Zahrňte krátke série vysokointenzívnych kardio cvičení, ako je jogging na mieste alebo cvičenie na kolenách, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu a hladinu energie.
#10 – Nástenné sedenie:
Postavte sa chrbtom k stene a znížte svoje telo do sedu, aby ste sa zamerali na svaly nôh a vytrvalosť.
#11 – Kruhy na rukách:
Roztiahnite ruky do strán a urobte malé kruhy, potom zmeňte smer, aby ste zvýšili pohyblivosť ramien.
#12 – Prestávky na hlboké dýchanie:
Urobte si krátke prestávky na hlboké dýchacie cvičenia, zhlboka sa nadýchnite, krátko zadržte a pomaly vydýchnite, aby ste podporili relaxáciu a sústredenie.
Tieto cvičenia v posilňovni pre dospelých sú navrhnuté tak, aby boli jednoduché, efektívne a ľahko integrované do denných rutín pre zlepšenie fyzickej pohody a kognitívnych funkcií.
Pozdvihnite svoju myseľ pomocou AhaSlides!
Máte pocit, že váš mozog odišiel na dovolenku? Nestresujte sa, AhaSlides je tu na to, aby vás zachránilo pred snooze-ville a zmenilo učenie (alebo pracovné stretnutia!) na ohromujúcu fiestu!
AhaSlides prichádza s ľahko použiteľným knižnica šablón, ktorá je určená pre študentov aj profesionálov. Ponorte sa do dynamických kvízov, ktoré nielen stimulujú váš intelekt, ale poskytujú aj okamžitú spätnú väzbu a pridávajú do vášho učenia spŕšku zábavy.
Okrem toho zapáľte svoju tvorivú iskru prostredníctvom skupinových brainstormingových stretnutí Slovo mrak a Nástenka nápadov. Zlepšite zručnosti pri riešení problémov a generujte inovatívne nápady v spolupráci, čím sa vytvorí dynamické prepojenie medzi pútavými aktivitami a bystrejšou mysľou.
Kľúčové jedlá
Používanie aktivít mozgovej posilňovne vo vašej každodennej rutine je jednoduchý, ale účinný spôsob, ako podporiť kognitívnu pohodu. Tieto aktivity, či už pre predškolákov, študentov alebo dospelých, ponúkajú holistický prístup k duševnej kondícii. Rovnako ako fyzické cvičenie je rozhodujúce pre udržanie zdravého tela, pravidelné duševné cvičenia prispievajú k bystrejšej mysli, zlepšenej koncentrácii a odolnejším a prispôsobivejším kognitívnym funkciám.
Často kladené otázky
Aké sú cvičenia Brain Gym?
Cvičenia Brain Gym sú súborom pohybov a aktivít určených na stimuláciu mozgu a zlepšenie učenia, sústredenia a celkovej kognitívnej funkcie.
Funguje Brain Gym?
O účinnosti Brain Gym sa diskutuje. Zatiaľ čo niektoré neoficiálne dôkazy a obmedzený výskum naznačujú potenciálne výhody v špecifických oblastiach, ako je zameranie a plynulosť čítania, vedecké dôkazy podporujúce tieto tvrdenia sú vo všeobecnosti slabé.
Aké sú ciele Brain Gym?
Ciele Brain Gym zahŕňajú podporu duševnej jasnosti, zlepšenie koordinácie, zníženie stresu a zlepšenie celkových kognitívnych schopností prostredníctvom špecifických fyzických pohybov.
Aká je najlepšia aktivita pre mozog?
Najlepšia aktivita pre mozog sa líši, ale aktivity ako pravidelné cvičenie, meditácia všímavosti a učenie sa nových zručností sú vo všeobecnosti prospešné pre kognitívne zdravie.
