Naghahanap ng mga cognitive exercise games na masayang laruin at magbibigay sa iyong isip ng maayos na ehersisyo? Ang listahang ito ay may 31 sa mga ito: mga klasikong puzzle at party games, mga brain training app at website, at mga table games na angkop para sa mga nakatatanda at grupo.
Ang bawat laro rito ay humihiling sa iyong utak na gumawa ng isang bagay na tiyak, tulad ng pag-alala sa impormasyon, pagtukoy ng isang padron, pagpaplano nang maaga o paghahanap ng tamang salita. Diretso rin kami sa sinasabi ng pananaliksik, dahil ang "mga larong pang-utak" ay kadalasang ibinebenta nang may mas malalaking pangako kaysa sa sinusuportahan ng ebidensya.
Mabilis na katotohanan
| Tanong | sagot |
|---|---|
| Ilang laro ang nasa listahang ito? | 31: 14 na klasikong laro, 14 na app at website, at 3 laro sa mesa para sa mga nakatatanda at grupo |
| Kailangan ko bang magbayad? | Hindi para sa mga klasikong laro. Karamihan sa mga app ay libreng i-download o subukan, na may mga bayad na plano para sa ganap na pag-access. |
| Pinipigilan ba ng mga laro sa pag-iisip ang pagbaba ng kognitibo? | Hindi sapat ang ebidensya para sabihin ito. Mas mahusay ka sa iyong ginagawa; hindi tiyak ang mas malawak na mga benepisyo. |
| Ano pa ang sumusuporta sa kalusugan ng utak? | Pisikal na aktibidad, pananatiling konektado sa lipunan at pag-aaral ng mga bago at mahihirap na kasanayan |
Ano ang mga larong pang-ehersisyo na nagbibigay ng kognitibo na kaalaman?
Ang mga cognitive exercise game ay mga laro at puzzle na humahamon sa mga kasanayang pangkaisipan tulad ng memorya, atensyon, bilis ng pagproseso, pangangatwiran at wika. Ang ilan ay mga digital na ehersisyo na "pagsasanay sa utak" na nakabatay sa isang partikular na kasanayan. Ang iba naman ay mga pang-araw-araw na laro, tulad ng chess, crosswords o isang pub quiz, na nagkataong nagpapaisip sa iyo nang mabuti.
Gumagana ba ang mga brain game? Ano ang sinasabi ng pananaliksik
Ang mga brain game ay isang mabuting paraan upang mapanatiling abala ang iyong isipan, ngunit mag-ingat sa anumang produktong nangangakong magpapatalino sa iyo o pipigil sa pagkawala ng memorya.
- Mas gagaling ka sa mga pinapraktis mo. Isang pagsusuri noong 2016 sa pananaliksik sa pagsasanay sa utak, na pinangunahan ng sikologo na si Daniel Simons, ang natuklasan na ang pagsasanay ay nagpapabuti sa pagganap sa mga sinanay na gawain, na may mas kaunting ebidensya para sa mga malapit na kaugnay na gawain at napakakaunti para sa pang-araw-araw na pag-iisip (Buod ng Asosasyon para sa Sikolohikal na Agham).
- Ang nakabalangkas na pagsasanay sa kognitibo ay nagpapakita ng ilang pangako para sa mga matatanda. Itinuturo ng US National Institute on Aging (NIA) ang ACTIVE trial, kung saan ang mga matatandang sinanay sa pangangatwiran o bilis ng pagproseso ay nagpakita ng mas kaunting pagbaba sa loob ng 10 taon kaysa sa mga nasa memory at control group. Ngunit nagbabala rin ang NIA na mayroong "hindi sapat na ebidensya" na ang mga komersyal na available na brain-training app ay may parehong epekto.
- Mahinang ebidensya ang app-based training para sa mga pangmatagalang benepisyo. A Pagsusuri ng Cochrane ng computerized cognitive training sa malulusog na nakatatanda ay nagbigay ng rating sa ebidensya bilang mababa o napakababang katiyakan, at walang nakitang ebidensya na ang mga epekto sa pangkalahatang kognisyon ay tumagal ng 12 buwan.
- Ang mas malawak na larawan ay "maaasahan ngunit walang tiyak na konklusyon". Isang ulat ng National Academies noong 2017 ang nakatuklas ng nakapagpapatibay ngunit walang tiyak na ebidensya para sa tatlong pamamaraan: pagsasanay sa pag-iisip, pagkontrol sa presyon ng dugo para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo, at pagtaas ng pisikal na aktibidad (Buod ng ulat ng NIA).
Kaya pumili ng mga larong kinagigiliwan mo, laruin ang mga ito para sa kasiyahan at hamon, at pagsamahin ang mga ito sa mga gawi na sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan ng utak: mas madalas na paggalaw, pakikipagkita sa mga tao at pag-aaral ng mga bagong bagay. Halimbawa, binanggit ng NIA na ang mga matatandang natuto ng quilting o digital photography ay may mas malaking pagbuti sa memorya kaysa sa mga nakikisalamuha lamang o gumagawa ng mga hindi gaanong mahirap na aktibidad.
Mga klasikong laro ng ehersisyong pangkaisipan
Maaari mo itong laruin sa bahay, sa silid-aralan, sa isang care home o sa opisina, gamit lamang ang isang panulat, isang pakete ng mga baraha o isang board.
1. Pagtutugma ng memorya
Maglatag ng mga pares ng picture card na nakatihaya. Babaligtarin ng mga manlalaro ang dalawang baraha nang sabay-sabay, sinusubukang maghanap ng tugma, at ibabalik ang mga ito kung hindi magkatugma. Para magtagumpay, kailangan mong tandaan kung nasaan ang bawat baraha na iyong nakita, na ginagawa itong isang simpleng pagsubok sa visual at spatial memory.
2. Pagsusulit na Trivia
Isang trivia quiz ang humihiling sa mga manlalaro na kumuha ng mga katotohanan mula sa pangmatagalang memorya, kadalasan sa ilalim ng presyur ng oras. Para sa mga nakatatanda, ang mga tanong tungkol sa musika, pelikula, at mga kaganapan mula sa kanilang mga kabataan ay nagpapasimula rin ng usapan at mga ibinahaging alaala. Tingnan ang seksyon tungkol sa pagsasagawa ng isang live na quiz sa ibaba para sa kung paano mag-set up nito.
3. Pag-uugnay ng mga salita
Ang isang manlalaro ay magsasabi ng isang salita, at ang susunod ay dapat magsabi ng kaugnay na salita sa loob ng ilang segundo: "beach", "sand", "castle", "king". Ang laro ay nagsasanay ng matatas na pandiwang at mabilis na pag-iisip. Magdagdag ng panuntunan na walang salita ang maaaring ulitin upang masubaybayan ng mga manlalaro ang lahat ng nasabi na.
4. Sudoku
Punan ang isang 9x9 grid upang ang bawat hilera, kolum, at 3x3 na kahon ay maglaman ng mga numerong 1 hanggang 9 nang eksaktong isang beses. Ang pagsubaybay kung aling mga numero ang posible pa rin sa bawat parisukat ay magpapagana sa iyong lohikal na pangangatwiran at gumaganang memorya. Ang mga puzzle ay mula sa banayad hanggang sa napakasama, kaya angkop ito sa karamihan ng mga antas.
5. Mabilis na pagtakbo sa matematika
Magtakda ng timer sa loob ng isang minuto at lutasin ang pinakamaraming simpleng kabuuan hangga't maaari. Magsimula sa pagdaragdag at pagbabawas, pagkatapos ay lumipat sa pagpaparami at magkahalong problema. Sinasanay nito ang mental arithmetic at bilis ng pagproseso, at madaling subaybayan ang iyong sariling pag-unlad.
6 Chess
Hinihiling sa iyo ng chess na magplano ng ilang galaw, kilalanin ang mga pamilyar na padron, at mahulaan ang iyong kalaban. Kung mas gusto mong maglaro online, Chess.com at liches Pareho kang pinapayagang maglaro laban sa mga taong ka-level mo o laban sa isang computer, at libre ang Lichess.
7. Hanapin ang pagkakaiba
Paghambingin ang dalawang halos magkaparehong larawan at hanapin ang maliliit na pagbabago sa pagitan ng mga ito. Ito ay isang pagsubok sa atensyong biswal at pasensya. Mayroon nito ang mga naka-print na puzzle book, mga magasin ng mga bata at maraming libreng app.
8. Jenga
Magpapalitan ang mga manlalaro sa pag-alis ng isang bloke mula sa isang toreng kahoy at paglalagay nito sa ibabaw nang hindi ito natutumba. Pinagsasama ng Jenga ang kontrol sa pinong motor at pagpaplano: kailangan mong husgahan kung aling bloke ang maluwag at isipin kung paano nakakaapekto ang iyong galaw sa susunod na manlalaro.
9. Mga Anagram
Kumuha ng isang salita at isaayos ang mga letra nito upang makabuo ng mga bagong salita, halimbawa ang "makinig" ay gagawing "tahimik". Maaari kang gumamit ng larong letra-tile o magsulat lamang ng mga salita sa mga kard. Ang mga anagram ay nagsasanay ng bokabularyo at kakayahang umangkop sa pag-iisip.
10. Sabi ni Simon: edisyon ng pagkakasunod-sunod
Ang pinuno ay magbibigay ng pagkakasunod-sunod ng mga aksyon ("hawakan ang iyong ilong, pumalakpak nang dalawang beses, pagkatapos ay tumalon") at dapat itong ulitin ng mga manlalaro nang sunod-sunod. Magdagdag ng isang aksyon sa bawat round. Sinasanay nito ang memorya para sa mga pagkakasunod-sunod, at ang elektronikong larong Simon na may mga makukulay na ilaw at tono ay gumagana sa parehong kasanayan.
11. Mga Maze
Sundan ang isang landas mula simula hanggang katapusan nang hindi napupunta sa dead end. Sinasanay ng mga maze ang spatial reasoning at pagpaplano, lalo na kung susubukan mong lutasin ang mga ito gamit ang iyong mga mata bago gumamit ng panulat. Ang mga printable maze at maze book ay may bawat kahirapan.
12. Jigsaw puzzle
Kailangan ng mga jigsaw na tandaan ang mga hugis at kulay habang sinusuri kung saan kasya ang bawat piraso. Nakakarelaks din ang mga ito at madaling ibahagi, kaya naman mahalaga ang mga ito sa maraming tahanan at mga lugar ng pangangalaga.
13. Logic puzzle
Ang mga puzzle, bugtong, at palaisipan na nakabatay sa grid ay humihiling sa iyo na mangatwiran mula sa mga pahiwatig patungo sa isang tamang sagot. Mga libreng site tulad ng Mga BrainBashers ay may daan-daan sa mga ito, at ang aming brain teaser para sa mga matatanda ay isang magandang lugar upang magsimula.
14. Crosswords
Ang bawat clue ay nagpapadala sa iyo ng paghahanap sa iyong memorya para sa isang salita na akma sa kahulugan at sa mga letrang mayroon ka na. Ang mga crossword ay nagsasanay ng bokabularyo, pangkalahatang kaalaman at pag-alala, at maraming pahayagan ang naglalathala ng libreng pang-araw-araw na palaisipan.
Mga app at website para sa pagsasanay ng utak
Karamihan sa mga app na ito ay libreng i-download o subukan, na may bayad na subscription para sa kumpletong hanay ng mga laro. Nagbabago ang mga presyo at libreng tier, kaya suriin ang mga detalye bago ka mag-subscribe.
15. Lumosity
Lumosity ay isa sa mga pinakakilalang brain training app, na may maiikling laro para sa memorya, atensyon, kakayahang umangkop, at paglutas ng problema na umaangkop sa iyong antas.
16. Itaas
Elevate nakatuon sa mga pang-araw-araw na kasanayan tulad ng pagbasa, pagsusulat, pagsasalita at matematika, sa pamamagitan ng maiikling sesyon sa araw-araw.
17. rurok
Peak Nag-aalok ng mga laro para sa pokus, memorya, paglutas ng problema at liksi ng isip, at iniaangkop ang kahirapan sa kung gaano kahusay mong nilalaro.
18. CogniFit
CognitFit Nagsisimula sa isang pagtatasa at pagkatapos ay bubuo ng isang isinapersonal na programa ng mga larong kognitibo batay sa iyong mga resulta.
19. BrainHQ
BrainHQ, mula sa Posit Science, ay may mga ehersisyo para sa atensyon, memorya, bilis ng pagproseso at marami pang iba. Ang mga ehersisyo ay umaangkop sa iyong pagganap, at ang ilan ay libre upang subukan.
20. HAPPYneuron
HAPPYneuron Nag-aalok ng mga larong pang-isip na nakapangkat ayon sa kasanayang tinatarget nila, tulad ng memorya, atensyon, wika at mga tungkuling ehekutibo.
21. NeuroNation
NeuroNation bumubuo ng isang isinapersonal na plano ng pagsasanay na may maiikling ehersisyo para sa memorya, konsentrasyon, at pangangatwiran.
22. Brainwell
Brainwell Nagsisimula sa isang maikling pagsusulit upang itakda ang iyong antas, pagkatapos ay iaakma ang isang programa ng pagsasanay ng mga laro na sumasaklaw sa memorya, wika, at pangangatwiran.
23. Napakatalino
Makinang ay hindi isang larong pang-isip kundi isang interactive na learning app. Nagtuturo ito ng matematika at coding sa pamamagitan ng mga hands-on na problema, na angkop sa sinumang mas gustong matuto ng bagong kasanayan kaysa ulitin ang parehong mga laro.
24. 7 Maliliit na Salita
In 7 Maliliit na Salita, pinagsasama-sama mo ang mga grupo ng mga letra para malutas ang pitong clue sa bawat puzzle. Ito ay angkop para sa mga taong mahilig sa mga crossword ngunit gusto ng mas maikli.
25. Word Crossy
Salita Crossy Hinahalo ang word search at crossword: pinagdudugtong mo ang mga letra para makabuo ng mga salitang pupuno sa isang grid. Libre itong laruin, may mga ad at in-app purchases.
26. Mga Laro sa Memorya: Pagsasanay sa Utak
Mga Laro sa Memorya: Pagsasanay sa Utak ay isang Android app na may hanay ng mga hamong nangangailangan ng maikling memorya at lohika. Libre itong laruin, may mga ad at in-app purchases.
27. Pagsasanay sa Utak ni Dr. Kawashima para sa Nintendo Switch
Pagsasanay sa Utak ni Dr. Kawashima para sa Nintendo Switch ay ang pinakabagong laro sa matagal nang serye ng Nintendo (kilala bilang Brain Age sa Hilagang Amerika). Ito ay isang bayad na laro na may mabilis na matematika, mga pagsasanay sa pagbasa at memorya, at pang-araw-araw na pagsusuri na nagbibigay sa iyo ng mapaglarong marka sa "brain age". Inilabas ito sa Japan, Europe, Australia at ilang bahagi ng Asya, ngunit hindi sa Hilagang Amerika.
28. Wordle
wordle, mula sa The New York Times, ay nagbibigay sa iyo ng anim na pagsubok na hulaan ang isang salitang may limang letra, na may mga pahiwatig na may kulay pagkatapos ng bawat hula. May isang libreng puzzle sa isang araw, na ginagawa itong isang madaling limang minutong gawi na nagsasanay sa bokabularyo at lohikal na pag-aalis.
Mga laro para sa mga matatanda at grupo
Ang mga larong ito ay sosyal at nangangailangan din ng mental na atensyon, na mahalaga: itinatampok ng NIA ang pananatiling konektado sa iba bilang isa pang paraan upang suportahan ang kalusugan ng pag-iisip. Mabisa ang mga ito sa bahay, sa mga grupo sa komunidad, at sa mga lugar ng pangangalaga.
29. Mga larong card
Ang mga klasikong laro ng baraha tulad ng bridge, rummy at whist ay humihiling sa mga manlalaro na tandaan kung aling mga baraha ang nalaro na, bilangin ang mga puntos at magplano nang maaga. Ang Solitaire (patience) ay isang magandang opsyon para sa mga araw na walang ibang tao sa paligid.
30. Bingo ng salita
Bigyan ang bawat manlalaro ng bingo card na puno ng mga karaniwang salita o parirala sa halip na mga numero. Babasahin ng tumatawag ang kahulugan o clue sa halip na ang salita mismo, kaya kailangang alamin ng mga manlalaro ang sagot bago ito markahan.
31. Scrabble at iba pang mga laro sa pagbuo ng salita
Ang Scrabble, Bananagrams at mga katulad na laro ay humihiling sa mga manlalaro na bumuo ng mga salita mula sa isang random na hanay ng mga letra, na nagpapalawak sa bokabularyo, pagbaybay, at estratehikong pag-iisip. Payagan ang isang diksyunaryo para sa mga manlalarong nagnanais ng mas madaling laro.
Paano magpatakbo ng sesyon ng brain-game para sa isang grupo
Guro ka man, tagapag-ugnay ng mga aktibidad, o pinuno ng pangkat, may ilang simpleng pagpipilian na makakatulong upang mas maging maayos ang isang sesyon ng grupo:
- Panatilihin itong maikli. Mas nakakaagaw ng atensyon ang dalawa o tatlong laro sa loob ng 20 hanggang 30 minuto kaysa sa isang mahabang laro.
- Paghaluin ang kahirapan at kasanayan. Pagsamahin ang isang word game sa isang numero o visual game para magkaroon ng pagkakataon ang iba't ibang tao na magningning.
- Magsimula nang madali. Magsimula sa isang round na lahat ay maaaring manalo, pagkatapos ay pataasin ang kahirapan. Ang maagang tagumpay ay nagpapanatili sa mga tao na maglaro.
- Gawin itong madaling basahin. Para sa mga mas matatandang manlalaro, gumamit ng malalaking letra, mga kard na may mataas na contrast, at malinaw at pasalitang mga tagubilin.
- Mag-usap pagkatapos. Tanungin ang mga manlalaro kung aling laro ang pinakamahirap para sa kanila at bakit. Ang pag-uusap ay bahagi ng kahalagahan.
Gawin itong isang live na pagsusulit
Ang live quiz ay isa sa pinakamadaling cognitive exercise games na isagawa para sa isang grupo, maging ito man ay isang silid-aralan, isang pulong ng pangkat o isang hapon ng mga residente. AhaSlides, ikaw ang magsusulat ng mga tanong, lahat ay sasali sa kanilang mga telepono, at ang mga sagot ay darating nang live. Maaari kang magsimula sa isa sa mga handa nang mga template ng pagsusulit at trivia sa halip na isang blangkong deck.
Ang tanong na may larawan ay nagdaragdag ng biswal na hamon: magpakita ng isang larawan at magtanong tungkol dito. Para gawin itong isang pagsubok sa memorya, ipakita ang larawan sa isang slide at magtanong tungkol dito sa susunod.
Ang tanong na may tamang pagkakasunod-sunod ay humihiling sa mga manlalaro na ayusin ang mga bagay nang sunod-sunod, tulad ng mga makasaysayang pangyayari o mga hakbang ng isang proseso, na siyang magsasama-sama sa kanilang memorya at pangangatwiran.
Ang isang leaderboard sa pagitan ng mga round ay nagdaragdag ng palakaibigang kompetisyon at nagpapanatili sa lahat na nakikibahagi hanggang sa huli.
Para sa iba pang mga ideya, tingnan ang aming mga laro sa pagsasanay ng utak para sa memorya, memory laro para sa mga matatanda at mga nakakatuwang laro sa pagsubok ng katalinuhan.
Mga madalas itanong
Ano ang mga laro sa pagsasanay sa nagbibigay-malay?
Ang mga larong pangkaisipang pagsasanay ay mga aktibidad na idinisenyo upang sanayin ang mga partikular na kasanayan sa pag-iisip, tulad ng memorya, atensyon, bilis ng pagproseso, at paglutas ng problema. Saklaw nito ang mga app tulad ng Lumosity at BrainHQ hanggang sa mga pang-araw-araw na laro tulad ng Sudoku at chess.
Aling mga laro ang mainam para sa ehersisyo ng utak?
Ang Sudoku, chess, crosswords, trivia quiz, memory matching at mga card game tulad ng bridge ay pawang humahamon sa iba't ibang kasanayan sa pag-iisip. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang isa na sapat mong kinagigiliwan para patuloy na laruin, mas mainam kung kasama ang ibang tao.
Makakaiwas ba ang mga brain game sa demensya?
Walang sapat na ebidensya para sabihin ito. Binanggit ng NIA na ang ilang structured cognitive training ay nagpakita ng mga benepisyo sa pananaliksik, ngunit walang sapat na ebidensya na ang mga komersyal na brain-training app ay may parehong epekto. Ituring ang mga brain game bilang isang kasiya-siyang paraan upang manatiling aktibo sa pag-iisip, hindi bilang isang paggamot.
Anong ehersisyo ang nakakatulong sa cognitive function?
Iniuugnay ng ilang pag-aaral ang pisikal na aktibidad sa mas mahusay na kalusugan ng utak, bagama't sinasabi ng NIA na kailangan pa ng mas maraming pananaliksik upang malaman kung ano ang papel na ginagampanan ng ehersisyo sa pagpigil sa pagbaba ng kakayahang pangkaisipan. Inirerekomenda ng mga pederal na alituntunin ng US na ang mga nasa hustong gulang ay makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang linggo, at ang paglalakad ay isang magandang panimula.
