如何在壓力下保持冷靜 在辦公室的地方？壓力是真實存在的，而且通常是恆定的。在壓力下，我們中的許多人會失去控制、表現出攻擊性或不當行為。你已經提醒過自己很多次了，但就是沒有作用。而你能做的就是欽佩那些保持冷靜、處理問題沒有任何失誤的人。
好消息是，這並不全是天生的，他們中的許多人訓練自己在壓力下保持冷靜，你也是如此。在本文中，我們將討論 17 種有效方法，幫助您在工作場所的壓力下保持冷靜。
目錄
休息一下
如何在壓力下保持冷靜？在最忙碌的時候，你甚至需要更多的休息。這並不意味著與人一起度過漫長的假期 奢華的休養所，只是定期短暫休息。它們可以幫助您提神醒腦並減輕壓力。有時，幾分鐘內離開工作或壓力大的環境就足以讓你的大腦有機會重新調整。它的首要含義是保持冷靜，讓你的大腦有時間充電，並以新的注意力和能量返回你的任務。
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如何在壓力下保持冷靜－多讀書。 「閱讀甚至可以透過降低心率和緩解肌肉緊張來放鬆你的身體。蘇塞克斯大學 2009 年的一項研究發現，閱讀可以減輕高達 68% 的壓力。”閱讀是應付壓力的最佳良藥之一。例如，在閱讀小說時，讀者可能會經歷不同的生活，然後願意理解或更好地同情他人的想法和感受。
練習深呼吸
如何在壓力下保持冷靜？在壓力下保持冷靜的最重要的治療方法之一是深呼吸。前 做出任何決定 或大聲說話，花一點時間吸氣，深呼吸，然後呼氣。如果你嘗試深呼吸冷靜下來並做出改變生活的決定，這不會花費你很多錢，但如果你在驚慌、緊張或憤怒時表現衝動，你可能會失去很多東西。
多喝水
Calm Clinic 透露，水似乎具有天然的鎮靜特性。喝水可以舒緩身心，因為當我們的身體獲得足夠的水分時，可以減輕大腦的壓力。因此，請務必每天攜帶一瓶水到工作場所或外出，這也是促進永續生活方式的一種方式。
積極思考
面對壓力和挑戰時，專注於正面的想法和 肯定。將您的思想從消極或焦慮的想法轉向更樂觀的觀點。這是將痛苦轉化為良性壓力的秘訣。在壓力下，您可能會看到成長或改變生活的機會。
自信點
過去發生的重大事件或失敗導致失去信心，是人們在壓力下無法保持冷靜的主要原因之一。因此，相信自己，因為你已經從過去的錯誤中吸取了教訓並取得了進步，並且你已經學會瞭如何處理類似的情況。
耐心一點
如何在壓力下保持冷靜？一個很好的自製練習就是練習耐心。當事情沒有按照你希望的方式發展時，不要猛烈抨擊和抱怨，而是尋求內心的平靜。這也是保持良好心理健康的好方法。尤其是如果你是領導者，練習耐心是非常有益的。因為這是在面對不同團隊成員的分歧或不同意見時積極傾聽的基礎。
未雨綢繆
如何在壓力下保持冷靜－提前規劃。如果事先沒有安排好計劃，一切都會陷入混亂。當你有一個清晰的計劃時，即使面對不確定性，你也為成功奠定了基礎。因為您預見到可能會出現問題並想到解決方案，任何壓力都無法擊敗您的冷靜。
設定並維持界限
設定健康的界限對於一開始與你共事的人來說聽起來很苛刻，但它是長期有效的，可以防止未來的衝突和壓力。儘早設定界線可以促使其他人尊重你的空間和隱私、你的感受、想法、需求和想法。例如，當你不想做某事時練習說「不」。不 妥協 當沒有必要時。
委派你的任務
領導者如何在壓力下保持冷靜？成為領導者並不意味著您必須處理所有任務。壓力往往伴隨著龐大的工作量。 A 好領導 應該有能力將任務委派給適當的人，並且 分配適當的資源。當團隊實現組織設定的目標時，領導者也沒有壓力。
安排你的優先事項
生活和工作可能會如此繁重，尤其是當您試圖同時承擔所有這些時，因此請了解在特定時間您的首要任務是什麼並專注於當下。正如泰勒絲（Taylor Swift）所說，「決定你該持有什麼，然後放手其他的」。不要強迫自己一次攜帶所有東西
練習冥想
這是練習在壓力下保持冷靜的必試練習。經過幾週的冥想，你的頭痛、痤瘡和潰瘍會減少。人們相信冥想可以幫助人們降低皮質醇水平、降低心率並促進平靜感。
注意當下
如果你花太多時間擔心不確定的未來，你可能會想太多並產生壓力。相反，嘗試專注於當下並將精力投入到手頭的任務上。另外，消除任何干擾（例如電話、電腦或電子郵件）也很重要，因為它們可能會誘使您思考一些不重要的事情。
尋求幫助
如何在壓力下保持冷靜——“傾聽前人的智慧”，簡單地說就是尋求幫助。認識並承認您不必獨自面對挑戰是在壓力下保持冷靜的重要方面。他們可以是導師、同事或可能遇到類似挑戰的經驗豐富的人。
為您的環境減壓
我們有多少人意識到外在環境對壓力水平有很大影響？花一些時間讓工作空間變得乾淨整潔，並配備乾淨的桌子和最少的配件。乾淨整潔的工作空間可以對您的情緒和心理健康產生積極影響。具有視覺吸引力的環境更有可能喚起正面情緒，降低壓力水平並營造更輕鬆的氛圍。
放棄完美主義
身為領導者，您可能認為自己需要完美無瑕。然而，完美是不可能的。你越快接受這個事實，你感受到的壓力就越小。與其追求完美，不如專注於進步並追求卓越。如果你能放手，你就永遠無法走出這個圈子：完美主義往往會導致拖延，而 拖延會增加你的壓力。
了解壓力管理
沒有人能夠避免工作場所的壓力——對於每位專業人士來說，壓力只是以不同的形式發生，無論職位、個人資料、頭銜、經驗或性別如何。因此，員工和雇主都必須了解壓力管理。企業可以投資 壓力管理 各級員工的培訓計畫。實施員工協助方案 (EAP) 可以為員工提供諮商服務、心理健康資源和支援網絡。
底線
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常見問題
面對壓力時如何停止恐慌？
為了停止恐慌，您可以開始深呼吸、散步、與積極的人在一起、練習感恩並確保充足的睡眠。
為什麼我在壓力下會如此緊張？
在壓力下感到緊張是一種常見的症狀，因為我們的身體意識到了壓力，並試圖向我們的肌肉輸送氧氣以促進反應。
我怎樣才能更好地應對壓力？
如果你想更好地應對壓力，首先要做的就是了解你的壓力，以及壓力背後的原因，然後提出解決方案。但慢慢來，接受你無法改變的事。
