சமீப காலங்களில் எரிதல் என்ற கருத்து அதிகமாக உள்ளது. COVID-19 வெடித்த பிறகு, மக்கள் வேலையில் நிலையான மன அழுத்தத்தை கையாள்வதாலோ அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை வழிநடத்துவதாலோ சோர்வாக உணர்கிறார்கள்.
எல்லா சலசலப்புகளிலும், "எரிந்துபோதல்" என்றால் என்ன என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்யலாம் அல்லது எரிந்த நிலையில் இருந்து மீள்வது எப்படி? முழு மீட்புக்கு நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய 5 படிகளை ஆராய்வோம்.
பொருளடக்கம்
நீங்கள் உண்மையில் எரிந்துவிட்டீர்களா?
நீங்கள் சோர்வை அனுபவிக்கிறீர்களா அல்லது தற்காலிகமாக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிப்பது மிக முக்கியம். ஒவ்வொரு நிபந்தனைக்கும் வெவ்வேறு அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.
எனவே, எரிதல் என்றால் என்ன? எரித்து விடு நீடித்த மற்றும் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் மன சோர்வு நிலை. நீங்கள் அதிகமாக, அதிக வேலை மற்றும் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டதாக உணரும்போது இது பொதுவாக நிகழ்கிறது, இதனால் நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் நிலையான கோரிக்கைகளை சந்திக்க முடியாது.
தீக்காயத்தின் முக்கிய பண்புகள் பின்வருமாறு:
- சோர்வு: உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் பெரும்பாலான நேரங்களில் சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறேன். இந்த சோர்வு பெரும்பாலும் ஓய்வுக்குப் பிறகும் தொடர்கிறது.
- சிடுமூஞ்சித்தனம் மற்றும் பற்றின்மை: ஒருமுறை வெகுமதி அல்லது சுவாரஸ்யமாக வேலை அல்லது செயல்பாடுகளில் ஆர்வத்தை இழப்பது. வேலை மற்றும் சக ஊழியர்களிடமிருந்து பற்றின்மை உணர்வு பொதுவானது.
- பயனற்ற உணர்வுகள்: பயனின்மை அல்லது தோல்வியின் உணர்வு, நீங்கள் செய்யும் எதுவும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தாது அல்லது பாராட்டப்படுகிறது.
பர்ன்அவுட்டின் விளக்கத்துடன் நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்யவும். இது மீட்புக்கான முக்கிய முன்நிபந்தனை படியாகும்.
எரிந்த நிலையில் இருந்து மீள்வது எப்படி?
தீக்காயத்திலிருந்து மீள்வது என்பது ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும், இதற்கு பொறுமை, சுய இரக்கம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது. இது உங்கள் முன்னுரிமைகளை மறுமதிப்பீடு செய்தல், யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்தல் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகளை செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
தீக்காயத்திலிருந்து மீள்வதற்கான 5-படி பயணம் இதோ:
#1 உங்கள் உணர்வுகளை உணர்ந்து ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
மீட்டெடுப்பதற்கான முதல் படி, நீங்கள் சோர்வை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது. தேவையான மாற்றங்களுக்கான அடித்தளத்தை அமைப்பதால் இந்த அங்கீகாரம் முக்கியமானது.
தீக்காயத்தை ஒப்புக்கொள்வது, இந்த நிலைக்கு இட்டுச் சென்ற அடிப்படைச் சிக்கல்களைத் தீர்க்கத் தயாராக உள்ளீர்கள். வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத ஒரு பகுதியாக மன அழுத்தத்தைத் தாங்கிக் கொள்வதில் இருந்து, மாற்றத்திற்கான தீர்வுகள் மற்றும் உத்திகளைத் தீவிரமாகத் தேடும் தருணம் இது.
இந்த ஏற்பு ஆதரவு விருப்பங்களை ஆராய்வதற்கான கதவைத் திறக்கிறது, அது வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தைப் பற்றி மேற்பார்வையாளரிடம் பேசினாலும், ஒரு சிகிச்சையாளரிடமிருந்து தொழில்முறை உதவியை நாடினாலும் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செயல்படுத்தினாலும். தீக்காயத்தை அங்கீகரிப்பது, மீட்பு, ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கான முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படியாகும்.
#2 ஆதரவைத் தேடுங்கள்
தீக்காயத்தை மட்டும் சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவிற்காக குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களை அணுகவும். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் நபர்களிடம் பேசுவது ஒரு புதிய முன்னோக்கு, நடைமுறை ஆலோசனை மற்றும் உங்கள் போராட்டங்களில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்துகொள்வதற்கான எளிய ஆறுதலையும் அளிக்கும்.
தொழில்முறை சூழல்களில், வழிகாட்டி, HR பிரதிநிதி அல்லது நீங்கள் நம்பும் மேற்பார்வையாளரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள். எரிதல் கடுமையாக இருந்தால், மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுவது, மீட்புக்கான பொருத்தமான உத்திகளை உங்களுக்கு வழங்கலாம்.
#3 எல்லைகளை அமைத்து, இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
சோர்வுக்கு ஒரு பொதுவான காரணம் அதிகப்படியான அர்ப்பணிப்பு. உங்கள் தற்போதைய பொறுப்புகளை மதிப்பிடுங்கள் மற்றும் நீங்கள் எல்லைகளை அமைக்கக்கூடிய பகுதிகளை அடையாளம் காணவும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் கூடுதல் பணிகள் அல்லது கடமைகளுக்கு வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பணிச்சுமைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் அத்தியாவசியமான மற்றும் நிறைவேற்றும் பணிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை கடமைகளை விரிவாகப் பார்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கும் அல்லது உங்கள் நேரத்தை விகிதாசாரமற்ற அளவு செலவழிக்கும் பணிகள் அல்லது பாத்திரங்கள் உள்ளதா? இவற்றில் எவை அவசியமானவை மற்றும் எவை வழங்கப்படலாம், குறைக்கப்படலாம் அல்லது அகற்றப்படலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
#4 மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைச் செயல்படுத்தவும்
உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடைமுறைகளை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். நினைவாற்றல் தியானத்தில் ஈடுபடுவது குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் எண்ணங்களை மையப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அடிக்கடி மன அழுத்தத்துடன் வரும் வதந்திகளைக் குறைக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில நிமிட நினைவாற்றல் மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.
ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றொரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். அவை கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்யப்படலாம் மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உடலில் பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவைப்படும். 4-7-8 சுவாச முறை அல்லது உதரவிதான சுவாசம் போன்ற நுட்பங்கள் அவற்றின் உடனடி அமைதியான விளைவுகளுக்கு அறியப்படுகின்றன.
யோகா உடல் நிலைகள், மூச்சுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைத்து மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான முழுமையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. வழக்கமான பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, சமநிலை மற்றும் மனத் தெளிவை மேம்படுத்தலாம், இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பங்களிக்கின்றன.
கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த மன அழுத்த நிவாரணியாகும். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் உடல் தகுதியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது, எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டிற்கு நன்றி, இது பெரும்பாலும் உடலின் இயற்கையான 'உணர்வு-நல்ல' ஹார்மோன்கள் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.
#5 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறு மதிப்பீடு செய்து சரிசெய்யவும்
உங்கள் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக உற்றுப் பாருங்கள் வேலை வாழ்க்கை சமநிலை. நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள், சீரான உணவை உட்கொள்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். வேலை மாற்றம், குறைக்கப்பட்ட மணிநேரம் அல்லது வேலை செய்வதற்கான வேறுபட்ட அணுகுமுறை போன்ற நீண்ட கால மாற்றங்கள் உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையில் செய்யப்பட வேண்டுமா என்பதைக் கவனியுங்கள்.
ஒரு முழு மீட்பு அடிக்கடி எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும்?
தீக்காயத்திலிருந்து முழுமையாக குணமடையும் காலம் நபருக்கு நபர் கணிசமாக மாறுபடும். இது தீக்காயத்தின் தீவிரம், தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள், மீட்புக்கான உத்திகள் மற்றும் தனிநபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் பின்னடைவு உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது.
இங்கே சில பொதுவான கருத்துக்கள் உள்ளன:
- தீவிரத்தன்மைகுணமடையும் நேரம் அடிக்கடி எரிந்ததன் தீவிரம் மற்றும் காலத்துடன் தொடர்புடையது. எரிதல் அறிகுறிகள் ஒப்பீட்டளவில் லேசானதாகவும், ஆரம்பத்தில் கவனிக்கப்பட்டதாகவும் இருந்தால், சில வாரங்கள் முதல் இரண்டு மாதங்களுக்குள் விரைவாக குணமடையலாம். கடுமையான எரிப்பு நிகழ்வுகளில், ஒரு நபர் குறிப்பிடத்தக்க உடல் மற்றும் மன சோர்வை அனுபவிக்கும் போது, மீட்பு பல மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள்: பணிச்சூழல், குடும்பப் பொறுப்புகள் மற்றும் ஆதரவு வலையமைப்பின் இருப்பு போன்ற தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் மீட்பு நேரத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஒரு ஆதரவான மற்றும் புரிந்துகொள்ளும் சூழல் விரைவான மீட்சியை எளிதாக்கும்.
- உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள்: பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மீட்பு செயல்முறையை பாதிக்கின்றன. அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் (மோசமான உணவு, உடற்பயிற்சி இல்லாமை அல்லது தூக்க பிரச்சினைகள் போன்றவை) குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கலாம்.
- மீட்பு உத்திகள்: பயன்படுத்தப்படும் உத்திகள் மற்றும் சிகிச்சைகளின் செயல்திறன் மீட்பு காலத்தை பாதிக்கலாம். தேவையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யும் திறன், தொழில்முறை உதவியைப் பெறுதல் மற்றும் பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைச் செயல்படுத்துதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
- மீட்புக்கான அர்ப்பணிப்பு: எல்லைகளை நிர்ணயித்தல், சுய-கவனிப்பு பயிற்சி மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை அல்லது வேலை மாற்றங்களைச் செய்வது போன்ற மீட்பு நடைமுறைகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுவதற்கான தனிநபரின் அர்ப்பணிப்பு முக்கியமானது.
எரியும் தன்மையை உருவாக்க 3 குறிப்புகள்
மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் திறனை வலுப்படுத்தவும், சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் இந்த மூன்று உத்திகளைச் செயல்படுத்தவும்.
- ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்குங்கள்: மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளின் தொகுப்பை வைத்திருங்கள். தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் வழக்கமான உடல் பயிற்சிகள் போன்ற நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் இதில் அடங்கும்.
- சமூக ஆதரவு நெட்வொர்க்குகளை வலுப்படுத்துங்கள்: உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவையும் புரிதலையும் வழங்கக்கூடிய குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பேசுவதற்கும், உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் நபர்களைக் கொண்டிருப்பது, அதிகமாக இருக்கும் உணர்வைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
- சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் எல்லைகளை அமைக்கவும்: சுய-கவனிப்பு நெகிழ்ச்சியின் இன்றியமையாத அங்கமாகும். இதன் பொருள் போதுமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது, சீரான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கை இரண்டிலும் எல்லைகளை அமைக்க கற்றுக்கொள்வது மற்றொரு முக்கிய அம்சமாகும்.
மடக்குதல்!
எனவே, தீக்காயத்திலிருந்து மீள்வது எப்படி? அதற்கு படிப்படியான செயல்முறை தேவை. விரைவான அல்லது கடுமையான திருத்தங்கள் விரக்திக்கு வழிவகுக்கும். பொறுமை மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு நிலையான, முழுமையான அணுகுமுறை முக்கியமானது. தீக்காயத்திற்கு வழிவகுத்த அதிக மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு விரைந்து செல்லாமல் இருப்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் இது மறுபிறப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு உடல்நலப் பராமரிப்பு அல்லது மனநல நிபுணருடன் வழக்கமான செக்-இன்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்டறியவும் தேவைக்கேற்ப மீட்பு உத்திகளைச் சரிசெய்யவும் உதவும்.
