หลังจากบรรยายไปแล้วมากกว่า 100 ครั้งผ่านแพลตฟอร์มและผู้ฟังที่หลากหลาย ฉันได้เรียนรู้ว่า อาการกลัวเวทีไม่เคยหายไปหมดสิ้น—แต่สามารถเปลี่ยนจากศัตรูให้กลายเป็นพันธมิตรได้ ด้วยการนำเสนอแบบผสมผสานและเทคโนโลยีขั้นสูงที่เปลี่ยนวิธีการเชื่อมต่อกับผู้ชม การจัดการความวิตกกังวลเกี่ยวกับการแสดงจึงต้องอาศัยทั้งภูมิปัญญาเหนือกาลเวลาและแนวทางที่ทันสมัย
สารบัญ
นำเสนอดีขึ้นด้วย AhaSlides
อาการตื่นเวทีคืออะไร?
เมื่อพูดถึงความกลัวการพูดในที่สาธารณะ เราเรียกมันว่าอาการกลัวการพูดในที่สาธารณะ อย่างไรก็ตาม มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของความหวาดกลัวบนเวที อาการตกใจบนเวทีเป็นแนวคิดที่กว้างกว่ามาก เป็นสภาวะของความวิตกกังวลหรือความกลัวเมื่อบุคคลต้องเผชิญกับข้อกำหนดด้านประสิทธิภาพต่อหน้าผู้ชม ไม่ว่าจะทางตรงหรือทางอ้อมผ่านกล้อง โดยพื้นฐานแล้ว อาจสร้างความตื่นตระหนกให้กับมืออาชีพ วิทยากร นักแสดง เช่น นักเต้นและนักร้อง นักการเมือง หรือนักกีฬา...
ต่อไปนี้คืออาการตื่นเวทีในวงกว้าง XNUMX อาการที่คุณอาจทราบมาก่อน:
- หัวใจคุณเต้นเร็วขึ้น
- การหายใจของคุณสั้นลง
- มือคุณเหงื่อออก
- ปากของคุณแห้ง
- คุณกำลังตัวสั่นหรือตัวสั่น
- รู้สึกหนาว
- คลื่นไส้ไม่สบายท้อง
- เปลี่ยนวิสัยทัศน์
- สัมผัสการตอบสนองการต่อสู้หรือการบินของพวกเขาเปิดใช้งาน
อาการกลัวเวทีไม่ใช่เรื่องน่ารักเลยใช่ไหมล่ะ?
7 สาเหตุของอาการตื่นเวทีคืออะไร?
อาการกลัวเวทีไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงสูง สาเหตุทั่วไป 7 ประการของอาการกลัวเวที ได้แก่:
- จิตสำนึกต่อหน้ากลุ่มใหญ่
- กลัวจะวิตกกังวล
- กังวลว่าคนอื่นจะตัดสินคุณ
- ประสบการณ์ล้มเหลวในอดีต
- การเตรียมการไม่ดีหรือไม่เพียงพอ
- นิสัยการหายใจไม่ดี
- เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
อะดรีนาลีนที่สูบฉีดทำให้หัวใจของคุณเต้นแรงยังช่วยให้คุณมีสมาธิและมีพลังในการแสดงอีกด้วย สิ่งสำคัญไม่ใช่การกำจัดความรู้สึกเหล่านี้ออกไป แต่คือการจัดการกับมันอย่างมีประสิทธิภาพ
17 เคล็ดลับเอาชนะอาการกลัวเวที
ต่อไปนี้เป็นวิธีรักษาอาการกลัวเวทีบางประการที่คุณอาจต้องการ
ต้องเตรียม
ก่อนอื่นเลย ไม่มีวิธีใดดีไปกว่าการสร้างความมั่นใจเมื่อทำการแสดงโดยต้องแน่ใจว่าคุณมีความสามารถและมีความรู้ 100% เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำ เตรียมอุปกรณ์ทั้งหมดที่คุณต้องการไว้ล่วงหน้า หากคุณใช้สื่อวิดีโอ เสียง หรือภาพในการนำเสนอ ให้แน่ใจว่าทุกอย่างเป็นระเบียบเรียบร้อย หากคุณกำลังเต้นรำ แสดง หรือเล่นดนตรี ให้แน่ใจว่าคุณได้ฝึกฝนมาเพียงพอ ยิ่งคุณรู้สึกสบายใจกับสิ่งที่คุณนำเสนอให้ผู้อื่นฟังมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งกังวลน้อยลงเท่านั้น
ฝึกไม่สบาย
ประการที่สอง แม้ว่าการแสวงหาความสบายจะดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่การยอมรับความไม่สบายเป็นสิ่งสำคัญในการเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด เมื่อฝึกฝน "ความไม่สบาย" ทุกวัน ถือเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างความยืดหยุ่นทั้งทางจิตใจและร่างกายของคุณ ในระยะยาว คุณอาจพบว่าคำถามที่ว่า "จะเอาชนะอาการกลัวเวทีได้อย่างไร" ไม่รบกวนคุณอีกต่อไป ดูเหมือนง่ายเหมือนปอกกล้วยเข้าปาก
ฝึกการไกล่เกลี่ย
ในขั้นตอนที่สาม สิ่งเดียวที่ผมพูดได้ก็คือ การเริ่มต้นไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือยเลย การไกล่เกลี่ย การฝึกอบรมในขณะนี้ การไกล่เกลี่ยเป็นที่รู้กันว่ามีผลอย่างมหัศจรรย์ต่อการรักษาสุขภาพ ลดความกดดัน และแน่นอนว่ารวมถึงการรักษาอาการตกใจบนเวทีด้วย เคล็ดลับของการทำสมาธิคือการควบคุมลมหายใจและอยู่ห่างจากความรู้สึกด้านลบ การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการหายใจเป็นเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อทำให้ร่างกายสงบและจิตใจปลอดโปร่งก่อนนำเสนองาน
ฝึกท่าอำนาจ
นอกจากนี้ ว่ากันว่าท่าทางบางอย่างอาจกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงทางเคมีของร่างกาย ตัวอย่างเช่น ท่า “พลังสูง” เป็นท่าที่เกี่ยวกับการเปิดใจ คุณยืดและขยายร่างกายของคุณเพื่อใช้พื้นที่มากที่สุด ช่วยปลดปล่อยพลังงานด้านบวกของคุณ ส่งผลต่อการแสดงผลงานของคุณ วิธีที่คุณโต้ตอบและสื่อสารอย่างมั่นใจมากขึ้น
คุยกับตัวเอง
มาถึงขั้นที่ XNUMX ตามกฎแห่งแรงดึงดูด คุณเป็นอย่างที่คุณคิด ดังนั้น จงคิดเชิงบวก เตือนตัวเองถึงความสำเร็จของคุณอยู่เสมอ เมื่อคุณตระหนักถึงความวิตกกังวลจากการตื่นบนเวทีที่เกิดจากความประหม่าต่อหน้าอาการตื่นตกใจบนเวทีครั้งใหญ่ คุณสามารถหลอกตัวเองให้มีความมั่นใจมากขึ้นได้ โปรดจำไว้ว่าคุณค่าของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับผลงานของคุณ คุณได้ประสบความสำเร็จทั้งสิ่งที่ดีและไม่ดีในชีวิต ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้ชมอาจไม่รู้
นอนหลับ
ก่อนข้ามไปยังขั้นตอนสุดท้าย ให้รางวัลตัวเองด้วยการนอนหลับฝันดี การอดนอนอาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้า ความเครียด และไม่มีสมาธิ แน่นอนคุณไม่ต้องการเสียเวลาและความพยายามทั้งหมดที่คุณใช้ไปก่อนหน้านี้ ดังนั้นจงปิดความคิดและผ่อนคลายเสีย
ไปที่นั่นก่อนเพื่อพบกับผู้ชมของคุณ
เมื่อเตรียมตัวเข้าร่วมกิจกรรมได้อย่างเต็มที่แล้ว ก็ถึงเวลาสำหรับขั้นตอนสุดท้าย คุณต้องมาถึงสถานที่พูดก่อนเวลาที่กำหนดอย่างน้อย 15-20 นาทีเพื่อทำความคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อม หากคุณใช้อุปกรณ์ใดๆ เช่น โปรเจ็กเตอร์และคอมพิวเตอร์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างทำงานได้ นอกจากนี้ ก่อนที่จะเริ่มสุนทรพจน์ คุณสามารถใช้เวลาในการทำความรู้จักผู้ฟัง ทักทายและพูดคุยกับพวกเขา ซึ่งจะช่วยให้คุณดูเข้าถึงได้และมีสง่ามากขึ้น
ยิ้มและสบตากับผู้ชมของคุณ
หลายวิธีในการเอาชนะอาการตื่นเวที การผ่อนคลายและการยิ้มถือเป็นสิ่งสำคัญ การฝืนตัวเองให้ยิ้มแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกก็ตาม แต่ก็ทำให้อารมณ์เสียได้ แล้วสบตากับใครสักคน การหาจุดที่น่าสนใจสำหรับ “นานพอ” เพื่อมองผู้ฟังโดยไม่ทำให้ขุ่นเคืองหรือน่าขนลุกเป็นสิ่งจำเป็น ลองมองผู้อื่นสัก 2 วินาทีเพื่อลดความอึดอัดใจและความกังวลใจ อย่าดูบันทึกย่อของคุณเพื่อเชื่อมโยงกับผู้ฟังมากขึ้น
เป็นเจ้าของพื้นที่
การเคลื่อนที่ไปรอบๆ พื้นที่ด้วยความรู้สึกของจุดหมายปลายทางและจุดประสงค์ในขณะที่คุณพูดแสดงถึงความมั่นใจและความสะดวก การเล่าเรื่องที่ดีหรือเล่นมุกในขณะที่เดินไปรอบๆ จะทำให้ภาษากายของคุณเป็นธรรมชาติมากขึ้น
เทคนิคการทำให้ตัวเองสงบ
เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณอยากรู้ว่าจะรับมือกับอาการตกใจบนเวทีอย่างไร อย่าลืมจดจ่อกับลมหายใจของตัวเอง การหายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ สองถึงสามครั้งในเวลาประมาณ 5 วินาทีสามารถช่วยสงบสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ หรือคุณสามารถลองสัมผัสหูซ้ายหรือหูขวาเพื่อคลายความวิตกกังวลก็ได้
อย่ากลัวช่วงเวลาแห่งความเงียบงัน
ไม่เป็นไรถ้าคุณลืมสิ่งที่คุณกำลังสื่อไปทันทีหรือเริ่มรู้สึกกังวล และจิตใจของคุณว่างเปล่า คุณอาจจะเงียบไปสักพัก บางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นกับผู้นำเสนอที่มีประสบการณ์มากที่สุด เนื่องจากเป็นเคล็ดลับอย่างหนึ่งของพวกเขาในการนำเสนอที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ในกรณีนี้ ให้คลายความกดดัน ยิ้มอย่างจริงใจ และพูดประมาณว่า “ใช่ ฉันพูดอะไรไปบ้าง” หรือพูดซ้ำเนื้อหาที่คุณเคยพูดไปแล้ว เช่น “ใช่ ย้ำอีกครั้ง ย้ำสำคัญไหม?”
มีหลายครั้งที่คุณต้องนำเสนอต่อหน้าผู้ชม อาจเป็นเวลาที่คุณต้องเผชิญกับอาการตื่นเวทีหรือ Glossophobia. ท้องไส้ปั่นป่วน คุณอาจสูญเสียพลังงาน ลืมบางจุดในระหว่างการพูด และแสดงท่าทางที่อึดอัด เช่น ชีพจรเต้นเร็ว มือสั่น หรือริมฝีปากที่สั่น
คุณสามารถขจัดอาการกลัวเวทีได้หรือไม่? น่าเศร้าที่คุณแทบจะทำไม่ได้เลย อย่างไรก็ตาม ผู้บรรยายที่ประสบความสำเร็จจะไม่พยายามหลีกเลี่ยงอาการนี้ แต่ให้คิดว่าอาการนี้เป็นแรงผลักดันให้พวกเขาเตรียมตัวสำหรับการกล่าวสุนทรพจน์ให้ดีขึ้น นอกจากนี้ คุณยังสามารถเปลี่ยนความวิตกกังวลของคุณให้กลายเป็นการแสดงที่ทรงพลังยิ่งขึ้นได้ด้วยเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จากเรา!
มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ (ออกกำลังกาย รับประทานอาหาร ฯลฯ)
ฟังดูไม่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอาการกลัวเวที แต่จะช่วยให้คุณมีสภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้นสำหรับวันสำคัญของคุณ ตัวอย่างเช่น การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าขณะพูด ในขณะที่การพึ่งพาเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่าย ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณไม่อยากเผชิญอย่างแน่นอน การใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยให้คุณมีจิตใจที่แจ่มใส ล้อมรอบคุณด้วยพลังงานเชิงบวก และทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในสถานการณ์ที่ท้าทาย หากคุณยังไม่ได้ดำเนินชีวิตตามวิถีชีวิตนี้ คุณสามารถเริ่มต้นเล็กๆ น้อยๆ ได้ด้วยการละทิ้งนิสัยเชิงลบ 1-2 อย่าง และเริ่มนิสัยที่ดีทุกวัน จนกว่าทุกอย่างจะเข้าที่เข้าทาง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเนื้อหาและอุปกรณ์ทางเทคนิคของคุณเป็นไปด้วยดี
คุณควรทำสิ่งนี้ 45 นาทีก่อนการพูดของคุณ ซึ่งนานพอที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในนาทีสุดท้าย อย่าซ้อมคำพูดทั้งหมดของคุณในเวลาอันสั้น เพราะคุณอาจตกใจและพลาดจุดเล็กๆ น้อยๆ ไป แทนที่จะทำอย่างนั้น ให้ทบทวนแผนเนื้อหาของคุณอีกครั้ง คิดถึงจุดสำคัญที่คุณกำลังจะบอก และจินตนาการว่าคุณกำลังถ่ายทอดจุดเหล่านี้ให้ผู้ฟังทราบ นอกจากนี้ ให้ตรวจสอบคุณสมบัติไอทีเพื่อให้แน่ใจว่าใช้งานได้อย่างถูกต้องและไม่มีสิ่งใดมาขัดขวางพลังงานที่เผาผลาญและการแสดงที่เต็มไปด้วยความมุ่งมั่นของคุณได้ กายภาพ การกระทำยังสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจาก จิต ความตึงเครียดและทำให้คุณมีทัศนคติที่พร้อมสำหรับสิ่งที่มาต่อไป
เทคโนโลยีการนำเสนอแบบไฮบริดระดับมาสเตอร์
การบรรยายส่วนใหญ่มักมีผู้ฟังทั้งแบบตัวต่อตัวและแบบเสมือนจริง ทำความคุ้นเคยกับแพลตฟอร์มและเครื่องมือเฉพาะที่คุณจะใช้ให้ดี ตัวอย่างเช่น หากคุณวางแผนที่จะนำเสนอผ่าน Zoom ควรนำเสนออย่างน้อย 3 ครั้งก่อนเริ่มการแสดง ความมั่นใจในด้านเทคนิคจะช่วยลดความกังวลในการนำเสนอได้โดยตรง
ผ่อนคลายจิตใจและร่างกายก่อนและระหว่างเวลาแสดง
การแสดงออกทางกายของคุณเป็นตัวบ่งชี้อาการกลัวเวทีที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุดเมื่อคุณอยู่บนเวที เรามักจะเกร็งทุกส่วนของร่างกายเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่น่าหวาดกลัวเช่นนี้ พยายามคลายความประหม่าโดยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทีละส่วน ขั้นแรก ให้ลองหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ เพื่อสงบสติอารมณ์และร่างกาย.
คลายทุกส่วนในร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า เริ่มจากการผ่อนคลายใบหน้า จากนั้นจึงผ่อนคลายคอ ไหล่ หน้าอก หน้าท้อง ต้นขา และเท้าในที่สุด ดังที่คุณอาจทราบแล้วว่าการเคลื่อนไหวร่างกายสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้ ทำสิ่งเหล่านี้เป็นครั้งคราวก่อนและระหว่างการพูดเพื่อให้รู้สึกสบายใจและเปลี่ยนทิศทางความกังวลใจ
เริ่มงานนำเสนอของคุณด้วยคำถาม
นี่เป็นเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยคลายความตึงเครียด ดึงความสนใจของผู้ฟังกลับมา และสร้างบรรยากาศที่สนุกสนาน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถดึงดูดความสนใจของทั้งห้องได้ด้วยการทำให้พวกเขานึกถึงคำตอบสำหรับคำถามของคุณในขณะที่แนะนำสิ่งที่คุณจะพูดคุย คุณสามารถใช้ AhaSlides เพื่อสร้าง a ปรนัย or คำถามปลายเปิด และรับคำตอบจากผู้ชมทุกคน อย่าลืมทำให้เกี่ยวข้องกับหัวข้อที่คุณกำลังพูดถึง และไม่เฉพาะเจาะจงเกินไปและไม่ต้องใช้ความเชี่ยวชาญมากนัก คุณควรใช้คำถามที่ต้องการมุมมองส่วนตัวเพื่อกระตุ้นให้ผู้ฟังมีส่วนร่วมและคิดเชิงลึกมากขึ้น
คิดถึงผู้ฟังเป็นเพื่อนของคุณ
พูดได้ง่ายกว่าทำ แต่คุณทำได้! คุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้ฟังได้โดยการถามคำถามและให้พวกเขาโต้ตอบ หรือปล่อยให้พวกเขาถามคำถาม แบบทดสอบบางอย่าง, คำเมฆ หรือแม้แต่แสดงปฏิกิริยาภาพต่อสไลด์ของคุณ คุณสามารถลองทำทั้งหมดนี้ได้ด้วย AhaSlidesเครื่องมือเว็บที่เรียบง่ายสำหรับการสร้างสไลด์แบบโต้ตอบได้ด้วยอุปกรณ์ใดก็ได้
ทำให้ผู้ฟังมีส่วนร่วมตลอดการกล่าวสุนทรพจน์และดื่มด่ำไปกับบรรยากาศที่กระตือรือร้นในการนำเสนออย่างง่ายดายและมั่นใจ ให้มันลอง!
สรุป
มาร์ค ทเวนเคยกล่าวไว้ว่า “ผู้พูดมีอยู่ 2 ประเภท คือ ผู้ที่ประหม่าและผู้ที่โกหก” ดังนั้นไม่ต้องกังวลเรื่องความประหม่าหรือความกลัวบนเวทีอีกต่อไป ยอมรับเถอะว่าความเครียดเกิดขึ้นทุกวัน และด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของเรา คุณจะมั่นใจมากขึ้นในการเผชิญกับแรงกดดันและมีพลังมากขึ้นในการนำเสนออย่างมีประสิทธิภาพและสร้างแรงบันดาลใจ
คำถามที่พบบ่อย
Stage Fright คืออะไร?
อาการตกใจบนเวทีหรือที่รู้จักกันในชื่อความวิตกกังวลเกี่ยวกับการแสดงหรือความวิตกกังวลบนเวที เป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่มีลักษณะเป็นอาการประหม่า ความกลัว หรือวิตกกังวลอย่างรุนแรง เมื่อบุคคลต้องแสดง พูด หรือแสดงต่อหน้าผู้ฟัง เป็นปฏิกิริยาที่พบบ่อยต่อความเครียดและความกดดันจากการเป็นจุดสนใจ และอาจส่งผลกระทบต่อบุคคลในบริบทการแสดงต่างๆ รวมถึงการพูดในที่สาธารณะ การแสดง การร้องเพลง การเล่นเครื่องดนตรี และการนำเสนอต่อสาธารณะในรูปแบบอื่นๆ
อาการตกใจบนเวทีคืออะไร?
อาการทางร่างกาย: เหงื่อออก ตัวสั่น หัวใจเต้นเร็ว ปากแห้ง คลื่นไส้ กล้ามเนื้อตึง และบางครั้งอาจถึงขั้นเวียนศีรษะ (2) ความทุกข์ทางจิตใจและอารมณ์ (3) การบกพร่องในสมรรถภาพและพฤติกรรมหลีกเลี่ยง
