Ваша веза је прекинута – 15 начина за борбу против удаљене усамљености

Када размишљате о савршеном послу, који су аспекти који га чине?

Флексибилно радно време? Добре користи? Културна апропријација петком?

Шта је са народом?

2016. један анонимни сарадник на Гардијаннаписао како је лежао у кревету, зурећи у плафон када је требало да иде на посао.

Волео је свој посао и добро је плаћен да га ради. Ипак, тог јутра није могао да се отресе осећаја ужаса за још један дан у канцеларији.

Свакодневно је био окружен 'паметним, забавним, истомишљеницима', али није био повезан ни са једним од њих. Његова два претходна радна пријатеља су напустила компанију, а сада када је био на челу тима генерацију осим њега, осећао се потпуно изолованимза 45 сати недељно.

Његова продуктивност је опала и почео је да се бори да уложи минималан напор потребан за његов посао.

Тада је он то прихватио усамљеност на радном месту је прави проблем.

Сада када смо на другој страни пандемије, можда је и вас погодила. Посебно ако радите од куће где је стварна људска интеракција ретка, ако уопште постоји.

Тако да, рад на даљину нас чини проклето јадним.

Али не брините, постоје начини да се узвратите…

• Зашто је ваша усамљеност важна
• Савети да се осећате повезани
• Почните са малим, успоставите везе

Зашто је ваша усамљеност важна

Усамљеност би могла бити једно од оних стања које је превише лако помести под тепих. Али ово није чир на желуцу (озбиљно, требало би то да проверите) и ово није ствар 'ван вида, ван памети'.

Усамљеност живи у потпуности унутар смета.

Изједа ваше мисли и ваше поступке све док не постанете љуска љуска, који радите минимум за свој посао на мрежи пре него што проведете цело вече покушавајући да се извучете из свог негативног функа на време за посао следећег јутра.

• Ако сте усамљени, 7 пута је мања вероватноћа да ћете бити ангажовани на послу. (Предузетник)
• Двоструко је већа вероватноћа да ћете размишљати о напуштању посла када сте усамљени. (Цигна)
• Осећај усамљености на послу ограничава индивидуалне и тимске перформансе, смањује креативност и нарушава расуђивање и доношење одлука. (Америчка асоцијација психијатара)

Дакле, усамљеност јесте катастрофа за ваш удаљени посао, али такође превазилази ваш радни учинак.

То је битка за вас ментално и физичко здравље:

• Усамљеност је гора за ваше здравље од зависности од алкохола, гојазности или пушења 15 цигарета дневно. (Универзитет у Њу Хемпширу)
• Усамљеност је повезана са већим ризиком од срчаних болести, когнитивног пада и Алцхајмерове болести. (Национални институт за здравље)
• Усамљеност повећава ризик од смрти за 60 до 84%. (Америцан Јоурнал оф Епидемиологи)

Вау. Није ни чудо што је усамљеност проглашена здравственом епидемијом.

Чак је и заразно. Озбиљно; као прави вирус. Једна студија од Университи оф Цхицагооткрили да неусамљени људи који се мотају око усамљених људи могу цатцх осећај усамљености.

Дакле, због ваше каријере, здравља и других око вас, време је да направите неке промене.

Савети да се осећате повезани у свом удаљеном послу

Усамљеност на даљину се може осећати као недостатак који морате да трпите због привилегије да радите у пријатном, приватном окружењу, али чињеница је да то уопште не би требало да трпите.

Сви смо ми друштвена створења и основну људску везу не би требало сматрати робом којом се тргује ради удобности.

Можете имати обоје. И на вама и на вашем радном месту је да сазнате како, али ево неколико савета које можете одмах да испробате:

Шта можете да урадите…

# 1 - Изађите из куће

Ви сте КСНУМКС пута већа вероватноћада се осећате друштвено испуњено док радите у цоворкинг простору.

Склони смо да размишљамо о раду од „куће“ као строго од куће, али седење сам у истој столици са иста четири зида цео дан је сигуран начин да се учините што јаднијим.

Велики је свет тамо и пун је људи попут тебе. Изађите у кафић, библиотеку или цоворкинг простор; наћи ћете утеху и дружење у присуству других удаљених радника имаћете другачије окружење које нуди више стимулације него ваша кућна канцеларија.

Ох, а то укључује и ручак! Идите у ресторан или једноставно ручајте у парку, окружени природом.

# 2 – Организујте малу сесију вежбања

Остани са мном на овом…

Није тајна да вежбање повећава количину допамина у мозгу и генерално подиже ваше расположење. Једина ствар боља од тога да то радиш сам је да то радиш са другим људима.

Подесите брзих 5 или 10 минута сваког дана на вежбајте заједно. Једноставно позовите некога у канцеларији и уредите камере тако да снимају вас и екипу како радите неколико минута даске, неколико стисака, трбушњака и шта год друго.

Ако то радите неко време, они ће вас повезати са ударцем допамина који добијају сваки дан. Ускоро ће искористити прилику да разговарају са вама.

# 3 - Направите планове ван посла

Једина ствар која заиста може да се бори против усамљености је да проводите време са људима које волите.

Можда дођете до краја радног дана у којем нисте разговарали ни са ким. Ако се не контролише, тај негативан осећај може заиста трајати током целе вечери, па чак и до следећег јутра, када се у другом радном дану манифестује у страх.

Једноставан 20-минутни излазак на кафу са пријатељем може да направи велику разлику. Брзи састанци са онима који су вам блиски могу делује као дугме за ресетовањеи помоћи вам да се носите са још једним даном у удаљеној канцеларији.

#4 – Поставите „лежерно“ ћаскање на послу

Најиспуњенији разговори са колегама ретко су о послу.

Поставите 'лежерну' групу на интерном систему за размену порука на вашем послу и разговарајте о спорту, кућним љубимцима, храни; уобичајене ствари о којима бисте причали око хладњака за воду.

Излазак из 'радног' начина размишљања и у људски начин размишљањаовај начин ће вам помоћи да успоставите боље везе са својим колегама. Такође ће ценити малу паузу од посла и већа је вероватноћа да ће се тиме бавити у будућности.

# 5 – Позовите, не шаљите поруке

Као људи, на нас много више утиче нечије лице него његове речи.

Не буди лењ – следећи пут када ти неко затреба за нешто, чак и ако је мало, позовите их.

Ако редовно видите своје лице, подсетићете све да сте у великој мери члан тима, а не неки безлични ентитет који понекад шаље поруке да вас не чује током састанка.

# 6 - Набавите кућног љубимца

Дружење има много облика, а један од најчешћих је између човека и њиховог љубимца.

Већина кућних љубимаца, али посебно паса, су фантастични дајући нам подстицај када се осећамо усамљено. Увек су ту за вас, одмах поред (или на врху) ваших стопала док радите.

Поред тога што вам пружају олакшање од усамљености рада на даљину, они вам такође пружају одличну тачку за разговор кад год позовете своје колеге.

Искрено – усвојите малог пса и видите колико људи жели да вас позове путем видео записа.

#7 – Укључите конво

Ово можда звучи очигледно, али многи од нас имају тенденцију да седе и чекају да нам разговор дође.

Ако су ваше колеге заузете, можда неће нужно помислити да покрену разговор на начин на који би то природно могло настати у канцеларији. Будите први који ће нешто рећи; вероватно ћете открити да би људи љубав сустизање.

# 8 - Пробајте медитацију

Чудно је како је активност коју сами радите тако ефикасна у ублажавању усамљености.

Али заиста је ефикасан. Оф КСНУМКС студијео ефектима медитације на усамљеност, њих 11 показало је позитивну корелацију.

За ово вам није потребно више од 5 минута дневно. Урадите то пре рада ако је могуће; можда ћете бити изненађени колико брзо почињете почиње дане са више позитивних вибрација.

Још боље - покушајте да организујете групни час медитације за колеге. Свако би сигурно могао имати користи од 5 минута удаљености од свог стола за мало духовног просветљења.

# 9 - Склоните се са друштвених медија

Наравно, свима су нам потребне паузе од лаптопа током радног дана, али те паузе би требало да буду далеко од вашег Фацебоок фееда.

Многе студије су показале да у друштвеним медијима заиста нема ничег 'друштвеног'. Доомсцроллинг, превише уобичајен чин летења низ свој феед, не радећи ништа осим гледања, ужасан је за ваш осећај усамљености.

Учини себи услугу: на следећој паузи, спусти телефон и крећи се уместо тога. Физичке и менталне предности су много јаче од било чега што бисте добили на ТикТоку.

Шта ваш шеф може да уради…

#10 – Одржавајте редовне сесије за пријаву и анкете

Колико често ваш шеф проверава како се осећате?

Ако не седите заједно да разговарате бар једном месечно, покушајте да то предложите. Један на један је важан део осигуравања да је све у реду са најбољом имовином компаније – вама и вашим колегама.

Ако сугерисање овога не изгледа изводљиво, онда можда предложите да ХР треба да пошаље једноставна анкета у којој особље може оценити сопствену усамљеност. Редовним одржавањем ових пријава осигураћете да се сви осећају најбоље на послу.

Опет, ако се борите да изнесете своју поенту, пренесите колико усамљеност може бити погубна за њихов крајњи резултат. Након тога ће сигурно одустати.

#11 – Укључујте вас више у састанке и одлуке

Није ништа лично, али ваш шеф можда често заборави да си тамо.

Није ваш недостатак упадљивих длака на лицу, једноставно је лако занемарити да вас укључи у састанке и сесије доношења одлука јер већ постоји толико тога да се организује за особље у канцеларији.

Увек је добра идеја да их подсетите да буду свесни чињенице да сте ви ту и спремни да дате свој допринос.

#12 – Изградите тимове са заједничким циљевима

Сигуран сам да се често осећате као да радите потпуно сами.

Па, ниси. Ви сте део колектива и ваш шеф би увек требало да организује посао тако да се тако осећа.

Усамљеност нестаје када осетите да радите ка заједничком циљу. То је одличан и релативно једноставан начин да побољшате другарство међу вама и вашим сарадницима.

#13 – Домаћин редовног теам буилдинга

Тим билдинг не мора да буде (и заиста не би требало да буде) једно велико путовање у Канкун натопљено алкохолом годишње.

Најбоље (и најмање стењале) сесије теам буилдинга се изводе у кратким рафалима. Неке редовне 5-минутне активности на почетку или на крају сваког састанка ће помоћи вама и вашим колегама да изградите трајне везе током времена.

💡 Погледајте ове 14 виртуелних тимбилдинг игараваш шеф може да почне да се укључује у ваше онлајн састанке!

#14 - Смањите притисак

Према Харвард Бусинесс Ревиев, што си исцрпљенији, то си усамљенији.

Изгарање је велики проблем у многим модерним компанијама, где своје корене често налази у усамљености. Ваш шеф може да смањи сагоревање тако што ће управљати њиховим очекивањима од вас и вашег рада, дајући вам реалне циљеве и редовно хвале.

Ово ће вам помоћи да се осећате мирније, слободније и мање усамљено.

#15 – Имајте додатак за ментално здравље

Ваше ментално здравље је важније од било чега другог у вашем послу. Послодавци то почињу да препознају.

92% послодавацапроширили своју подршку менталном здрављу и емоционалном благостању након пандемије ЦОВИД-а, тако да нема разлога да и ваша не може учинити исто.

Одлична је пракса да компанија понуди месечни буџет који покрива део трошкова програма менталног здравља за сваког члана особља. То је одлична шанса да побегнете од циклуса усамљености у кућној канцеларији.

Почните са малим, успоставите везе

Усамљеност је хроничан проблем. Не дозволи да се загноји.

Стицање пријатеља на послу може изгледати као стварно застрашујући задатак за неке од нас, али као и са било чим у животу, само требате почните малим корацима.

Испробајте неке од горе наведених савета који вам се у почетку чине најреалнијим; можда је то покретање лежерног канала за ћаскање на Слацк-у или 5 минута вежбања дневно.

Касније, када се будете осећали мало ближе својим колегама, можете испробати неке друге иницијативе и можда чак покушати да убедите своје ХР одељење да би улагање у борбу против усамљености било изузетно вредан разлог.

Запамтите, усамљеност је резултат невезаности, а не одбацивања. Ретко је лично и јесте увек променљив.

Сада, имате своје оружје. Иди и победи своју самоћу.

Ознаке: Тимски рад Рад од куће