Tushlik uchun nima yeyish kerak? Agar siz juda band bo'lsangiz ham, mazali va foydali tushlikdan bahramand bo'lishni unutmang samimiy kechki ovqat kunning qolgan qismida sizni to'liq va diqqatni jamlash uchun. Tushlikdan voz kechish yoki nosog'lom fast-fudni tanlash sizni sust va samarasiz his qilishingizga olib kelishi mumkin. Ammo tushlik uchun nima yeyish kerak?
Sizning doimiy savolingizni qondirish uchun 20 xil, oson va sog'lom g'oyalar ro'yxatini tuzdik - tushlik uchun nima yeyishim mumkin? Keling, buni tekshirib ko'raylik va sizning sevimli ta'mingiz nima ekanligini bilib olaylik!
Mundarija
- Tushlik qilishning ahamiyati
- Tushlik uchun nima yeyish kerak? - Oson tushlik g'oyalari
- Tushlik uchun nima yeyish kerak? - Sog'lom tushlik g'oyalari
- Tushlik uchun nima yeyish kerak? - Tushlikdagi parhez g'oyalari
- Tushlik uchun nima yeyish kerak? - Kerakli nonushta g'oyalari
- bilan tushlik tanlang AhaSlides Spinner g'ildiragi
- Tushlikka nima eyishni tayyorlash bo'yicha maslahatlar
- Bottom tuhfa
Ko'proq qiziqarli g'oyalarni kashf eting
Bir necha soniya ichida boshlang.
Barcha mavjud bo'lgan eng yaxshi bepul spinner g'ildiragi bilan ko'proq zavq qo'shing AhaSlides taqdimotlar, olomon bilan baham ko'rishga tayyor!
🚀 Bepul viktorinani qo'lga kiriting☁️
Tushlik qilishning ahamiyati
Sog'lom tushlik muvozanatli dietani saqlash va tanangizni energiya va diqqatni jamlash uchun zarur oziq moddalar bilan ta'minlash uchun zarurdir. Muvozanatli tushlik nafaqat jismoniy, balki ruhiy salomatlikni ham yaxshilaydi. Bundan tashqari, siz soat 3:XNUMX atrofida kuchli ishtiyoqni sezdingizmi? Bu tasodif emas. Yoqilg'isiz uzoq vaqt yurganingizda, tanangiz vahima signallarini yuboradi, bu sizni ko'rinadigan hamma narsani eyishni xohlaydi. Va biz bu erda sabzavot haqida gapirmayapmiz - men tushdan keyin halokatni tugatish uchun chuqur qovurilgan, shakar bilan qoplangan ichimligi haqida gapiryapman.
Tushlik ham tanangizning harakatlanishi, ongingizning dam olishi va ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilash uchun imkoniyatdir. Siz tushlik qiluvchi odam bo'lmasligingiz mumkin, ammo tushlik uzoq muddatda foydaliroq bo'ladi desak, bizga ishoning.
Tushlik uchun nima yeyish kerak? - Oson tushlik g'oyalari
Oddiy va tez tushlik, hafta o'rtasida shitirlash paytida kechki ovqat qutqaruvchisi bo'lishi mumkin. Tayyorlanishi oson ingredientlar bilan siz o'zingizni va oilangizni ko'p vaqt sarflamasdan xursand qilishingiz mumkin, ammo baribir sog'lom.
1-retsept: Meva, pishloq va butun donli krakerlar
Nega? Bu superrr past tayyorgarlik, yog'siz va hidli (agar siz yopiq joyda ishlasangiz) va siz stolingizda ovqatlanishingiz mumkin. Siz hamma narsani 3 bo'lakli tushlik qutisiga quyidagicha qo'yishingiz mumkin:
2-retsept: Gretsiya yogurtli orkinosli salat
Yunon yogurti orkinos salatidagi mayonezning o'rnini bosadi, bu uni sog'lomroq variantga aylantiradi. Konservalangan orkinos, yunon yogurti, tug'ralgan selderey va qizil piyozni bir piyola bilan aralashtiring - tuz, qalampir va limon sharbati bilan ta'mga soling. Marul to'shagining tepasida yoki butun donli kraker bilan xizmat qiling.
3-retsept: Tuna salatidan tayyorlangan sendvich
Bu klassik sendvich dengiz mahsulotlarini yaxshi ko'radiganlar uchun ajoyib tushlik variantidir. U konservalangan orkinos, aralash ko'katlar, pomidor va kam yog'li mayonezdan tayyorlanadi. Bu past kaloriya va oqsilga ega bo'lgan to'yimli va sog'lom tushlik variantidir.
4-retsept: Olma, arpabodiyon va skumbriyali klementin salatasi
Og'izni sug'oradigan retsept bilan sovuq oqshomlarga biroz tebranish va rang qo'shishingiz mumkin. Katta salatni birlashtirib, anorli sirlangan skumbriya yangi klementinlar bilan, bir oz qarsillab olma va arpabodiyon bilan birga siz kundalik ta'mingizga tetiklantiruvchi o'zgarishlar kiritdingiz.
Tushlik uchun nima yeyish kerak? - Sog'lom tushlik g'oyalari
Uy sharoitida arzon ingredientlar va kam chiqindisiz pishirish usullari bilan sog'lom tushlik tayyorlashingiz mumkinligini bilasizmi? Bu erda sizga murojaat qilishingiz uchun batafsil ko'rsatmalar mavjud:
5-retsept: Avakado sosu bilan panjara qilingan tovuq salatasi
Bu salat nafaqat sog'lom, balki ajoyib mazali. Tovuq ko'kragini panjara qilishdan boshlang va uni bir chetga qo'ying. Bir piyola ichida tug'ralgan marul, olcha pomidorlari, to'g'ralgan bodring va to'g'ralgan avakadolarni aralashtiring. Kiyinish uchun avakado pyuresini yunon yogurti, ohak sharbati va asal bilan aralashtiring. Salatani panjara qilingan tovuq go'shti bilan to'ldiring va ustiga kiyinishni to'kib tashlang.
Retsept 6: Quinoa va qora loviya idishi
Quinoa oqsil va tolaning ajoyib manbai bo'lib, uni sog'lom tushlik uchun ajoyib tanlov qiladi. Quinoani paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq pishiring va uni chetga surib qo'ying. Tovada qora loviya, makkajo'xori va to'g'ralgan pomidorni qovuring. Pishirilgan kinoani panga qo'shing va hamma narsani aralashtiring. Bir qo'g'irchoq yunon yogurti va to'g'ralgan avakado bilan xizmat qiling.
7-retsept: Shirin kartoshka va qora loviya takolari
Shirin kartoshka tola va A vitaminining ajoyib manbai bo'lib, ularni har qanday taomga sog'lom qo'shimcha qiladi. Pechda shirin kartoshka kublarini yumshoq bo'lgunga qadar pishirishni boshlang. Tovada qora loviya, to'g'ralgan pomidor va to'g'ralgan piyozni qovuring. Tandirda butun donli tortillalarni isitib oling va shirin kartoshka kubiklari va qora loviya aralashmasi bilan takolarni yig'ing. Ustiga maydalangan pishloq va salsa soling.
Tushlik uchun nima yeyish kerak? - Tushlikdagi parhez g'oyalari
Parhezda bo'lgan odamlar uchun har kuni bir xil narsani iste'mol qilish odatiy holdir. Biroq, ishtahani yo'qotish yoki oziq-ovqat o'ymakorligi bir oz bo'ladigan vaqt bor. Sog'lom ovqatlanish rejangizni ushbu byudjet va energiya tejaydigan retseptlar bilan yangilang.
8-retsept: Sabzavotli va gumusli sendvich
Bu sendvich nafaqat sog'lom, balki vegetarianlarga ham mos keladi. Humusni butun donli nonga yoyishdan boshlang. Dilimlangan bodring, to'g'ralgan pomidor, maydalangan sabzi va salat qo'shing. Feta pishloq sepib, tuz va qalampir seping.
Retsept 9: qovurilgan sabzavot va no'xat idishi
Sabzavotlarni qovurish ularning tabiiy shirinligini keltirib chiqaradi va ularni har qanday taomga mazali qo'shimcha qiladi. Pechda shirin kartoshka, brokkoli va gulkaram kabi sabzavotlarni qovurishdan boshlang. Tovada no‘xat, to‘g‘ralgan pomidor va to‘g‘ralgan piyozni qovuring. Qovurilgan sabzavotlar va no'xat aralashmasini jigarrang guruch to'shagida xizmat qiling.
10-retsept: Balsamik sirli Kaprese salatasi
Tushlik uchun nima yeyish kerak? Bu salat haqida nima deyish mumkin? Bu nafaqat sog'lom, balki tayyorlash ham juda oson. Yangi mozzarella pishloq va pomidorni kesish bilan boshlang. Ularni plastinka ustiga qo'ying va ularni tug'ralgan rayhon bilan seping. Balsamik sir bilan sug'orib, tuz va qalampir seping.
Tushlik uchun nima yeyish kerak? - Kerakli nonushta g'oyalari
Dam olish kunlarida yoki dam olish kunlarida, agar siz kech turishingiz mumkin bo'lsa va mo'l-ko'l nonushta va tushlik, boshqacha aytganda, nonushta qilishni xohlasangiz, tushlik uchun nima yeyishingiz kerak? Siz yoqimli atmosfera va maxsus serverlar bilan mazali lazzatlardan bahramand bo'lish uchun brunch restoraniga borishni xohlaysiz. Yangi va yangi narsalarni sinash vaqti keldi va bu erda misollar:
Meksika nonushtasi
Tushlik uchun nima yaxshi eshitiladi? Meksikalik nonushtaga boring va haqiqiy menyuni qidiring. Siz quyidagi taomlarni tatib ko'rishni o'ylab ko'rishingiz mumkin va ularning qanchalik mazali ekanligi sizni hayratda qoldirmaydi. Meksika taomlari uning eng mashhur retseptlaridan ilhomlanib, çıtır takolar, ozgina yong'oqli avakadolar, tuxumlar va boshqa yangi sabzavotlardan iborat.
- Ismaloq va qo'ziqorinli Enchiladas
- Kuba uslubidagi Huevos Rancheros
- Chorizo nonushta idishlari
- Meksika xashi
- Maydalangan tortillalar bilan Meksika loviya sho'rva
Yevropa nonushtasi
Agar simit, kolbasa va qovurilgan tuxum bilan klassik amerikacha uslubda kasal bo'lsangiz, tushlik uchun nima yeyishingiz kerak? Evropa uslubidagi maxsus taomni tatib ko'rishga nima deysiz? Sizni yangi rozmarin va ajoyib tiniq pancetta krutonlari butunlay o'ziga jalb qiladi.
- Chorizo va no'xat xesh
- Polenta croutons bilan italyan oq loviya sho'rva
- Qizil karamli pishloqli sho'rva, pancetta krutonlari bilan
- Marokash tovuq va yasmiq sho'rva
- Cho'chqa go'shti va shvedlarni aralashtirib qovuring
- Pista bilan nihol va prosciutto spagetti
bilan tushlik tanlang AhaSlides Spinner g'ildiragi
Kundalik tushlik uchun ilhom kerakmi? Nega “Tushlikda nima yeyish kerak” degan oddiy o‘yin bilan tushlik o‘yiningizni osonlashtirmaysiz. AhaSlides Spinner g'ildiragi? Tushlik g'oyalaringiz ro'yxatini tayyorlang, g'ildirakni aylantiring va bugun yoki ertaga nima yeyish haqida doimo o'ylab, sizni bezovta qilmaysiz.
Tushlikka nima eyishni tayyorlash bo'yicha maslahatlar
9-5 ishchi sifatida men yuzlab emas, minglab tushliklarni boshdan kechirdim. Mana sog'lom tez tushlik tayyorlash bo'yicha asosiy maslahatlarim:
Ketish uchun tushlik qutisini tayyorlang
Tushlik qutilari ovqatni osonlik bilan taqsimlash va nisbatlashda yordam beradi. Oqish o‘tkazmaydigan va alohida bo‘linmalari bo‘lgan sifatli qurilmaga sarmoya kiriting. Men shisha tushlik qutilarini afzal ko'raman, chunki ularni tozalash plastikdan ko'ra osonroq va idishlarni mashinasida yuvish uchun qulay.
Ingredientlaringizni tanlang
Uzoq vaqt davomida yangi bo'lib qolishi mumkin bo'lgan ingredientlar mening eng yaxshi tanlovimdir. Olma, qaynatilgan tuxum, olcha pomidor, selderey, sabzi, yeryong'oq, kraker, pishloq va pishirilgan kartoshka kabi mahsulotlar arzon va kunlik ozuqaviy moddalarni ta'minlaydi.
Kechki ovqatni to'g'ri tanlang
Sizga haqiqatan ham foydali bo'lgan yoqilg'i kerak. Men protein, vitaminlar va energiya haqida gapiryapman, tushdan keyin tinch, to'plangan tarzda quvvat olasiz. Yengil ovqat eyishga harakat qiling 80% to'la va yog'li tez ovqatdan saqlaning. Uglevodlar bizni hayajonlantiradi, lekin keyinchalik juda charchagan his qilishimizga olib keladi, shuning uchun ovqatlanish haqida gap ketganda, har doim diqqat bilan mashq qilish yaxshi fikrdir.
Bottom tuhfa
Siz vegetarianmisiz, vegetarianmisiz, go'shtni iste'mol qiladigan yoki glyutensiz iste'mol qiluvchilar, tushlik vaqtingizni yaxshi ovqat bilan o'tkazish sog'ligingiz uchun eng yaxshi sovg'adir. Sizning ishtahangizni qondirish uchun tushlik tayyorlashga katta pul sarflashingiz yoki ko'p vaqt sarflashingiz yoki kun bo'yi fikringizni kuchli va samarali saqlashingiz mumkinligi haqida tashvishlanishingiz shart emas, chunki butun dunyo bo'ylab taniqli mutaxassislarning minglab byudjetli retseptlari mavjud. .
tez-tez so'raladigan savollar
Yaxshi tushlikning uchta foydasi qanday?
1. Barqaror energiya darajalari. Tushlik tanangizni tushdan keyin energiyangizni saqlab qolish uchun muhim oziq moddalar va yoqilg'i bilan ta'minlaydi. Tushlikdan voz kechish energiya halokatiga olib kelishi mumkin.
2. Diqqat va samaradorlikni oshirish. Qon shakaringiz ko'tarilmasa va ovqatni o'tkazib yuborsa, ishni samarali bajarish uchun diqqatni jamlash va diqqatni jamlash yaxshilanadi.
3. Yaxshiroq ovqatlanish. Tushlik sizning dietangizga muhim vitaminlar, minerallar, sog'lom yog'lar va oqsillarni olish imkonini beradi, ularni boshqa ovqatlarda olish mumkin emas. Muvozanatli tushlik kundalik ovqatlanish ehtiyojlarini qondirishga yordam beradi.
Nega biz o'z vaqtida tushlik qilishimiz kerak?
Doimiy tushlik vaqtida ovqatlanish qondagi qand miqdorini va insulin reaktsiyasini tartibga solishga yordam beradi. Ovqatni o'tkazib yuborish kayfiyatga, diqqatni jamlashga va ochlikka ta'sir qiluvchi keskin ko'tarilishlarga olib kelishi mumkin.
Qaysi biri muhim tushlik yoki kechki ovqat?
Uxlashdan oldin ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish ideal emas, chunki tanangiz uxlashdan oldin ozuqa moddalarini to'g'ri hazm qilish va undan foydalanish uchun oz vaqtga ega. Biroq, ko'proq tushlik iste'mol qilish tushdan keyin va kechqurun energiya darajasini saqlab turishga yordam beradi.
