Ano ang kakainin sa tanghalian? Kahit sobrang abala ka, huwag kalimutang kumain ng masarap at masustansyang tanghalian o a nakabubusog na hapunan para panatilihin kang busog at nakatutok sa natitirang bahagi ng araw. Ang paglaktaw sa tanghalian o pagpili para sa hindi malusog na fast food ay maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na tamad at hindi produktibo. Ngunit ano ang kakainin sa tanghalian?
Nag-compile kami ng isang listahan ng 20 magkakaibang, madali at malusog na ideya upang matugunan ang iyong walang hanggang tanong - ano ang makakain ko sa tanghalian? Suriin natin ito at alamin kung ano ang iyong paboritong panlasa!
Talaan ng nilalaman
- Ang Kahalagahan ng Pananghalian
- Ano ang Kakainin sa Tanghalian? - Madaling Ideya sa Tanghalian
- Ano ang Kakainin sa Tanghalian? - Mga Ideya sa Malusog na Tanghalian
- Ano ang Kakainin sa Tanghalian? - Mga Ideya sa Tanghalian sa Diet
- Ano ang Kakainin sa Tanghalian? - Mga Ideya ng Brunch na dapat subukan
- Piliin ang iyong Tanghalian kasama AhaSlides Spinner Wheel
- Mga Tip sa Paghahanda ng Kakainin para sa Tanghalian
- Ang Ika-Line
Tumuklas ng Higit pang Nakakatuwang Ideya
Magsimula sa segundo.
Magdagdag ng higit pang kasiyahan gamit ang pinakamahusay na libreng spinner wheel na available sa lahat AhaSlides mga presentasyon, handang ibahagi sa iyong karamihan!
🚀 Grab Free Quiz☁️
Ang Kahalagahan ng Pananghalian
Ang isang malusog na tanghalian ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang balanseng diyeta at pagbibigay sa iyong katawan ng mga kinakailangang nutrients upang manatiling masigla at nakatuon. Ang pagkain ng balanseng tanghalian ay hindi lamang mapapabuti ang iyong pisikal na kalusugan kundi pati na rin ang iyong kalusugang pangkaisipan. Dagdag pa, napansin mo ba ang matinding pananabik na umabot bandang alas-3 ng hapon? Hindi iyon nagkataon. Kapag nagtagal ka nang walang panggatong, ang iyong katawan ay nagpapadala ng mga senyales ng takot na gusto mong kainin ang lahat ng nakikita. At hindi gulay ang pinag-uusapan natin dito - I'm talking deep-fried, sugar-coated binges para tapusin ang pag-crash sa hapon.
Ang mga tanghalian ay isang pagkakataon din para gumalaw ang iyong katawan, makapagpahinga ang iyong isip at umunlad ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa. Maaaring hindi ka isang taong tanghalian, ngunit magtiwala sa amin kapag sinabi naming ang pagkakaroon ng tanghalian ay magiging mas kapaki-pakinabang sa katagalan.
Ano ang Kakainin sa Tanghalian? - Madaling Ideya sa Tanghalian
Ang isang simple at mabilis na tanghalian ay maaaring maging isang tagapagligtas ng hapunan kapag ikaw ay kumakaluskos sa kalagitnaan ng linggo. Sa madaling ihanda na mga sangkap, maaari mong pasayahin ang iyong sarili at ang pamilya nang walang pag-ubos ng oras, ngunit malusog pa rin.
Recipe 1: Fruit, Cheese at Whole Grain Crackers
Bakit? Ito ay superrr low-prep, hindi madulas at mabaho (kung nagtatrabaho ka sa isang saradong lugar), at maaari kang kumain sa iyong desk. Maaari mong ilagay ang lahat sa isang 3-compartment na lunchbox tulad nito:
Recipe 2: Greek Yogurt Tuna Salad
Ang Greek yogurt ay isang mahusay na kapalit para sa mayonesa sa tuna salad, na ginagawa itong isang mas malusog na opsyon. Paghaluin ang de-latang tuna, Greek yogurt, diced celery, at pulang sibuyas sa isang mangkok—timplahan ng asin, paminta, at lemon juice. Ihain sa ibabaw ng kama ng lettuce o kasama ng whole-grain crackers.
Recipe 3: Tuna Salad Sandwich
Ang klasikong sandwich na ito ay isang magandang opsyon sa tanghalian para sa mga mahilig sa seafood. Ginawa ito gamit ang de-latang tuna, pinaghalong gulay, kamatis, at isang mababang taba na mayonesa na dressing. Isa itong nakakabusog at malusog na opsyon sa tanghalian na mababa sa calories at protina.
Recipe 4: Apple, haras at clementine salad na may mackerel
Maaari kang magdagdag ng kaunting vibrance at kulay sa mga maginaw na gabi na may katakam-takam na recipe. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng isang malaking salad, granada-glazed mataan na may mga sariwang clementine, kasama ang ilang malutong na mansanas at haras, gumawa ka ng nakakapreskong pagbabago sa iyong pang-araw-araw na panlasa.
Ano ang Kakainin sa Tanghalian? - Mga Ideya sa Malusog na Tanghalian
Alam mo ba na maaari kang maghanda ng masustansyang tanghalian na may murang mga sangkap at murang paraan ng pagluluto sa bahay? Narito ang mga masusing patnubay na dapat mong sanggunian:
Recipe 5: Grilled Chicken Salad na may Avocado Dressing
Ang salad na ito ay hindi lamang malusog, ngunit napakasarap din. Magsimula sa pag-ihaw ng dibdib ng manok at itabi ito. Sa isang mangkok, paghaluin ang tinadtad na litsugas, cherry tomatoes, hiniwang pipino, at hiniwang abukado. Paghaluin ang mashed avocado na may Greek yogurt, lime juice, at honey para sa dressing. Itaas ang salad na may inihaw na manok at ibuhos ang dressing sa ibabaw nito.
Recipe 6: Quinoa at Black Bean Bowl
Ang Quinoa ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa isang malusog na tanghalian. Magluto ng quinoa ayon sa mga tagubilin sa pakete at itabi ito. Sa isang kawali, igisa ang black beans, mais, at diced na kamatis. Magdagdag ng lutong quinoa sa kawali at ihalo ang lahat. Ihain kasama ang isang maliit na piraso ng Greek yogurt at hiniwang abukado sa ibabaw.
Recipe 7: Sweet Potato at Black Bean Tacos
Ang kamote ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at bitamina A, na ginagawa itong isang malusog na karagdagan sa anumang pagkain. Magsimula sa pamamagitan ng pagluluto ng mga cube ng kamote sa oven hanggang sa lumambot. Sa isang kawali, igisa ang black beans, diced tomatoes, at diced onions. Painitin ang mga whole-grain na tortilla sa oven at tipunin ang mga tacos na may mga cube ng kamote at black bean mixture. Itaas ang ginutay-gutay na keso at salsa.
Ano ang Kakainin sa Tanghalian? - Mga Ideya sa Tanghalian sa Diet
Para sa mga taong nagda-diet, ang pagkain ng parehong bagay araw-araw ay isang karaniwang kuwento. Gayunpaman, mayroong isang oras na magkakaroon ka ng kaunting pagkawala ng gana o pag-uukit ng pagkain. Ina-update ang iyong malusog na plano sa diyeta gamit ang mga recipe na ito na pambadyet at matipid sa enerhiya.
Recipe 8: Veggie at Hummus Sandwich
Ang sandwich na ito ay hindi lamang malusog kundi vegetarian-friendly din. Magsimula sa pamamagitan ng pagkalat ng hummus sa whole-grain na tinapay. Magdagdag ng mga hiniwang pipino, hiniwang kamatis, ginutay-gutay na karot, at lettuce. Budburan ng feta cheese at timplahan ng asin at paminta.
Recipe 9: Inihaw na Gulay at Chickpea Bowl
Ang pag-ihaw ng mga gulay ay naglalabas ng kanilang natural na tamis at ginagawa itong isang masarap na karagdagan sa anumang pagkain. Magsimula sa pamamagitan ng pag-ihaw ng mga gulay tulad ng kamote, broccoli, at cauliflower sa oven. Sa isang kawali, igisa ang mga chickpeas, hiniwang kamatis, at hiniwang sibuyas. Ihain ang inihaw na gulay at pinaghalong chickpea sa ibabaw ng kama ng brown rice.
Recipe 10: Caprese Salad na may Balsamic Glaze
Ano ang kakainin sa tanghalian? Paano ang salad na ito? Ito ay hindi lamang malusog ngunit hindi kapani-paniwalang madaling ihanda. Magsimula sa pamamagitan ng paghiwa ng sariwang mozzarella cheese at mga kamatis. Ayusin ang mga ito sa isang plato at iwiwisik ang mga ito ng tinadtad na basil. Pahiran ng balsamic glaze at timplahan ng asin at paminta.
Ano ang kakainin sa tanghalian? - Mga ideya sa Brunch na dapat subukan
Sa mga katapusan ng linggo o day-off, Ano ang makakain sa tanghalian kung maaari kang gumising ng late at gusto mong magkaroon ng masaganang portmanteau ng almusal at tanghalian, sa madaling salita, brunch? Gusto mong pumunta sa brunch restaurant upang tamasahin ang magandang kapaligiran at masasarap na lasa na may mga dedikadong server. Oras na para sumubok ng bago at bago, at narito ang mga halimbawa:
Mexican Brunch
Ano ang magandang tunog para sa tanghalian? Pumunta sa isang Mexican brunch at maghanap ng isang tunay na menu. Maaari mong isaalang-alang na subukan ang mga sumusunod na pagkain, at hindi ka magugulat kung gaano kasarap ang mga ito. Ang mga Mexican na pagkain ay inspirasyon ng mga pinakakilala nitong recipe na may malutong na tacos, bahagyang nutty avocado, itlog, at iba pang sariwang gulay.
- Spinach at Mushroom Enchiladas
- Huevos Rancheros ang istilong Cuban
- Chorizo Breakfast Bowls
- Mexican Hash
- Mexican bean soup na may malutong na tortillas
European Brunch
Ano ang makakain para sa tanghalian kung sawa ka na sa klasikong istilong Amerikano na may bagel, sausage, at pritong itlog? Paano kung subukan ang isang European-style na espesyal na pagkain? Lubos kang maaakit ng sariwang rosemary at napakarilag na pancetta crouton.
- Chorizo at pea hash
- Italian white bean soup na may polenta crouton
- Cauliflower cheese soup na may crispy pancetta croutons
- Moroccan chicken at lentil na sopas
- Pork at swede stir fry
- Sprout at prosciutto spaghetti na may pistachios
Piliin ang iyong Tanghalian kasama AhaSlides Spinner Wheel
Kailangan mo ng ilang inspirasyon para sa iyong pang-araw-araw na tanghalian? Bakit hindi gawing mas madali ang iyong laro sa tanghalian gamit ang isang simpleng laro ng ideyang 'Ano ang makakain para sa tanghalian' AhaSlides Spinner Wheel? Maghanda ng isang listahan ng iyong mga ideya sa tanghalian, paikutin ang gulong at hindi ka na maiinis sa patuloy na pag-iisip kung ano ang kakainin ngayon o bukas.
Mga Tip sa Paghahanda ng Kakainin para sa Tanghalian
Bilang isang masugid na 9-5 na manggagawa, nakaranas ako ng hindi daan-daan kundi libu-libong pagkain sa tanghalian. Narito ang aking mga master tip para sa paghahanda ng isang malusog na mabilis na pagkain sa tanghalian:
Maghanda ng lunch box para pumunta
Ang mga kahon ng tanghalian ay tumutulong sa iyo na madaling hatiin at sukatin ang pagkain. Mamuhunan sa isang magandang kalidad na hindi tumutulo at may magkahiwalay na mga compartment. Mas gusto ko ang mga glass na lunch box dahil mas madaling linisin ang mga ito kaysa sa plastic, at dishwasher-friendly.
Piliin ang iyong mga sangkap
Ang mga sangkap na maaaring manatiling sariwa sa loob ng mahabang panahon ay ang aking nangungunang pagpipilian. Ang mga bagay tulad ng mansanas, pinakuluang itlog, cherry tomatoes, celery, carrots, mani, crackers, cheeses, at baked patatas ay mura habang nagbibigay ng sapat na sustansya para sa araw.
Piliin ang tamang tanghalian
Kailangan mo ng gasolina na talagang mabuti para sa iyo. Ang sinasabi ko ay protina, bitamina, at enerhiya na magpapalakas sa iyo sa hapon sa isang mahinahon, nakolektang paraan. Subukang kumain ng magaan hanggang 80% na buo at iwasan ang mamantika na fast food. Ang mga carbs ay nasasabik sa atin ngunit magpaparamdam sa atin ng sobrang pagod sa ibang pagkakataon, kaya palaging magandang ideya na magsanay ng pag-iisip pagdating sa pagkain.
Ang Ika-Line
Vegan ka man, vegetarian, meat-eater, o gluten-free eaters, ang pagtamasa ng iyong tanghalian na may masarap na pagkain ay ang pinakamagandang regalo para sa iyong kalusugan. Hindi mo na kailangang mag-alala na baka gumastos ka ng malaking pera o mag-invest ng masyadong maraming oras sa paghahanda ng iyong tanghalian upang matugunan ang iyong gana o panatilihing malakas at produktibo ang iyong isip sa buong araw dahil mayroong libu-libong mga recipe ng budgeted-friendly mula sa mga sikat na eksperto sa buong mundo .
Mga Madalas Itanong
Ano ang tatlong benepisyo ng masarap na tanghalian?
1. Sustained energy levels. Ang pagkain ng tanghalian ay nagbibigay sa iyong katawan ng mahahalagang sustansya at gasolina upang mapanatili ang iyong enerhiya sa buong hapon. Ang paglaktaw sa tanghalian ay maaaring humantong sa isang pag-crash ng enerhiya.
2. Pinahusay na pokus at pagiging produktibo. Kapag ang iyong asukal sa dugo ay hindi tumataas at bumabagsak mula sa paglaktaw sa pagkain, magkakaroon ka ng mas mahusay na konsentrasyon at pagtuon upang magawa ang trabaho nang mahusay.
3. Mas mahusay na nutrisyon. Ang tanghalian ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mahahalagang bitamina, mineral, malusog na taba at protina sa iyong diyeta na maaaring hindi mo makuha sa iba pang mga pagkain. Ang pagkakaroon ng balanseng tanghalian ay nakakatulong na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa pagkain.
Bakit tayo dapat magtanghalian sa oras?
Ang pagkain sa pare-parehong oras ng tanghalian ay nakakatulong sa pagkontrol ng iyong mga antas ng asukal sa dugo at pagtugon sa insulin. Ang paglaktaw sa pagkain ay maaaring magdulot ng mga spike at crashes na makakaapekto sa mood, focus at gutom.
Alin ang mahalagang tanghalian o hapunan?
Ang pagkain ng malaking pagkain malapit sa oras ng pagtulog ay hindi mainam, dahil ang iyong katawan ay may kaunting oras upang maayos na matunaw at magamit ang mga sustansya bago matulog. Gayunpaman, ang pag-ubos ng mas malaking tanghalian ay makakatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya sa buong hapon at gabi.
