What is Shadow Work? | 11 Tips for Personal Growth in 2025

What is shadow work - is it good or bad? This term is common both at the workplace and in personal life. In psychological shadow work, your body and your mind are healed from your hidden parts unconsciously. It is a natural phenomenon. However, the shadow work in the workplace is a dark side and is the main reason for increasing burnout nowadays. Thus, starting to learn about shadow work from now on is the best way to stay healthy. Ano ang gawaing aninosa lugar ng trabaho? Tuklasin natin ang terminong ito at mga kapaki-pakinabang na tip para balansehin ang iyong buhay at trabaho.

Who coined the term 'shadow work'?	Ivan Illich
Kailan nagmula ang terminong shadow work?	1981

Pangkalahatang-ideya ng gawaing anino.

Talaan ng nilalaman

Ano ang Shadow Work sa Psychology?
Ano ang Shadow Work sa Lugar ng Trabaho?
Paggamit ng Shadow Work upang Matugunan ang Burnout
Pag-shadow sa Trabaho
Key Takeaways
Mga Madalas Itanong

Ano ang Shadow Work sa Psychology?

Ano ang Shadow Work? Lahat ng tao ay may mga aspeto kung saan sila ipinagmamalaki pati na rin ang mga aspeto kung saan sila ay hindi gaanong kumpiyansa. Itinatago namin ang ilan sa mga katangiang ito sa paningin ng publiko dahil maaari silang mairita o mapahiya sa amin. Ang mga bahaging ito na gusto mong itago ay tinatawag na Shadow Work.

Ang Shadow Work ay ang pilosopikal at sikolohikal na teorya ni Carl Jung mula sa ika-20 siglo. Ang anino nang maikli at sipi ay binanggit sa aklat na "Shadow" In Isang Kritikal na Diksyunaryo ng Jungian Analysisni Samuels, A., Shorter, B., & Plaut, F. mula 1945, na tinukoy ito bilang "ang bagay na hindi gustong maging ng isang tao."

Inilalarawan ng pahayag na ito ang isang personalidad, kabilang ang persona, na siyang personalidad na ipinapakita ng mga tao sa publiko, at ang anino ng sarili, na nananatiling pribado o nakatago. Sa kaibahan sa persona, ang sarili ng anino ay madalas na nagtataglay ng mga katangian na mas gustong itago ng isang tao.

Mga halimbawa ng karaniwang pag-uugali ng anino sa ating sarili at sa iba:

Ang simbuyo ng paghatol
Naiinggit sa tagumpay ng ibang tao
Mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili
Ang bilis ng ugali
Naglalaro ng biktima
Hindi kinikilalang mga pagkiling at pagkiling
Huwag aminin ang iyong pagmamahal sa isang bagay na hindi sosyal
Ang kakayahang humakbang sa iba upang makamit ang ating mga layunin.
Ang paniwala ng mesiyas

Tuklasin ang anino ng trabaho upang maunawaan nang malalim ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagharap sa madilim na emosyon at mga nakatagong motibasyon.

Ano ang Shadow Work sa Lugar ng Trabaho?

Shadow work in the workplaceiba ang ibig sabihin. Ito ay ang pagkilos ng pagkumpleto ng mga gawain na hindi binabayaran o bahagi ng paglalarawan ng trabaho ngunit kinakailangan pa rin upang makumpleto ang trabaho. Mayroong maraming mga kumpanya sa kasalukuyan na pumipilit sa mga indibidwal na pangasiwaan ang mga gawain kapag ginawa ng iba.

Ang ilang mga halimbawa ng gawaing anino sa ganitong kahulugan ay:

Pagsuri at pagtugon sa mga email sa labas ng oras ng trabaho
Dumalo sa mga hindi bayad na pagpupulong o mga sesyon ng pagsasanay
Gumaganap ng mga tungkuling administratibo o klerikal na hindi nauugnay sa pangunahing tungkulin ng isang tao
Pagbibigay ng serbisyo sa customer o teknikal na suporta nang walang dagdag na bayad o pagkilala

Paggamit ng Shadow Work upang Matugunan ang Burnout

Upang maiwasan ang pagka-burnout, mahalagang tugunan ang mga ugat na sanhi ng stress na nauugnay sa trabaho at humanap ng malusog na paraan upang makayanan ang mga ito. Matutulungan tayo ng shadow work na gawin iyon sa pamamagitan ng:

Pagtaas ng ating kamalayan sa sariliat pag-unawa sa ating mga damdamin, pangangailangan, halaga, at layunin. Dahil hindi ka natatakot na husgahan ng iba o makaramdam ng pagkakasala sa iyong masamang panig, ikaw ay ganap na kumportable sa kung ano ang maaari at hindi mo makamit dahil kilala mo sila.
Pagkilala at paghamon sa mga naglilimita sa mga paniniwala, takot, at kawalan ng kapanatagan na pumipigil sa atin o nagdudulot sa atin ng labis na trabaho.
Pagpapakita ng iyong pagkamalikhainsa pinakamalawak na posible kung ikaw ay ganap na nakakatiyak sa sarili at hindi nakakaramdam ng pag-iisip sa sarili tungkol sa iyong ginagawa. Maaari kang makatuklas ng maraming mga nakatagong talento o ideya na hindi mo nangahas na ipakita. Ito ay isang daan para sa iyo upang mapagtanto ang iyong buong potensyal.
Pagbuo ng isang mas tunay, balanse, at pinagsama-samang kahuluganng sarili na kayang hawakan ang stress at pagbabago nang mas epektibo.
Pagpapagaling sa mga nakaraang trauma, sugat, at salungatanna nakakaapekto sa ating kasalukuyang pag-uugali at relasyon
Pagtanggap sa iyong sarili at sa iba. Kapag ang madilim na bahagi mo ay ganap na tinanggap at minamahal, pagkatapos ay maaari mong ganap na mahalin at tanggapin ang mga kakulangan ng iba. Ang sikreto sa pagpapalago ng iyong network ng pagkakaibigan at pagpapatibay ng mga relasyon sa iba ay ang empatiya at pagpaparaya.
Maging handang matuto mula sa ibas. Maaari kang makakuha ng malawak na kaalaman mula sa ibang tao kung ikaw ay mapagparaya at maalalahanin ang iyong sarili sa lahat ng sitwasyon. Sa pamamagitan ng pagmamasid, pagsusuri, at pagmumuni-muni sa iyong trabaho, gagawa ka ng mabilis na pag-unlad. Ito ang ibig sabihin ng shadowing sa trabaho.

*Ano ang Shadow Work - Paano Mag-shadow Work para sa Propesyonal na Paglago at Pag-unlad*

Pag-shadow sa Trabaho

Ano ang shadow work para sa propesyonal na paglago? Ang work shadowing ay isang anyo ng on-the-job learning na nagbibigay-daan sa mga interesadong empleyado na malapit na sundan, obserbahan, at kung minsan ay magsagawa ng mga gawain ng ibang empleyado na gumaganap ng tungkulin. Makakatulong ito sa kanila na magkaroon ng mas mahusay na pag-unawa sa posisyon, mga kasanayang kinakailangan, at mga hamon na kinakaharap. Makakatulong din ito sa kanila na tuklasin ang kanilang mga opsyon at adhikain sa karera.

Tulad ng naunang nabanggit, ang pagtanggap sa iyong madilim na bahagi ay isang hakbang patungo sa personal na paglago. Ang isang paraan upang makilala ang iyong kadiliman ay sa pamamagitan ng pagmamasid sa iba. Isa rin itong magandang paraan upang mabilis na umangkop sa isang bagong trabaho bilang pagsasanay sa anino.

Makakatulong sa iyo ang shadow work na kumonekta sa mga katangiang ito sa pamamagitan ng paggawa ng higit na kamalayan sa iyo tungkol sa mga ito. Ang isang paraan nito ay sa pamamagitan ng pagtugon sa isyu ng projection o reverse shadowing.

Karaniwang nakikitungo ang mga tao sa mga katangiang hindi nila gusto sa kanilang sarili sa pamamagitan ng projection, na gumaganap ng mahalagang papel sa kung paano gumagana ang iyong anino. Nangyayari ang projection kapag tinawag mo ang isang partikular na katangian o pag-uugali sa ibang tao habang binabalewala kung paano ito gumaganap sa iyong sariling buhay.

Narito ang ilang mga tip sa kung paano anino ang ibang mga empleyado sa lugar ng trabaho.

Dumalo sa mga pulong ng kawani sa kumpanya.
Tapusin ang trabaho sa opisina o tumulong sa mga proyekto.
Interbyuhin ang mga administratibo at propesyonal na empleyado para sa impormasyon.
Pakikipag-ugnayan sa mga kliyente ng anino.
Shadow staff sa mga tungkulin at tungkulin ng isang partikular na karera.
Galugarin ang mga pasilidad.
Suriin ang mga organisasyonal na tsart at pahayag ng misyon/pangitain ng organisasyon.
Kilalanin ang mga patakaran at pamamaraan ng opisina
Suriin ang pinakabagong mga uso sa industriya.
Suriin ang mga potensyal na trabaho sa kumpanya at industriya.
Makipagkita sa mga nangungunang executive ng organisasyon.

Key Takeaways

''Sa ilalim ng social mask na isinusuot natin araw-araw, mayroon tayong nakatagong panig: isang mapusok, nasugatan, malungkot, o nakabukod na bahagi na karaniwang sinusubukan nating balewalain. Ang Shadow ay maaaring pagmulan ng emosyonal na kayamanan at sigla, at ang pagkilala na maaari itong maging isang landas sa pagpapagaling at tunay na buhay.''
– C. Zweig at S. Lobo

Isa sa pinakamahalaga at kahanga-hangang gawain na maaari mong italaga sa iyong sarili sa landas tungo sa personal na pag-unlad at sa buhay, sa pangkalahatan, ay ang pag-aaral na harapin, imbestigahan, at tanggapin ang iyong Shadow Work.

Bagama't hindi kumportableng harapin ang mga pag-uugali ng pag-shadow, ang mga ito ay isang kinakailangang bahagi ng paglalakbay patungo sa personal na pag-unlad at kamalayan sa sarili. Huwag kang matakot. Sundin lamang ang iyong puso, ibalik ang mga bagay, at lumikha ng isang mas mahusay na buhay at karera para sa iyong sarili.

💡Paano gawin ang iyong pagsasanay sa on-the-jobmas mabuti? Himukin ang iyong mga empleyado sa online na pagsasanay kasama ang AhaSlides. Ang tool na ito ay nag-aalok ng mga live na pagsusulit, poll, at survey upang matulungan kang gawing bilang ang bawat pagsasanay.

Mga Madalas Itanong

Ano ang mga halimbawa ng job shadowing?

Sa pamamagitan ng isang paraan ng pagsasanay na kilala bilang "job shadowing," sinusundan ng isang manggagawa ang isang mas bihasang kasamahan at pinapanood kung paano nila ginagampanan ang kanilang mga tungkulin. Halimbawa, Pagmamasid sa mga panayam at pangangalap (HR shadowing) o Pagmamasid sa daloy ng trabaho at komunikasyon.

Ano ang ibig sabihin ng anino ng iba?

Ang pag-shadowing sa iba ay ang proseso ng pagpapakita ng iyong sarili sa ibang tao, nararamdaman at sinusuri ang iyong sarili at ang mga aksyon ng iba. Ito ay isang kamangha-manghang diskarte upang lumago at matuto. Halimbawa, kung naiintindihan mo ba kung bakit madalas kang magreklamo habang ang iyong mga katrabaho ay wala sa kaparehong tinukoy na gawain.

Mabuti ba o masama ang gawain ng anino?

Ang shadow work - tulad ng maraming iba pang kasanayan sa self-awareness - ay may positibo at negatibong aspeto. Dahil dito, dapat mong maunawaan ang mga negatibong kahihinatnan ng maling pagsunod sa mga direksyon kapag ginagamit ang diskarteng ito.

Ref: Nababatid