ፍጹም የሆነውን ሥራ ስታስብ, ምን ዓይነት ገጽታዎች አሉት?
ተለዋዋጭ ሰዓቶች? ጥሩ ጥቅሞች? የባህል መተዳደሪያ አርብ?
ስለ ሰዎቹስ?
እ.ኤ.አ. በ2016፣ አንድ ማንነቱ ያልታወቀ አስተዋጽዖ አበርካች ዘ ጋርዲያንወደ ሥራ መሄድ ሲገባው ጣሪያው ላይ እያየ አልጋ ላይ እንዴት እንደተኛ ጻፈ።
ስራውን ይወድ ነበር እና ለመስራት ጥሩ ክፍያ አግኝቷል. አሁንም፣ በዚያ ጠዋት፣ በቢሮ ውስጥ በሌላ ቀን የፍርሃት ስሜት መንቀጥቀጥ አልቻለም።
እሱ በየቀኑ 'ብልህ፣ አስቂኝ፣ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ባላቸው ሰዎች' ተከቦ ነበር፣ ግን ከነሱ ጋር አልተገናኘም። ሁለቱ የቀድሞ የስራ ጓደኞቹ ድርጅቱን ለቀው ቆይተዋል፣ እና አሁን እሱ ከእሱ የተለየ ትውልድ በቡድን ውስጥ ሲመራ። ሙሉ በሙሉ ብቸኝነት ተሰማው።በሳምንት ለ 45 ሰዓታት.
ምርታማነቱ ቀንሶ ለሥራው የሚፈለገውን ዝቅተኛ ጥረት ለማድረግ መታገል ጀመረ።
ያን ጊዜ ነው የተቀበለው በሥራ ቦታ ብቸኝነት እውነተኛ ችግር ነው.
አሁን ከወረርሽኙ ሌላ ወገን ላይ ነን፣ ምናልባት አንተንም ተመታ። በተለይ ከቤት እየሰሩ ከሆነ እውነተኛ የሰዎች መስተጋብር ያልተለመደ ከሆነ ፣ ካለ።
ስለዚህ አዎ የርቀት ስራ በጣም አሳዛኝ ያደርገናል።.
ግን አይጨነቁ ፣ መልሶ ለመዋጋት መንገዶች አሉ…
ለምን ብቸኝነትህ አስፈላጊ ነው።
ብቸኝነት ምንጣፍ ስር ለመጥረግ በጣም ቀላል ከሚመስሉት ሁኔታዎች አንዱ ሊሆን ይችላል። ግን ይህ የጨጓራ ቁስለት አይደለም (በእርግጥ ፣ ያንን መመርመር አለብዎት) እና ይህ 'ከእይታ ፣ ከአእምሮ ውጭ' አይደለም ።
ብቸኝነት ሙሉ በሙሉ በ ውስጥ ይኖራል አእምሮ.
በማግስቱ ጠዋት ለስራ ጊዜህን ከአሉታዊ ፈንክህ ለማውጣት ስትሞክር ሌሊቱን ሙሉ ምሽቱን ከማሳለፍህ በፊት የሰው ልጅ እቅፍ እስክትሆን ድረስ ያንተን ሀሳብ እና ድርጊትህን ይበላል።
- ብቸኛ ከሆንክ በስራ ላይ የመሰማራት እድሎህ በ7 እጥፍ ያነሰ ነው። (ፈጣሪ ባለሀብት)
- ብቸኝነት በሚኖርበት ጊዜ ስራዎን ስለማቋረጥ የማሰብ እድሉ በእጥፍ ይጨምራል። (Cigna)
- በስራ ላይ የብቸኝነት ስሜት የግለሰብ እና የቡድን ስራን ይገድባል, ፈጠራን ይቀንሳል እና ምክንያታዊነት እና ውሳኔ አሰጣጥን ያበላሻል. (የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሕክምና ማኅበር)
ስለዚህ ብቸኝነት ነው። ለርቀት ሥራዎ አደጋ, ነገር ግን ከስራዎ ውጤት በጣም የላቀ ነው.
ለእርስዎ ጦርነት ነው። የአእምሮ እና የአካል ጤና:
- ከአልኮል ሱስ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወይም በቀን 15 ሲጋራ ከማጨስ ይልቅ ብቸኝነት ለጤናዎ የከፋ ነው። (ኒው ሃምፕሻየር ዩኒቨርሲቲ)
- ብቸኝነት ለልብ ህመም፣የግንዛቤ መቀነስ እና የአልዛይመርስ ተጋላጭነት ከፍ ያለ ነው። (ብሔራዊ የጤና ተቋም)
- ብቸኝነት ከ60 እስከ 84 በመቶ የመሞት እድልን ይጨምራል። (አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ኤፒዲሚዮሎጂ)
ቤት ውስጥ ሲሰሩ እራስዎን መዝጋት አደገኛ ሊሆን ይችላል. የምስል ጨዋነት የእገዛ መመሪያ.ዋዉ. ብቸኝነት የጤና ወረርሽኝ ተብሎ መታወቁ ምንም አያስደንቅም።
እንዲያውም ተላላፊ ነው። በቁም ነገር; እንደ ትክክለኛ ቫይረስ። አንድ ጥናት በ በቺካጎ ዩኒቨርሲቲብቸኝነት የሌላቸው በብቸኝነት ሰዎች ዙሪያ የሚንጠለጠሉ ሰዎች እንደሚችሉ ደርሰውበታል መያዝ የብቸኝነት ስሜት.
ስለዚህ ለስራዎ፣ ለጤናዎ እና በዙሪያዎ ያሉ ሌሎች ለውጦችን ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው።
በርቀት ሥራዎ ውስጥ እንደተገናኙ እንዲሰማዎት ምክሮች
የርቀት ብቸኝነት ረጋ ባለ የግል አካባቢ ውስጥ የመሥራት እድል ለማግኘት መታገስ እንዳለብህ እንቅፋት ሆኖ ሊሰማህ ይችላል፣ ነገር ግን እውነታው በምንም መልኩ መጽናት የለብህም ማለት ነው።
ሁላችንም ማህበራዊ ፍጥረታት ነን እና መሰረታዊ የሰው ልጅ ግንኙነት ለምቾት ለመገበያየት እንደ ሸቀጥ ተደርጎ መወሰድ የለበትም።
ሁለቱንም ሊኖርዎት ይችላል. እንዴት እንደሆነ ለማወቅ የአንተ እና የስራ ቦታህ የአንተ ጉዳይ ነው፣ነገር ግን አሁን ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ፡
ምን ማድረግ ትችላለህ…
#1 - ከቤት ውጣ
እርስዎ ነዎት 3 ጊዜ የበለጠ ሊሆን ይችላልበትብብር ቦታ ሲሰሩ በማህበራዊ እርካታ እንዲሰማዎት.
ከ'ቤት' መስራትን ከቤት ነው ብለን እናስባለን ነገርግን ቀኑን ሙሉ በተመሳሳይ ወንበር ላይ ብቻውን መቀመጥ አራት ግድግዳዎች ያሉት እራስን በተቻለ መጠን አሳዛኝ ለማድረግ አስተማማኝ መንገድ ነው።
እዚያ ትልቅ ዓለም ነው እና እንደ እርስዎ ባሉ ሰዎች የተሞላ ነው። ወደ ካፌ፣ ቤተመፃህፍት ወይም የስራ ቦታ ይውጡ; ሌሎች የርቀት ሰራተኞች ባሉበት ጊዜ መጽናኛ እና ጓደኝነትን ያገኛሉ ና ከቤት ቢሮዎ የበለጠ ማነቃቂያ የሚሰጥ የተለየ አካባቢ ይኖርዎታል።
ኦህ፣ እና ምሳንም ያካትታል! ወደ ሬስቶራንት ይሂዱ ወይም በቀላሉ በተፈጥሮ የተከበበ መናፈሻ ውስጥ የራስዎን ምሳ ይበሉ።
#2 - ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያደራጁ
በዚህ ላይ ከእኔ ጋር ይቆዩ…
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል ውስጥ የዶፓሚን መጠን እንዲጨምር እና በአጠቃላይ ስሜትዎን እንደሚያሳድግ ምስጢር አይደለም። ብቻውን ከማድረግ የተሻለው ብቸኛው ነገር ከሌሎች ሰዎች ጋር ማድረግ ነው።
ፈጣን 5 ወይም 10 ደቂቃዎችን በየቀኑ ያዘጋጁ አንድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. በቀላሉ በቢሮ ውስጥ ላለ ሰው ደውለው ካሜራዎቹን አስተካክል እርስዎን እና ቡድኑን እየቀረጹ እንዲያደርጉት ለጥቂት ደቂቃዎች ጣውላዎች፣ አንዳንድ ፕሬሶች፣ ቁጭቶች እና ሌሎች ነገሮች ሲያደርጉ።
ለትንሽ ጊዜ ካደረጉት በየቀኑ ከሚያገኙት የዶፖሚን ምት ጋር ያገናኙዎታል። በቅርቡ፣ ከእርስዎ ጋር ለመነጋገር እድሉ ላይ እየዘለሉ ይሄዳሉ።
ለመንቀሳቀስ ጊዜ ይስጡ። የምስል ጨዋነት ያሁ.#3 - ከስራ ውጭ እቅድ ማውጣት
ብቸኝነትን በእውነት ሊዋጋ የሚችለው ብቸኛው ነገር ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ነው።
ምናልባት ከማንም ጋር ያልተነጋገርክበት የስራ ቀን መጨረሻ ላይ ደርሰህ ይሆናል። ካልተስተካከለ፣ ያ አሉታዊ ስሜት በምሽትዎ ጊዜ እና እስከሚቀጥለው ቀን ጠዋት ድረስ ሊቆይ ይችላል፣ በሌላ የስራ ቀን በፍርሃት ይገለጻል።
ከጓደኛ ጋር ቀላል የ20 ደቂቃ የቡና ቀን ልዩነት አለምን ይፈጥራል። ከእርስዎ ቅርብ ከሆኑ ሰዎች ጋር ፈጣን ስብሰባዎች እንደ ዳግም ማስጀመሪያ አዝራር እርምጃ ይውሰዱእና በሩቅ ቢሮ ውስጥ ሌላ ቀን ለመቋቋም ይረዱዎታል።
#4 - በስራ ቦታ 'የተለመደ' ውይይት ያዘጋጁ
ከሥራ ባልደረቦች ጋር በጣም የሚያረካ ንግግሮች እምብዛም ስለ ሥራ አይደሉም።
በስራዎ ውስጣዊ የመልእክት መላላኪያ ስርዓት ላይ 'የተለመደ' ቡድን ያዘጋጁ እና ስለ ስፖርት፣ የቤት እንስሳት፣ ምግብ ይወያዩ። በውሃ ማቀዝቀዣው ዙሪያ የሚያወሩት የተለመዱ ነገሮች.
ከ'ስራ' አስተሳሰብ መውጣት እና በሰው አስተሳሰብ ውስጥይህ መንገድ ከስራ ባልደረቦችዎ ጋር የተሻለ ግንኙነት ለመፍጠር ይረዳዎታል። ከስራ ትንሽ እረፍትን ያደንቃሉ እና ወደፊትም በዚህ ውስጥ የመሳተፍ ዕድላቸው ሰፊ ይሆናል።
#5 - ይደውሉ ፣ የጽሑፍ መልእክት አይጻፉ
ሰዎች እንደመሆናችን መጠን፣ ከንግግራቸው ይልቅ በሰው ፊት ላይ ተጽዕኖ እናደርጋለን።
ሰነፍ አትሁኑ - በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ሰው ለአንድ ነገር ሲፈልጉ ትንሽ ቢሆንም ይደውሉላቸው.
ፊትዎን በመደበኛነት ማየት እርስዎ የቡድኑ አባል መሆንዎን እና አንዳንድ ጊዜ በስብሰባ ወቅት እርስዎን መስማት እንደማይችሉ የሚነግሯቸው ፊት የሌለው አካል እንዳልሆኑ ሁሉንም ያስታውሳል።
#6 - የቤት እንስሳ ያግኙ
አብሮነት ብዙ መልክ አለው እና በጣም ከተለመዱት አንዱ በሰው እና በቤት እንስሳው መካከል ነው።
አብዛኛዎቹ የቤት እንስሳት፣ ግን በተለይ ውሾች፣ ድንቅ ናቸው። ብቸኝነት ሲሰማን ማበረታቻ ይሰጠናል።. በሚሰሩበት ጊዜ ከእግርዎ አጠገብ (ወይም ከላይ) ሁልጊዜ ለእርስዎ ይገኛሉ።
ከርቀት ስራ ብቸኝነት እፎይታ ከመስጠት በተጨማሪ የስራ ባልደረቦችዎን በሚደውሉበት ጊዜ ጥሩ የንግግር ነጥብ ይሰጡዎታል።
በሐቀኝነት - ትንሽ ዶጎን ይቀበሉ እና ምን ያህል ሰዎች በቪዲዮ ሊደውሉልዎ እንደሚፈልጉ ይመልከቱ።
#7 - ኮንቮን ይምቱ
ይህ ግልጽ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ብዙዎቻችን ወደ እኛ እስኪመጣ ድረስ ቁጭ ብለን እንጠብቃለን.
የስራ ባልደረቦችዎ ስራ ከተጠመዱ በቢሮ ውስጥ በተፈጥሮ ሊነሳ በሚችል መልኩ ውይይት ለመጀመር አያስቡም። አንድ ነገር ለመናገር የመጀመሪያ ይሁኑ; ሰዎች እንደሚያደርጉት ሳታገኝ አትቀርም። ፍቅር አንድ መያዝ.
#8 - ለማሰላሰል ይሞክሩ
የሚገርመው በእራስዎ የሚያደርጉት እንቅስቃሴ ብቸኝነትን ለማስታገስ በጣም ውጤታማ ነው።
ግን በእርግጥ ውጤታማ ነው. የ 13 ጥናቶችበብቸኝነት ላይ ማሰላሰል በሚያስከትላቸው ውጤቶች ላይ 11 ቱ አዎንታዊ ትስስር አሳይተዋል.
ለዚህ በቀን ከ 5 ደቂቃዎች በላይ አያስፈልግዎትም. ከተቻለ ከስራ በፊት ያድርጉት; ምን ያህል በፍጥነት እንደጀመርክ ትገረም ይሆናል። ቀናትን በበለጠ አዎንታዊ ስሜቶች ማስጀመር.
እንዲያውም የተሻለ - የቡድን ማሰላሰል ክፍል ለሥራ ባልደረቦች ለማስተናገድ ይሞክሩ። ሁሉም ሰው ለትንሽ መንፈሳዊ መገለጥ ከጠረጴዛቸው 5 ደቂቃ ርቆ በመገኘቱ በእርግጠኝነት ሊጠቅም ይችላል።
#9 - ከማህበራዊ ሚዲያ ይውጡ
በእርግጥ ሁላችንም በስራ ቀን ውስጥ ከላፕቶፑ ላይ እረፍቶች እንፈልጋለን፣ ነገር ግን እነዚያ እረፍቶች ከእርስዎ Facebook ምግብ በጣም የራቁ መሆን አለባቸው።
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ምንም 'ማህበራዊ' ነገር እንደሌለ ነው። ጥፋት ማሸብለል, በመመገብዎ ላይ የመብረር በጣም የተለመደው ድርጊት, ምንም ነገር ሳያደርጉት, ለብቸኝነት ስሜትዎ በጣም አስደንጋጭ ነው.
ለራስህ መልካም አድርግ፡ በሚቀጥለው ዕረፍትህ ላይ ስልክህን አስቀምጠው በምትኩ ተንቀሳቀስ. አካላዊ እና አእምሯዊ ጥቅሞቹ በቲኪቶክ ላይ ከሚያገኙት ከማንኛውም ነገር የበለጠ ጠንካራ ናቸው።
የብቸኝነት ስሜት ሲሰማዎት ማድረግ የሚችሉት ብቸኛው መጥፎ ነገር የመደምሰስ ማሸብለል ነው።አለቃዎ ምን ማድረግ ይችላል…
#10 - መደበኛ የመግቢያ ክፍለ ጊዜዎችን እና የዳሰሳ ጥናቶችን ያካሂዱ
ምን ያህል ጊዜ አለቃዎ ምን እንደሚሰማዎት ይመረምራል?
ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ ለመነጋገር አብራችሁ ካልተቀመጡ፣ ለመጠቆም ይሞክሩ። በኩባንያው ምርጥ ንብረቶች ሁሉም ነገር ደህና መሆኑን የማረጋገጥ አንድ ለአንድ አስፈላጊ አካል ናቸው - እርስዎ እና ባልደረቦችዎ።
ይህን ሀሳብ መስጠት የሚቻል የማይመስል ከሆነ፣ ምናልባት HR መላክ እንዳለበት ይጠቁሙ ቀላል የዳሰሳ ጥናት በየትኛው ሰራተኞች የራሳቸውን ብቸኝነት መገምገም ይችላሉ. እነዚህን ተመዝግቦ መግባቶች አዘውትረው ማቆየት ሁሉም ሰው በስራ ላይ ያለውን ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ያደርጋል።
እንደገና፣ ሃሳብህን ለማግኘት እየታገልክ ከሆነ አስተላልፍ ብቸኝነት ለታችኛው መስመር ምን ያህል ከባድ ሊሆን ይችላል።. ከዚያ በኋላ እንደሚታጠፉ እርግጠኛ ናቸው።
#11 - በስብሰባዎች እና ውሳኔዎች ውስጥ የበለጠ ያካትቱ
ምንም የግል ነገር አይደለም፣ ግን አለቃዎ ብዙ ጊዜ ሊሆን ይችላል። እዛ መሆንህን መርሳት.
የፊትዎ ፀጉር የሚማርክ እጦት አይደለም፣ እርስዎን በስብሰባዎች እና በውሳኔ ሰጭ ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ ማካተት ቸል ማለት ቀላል ነው ምክንያቱም ቀድሞውኑ በቢሮ ውስጥ ለሚሰሩ ሰራተኞች ለማደራጀት ብዙ ነገር አለ።
እርስዎ እዚያ እንዳሉ እና ለማበርከት ዝግጁ መሆንዎን እንዲያውቁ ማሳሰብ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
#12 - የጋራ ግቦች ያላቸውን ቡድኖች ይገንቡ
እርግጠኛ ነኝ ብዙ ጊዜ በራስዎ ሙሉ በሙሉ እየሰሩ እንደሆነ ይሰማዎታል።
ደህና፣ አይደለህም እርስዎ የጋራ አካል ነዎት እና አለቃዎ እንዲሰማው ሁል ጊዜ ሥራን ማደራጀት አለበት።
ለጋራ አላማ እየሰሩ እንደሆነ ሲሰማዎት ብቸኝነት ይቀንሳል። በእርስዎ እና በስራ ባልደረቦችዎ መካከል ያለውን ግንኙነት ለማሻሻል በጣም ጥሩ እና በአንጻራዊነት ቀላል መንገድ ነው።
#13 - መደበኛ የቡድን ግንባታን ያስተናግዱ
የቡድን ግንባታ በአመት ወደ ካንኩን አንድ ትልቅ አልኮል የተቀላቀለበት ጉዞ መሆን የለበትም (እናም መሆን የለበትም)።
በጣም ጥሩዎቹ (እና በትንሹ የሚቃሰቱት) የቡድን ግንባታ ክፍለ ጊዜዎች የሚቀርቡት በአጭር ፍንዳታ ነው። በእያንዳንዱ ስብሰባ መጀመሪያ ወይም መጨረሻ ላይ አንዳንድ መደበኛ የ5-ደቂቃ እንቅስቃሴዎች እርስዎ እና የስራ ባልደረቦችዎ በጊዜ ሂደት ዘላቂ ግንኙነቶችን እንዲገነቡ ይረዱዎታል።
ግንኙነቱን በፈጣን እና ቺዝ ባልሆነ የቡድን ግንባታ ይሰማዎት። የምስል ጨዋነት አየር ይደውሉ.These እነዚህን ይመልከቱ 14 ምናባዊ ቡድን ግንባታ ጨዋታዎችአለቃዎ የመስመር ላይ ስብሰባዎችዎን ማካተት መጀመር ይችላል!
#14 - ግፊቱን ይቀንሱ
ወደ መሠረት ሃርቫርድ ቢዝነስ ሪቪው፣ በድካምህ መጠን ፣ ብቸኝነትህ እየጨመረ ይሄዳል።
ማቃጠል በብዙ ዘመናዊ ኩባንያዎች ውስጥ ትልቅ ችግር ነው, እሱም ብዙውን ጊዜ በብቸኝነት ውስጥ ነው. አለቃዎ ከእርስዎ እና ከስራዎ የሚጠብቁትን በማስተዳደር፣ ተጨባጭ ግቦችን በመስጠት እና ምስጋናዎችን በመደበኛነት በማቅረብ ብስጭት መቀነስ ይችላሉ።
ይህ እርስዎ እንዲረጋጉ፣ የበለጠ ነጻ እና ብቸኝነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
#15 - የአእምሮ ጤና አበል ይኑርዎት
በስራዎ ውስጥ ከምንም ነገር በላይ የአእምሮ ጤናዎ አስፈላጊ ነው ። ቀጣሪዎች ይህን ማወቅ ጀምረዋል።
92% ከቀጣሪዎችከኮቪድ ወረርሽኙ በኋላ ለአእምሮ ጤና እና ለስሜታዊ ደህንነት ድጋፋቸውን አስፋፍተዋል፣ ስለዚህ ያንተ ተመሳሳይ ማድረግ የማትችልበት ምንም ምክንያት የለም።
ለእያንዳንዱ የሰራተኛ አባል የተወሰኑ የአእምሮ ጤና ፕሮግራሞችን ወጪ የሚሸፍን አንድ ኩባንያ ወርሃዊ በጀት ማቅረቡ ትልቅ ልምድ ነው። በቤት ቢሮ ውስጥ ካሉ የብቸኝነት ዑደቶች ለማምለጥ ለእርስዎ ትልቅ እድል ነው።
በትንሹ ይጀምሩ ፣ ግንኙነቶችን ይፍጠሩ
ብቸኝነት ሥር የሰደደ ችግር ነው. እንዲበገር አትፍቀድ።
በሥራ ቦታ ጓደኞች ማፍራት እንደ ሊመስል ይችላል በእርግጥ ለአንዳንዶቻችን ከባድ ስራ ፣ ግን በህይወት ውስጥ እንደማንኛውም ነገር ፣ እርስዎ ብቻ ያስፈልግዎታል በትንሽ ደረጃዎች ይጀምሩ.
መጀመሪያ ላይ ለእርስዎ በጣም እውነተኛ የሚመስሉ አንዳንድ ምክሮችን ይሞክሩ። ምናልባት በ Slack ላይ ተራ የውይይት ቻናል እየጀመረ ወይም በቀን 5 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እየመራ ሊሆን ይችላል።
በኋላ፣ ከሥራ ባልደረቦችህ ጋር ትንሽ መቀራረብ ሲሰማህ፣ ሌሎች ተነሳሽነቶችን መሞከር ትችላለህ እና ምናልባትም ከብቸኝነት ጋር በሚደረገው ውጊያ ላይ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ በጣም ጠቃሚ ምክንያት እንደሆነ ለማሳመን መሞከር ትችላለህ።
አስታውስ፣ ብቸኝነት የመገለል ውጤት እንጂ የመገለል ውጤት አይደለም። አልፎ አልፎ የግል ነው እና ነው። ሁል ጊዜ ሊለወጥ የሚችል
አሁን የጦር መሣሪያዎቻችሁ አሉ. ሂድ እና ብቸኝነትህን አሸንፍ.
