Kaj jesti za kosilo? Tudi če ste tako zaposleni, si ne pozabite privoščiti okusnega in zdravega kosila oz obilna večerja da boste siti in osredotočeni do konca dneva. Če preskočite kosilo ali se odločite za nezdravo hitro hrano, se lahko počutite leni in neproduktivni. Toda kaj jesti za kosilo?
Sestavili smo seznam 20 raznolikih, enostavnih in zdravih idej, da bi zadovoljili vaše večno vprašanje - kaj lahko jem za kosilo? Preverimo in ugotovimo, kateri je vaš najljubši okus!
Kazalo
- Pomen kosila
- Kaj jesti za kosilo? - Ideje za enostavno kosilo
- Kaj jesti za kosilo? - Ideje za zdravo kosilo
- Kaj jesti za kosilo? - Ideje za dietno kosilo
- Kaj jesti za kosilo? - Ideje za brunch, ki jih morate preizkusiti
- Izberite svoje kosilo z AhaSlides Spinner kolo
- Nasveti za pripravo hrane za kosilo
- Bottom Line
Odkrijte več zabavnih idej
Začnite v nekaj sekundah.
Dodajte več zabave z najboljšim brezplačnim vrtljivim kolesom, ki je na voljo na vseh AhaSlides predstavitve, pripravljene za skupno rabo z vašo množico!
🚀 Zgrabi brezplačen kviz☁️
Pomen kosila
Zdravo kosilo je bistvenega pomena za ohranjanje uravnotežene prehrane in zagotavljanje telesa potrebnim hranilom, da ostane polni energije in zbrano. Z uravnoteženim kosilom ne boste izboljšali le svojega fizičnega, ampak tudi duševnega zdravja. Poleg tega ste opazili tisto močno željo, ki se pojavi okoli 3. ure? To ni naključje. Ko ste predolgo brez goriva, vaše telo pošilja signale panike, zaradi katerih želite pojesti vse, kar je na vidiku. In tukaj ne govorimo o zelenjavi – govorim o globoko ocvrtih, s sladkorjem obloženih prenajedanjih, da končam popoldansko nesrečo.
Kosila so tudi priložnost, da se telo razgiba, um spočije in socialne veščine izboljšajo. Morda niste ljubitelj kosila, a verjemite nam, ko rečemo, da bo kosilo dolgoročno veliko bolj koristno.
Kaj jesti za kosilo? - Ideje za enostavno kosilo
Preprosto in hitro kosilo je lahko rešitev za večerjo, ko vam sredi tedna zašumi. S sestavinami, ki jih je enostavno pripraviti, razveselite sebe in družino brez zamude, a še vedno zdrave.
Recept 1: Sadni, sirni in polnozrnati krekerji
Zakaj? Je superrr malo pripravljiv, nemasten in smrdeč (če delate v zaprtem prostoru) in lahko jeste za svojo mizo. Vse lahko daste v škatlo za malico s 3 predelki takole:
Recept 2: solata s tuno iz grškega jogurta
Grški jogurt je odličen nadomestek za majonezo v tunini solati, zaradi česar je bolj zdrava možnost. V posodi zmešajte tuno v pločevinkah, grški jogurt, narezano zeleno in rdečo čebulo – začinite s soljo, poprom in limoninim sokom. Postrezite na posteljici zelene solate ali s polnozrnatimi krekerji.
Recept 3: Sendvič s tunino solato
Ta klasični sendvič je odlična izbira za kosilo za ljubitelje morske hrane. Narejen je iz konzervirane tune, mešanice zelenic, paradižnika in majoneznega preliva z nizko vsebnostjo maščob. Je nasitno in zdravo kosilo z nizko vsebnostjo kalorij in beljakovin.
Recept 4: Solata iz jabolk, koromača in klementin s skušo
Tem hladnim večerom lahko dodate malo živahnosti in barve z okusnim receptom. S kombiniranjem velike solate, z granatnim jabolkom skuše s svežimi klementinami, skupaj s hrustljavim jabolkom in koromačem, ste poskrbeli za osvežilno spremembo svojih dnevnih okusov.
Kaj jesti za kosilo? - Ideje za zdravo kosilo
Ali veste, da lahko doma pripravite zdravo kosilo iz poceni sestavin in načinov kuhanja z malo odpadki? Tu so podrobna navodila, na katera se lahko sklicujete:
Recept 5: solata s piščancem na žaru z avokadovim prelivom
Ta solata ni samo zdrava, ampak tudi neverjetno okusna. Začnite s peko piščančjih prsi na žaru in jih odstavite. V skledi zmešamo narezano solato, češnjeve paradižnike, narezane kumare in narezan avokado. Pretlačen avokado zmešajte z grškim jogurtom, limetinim sokom in medom za preliv. Solato prelijemo s piščancem na žaru in pokapljamo s prelivom.
Recept 6: Skleda iz kvinoje in črnega fižola
Kvinoja je odličen vir beljakovin in vlaknin, zato je odlična izbira za zdravo kosilo. Skuhajte kvinojo po navodilih na embalaži in jo odstavite. V ponvi prepražimo črni fižol, koruzo in na kocke narezan paradižnik. V ponev dodamo kuhano kvinojo in vse skupaj premešamo. Postrezite s kepico grškega jogurta in narezanim avokadom na vrhu.
Recept 7: Takosi iz sladkega krompirja in črnega fižola
Sladki krompir je odličen vir vlaknin in vitamina A, zato je zdrav dodatek vsakemu obroku. Začnite s peko kock sladkega krompirja v pečici, dokler niso mehke. V ponvi prepražimo črni fižol, na kocke narezan paradižnik in na kocke narezano čebulo. Polnozrnate tortilje segrejte v pečici in takose sestavite s kockami sladkega krompirja in mešanico črnega fižola. Na vrh potresemo nariban sir in salso.
Kaj jesti za kosilo? - Ideje za dietno kosilo
Za ljudi, ki so na dieti, je pogosta zgodba, da vsak dan jedo isto stvar. Vendar pa pride čas, ko boste nekoliko izgubili apetit ali pa boste imeli hrano. Posodobite svoj načrt zdrave prehrane s temi cenovno ugodnimi in energetsko učinkovitimi recepti.
Recept 8: Sendvič z zelenjavo in humusom
Ta sendvič ni le zdrav, ampak tudi vegetarijancu prijazen. Začnite tako, da humus namažete na polnozrnat kruh. Dodamo narezane kumare, narezan paradižnik, narezano korenje in zeleno solato. Potresemo s feta sirom in začinimo s soljo in poprom.
Recept 9: Pražena zelenjava in skleda iz čičerike
Praženje zelenjave poudari njeno naravno sladkobo in postane okusen dodatek vsakemu obroku. Začnite s praženjem zelenjave, kot so sladki krompir, brokoli in cvetača, v pečici. V ponvi prepražimo čičeriko, na kocke narezan paradižnik in na kocke narezano čebulo. Mešanico pečene zelenjave in čičerike postrezite na posteljici rjavega riža.
Recept 10: solata Caprese z balzamično glazuro
Kaj jesti za kosilo? Kaj pa tale solata? Ni le zdrava, ampak tudi neverjetno enostavna za pripravo. Začnite z rezanjem svežega mocarele in paradižnika. Razporedimo jih po krožniku in potresemo s sesekljano baziliko. Prelijemo z balzamično glazuro ter začinimo s soljo in poprom.
Kaj jesti za kosilo? - Ideje za brunch, ki jih morate poskusiti
Med vikendi ali prostimi dnevi Kaj jesti za kosilo, če morda vstanete pozno in želite imeti obilen portmanteao zajtrka in kosila, z drugimi besedami, brunch? Želite iti v restavracijo za zajtrk, da bi uživali v prijetnem vzdušju in okusnih okusih z namenskimi strežniki. Čas je, da poskusite nekaj novega in svežega, in tukaj so primeri:
Mehiški zajtrk
Kaj se sliši dobro za kosilo? Pojdite na mehiški zajtrk in poiščite pristen meni. Lahko poskusite naslednje jedi in ne boste presenečeni, kako okusne so. Mehiški obroki se zgledujejo po njegovih najbolj znanih receptih s hrustljavimi takosi, rahlo oreščkastim avokadom, jajci in drugo svežo zelenjavo.
- Enchilade s špinačo in gobami
- Huevos Rancheros v kubanskem slogu
- Chorizo sklede za zajtrk
- Mehiški hašiš
- Mehiška fižolova juha s hrustljavimi tortiljami
Evropski zajtrk
Kaj jesti za kosilo, če ste siti klasičnega ameriškega sloga z pecivo, klobaso in ocvrtimi jajci? Kaj pa če poskusite poseben obrok v evropskem slogu? Povsem vas bodo pritegnili svež rožmarin in čudovito hrustljavi krutoni iz pancete.
- Chorizo in grahov hašiš
- Italijanska juha iz belega fižola s polentnimi krutoni
- Cvetačna sirna juha s hrustljavimi krutoni iz pancete
- Maroška juha s piščancem in lečo
- Svinjski in švedski ocvrti
- Špageti iz kalčkov in pršuta s pistacijami
Izberite svoje kosilo z AhaSlides Spinner kolo
Potrebujete navdih za vsakodnevno kosilo? Zakaj si ne bi olajšali igre ob kosilu s preprosto igro ideje »Kaj jesti za kosilo«. AhaSlides Spinner kolo? Pripravite seznam svojih idej za kosilo, zavrtite kolo in ne boste se več jezili z nenehnim razmišljanjem, kaj boste jedli danes ali jutri.
Nasveti za pripravo hrane za kosilo
Kot navdušen delavec od 9 do 5 nisem doživel na stotine, ampak na tisoče kosil. Tu so moji glavni nasveti za pripravo zdravega hitrega kosila:
Pripravite škatlo za kosilo za na pot
Škatle za malico vam pomagajo enostavno razdeliti in sorazmerjati hrano. Investirajte v kakovostnega, ki je neprepusten in ima ločene predelke. Raje imam steklene škatle za kosilo, saj jih je lažje očistiti kot plastične in so primerne za pomivanje v pomivalnem stroju.
Izberite svoje sestavine
Sestavine, ki lahko ostanejo sveže dlje časa, so moja najboljša izbira. Stvari, kot so jabolka, kuhana jajca, češnjev paradižnik, zelena, korenje, arašidi, krekerji, siri in pečen krompir, so poceni, hkrati pa zagotavljajo dovolj hranilnih snovi za ves dan.
Izberite pravo kosilo
Potrebujete gorivo, ki je dejansko dobro za vas. Govorim o beljakovinah, vitaminih in energiji, ki vam bodo pomagali skozi popoldne na miren, zbran način. Poskusite jesti lahko, dokler 80% poln in se izogibajte mastni hitri hrani. Ogljikovi hidrati nas vznemirijo, vendar se zaradi njih kasneje počutimo zelo utrujeni, zato je vedno dobro, da vadimo pozornost, ko gre za prehranjevanje.
Bottom Line
Ne glede na to, ali ste vegan, vegetarijanec, mesojedci ali brezglutenski uživači ob kosilu ob dobrem obroku najboljše darilo za vaše zdravje. Ne bo vam treba skrbeti, da boste morda porabili ogromno denarja ali vložili preveč časa v pripravo kosila, da bi zadovoljili svoj apetit ali ohranili svoj um močan in produktiven ves dan, saj je na voljo na tisoče cenovno ugodnih receptov slavnih strokovnjakov po vsem svetu .
Pogosto zastavljena vprašanja
Katere so tri prednosti dobrega kosila?
1. Trajne ravni energije. Kosilo vašemu telesu zagotovi pomembna hranila in gorivo za ohranjanje energije čez popoldne. Izpuščanje kosila lahko privede do energetske nesreče.
2. Izboljšana osredotočenost in produktivnost. Ko vaš krvni sladkor ne narašča in ne pada zaradi preskakovanja obrokov, boste imeli boljšo koncentracijo in osredotočenost, da boste delo opravljali učinkovito.
3. Boljša prehrana. Kosilo vam omogoča, da v svojo prehrano vnesete pomembne vitamine, minerale, zdrave maščobe in beljakovine, ki jih morda ne boste dobili z drugimi obroki. Uravnoteženo kosilo pomaga zadovoljiti vaše dnevne prehranske potrebe.
Zakaj bi morali kositi pravočasno?
Uživanje ob enakem času kosila pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in odziv na insulin. Preskakovanje obrokov lahko povzroči skoke in padce, ki vplivajo na razpoloženje, osredotočenost in lakoto.
Katero je pomembno kosilo ali večerja?
Uživanje velikega obroka tik pred spanjem ni idealno, saj ima vaše telo malo časa, da pravilno prebavi in izkoristi hranila pred spanjem. Vendar pa lahko uživanje obilnejšega kosila pomaga vzdrževati raven energije popoldne in zvečer.
