倦怠症状：10 个迹象表明您需要休息

在当今的高压社会中，倦怠已经成为一个常见的问题，它常常悄无声息地出现，影响我们的健康、工作和生活质量。

倦怠是一种因过度和长期压力而导致的情绪、身体和精神疲惫状态。当你感到不知所措、情绪疲惫、无法满足持续的需求时，就会出现这种情况。认识到倦怠的迹象是采取行动恢复平衡和健康的第一步。这里有 10 个需要留意的倦怠警告症状。

表的内容

什么是倦怠？
10 个需要监测的倦怠症状
如何有效应对职业倦怠？

什么是倦怠？

倦怠是一种因过度和长期压力而导致的情绪、身体和精神疲惫状态。当你感到不知所措、情绪疲惫、无法满足持续的需求时，就会出现这种情况。

倦怠通常与工作场所相关，它会影响任何经历过这种情况的人慢性应激尤其是当他们付出的努力没有产生预期的结果时，会导致幻灭感和低效率的感觉。

当一个人感到倦怠时，他们会经历：

慢性疲劳: 大部分时间都感到疲倦和疲惫。
愤世嫉俗和超然：对工作活动失去兴趣或热情，感觉与工作和同事脱节。
无效率和缺乏成就感：一种失败感和自我怀疑感，感觉自己所做的一切都没有改变或受到赞赏。

倦怠会对身心健康产生严重影响。它会导致头痛、胃病、抑郁和焦虑；降低生产力，消耗你的精力，让你感到越来越无助、绝望、愤世嫉俗和怨恨。倦怠导致的不快乐和疏离可能会威胁到你的工作、人际关系和整体健康。

10 个需要监测的倦怠症状

倦怠是一个渐进的过程，这些症状可能会悄悄出现。尽早发现并解决这些迹象很重要，以防止您的身心健康进一步恶化。如果您发现自己出现了其中几种症状，那么可能是时候寻求帮助并改变您的工作和生活方式了。

慢性疲劳：经常感到疲倦、精疲力竭、精力不足，即使休息或睡眠后也感觉不到精神焕发。这反映了身体和情绪的衰竭状态。它超出了忙碌的一天或一夜睡眠不佳后可能感觉到的典型疲倦或疲劳。
性能和生产力下降：在注意力和创造力方面遇到困难工作中，工作表现下降，难以完成任务。这种状态不仅会影响您在工作中有效执行的能力，还会影响您的整体能力和成就感。
愤世嫉俗的情绪增加：对工作感到幻灭，失去工作乐趣，并倾向于疏远和孤立自己与同事。这可能表现为对工作的幻灭感或沮丧感。
失眠：难以入睡或保持睡眠状态，导致夜间不安，早上感觉精神不振。
身体症状：出现身体不适，如头痛、胃痛、肠道问题以及由于免疫系统减弱而经常生病。
食欲不振或暴饮暴食：饮食习惯发生显着改变，要么食欲不振，要么暴饮暴食。
烦躁、脾气暴躁：由于一些通常不会困扰您的小事而变得烦躁，尤其是对同事或家人。如果您发现自己在工作中很容易被激怒，那么您可能正在经历倦怠。
无能的感觉：无用感和缺乏成就感，怀疑自己工作的价值和贡献能力。
逃避现实的行为：采取不健康的行为，如酗酒或吸毒，以逃避或“麻痹”与工作相关的感受。
情绪疲惫：感觉情绪枯竭，情绪波动或情绪不稳定，感觉无法应对日常压力。

如何有效应对职业倦怠？

处理倦怠是很棘手的。它需要采取多方面的方法，既注重立即缓解，又注重防止其再次发生的长期战略。您可以采取以下步骤来管理倦怠并从中恢复：

#1 承认问题：认识并接受您正在经历倦怠。这是恢复的第一步，也是最关键的一步。
#2 立即寻求支持：与你信任的人谈谈你的感受。这可以是朋友、家人或专业人士，如治疗师或咨询师。分享你的感受可以让你松一口气，并帮助你获得洞察力。
#3 评估你的选择：反思您的工作或生活方式的哪些方面导致了倦怠。考虑可以做出哪些改变来减轻压力，例如委派任务、减少工作量，甚至探索新的工作机会。
#4 休息一下: 如果可以的话，请休息一下。利用这段时间放松、充电并摆脱与工作相关的活动。短暂的度假对于重新评估您的生活方式也至关重要。
#5 设定界限：在工作和个人生活之间建立明确的界限。这可能意味着设定具体的工作时间，不在私人时间检查工作电子邮件，或者学会拒绝额外的责任。
#6 练习自我保健：参与促进福祉的活动。这包括健康的饮食、定期锻炼、确保充足的睡眠以及从事您喜欢且能让您放松的活动。
#7 使用正念和放松技巧：当有压力时，将冥想、深呼吸或瑜伽等练习纳入您的日常生活中。这些可以帮助减轻压力并改善您的精神状态。
#8 重新评估你的目标和优先事项：有时候，倦怠是你目前的人生道路不充实的一个迹象。花时间思考您的目标、您认为有意义的事情以及如何使您的工作和生活与这些价值观保持一致。
#9 学习压力管理技巧：开发有效的压力管理策略这对你有用。这可能包括时间管理、为自己设定现实的期望或学习放松技巧。如果倦怠严重影响您的生活和心理健康，请寻求专业帮助。治疗师或咨询师可以提供宝贵的指导和策略来应对倦怠。
#10 逐步重返工作岗位：返回工作岗位时，请尝试逐渐恢复正常生活。与您的雇主讨论任何可能有帮助的调整，例如分阶段重返工作岗位或灵活的工作安排。