دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں؟ 20 میں سرفہرست 2024+ آسان آئیڈیاز اور ترکیبیں۔

دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں؟ یہاں تک کہ اگر آپ بہت مصروف ہیں، ایک مزیدار اور صحت مند دوپہر کے کھانے یا ایک سے لطف اندوز کرنے کے لئے مت بھولنا دلکش رات کا کھانا باقی دن آپ کو مکمل اور مرکوز رکھنے کے لیے۔ دوپہر کا کھانا چھوڑنا یا غیر صحت بخش فاسٹ فوڈ کا انتخاب کرنا آپ کو سست اور غیر پیداواری محسوس کر سکتا ہے۔ لیکن دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں؟

ہم نے آپ کے ہمیشہ کے لیے سوال کو پورا کرنے کے لیے 20 متنوع، آسان اور صحت مند خیالات کی فہرست مرتب کی ہے۔ میں دوپہر کے کھانے میں کیا کھا سکتا ہوں؟ آئیے اسے چیک کریں اور معلوم کریں کہ آپ کا پسندیدہ ذائقہ کیا ہے!

کی میز کے مندرجات

• دوپہر کا کھانا کھانے کی اہمیت
• دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں؟ - آسان دوپہر کے کھانے کے خیالات
• دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں؟ - صحت مند دوپہر کے کھانے کے خیالات
• دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں؟ - ڈائیٹ لنچ آئیڈیاز
• دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں؟ - برنچ آئیڈیاز ضرور آزمائیں۔
• AhaSlides اسپنر وہیل کے ساتھ اپنے لنچ کا انتخاب کریں۔
• دوپہر کے کھانے کے لیے کیا کھائیں اس کی تیاری کے لیے نکات
• نیچے کی لکیر

مزید تفریحی آئیڈیاز دریافت کریں۔

• فوڈ کوئز کا اندازہ لگائیں۔

دوپہر کا کھانا کھانے کی اہمیت

ایک صحت مند دوپہر کا کھانا متوازن غذا کو برقرار رکھنے اور اپنے جسم کو توانائی اور توجہ مرکوز رکھنے کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لیے ضروری ہے۔ متوازن دوپہر کا کھانا نہ صرف آپ کی جسمانی صحت بلکہ دماغی صحت کو بھی بہتر بنائے گا۔ اس کے علاوہ، کیا آپ نے ان شدید خواہشات کو دیکھا ہے جو دوپہر 3 بجے کے قریب ہوتی ہیں؟ یہ کوئی اتفاق نہیں ہے۔ جب آپ ایندھن کے بغیر بہت لمبے وقت تک جاتے ہیں، تو آپ کا جسم گھبراہٹ کے سگنل بھیجتا ہے جو آپ کو نظر آنے والی ہر چیز کو کھانے کے لیے تیار کرتا ہے۔ اور ہم یہاں سبزیوں کی بات نہیں کر رہے ہیں - میں دوپہر کے حادثے کو ختم کرنے کے لیے گہری تلی ہوئی، شوگر کوٹیڈ بِنگز کی بات کر رہا ہوں۔

لنچ آپ کے جسم کو حرکت دینے، آپ کے دماغ کو آرام کرنے اور آپ کی سماجی مہارتوں کو بہتر کرنے کا ایک موقع بھی ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ لنچ پرسن نہ ہوں، لیکن ہم پر بھروسہ کریں جب ہم کہتے ہیں کہ دوپہر کا کھانا طویل مدت میں بہت زیادہ فائدہ مند ہوگا۔

دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں؟ - آسان دوپہر کے کھانے کے خیالات

جب آپ ہفتے کے وسط میں ہلچل مچا رہے ہوتے ہیں تو ایک سادہ اور فوری دوپہر کا کھانا رات کے کھانے کا نجات دہندہ ہو سکتا ہے۔ آسانی سے تیار ہونے والے اجزاء کے ساتھ، آپ اپنے آپ کو اور خاندان کو وقت ضائع کیے بغیر خوش کر سکتے ہیں، لیکن پھر بھی صحت مند ہیں۔

نسخہ 1: پھل، پنیر اور ہول گرین کریکر

کیوں؟ یہ انتہائی کم تیاری، غیر چکنائی اور بدبودار ہے (اگر آپ بند جگہ پر کام کرتے ہیں)، اور آپ اپنی میز پر کھا سکتے ہیں۔ آپ ہر چیز کو 3-کمپارٹمنٹ لنچ باکس میں اس طرح رکھ سکتے ہیں:

ترکیب 2: یونانی دہی ٹونا سلاد

یونانی دہی ٹونا سلاد میں مایونیز کا ایک بہترین متبادل ہے، یہ ایک صحت مند آپشن ہے۔ ڈبے میں بند ٹونا، یونانی دہی، کٹی ہوئی اجوائن، اور سرخ پیاز کو ایک پیالے میں ملا کر نمک، کالی مرچ اور لیموں کے رس کے ساتھ ملا دیں۔ لیٹش کے بستر کے اوپر یا پورے اناج کے کریکر کے ساتھ پیش کریں۔

ترکیب 3: ٹونا سلاد سینڈوچ

یہ کلاسک سینڈوچ سمندری غذا سے محبت کرنے والوں کے لیے لنچ کا بہترین آپشن ہے۔ یہ ڈبہ بند ٹونا، مخلوط سبز، ٹماٹر، اور کم چکنائی والی مایونیز ڈریسنگ کے ساتھ بنایا گیا ہے۔ یہ ایک بھرنے اور صحت مند لنچ کا آپشن ہے جس میں کیلوریز اور پروٹین کم ہیں۔

ترکیب 4: سیب، سونف اور کلیمینٹائن سلاد میکریل کے ساتھ

آپ منہ میں پانی لانے کی ترکیب کے ساتھ ان ٹھنڈی شاموں میں تھوڑا سا متحرک اور رنگ شامل کر سکتے ہیں۔ ایک بڑا ترکاریاں ملا کر، انار کی چمکیلی mackerel تازہ clementines کے ساتھ، کچھ کرچی سیب اور سونف کے ساتھ، آپ نے اپنے روزمرہ کے ذوق میں ایک تازگی بخش تبدیلی کی ہے۔

دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں؟ - صحت مند دوپہر کے کھانے کے خیالات

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ گھر پر کم قیمت اجزاء اور کم فضلہ کھانا پکانے کے طریقوں سے صحت بخش لنچ تیار کر سکتے ہیں؟ یہاں آپ کو حوالہ دینے کے لئے مکمل رہنما خطوط ہیں:

ترکیب 5: ایوکاڈو ڈریسنگ کے ساتھ گرلڈ چکن سلاد

یہ ترکاریاں نہ صرف صحت بخش ہے بلکہ ناقابل یقین حد تک مزیدار بھی ہے۔ چکن بریسٹ کو گرل کرکے شروع کریں اور اسے ایک طرف رکھ دیں۔ ایک پیالے میں، کٹے ہوئے لیٹش، چیری ٹماٹر، کٹے ہوئے کھیرے اور کٹے ہوئے ایوکاڈو کو ایک ساتھ ملا دیں۔ ڈریسنگ کے لیے میشڈ ایوکاڈو کو یونانی دہی، چونے کا رس اور شہد کے ساتھ ملا دیں۔ گرل شدہ چکن کے ساتھ سلاد کو اوپر رکھیں اور اس پر ڈریسنگ کو بوندا باندی کریں۔

نسخہ 6: کوئنو اور بلیک بین باؤل

کوئنو پروٹین اور فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو اسے صحت مند دوپہر کے کھانے کے لیے بہترین انتخاب بناتا ہے۔ کوئنو کو پیکیج کی ہدایات کے مطابق پکائیں اور اسے ایک طرف رکھ دیں۔ ایک پین میں کالی پھلیاں، مکئی اور کٹے ہوئے ٹماٹر بھونیں۔ پین میں پکا ہوا کوئنو شامل کریں اور ہر چیز کو ملا دیں۔ یونانی دہی کی ایک گڑیا اور اوپر کٹے ہوئے ایوکاڈو کے ساتھ پیش کریں۔

نسخہ 7: میٹھا آلو اور بلیک بین ٹیکو

میٹھے آلو فائبر اور وٹامن اے کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، انہیں کسی بھی کھانے میں صحت مند اضافہ بناتا ہے۔ میٹھے آلو کے کیوبز کو تندور میں پکا کر شروع کریں جب تک کہ وہ نرم نہ ہوں۔ ایک پین میں کالی پھلیاں، کٹے ہوئے ٹماٹر اور کٹے ہوئے پیاز کو بھونیں۔ تندور میں ہول گرین ٹارٹیلس کو گرم کریں اور میٹھے آلو کے کیوبز اور کالی بین کے مکسچر کے ساتھ ٹیکو کو جمع کریں۔ کٹے ہوئے پنیر اور سالسا کے ساتھ اوپر۔

دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں؟ - ڈائیٹ لنچ آئیڈیاز

ان لوگوں کے لیے جو ڈائیٹ پر ہیں، ہر روز ایک ہی چیز کھانا ایک عام کہانی ہے۔ تاہم، ایک وقت ایسا آتا ہے جب آپ کو بھوک میں کمی یا کھانے کی تراش خراش کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ان بجٹ کے موافق اور توانائی سے بھرپور ترکیبوں کے ساتھ اپنے صحت مند غذا کے منصوبے کو اپ ڈیٹ کرنا۔

نسخہ 8: ویجی اور ہمس سینڈوچ

یہ سینڈوچ نہ صرف صحت بخش ہے بلکہ سبزی خوروں کے لیے بھی مفید ہے۔ پورے اناج کی روٹی پر ہمس پھیلا کر شروع کریں۔ کٹے ہوئے کھیرے، کٹے ہوئے ٹماٹر، کٹے ہوئے گاجر اور لیٹش شامل کریں۔ فیٹا پنیر کے ساتھ چھڑکیں اور نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم۔

ترکیب 9: بھنی ہوئی سبزی اور چنے کا پیالہ

سبزیوں کو بھوننے سے ان کی قدرتی مٹھاس سامنے آتی ہے اور انہیں کسی بھی کھانے میں مزیدار اضافہ ہوتا ہے۔ تندور میں سبزیوں جیسے میٹھے آلو، بروکولی اور گوبھی کو بھون کر شروع کریں۔ ایک پین میں چنے، کٹے ہوئے ٹماٹر اور کٹے ہوئے پیاز کو بھونیں۔ بھنی ہوئی سبزیوں اور چنے کے مکسچر کو براؤن چاول کے بستر پر سرو کریں۔

نسخہ 10: بالسامک گلیز کے ساتھ کیپریس سلاد

دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں؟ اس سلاد کے بارے میں کیا خیال ہے؟ یہ نہ صرف صحت مند ہے بلکہ اس کی تیاری بھی ناقابل یقین حد تک آسان ہے۔ تازہ موزاریلا پنیر اور ٹماٹر کاٹ کر شروع کریں۔ انہیں ایک پلیٹ میں ترتیب دیں اور کٹی ہوئی تلسی کے ساتھ چھڑکیں۔ بالسامک گلیز کے ساتھ بوندا باندی اور نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم۔

دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں؟ - برنچ کے آئیڈیاز ضرور آزمائیں۔

ویک اینڈ یا ڈے آف کے دوران، دوپہر کے کھانے کے لیے کیا کھائیں اگر آپ دیر سے اٹھتے ہیں اور ناشتے اور دوپہر کے کھانے کا وافر پورٹ مینٹو، دوسرے لفظوں میں، برنچ کرنا چاہتے ہیں؟ آپ برنچ ریستوراں جانا چاہتے ہیں تاکہ سرشار سرورز کے ساتھ اچھے ماحول اور مزیدار ذائقوں سے لطف اندوز ہوں۔ یہ کچھ نیا اور تازہ آزمانے کا وقت ہے، اور یہاں مثالیں ہیں:

میکسیکن برنچ

دوپہر کے کھانے کے لیے کیا اچھا لگتا ہے؟ میکسیکن برنچ پر جائیں اور مستند مینو تلاش کریں۔ آپ درج ذیل پکوانوں کو آزمانے پر غور کر سکتے ہیں، اور آپ حیران نہیں ہوں گے کہ وہ کتنے سوادج ہیں۔ میکسیکن کھانے اس کی سب سے مشہور ترکیبوں سے متاثر ہوتے ہیں جن میں کرسپی ٹیکو، قدرے گری دار میوے والے ایوکاڈو، انڈے اور دیگر تازہ سبزیاں شامل ہیں۔

• پالک اور مشروم اینچیلاڈاس
• کیوبا طرز ہیووس رینچیروس
• چوریزو ناشتے کے پیالے۔
• میکسیکن ہیش
• کرنچی ٹارٹیلس کے ساتھ میکسیکن بین کا سوپ

یورپی برنچ

اگر آپ بیگل، ساسیج اور تلے ہوئے انڈوں کے ساتھ کلاسک امریکی طرز سے بیمار ہیں تو دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں؟ یورپی طرز کا خصوصی کھانا آزمانے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ آپ کو تازہ روزمیری اور خوبصورت طور پر کرسپی پینسیٹا کراؤٹن سے پوری طرح راغب کیا جائے گا۔

• چوریزو اور مٹر ہیش
• پولینٹا کراؤٹن کے ساتھ اطالوی سفید بین کا سوپ
• کرسپی پینسیٹا کراؤٹن کے ساتھ گوبھی پنیر کا سوپ
• مراکشی چکن اور دال کا سوپ
• سور کا گوشت اور سویڈن اسٹر فر فرائی
• پستے کے ساتھ انکرو اور پراسیوٹو سپتیٹی

AhaSlides اسپنر وہیل کے ساتھ اپنے لنچ کا انتخاب کریں۔

اپنے روزمرہ کے کھانے کے لیے کچھ پریرتا کی ضرورت ہے؟ کیوں نہ اپنے دوپہر کے کھانے کے کھیل کو ایک سادہ گیم کے ساتھ آسان بنائیں جس کے ساتھ ’دوپہر کے کھانے کے لیے کیا کھایا جائے‘ خیال ہے۔ AhaSlides اسپنر وہیل? اپنے دوپہر کے کھانے کے آئیڈیاز کی ایک فہرست تیار کریں، پہیے کو گھمائیں اور آپ مسلسل یہ سوچ کر پریشان نہیں ہوں گے کہ آج یا کل کیا کھانا ہے۔

دوپہر کے کھانے کے لیے کیا کھائیں اس کی تیاری کے لیے نکات

ایک شوقین 9-5 کارکن کے طور پر، میں نے سینکڑوں نہیں بلکہ ہزاروں دوپہر کے کھانے کا تجربہ کیا ہے۔ یہاں ایک صحت مند فوری دوپہر کے کھانے کے کھانے کی تیاری کے لئے میرے ماسٹر تجاویز ہیں:

جانے کے لیے لنچ باکس تیار کریں۔

لنچ باکسز آپ کو کھانے کو آسانی سے تقسیم کرنے اور تناسب کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اچھی کوالٹی میں سرمایہ کاری کریں جو لیک پروف ہو اور اس کے الگ الگ حصے ہوں۔ میں شیشے کے لنچ باکس کو ترجیح دیتا ہوں کیونکہ وہ پلاسٹک کے مقابلے میں صاف کرنے میں آسان ہیں، اور ڈش واشر کے موافق ہیں۔

اپنے اجزاء کا انتخاب کریں۔

وہ اجزاء جو طویل عرصے تک تازہ رہ سکتے ہیں وہ میری اولین پسند ہیں۔ سیب، اُبلے انڈے، چیری ٹماٹر، اجوائن، گاجر، مونگ پھلی، کریکر، پنیر اور سینکا ہوا آلو جیسی چیزیں کم قیمت ہیں جبکہ دن کے لیے کافی غذائیت فراہم کرتی ہیں۔

صحیح دوپہر کے کھانے کا انتخاب کریں۔

آپ کو ایندھن کی ضرورت ہے جو واقعی آپ کے لئے اچھا ہے۔ میں پروٹین، وٹامنز اور توانائی کی بات کر رہا ہوں تاکہ آپ کو دوپہر تک پرسکون، جمع طریقے سے طاقت ملے۔ اس وقت تک ہلکا پھلکا کھانے کی کوشش کریں۔ 80٪ بھرا ہوا اور چکنائی والے فاسٹ فوڈ سے پرہیز کریں۔ کاربوہائیڈریٹ ہمیں پرجوش کرتے ہیں لیکن بعد میں ہمیں بہت تھکاوٹ کا احساس دلاتے ہیں، لہذا جب کھانے کی بات آتی ہے تو ذہن سازی کی مشق کرنا ہمیشہ اچھا خیال ہے۔

نیچے کی لکیر

چاہے آپ ویگن ہو، سبزی خور، گوشت کھانے والے، یا گلوٹین سے پاک کھانے والے، اچھے کھانے کے ساتھ اپنے دوپہر کے کھانے سے لطف اندوز ہونا آپ کی صحت کے لیے بہترین تحفہ ہے۔ آپ کو اس بات کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ اپنی بھوک کو پورا کرنے کے لیے اپنے دوپہر کے کھانے کی تیاری میں بہت زیادہ پیسہ خرچ کر سکتے ہیں یا بہت زیادہ وقت لگا سکتے ہیں یا سارا دن اپنے دماغ کو مضبوط اور نتیجہ خیز بنا سکتے ہیں کیونکہ دنیا بھر کے مشہور ماہرین کی جانب سے ہزاروں بجٹ کے موافق ترکیبیں موجود ہیں۔ .

اکثر پوچھے گئے سوالات