Lidhja juaj është në rënie - 15 mënyra për të luftuar vetminë në distancë

Kur mendoni për punën perfekte, cilat janë aspektet që e bëjnë atë?

Orari fleksibël? Përfitime të mira? Përvetësimi kulturor të premteve?

Po populli?

Në vitin 2016, një kontribues anonim në Guardianshkroi se si ishte shtrirë në shtrat, duke ngulur sytë në tavan kur duhej të ishte nisur për në punë.

Ai e donte punën e tij dhe paguhej mirë për ta bërë atë. Prapëseprapë, atë mëngjes, ai nuk mund ta largonte ndjenjën e frikës në një ditë tjetër në zyrë.

Ai ishte i rrethuar nga 'njerëz të zgjuar, qesharak, me të njëjtin mendim' çdo ditë, por i lidhur me asnjë prej tyre. Dy miqtë e tij të mëparshëm të punës ishin larguar nga kompania dhe tani që ai ishte në krye të një ekipi një brez larg tij, ai ndihej totalisht i izoluarpër 45 orë në javë.

Produktiviteti i tij ra dhe ai filloi të luftonte për të bërë përpjekjen minimale të kërkuar për punën e tij.

Në atë moment ai e pranoi atë Vetmia në vendin e punës është një problem real.

Tani që jemi në anën tjetër të një pandemie, ndoshta ju ka goditur edhe ju. Veçanërisht nëse jeni duke punuar nga shtëpia ku ndërveprimi i vërtetë njerëzor është i rrallë, nëse ekziston fare.

Pra, po, puna në distancë po na bën shumë të mjerë.

Por mos u shqetësoni, ka mënyra për të luftuar…

• Pse ka rëndësi vetmia juaj
• Këshilla për t'u ndjerë të lidhur
• Filloni pak, krijoni lidhje

Pse ka rëndësi vetmia juaj

Vetmia mund të jetë një nga ato kushte që ndihet shumë e lehtë për t'u fshirë nën qilim. Por kjo nuk është ulçerë stomaku (seriozisht, duhet ta kontrolloni atë) dhe kjo nuk është gjë "jashtë syve, jashtë mendjes".

Vetmia jeton tërësisht brenda mendje.

Të gëlltisë mendimet dhe veprimet e tua derisa të bëhesh një lëvore e njeriut, duke bërë minimumin për punën tuaj në internet përpara se të kaloni gjithë mbrëmjen duke u përpjekur të nxirrni veten nga frika juaj negative në kohë për në punë mëngjesin tjetër.

• Nëse jeni të vetmuar, keni 7 herë më pak gjasa të angazhoheni në punë. (Sipërmarrës)
• Ju keni dy herë më shumë gjasa të mendoni për të lënë punën tuaj kur jeni të vetmuar. (Cigna)
• Ndjenja e vetmuar në punë kufizon performancën individuale dhe ekipore, zvogëlon kreativitetin dhe dëmton arsyetimin dhe vendimmarrjen. (Shoqata Amerikane e Psikiatrisë)

Pra, vetmia është një fatkeqësi për punën tuaj të largët, por gjithashtu shkon përtej rezultatit tuaj të punës.

Është një betejë për tëndin shëndetin mendor dhe fizik:

• Vetmia është më e keqe për shëndetin tuaj sesa varësia ndaj alkoolit, obeziteti ose pirja e 15 cigareve në ditë. (Universiteti i New Hampshire)
• Vetmia është e lidhur me një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës, rënies njohëse dhe Alzheimerit. (Instituti Kombëtar i Shëndetësisë)
• Vetmia rrit rrezikun e vdekjes me 60 deri në 84%. (American Journal of Epidemiologjia)

Uau. Nuk është çudi që vetmia është shpallur një epidemi shëndetësore.

Madje është ngjitëse. Seriozisht; si një virus i vërtetë. Një studim nga Universiteti i Çikagoszbuloi se njerëzit jo të vetmuar që rrinë rreth njerëzve të vetmuar munden kap ndjenja e vetmisë.

Pra, për hir të karrierës suaj, shëndetit tuaj dhe të tjerëve rreth jush, është koha për të bërë disa ndryshime.

Këshilla për t'u ndjerë i lidhur në punën tuaj në distancë

Vetmia e largët mund të duket si një pengesë që duhet të duroni për privilegjin e të punuarit në një mjedis të butë dhe privat, por fakti është se nuk duhet ta duroni fare.

Ne jemi të gjithë krijesa shoqërore dhe lidhja bazë njerëzore nuk duhet të konsiderohet si një mall për t'u tregtuar për rehati.

Ju mund t'i keni të dyja. Varet nga ju dhe në vendin tuaj të punës për të gjetur se si, por këtu janë disa këshilla që mund t'i provoni tani:

Çfarë mund të bëni…

# 1 - Dilni nga shtëpia

Ju jeni 3 herë ka më shumë gjasapër t'u ndjerë i përmbushur shoqërisht ndërsa punoni në një hapësirë ​​pune.

Ne priremi të mendojmë të punojmë nga "shtëpia" si rreptësisht nga shtëpia, por të ulesh vetëm në të njëjtën karrige me të njëjtat katër mure gjatë gjithë ditës është një mënyrë e sigurt për ta bërë veten sa më të mjerë.

Është një botë e madhe atje dhe është plot me njerëz si ju. Dilni në një kafene, bibliotekë ose hapësirë ​​pune; ju do të gjeni rehati dhe shoqëri në praninë e punonjësve të tjerë në distancë do të keni një mjedis të ndryshëm që ofron më shumë stimulim sesa zyra juaj e shtëpisë.

Oh, dhe kjo përfshin edhe drekën! Shkoni në një restorant ose thjesht hani drekën tuaj në një park, të rrethuar nga natyra.

#2 – Organizoni një seancë të vogël stërvitjeje

Qëndroni me mua në këtë…

Nuk është sekret që stërvitja rrit sasinë e dopaminës në tru dhe në përgjithësi ju ngre humorin. E vetmja gjë më e mirë se ta bësh vetëm është ta bësh atë me njerëz të tjerë.

Vendosni një 5 ose 10 minuta të shpejtë çdo ditë për të ushtrohen së bashku. Thjesht telefononi dikë në zyrë dhe rregulloni kamerat në mënyrë që ata të filmojnë ju dhe ekipin duke bërë disa minuta dërrasa, disa shtypje, ulje dhe çfarëdo tjetër.

Nëse e bëni për një kohë, ata do t'ju shoqërojnë me goditjen e dopaminës që marrin çdo ditë. Së shpejti, ata do të kenë mundësinë të flasin me ju.

#3 – Bëni plane jashtë punës

E vetmja gjë që mund të luftojë vërtet vetminë është të kaloni kohë me njerëzit që doni.

Ndoshta ju arrini në fund të një dite pune në të cilën nuk keni folur me askënd. Nëse nuk kontrollohet, ajo ndjenjë negative mund të zgjasë me të vërtetë gjatë gjithë mbrëmjes suaj dhe madje edhe në mëngjesin tjetër, kur shfaqet në frikë në një ditë tjetër pune.

Një takim i thjeshtë kafeje 20-minutëshe me një mik mund të bëjë një botë ndryshimi. Mund të ketë takime të shpejta me ata që keni pranë veproni si një buton rivendosjejedhe t'ju ndihmojë të përballoni një ditë tjetër në zyrën e largët.

#4 – Krijoni një bisedë 'të rastësishme' në punë

Bisedat më të kënaqshme me kolegët rrallë kanë të bëjnë me punën.

Krijoni një grup 'rastësor' në sistemin e brendshëm të mesazheve të punës suaj dhe bisedoni rreth sporteve, kafshëve shtëpiake, ushqimit; gjërat e zakonshme për të cilat do të flisnit rreth ftohësit të ujit.

Dalja nga mendësia e 'punës' dhe në mendësinë njerëzorekjo mënyrë do t'ju ndihmojë të krijoni lidhje më të mira me kolegët tuaj. Ata gjithashtu do ta vlerësojnë pushimin e vogël nga puna dhe do të kenë më shumë gjasa të angazhohen në të në të ardhmen.

#5 – Telefononi, mos dërgoni mesazhe

Si njerëz, ne jemi shumë më të ndikuar nga fytyra e një personi sesa nga fjalët e tij.

Mos u bëni dembel - herën tjetër që keni nevojë për dikë për diçka, edhe nëse është e vogël, bëjini një telefonatë.

Të shohësh fytyrën tënde rregullisht do t'i kujtojë të gjithëve se je shumë anëtar i ekipit dhe jo ndonjë entitet pa fytyrë që ndonjëherë dërgon mesazhe për të thënë se nuk mund t'ju dëgjojnë gjatë një takimi.

# 6 - Merrni një kafshë shtëpiake

Shoqërimi merr shumë forma dhe një nga më të zakonshmet është midis një njeriu dhe kafshës shtëpiake.

Shumica e kafshëve shtëpiake, por veçanërisht qentë, janë fantastikë duke na dhënë një shtysë kur ndihemi të vetmuar. Ata janë gjithmonë aty për ju, pranë (ose sipër) këmbëve tuaja ndërsa jeni duke punuar.

Së bashku me sigurimin e lehtësimit nga vetmia e punës në distancë, ato gjithashtu ju japin një pikë të mrekullueshme bisede sa herë që telefononi kolegët tuaj.

Sinqerisht – adoptoni një qen të vogël dhe shikoni se sa njerëz duan t'ju telefonojnë me video.

# 7 - Ndizni bisedën

Kjo mund të duket e qartë, por shumë prej nesh priren të rrinë duarkryq dhe të presin që biseda të vijë tek ne.

Nëse kolegët tuaj janë të zënë, ata nuk mund të mendojnë domosdoshmërisht të ndezin një bisedë në mënyrën se si mund të lindë natyrshëm në zyrë. Bëhu i pari që thua diçka; me siguri do të zbuloni se njerëzit do ta bënin dashuri një kapje.

# 8 – Provoni meditimin

E çuditshme se si një aktivitet që bëni vetë është kaq efektiv në lehtësimin e vetmisë.

Por me të vërtetë është efektive. Nga studimet 13mbi efektet e meditimit në vetminë, 11 prej tyre treguan një korrelacion pozitiv.

Për këtë nuk ju duhen më shumë se 5 minuta në ditë. Bëjeni para punës nëse është e mundur; mund të habiteni se sa shpejt filloni duke nisur ditët me më shumë emocione pozitive.

Edhe më mirë - provoni të organizoni një klasë meditimi në grup për kolegët. Të gjithë sigurisht mund të përfitojnë nga 5 minuta larg nga tavolinat e tyre për pak ndriçim shpirtëror.

#9 – Hiqni dorë nga rrjetet sociale

Sigurisht, ne të gjithë kemi nevojë për pushime nga laptopi gjatë gjithë ditës së punës, por ato pushime duhet të jenë larg furnizimit tuaj në Facebook.

Shumë studime kanë treguar se nuk ka asgjë 'sociale' në lidhje me mediat sociale. Doomsrolling, akti shumë i zakonshëm i fluturimit poshtë ushqimit tuaj, duke mos bërë gjë tjetër veç shikimit, është tmerrues për ndjenjën tuaj të vetmisë.

Bëjini vetes një nder: në pushimin tuaj të ardhshëm, uleni telefonin dhe lëvizni përreth. Përfitimet fizike dhe mendore janë shumë më të forta se çdo gjë që do të merrni në TikTok.

Çfarë mund të bëjë shefi juaj…

# 10 – Mbani seanca dhe sondazhe të rregullta të kontrollit

Sa shpesh shefi juaj kontrollon se si ndiheni?

Nëse nuk jeni ulur së bashku për të folur të paktën një herë në muaj, provoni ta sugjeroni. Një-në-një është një pjesë e rëndësishme për t'u siguruar që gjithçka është në rregull me asetet më të mira të kompanisë – ju dhe kolegët tuaj.

Nëse sugjerimi i kësaj nuk duket i realizueshëm, atëherë ndoshta sugjeroni që HR duhet të dërgojë një sondazh i thjeshtë në të cilin stafi mund të vlerësojë vetminë e tij. Mbajtja e rregullt e këtyre kontrolleve do të sigurojë që të gjithë të ndihen më mirë në punë.

Përsëri, nëse jeni duke luftuar për të kuptuar pikën tuaj, transmetoni sa shkatërruese mund të jetë vetmia për fundin e tyre. Ata me siguri do të palosen pas kësaj.

#11 – Të përfshijë më shumë në takime dhe vendime

Nuk është asgjë personale, por shefi juaj mundet shpesh harroje qe je aty.

Nuk është mungesa e qimeve mahnitëse të fytyrës, por thjesht është e lehtë të neglizhosh përfshirjen tënde në takime dhe sesione vendimmarrëse, sepse tashmë ka shumë për të organizuar për stafin në zyrë.

T'i kujtosh që të jenë të vetëdijshëm për faktin se ti je aty dhe gati për të kontribuar është gjithmonë një ide e mirë.

#12 – Ndërtoni ekipe me qëllime të përbashkëta

Jam i sigurt se shumë herë ndiheni sikur po punoni plotësisht vetë.

Epo, ju nuk jeni. Ju jeni pjesë e një kolektivi dhe shefi juaj duhet të rregullojë gjithmonë punën në mënyrë që të ndihet si ajo.

Vetmia ulet kur mendoni se po punoni drejt një qëllimi të përbashkët. Është një mënyrë e shkëlqyer dhe relativisht e thjeshtë për të përmirësuar miqësinë mes jush dhe bashkëpunëtorëve tuaj.

#13 – Prit ndërtimin e rregullt të ekipit

Ndërtimi i ekipit nuk duhet të jetë (dhe në të vërtetë nuk duhet të jetë) një udhëtim i madh me alkool në Kankun në vit.

Seancat më të mira (dhe më pak të rënkuara) për ndërtimin e ekipit ofrohen në breshëri të shkurtra. Disa aktivitete të rregullta 5-minutëshe në fillim ose në fund të çdo takimi do t'ju ndihmojnë ju dhe kolegët tuaj të krijoni lidhje të qëndrueshme me kalimin e kohës.

💡 Shikoni këto 14 lojëra virtuale për ndërtimin e ekipitshefi juaj mund të fillojë të përfshijë në takimet tuaja në internet!

#14 – Ulni presionin

Sipas Harvard Business Rishikimi, sa më i rraskapitur të jesh, aq më i vetmuar je.

Djegia është një problem i madh në shumë kompani moderne, ku shpesh i gjen rrënjët te vetmia. Shefi juaj mund të reduktojë djegien duke menaxhuar pritshmëritë e tij për ju dhe punën tuaj, duke ju dhënë qëllime realiste dhe duke ofruar lavdërime rregullisht.

Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë, më të lirë dhe më pak të vetmuar.

#15 – Merrni një pagesë për shëndetin mendor

Shëndeti juaj mendor ka më shumë rëndësi se çdo gjë tjetër në punën tuaj. Punëdhënësit kanë filluar ta kuptojnë këtë.

92% e punëdhënësvezgjeruan mbështetjen e tyre për shëndetin mendor dhe mirëqenien emocionale pas pandemisë COVID, kështu që nuk ka asnjë arsye që e juaja të mos mund të bënte të njëjtën gjë.

Është praktikë e shkëlqyer që një kompani të ofrojë një buxhet mujor që mbulon disa nga kostot e programeve të shëndetit mendor për çdo anëtar të stafit. Është një shans i shkëlqyeshëm për ju që të shpëtoni nga ciklet shterruese të vetmisë në zyrën e shtëpisë.

Filloni nga e vogla, krijoni lidhje

Vetmia është një problem kronik. Mos e lini të acarohet.

Të bësh miq në punë mund të duket si një vërtet detyrë e frikshme për disa prej nesh, por si çdo gjë në jetë, ju vetëm duhet filloni me hapa të vegjël.

Provoni disa nga këshillat e mësipërme që fillimisht duken më realiste për ju; ndoshta kjo është fillimi i një kanali të rastësishëm bisede në Slack ose 5 minuta ushtrime në ditë.

Më vonë, kur të ndiheni pak më afër kolegëve tuaj, mund të provoni disa iniciativa të tjera dhe ndoshta edhe të përpiqeni të bindni departamentin tuaj të burimeve njerëzore se investimi në betejën kundër vetmisë do të ishte një kauzë jashtëzakonisht e denjë.

Mos harroni, vetmia është rezultat i shkëputjes, jo i refuzimit. Rrallëherë është personale dhe është gjithmonë i ndryshueshëm

Tani, ju keni armët tuaja. Shkoni dhe pushtoni vetminë tuaj.

Tags: Bashkërendim Punë nga shtëpia