ከ 20 ዎቹ እና 30 ዎቹ ጀምሮ ፣ የሰው ልጅ የግንዛቤ ችሎታ በማስተዋል ፍጥነት ማሽቆልቆል ይጀምራል (የአሜሪካ የስነ-ልቦና ማህበር)። የማወቅ ችሎታን ትኩስ፣ የሚያድግ እና የሚቀይር አእምሮዎን በአንዳንድ የአእምሮ ማሰልጠኛ ጨዋታዎች እንዲያሰለጥኑ ይመከራል። በ 2024 ውስጥ ያሉትን ምርጥ ነፃ የአዕምሮ እንቅስቃሴ ጨዋታዎችን እና ከፍተኛ የነጻ የአእምሮ ማሰልጠኛ መተግበሪያዎችን እንይ።
ዝርዝር ሁኔታ:
- የአንጎል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
- የአዕምሮ እንቅስቃሴ ጨዋታዎች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
- 15 ታዋቂ ነጻ የአንጎል የአካል ብቃት ጨዋታዎች
- ምርጥ 5 ነፃ የአዕምሮ ስልጠና መተግበሪያዎች
- የታችኛው መስመር
- ተደጋግሞ የሚነሱ ጥያቄዎች
ታዳሚዎችዎን ያሳትፉ
ትርጉም ያለው ውይይት ጀምር፣ ጠቃሚ አስተያየት አግኝ እና ታዳሚህን አስተምር። ነፃ የ AhaSlides አብነት ለመውሰድ ይመዝገቡ
🚀 ነፃ ጥያቄዎችን ያዙ☁️የአንጎል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
የአንጎል ስልጠናወይም የአንጎል እንቅስቃሴ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ስልጠና ተብሎም ይጠራል. ቀላል የአዕምሮ እንቅስቃሴ ትርጉም አንጎል በዕለት ተዕለት ተግባራት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ነው. በሌላ አነጋገር፣ አንጎልህ ማህደረ ትውስታን ለማሻሻል ያለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይገደዳል፣ cognition, ወይም ፈጠራ. በሳምንት ውስጥ ለተወሰኑ ሰዓታት በአእምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጨዋታዎች ላይ መሳተፍ የረጅም ጊዜ ጥቅሞችን ይሰጣል። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ትኩረትን እና የአዕምሮ ሂደትን መቆጣጠርን በማሻሻል ግለሰቦች ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ ችሎታከአእምሮ ጨዋታዎች እስከ የእለት ተእለት ተግባራቸው ድረስ ተምረዋል።
የአዕምሮ እንቅስቃሴ ጨዋታዎች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
የአዕምሮ እንቅስቃሴ ጨዋታዎች በእድሜዎ መጠን አእምሮዎ ጤናማ እና ተግባራዊ እንዲሆን ለማድረግ የተነደፉ ናቸው። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ነፃ የአእምሮ እንቅስቃሴ ጨዋታዎችን በተደጋጋሚ መጫወት በረጅም ጊዜ ውስጥ ጠቃሚ ነው።
የነጻ የአእምሮ እንቅስቃሴ ጨዋታዎች አንዳንድ ጥቅሞች እነሆ፡-
- ማህደረ ትውስታን ያሻሽሉ
- የግንዛቤ መቀነስ መዘግየት
- ምላሽን ያሻሽሉ።
- ትኩረትን እና ትኩረትን ያሻሽሉ
- የመርሳት በሽታን መከላከል
- ማህበራዊ ተሳትፎን አሻሽል።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ክህሎቶችን ያሳድጉ
- አእምሮን ይሳሉ
- ችግሮችን የመፍታት ችሎታን ያሻሽሉ።
15 ታዋቂ ነጻ የአንጎል የአካል ብቃት ጨዋታዎች
አንጎል በተለያዩ መንገዶች ይሠራል እና እያንዳንዱ ግለሰብ በተለያዩ ጊዜያት እና ሁኔታዎች መጠናከር ያለበት የተወሰነ ቦታ አለው. በተመሳሳይ፣ የተለያዩ የአዕምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሰዎች በመማር፣ ችግሮችን በመፍታት፣ በማመዛዘን፣ የበለጠ በማስታወስ ወይም የማተኮር እና ትኩረት የመስጠት ችሎታን በማሻሻል የተሻሉ እንዲሆኑ ይረዳሉ። እዚህ ለተለያዩ የአንጎል ተግባራት ነፃ የአዕምሮ እንቅስቃሴ ጨዋታዎችን ያብራሩ።
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጨዋታዎች
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጨዋታዎች የተለያዩ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ለማነቃቃት እና ለማሻሻል የተነደፉ ናቸው። እነዚህ ነፃ የአዕምሮ የአካል ብቃት ጨዋታዎች አእምሮን ይፈትኑታል፣ እንደ ችግር መፍታት፣ የማስታወስ ችሎታ፣ ትኩረት እና የማመዛዘን ችሎታዎችን ያስተዋውቃሉ። ግቡ የአእምሮን ቅልጥፍና ማሳደግ፣ የግንዛቤ አፈጻጸምን ማሻሻል እና የአዕምሮ ጤናን መጠበቅ ወይም ማሻሻል ነው። አንዳንድ ታዋቂ የግንዛቤ ልምምድ ጨዋታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:- ተራ ተራ ጨዋታዎችትሪቪያ ጨዋታዎችን ከመጫወት የበለጠ እውቀትን ለማሻሻል ምንም የተሻለ መንገድ የለም። ይህ ዜሮ ከሚያስከፍሉ በጣም ከሚያስደስቱ የነጻ የአንጎል የአካል ብቃት ጨዋታዎች አንዱ ነው እና በመስመር ላይ እና በአካል ስሪቶች በኩል ለማዘጋጀት ወይም ለመሳተፍ ቀላል ነው።
- የማስታወስ ጨዋታዎችእንደ ፊት የማስታወስ ጨዋታዎች፣ ካርዶች ፣ ማህደረ ትውስታ ማስተር ፣ የጎደሉ ዕቃዎች እና ሌሎችም መረጃን ለማስታወስ እና ማህደረ ትውስታን እና ትኩረትን ለማጎልበት ጥሩ ናቸው።
- Scrabbleነው የቃላት ጨዋታተጫዋቾች በጨዋታ ሰሌዳ ላይ ቃላትን ለመፍጠር የፊደል ሰቆች የሚጠቀሙበት። ተጫዋቾች በደብዳቤ እሴቶች እና በቦርድ አቀማመጥ ላይ በመመስረት ነጥቦችን ከፍ ለማድረግ ሲፈልጉ የቃላትን ፣ የፊደል አጻጻፍን እና ስልታዊ አስተሳሰብን ይፈትሻል።
ከ Trivia Quiz ጋር ለአዋቂዎች ነፃ የመስመር ላይ የማስታወሻ ጨዋታዎችየአንጎል ጂም እንቅስቃሴዎች
የአንጎል ጂም እንቅስቃሴዎች እንቅስቃሴን በማካተት የአንጎልን ተግባር ለማሻሻል ዓላማ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው። እነዚህ ልምምዶች ማስተባበርን፣ ትኩረትን እና የማወቅ ችሎታዎችን እንደሚያሳድጉ ይታመናል። በየቀኑ ለመስራት ብዙ ነጻ የአንጎል የአካል ብቃት ጨዋታዎች አሉ፡-
- መሻገርበየቀኑ ለመለማመድ በጣም ቀላሉ የአዕምሮ እንቅስቃሴ ጨዋታዎች አንዱ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ተቃራኒ እግሮችን ማንቀሳቀስን ያካትታል. ለምሳሌ፣ ቀኝ እጃችሁን ወደ ግራ ጉልበት፣ ከዚያ ግራ እጃችሁን ወደ ቀኝ ጉልበት ልትነኩ ትችላላችሁ። እነዚህ ልምምዶች የተነደፉት በግራ እና በቀኝ የአንጎል ንፍቀ ክበብ መካከል ያለውን ግንኙነት ለማሻሻል ነው።
- የአስተሳሰብ ካፕበአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር እና አእምሮዎን ማጽዳትን የሚያካትት ነፃ የአዕምሮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አይነት ነው። እሱ ብዙውን ጊዜ ትኩረትን እና ሆን ተብሎ የአስተሳሰብ አቀራረብን ለማሻሻል ይጠቅማል ውጥረትን ይቀንሳልእና ስሜትን ማሳደግ. ለመጫወት ጣቶችዎን ይጠቀሙ፣የጆሮዎትን ጠመዝማዛ ክፍሎች በቀስታ ይንቀሉት እና የጆሮዎትን የውጨኛውን ጠርዝ ማሸት። ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ መድገም.
- ድርብ Doodleየአንጎል ጂም በጣም ከባድ የአንጎል ጂም እንቅስቃሴ ነው ነገር ግን እጅግ በጣም አዝናኝ እና ተጫዋች ነው። ይህ ነፃ የአዕምሮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሁለቱም እጆች በአንድ ጊዜ መሳልን ያካትታል። የአይን መዝናናትን ያበረታታል፣ መሀከለኛውን መስመር ለማቋረጥ የነርቭ ግኑኝነትን ያሻሽላል፣ እና የቦታ ግንዛቤን እና የእይታ አድልኦን ይጨምራል።
ነፃ የአእምሮ እንቅስቃሴ ጨዋታዎችየኒውሮፕላስቲክ ልምምድ
አእምሮ አስደናቂ የሆነ የመማር፣ የመላመድ እና በህይወታችን በሙሉ እድገት ማድረግ የሚችል አስደናቂ አካል ነው። የአዕምሮ ክፍል የሆነው ኒውሮፕላስቲሲቲ (Neuroplasticity) የሚያመለክተው አእምሮ እራሱን በአዲስ የነርቭ ትስስር በመፍጠር ራሱን መልሶ የማደራጀት ሲሆን አልፎ ተርፎም ለተሞክሮ እና ለተግዳሮቶች ምላሽ ለመስጠት አዕምሮአችንን እንደገና ማደስ ነው። እንደ ኒውሮፕላስቲቲቲ ስልጠና ያሉ ነፃ የአንጎል የአካል ብቃት ጨዋታዎች የአንጎል ሴሎችን እንዲተኮሱ ለማድረግ እና የግንዛቤ አፈፃፀምዎን ለማሳደግ አስደሳች መንገዶች ናቸው።
- አዲስ ነገር በማጥናት ላይ: ከምቾት ቀጠናዎ ውጪ ይውጡ እና አእምሮዎን ሙሉ በሙሉ በአዲስ ነገር ይፈትኑት። የእሱ የሙዚቃ መሳሪያ ከመጫወት ጀምሮ አዲስ ቋንቋ መማር፣ ኮድ ማድረግ፣ ወይም ጀግሊንግ እንኳ ቢሆን!
- ፈታኝ የሆነ የአንጎል እንቅስቃሴ ማድረግ: የአእምሮ መሰናክሎችን መቀበል አንጎልዎ ወጣት እንዲሆን፣ እንዲላመድ እና በሁሉም ሲሊንደሮች ላይ እንዲተኩስ ቁልፍ ነው። ለማጠናቀቅ አስቸጋሪ የሆነ እንቅስቃሴ ካሰቡ ወዲያውኑ ይሞክሩት እና ወጥነትዎን ይጠብቁ። በቀላሉ በመጨመር እና የነርቭ ፕላስቲክነት አስደናቂ ኃይልን በመመልከት እነዚህን ተግዳሮቶች ለመወጣት እራስዎን ያገኛሉ።
- አእምሮን ይለማመዱ ፡፡በየቀኑ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ማሰላሰል መጀመር ከስሜታዊ ቁጥጥር እና ራስን ከማወቅ ጋር በተያያዙ የአንጎል ክልሎች ግንኙነቶችን ያጠናክራል።
Neuroplasticity መልመጃዎች - ምስል: Shutterstockሴሬብራም መልመጃዎች
ሴሬብራም ለከፍተኛ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት ኃላፊነት ያለው ትልቁ የአንጎል ክፍል ነው። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለሚያደርጉት ነገር ሁሉ፣ ሃሳቦችን እና ድርጊቶችን ጨምሮ ሴሬብራምዎ ተጠያቂ ነው። አንጎልን ለማጠናከር የሚደረጉ ልምምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:- የካርድ ጨዋታዎች; እንደ ፖከር ወይም ድልድይ ያሉ የካርድ ጨዋታዎች ስልታዊ አስተሳሰብን፣ ትውስታን እና የውሳኔ አሰጣጥችሎታዎች. እነዚህ ጨዋታዎች ሁሉንም ውስብስብ ህጎች እና ስልቶችን በመማር አእምሮዎን ለማሸነፍ ጠንክሮ እንዲሰራ ያስገድዳሉ፣ ይህም ለግንዛቤ መሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል።
- በይበልጥ መመልከት፡የእይታ ልምምዶች ፈጠራን እና ችግርን የመፍታት ችሎታን ሊያሳድጉ የሚችሉ የአእምሮ ምስሎችን ወይም ሁኔታዎችን መፍጠርን ያካትታሉ። ይህ እንቅስቃሴ አንጎል የአዕምሮ ምስሎችን እንዲሰራ እና እንዲቆጣጠር በማበረታታት ሴሬብራምን ያሳትፋል።
- ሠንጠረዥአንጎልን ለማነቃቃት ባለው ችሎታ የሚታወቅ ለሁሉም ዕድሜዎች የሚሆን ክላሲክ የቦርድ ጨዋታ ነው። ስልታዊ አስተሳሰብን፣ እቅድ ማውጣትን እና የተቃዋሚውን እንቅስቃሴ አስቀድሞ የመገመት እና ምላሽ የመስጠት ችሎታን ይጠይቃል። የሚስብ እና የሚስብ እስኪመስላችሁ ድረስ ለመሞከር ብዙ አይነት ቼዝ አሉ።
ነፃ የአእምሮ ልምምዶችለአረጋውያን ነጻ የአንጎል ጨዋታዎች
አረጋውያን ለአእምሮ ማጣት የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ከመሆኑ እና የአልዛይመርስ የመያዝ እድልን በመከላከል ምክንያት ከአእምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጨዋታዎች ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። አንዳንድ ምርጥ አማራጮች እዚህ አሉ። አእምሮ ጨዋታዎችለአረጋውያን:
- የሱዶኩእያንዳንዱ ረድፍ፣ አምድ እና ትንሽ ንዑስ ፍርግርግ ሁሉንም ቁጥሮች ከ1 እስከ 9 ያለ ድግግሞሽ እንዲይዝ በተጫዋቾች ፍርግርግ በቁጥር እንዲሞሉ ይፈልጋል። ነፃ የሱዶኩ ጨዋታን ለማግኘት ብዙ ቦታዎች አሉ ምክንያቱም በነፃ ማውረድ እና ከበይነ መረብ እና ከጋዜጦች ነፃ ምንጮች ሊታተም ይችላል።
- የቃል እንቆቅልሾችእንደ ክሮስ ቃል እንቆቅልሽ ፣ ቃል ፍለጋ ፣ አናግራሞች ያሉ ብዙ ቅጾችን ያካተቱ ለአረጋውያን ምርጥ ነፃ የመስመር ላይ የአንጎል ጨዋታዎች ናቸው። ትንጠለጠላለህ, እና ጃምብል (Scramble) እንቆቅልሾች. እነዚህ ጨዋታዎች ለመዝናኛ ፍጹም ናቸው ነገር ግን ሁሉም በሽማግሌዎች ውስጥ የአእምሮ ማጣት ችግርን ለመከላከል ጠቃሚ ናቸው.
- የቦርድ ጨዋታዎችእንደ ካርዶች፣ ዳይስ እና ሌሎች አካላት ያሉ ልዩ ልዩ ንጥረ ነገሮችን ያቅርቡ፣ ይህም ለሽማግሌዎች አስደሳች እና ተወዳዳሪ ተሞክሮ ያቀርባል። በተጨማሪም ፣ መጫወት ሰሌዳ ጨዋታዎችአረጋውያን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን እንዲጠብቁ ሊረዳቸው ይችላል. ተራ ማሳደድ፣ ህይወት፣ ቼዝ፣ ቼከር፣ ወይም ሞኖፖሊ - ለአረጋውያን ሊከተሏቸው የሚገቡ አንዳንድ ጥሩ የአዕምሮ ስልጠና ጨዋታዎች ናቸው።
ለአረጋውያን ነፃ የአእምሮ እንቅስቃሴ ጨዋታዎችምርጥ 5 ነፃ የአዕምሮ ስልጠና መተግበሪያዎች
የእርስዎን የአዕምሮ ቅልጥፍና እና የግንዛቤ ተግባር ለማሰልጠን አንዳንድ ምርጥ የአዕምሮ እንቅስቃሴ መተግበሪያዎች እዚህ አሉ።
ታቦት
አርካዲየም እንደ እንቆቅልሽ፣ ጂግሳው እና የካርድ ጨዋታዎች ያሉ በዓለም ላይ በብዛት የሚጫወቱ ጨዋታዎችን ጨምሮ ለአዋቂዎች በሺዎች የሚቆጠሩ ተራ ጨዋታዎችን ይሰጣል፣ በተለይም ነፃ የአእምሮ እንቅስቃሴ ጨዋታዎች። እንዲሁም በተለያዩ ቋንቋዎች ይገኛሉ፣ ይህም ለብዙ ተመልካቾች ተደራሽ ያደርጋቸዋል። የግራፊክ ዲዛይኑ እርስዎን ለማስታወስ የሚረዳ በጣም ልዩ እና ማራኪ ነው።Lumosity
ሊሞከሯቸው ከሚችሉት ምርጥ ነፃ የሥልጠና መተግበሪያዎች አንዱ Lumosity ነው። ይህ የመስመር ላይ ጨዋታ ጣቢያ አንጎልዎን በተለያዩ የግንዛቤ አካባቢዎች ለማሰልጠን የተነደፉ የተለያዩ ጨዋታዎችን ያቀፈ ነው። እነዚህን ጨዋታዎች በሚጫወቱበት ጊዜ ፕሮግራሙ ከእርስዎ አፈጻጸም ጋር ይላመዳል እና እርስዎን ለመፈተሽ ያለውን ችግር ያስተካክላል። እንዲሁም የእርስዎን የግንዛቤ ጥንካሬ እና ድክመቶች ግንዛቤዎችን በመስጠት እድገትዎን ይከታተላል።
ከፍ ያለ
Elevate እንደ የቃላት ፣ የማንበብ ግንዛቤ ፣ የማስታወስ ችሎታ ፣ የማቀነባበሪያ ፍጥነት እና ሂሳብ ያሉ የተለያዩ የግንዛቤ ችሎታዎችን ኢላማ ለማድረግ የተነደፉ ከ40 በላይ የአንጎል ማስጀመሪያዎችን እና ጨዋታዎችን የሚያሳይ ግላዊነት የተላበሰ የአዕምሮ ስልጠና ድህረ ገጽ ነው። እንደ አንዳንድ የአዕምሮ ማሰልጠኛ ፕሮግራሞች ከአጠቃላይ ልምምዶች በተለየ፣ Elevate እነዚህን ጨዋታዎች በግል ፍላጎቶችዎ እና አፈጻጸምዎ ላይ በመመስረት ብጁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለመፍጠር ይጠቀማል።
ኮግኒፌት
CogniFit እንዲሁ ሊታሰብበት የሚገባ ነፃ የአእምሮ ማሰልጠኛ መተግበሪያ ነው። ለተጠቃሚ ምቹ በሆነ መተግበሪያ እና በዴስክቶፕ ፕሮግራሞቹ ውስጥ 100+ ነፃ የአዕምሮ ስልጠና ጨዋታዎችን ያቀርባል። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጥንካሬዎችዎን እና ድክመቶችዎን የሚገመግም እና ከፍላጎትዎ ጋር የሚስማማውን ፕሮግራም በማበጀት ነፃውን ፈተና በመቀላቀል በCogniFit ጉዞዎን ይጀምሩ። በየወሩ በሚዘመኑ አዳዲስ ጨዋታዎች መደሰት ይችላሉ።
AARP
AARP፣ ቀደም ሲል የአሜሪካ የጡረተኞች ማህበር የሀገሪቱ ትልቁ ለትርፍ ያልተቋቋመ ድርጅት፣ አሜሪካዊያን አረጋውያን እና አዛውንቶች በእርጅና ወቅት እንዴት እንደሚኖሩ እንዲመርጡ በማበረታታት ይታወቃል። ለአዛውንቶች ብዙ የመስመር ላይ የአዕምሮ እንቅስቃሴ ጨዋታዎችን ያቀርባል። ቼዝ፣ እንቆቅልሾች፣ የአንጎል አስተማሪዎች፣ የቃላት ጨዋታዎች እና የካርድ ጨዋታዎችን ጨምሮ። በተጨማሪም፣ በመስመር ላይ ከሚጫወቱ ሌሎች ሰዎች ጋር መወዳደር የሚችሉባቸው ባለብዙ ተጫዋች ጨዋታዎች አሏቸው።
የታችኛው መስመር
💡የአእምሮ ማጎልመሻ ጨዋታዎችን ለግንዛቤ ማሻሻያ እንደ ትሪቪያ ጥያቄዎች እንዴት ማስተናገድ ይቻላል? ይመዝገቡ ወደ አሃስላይዶችእና ምናባዊ ጨዋታን ከጥያቄ ሰሪዎች፣ ድምጽ መስጫ፣ ስፒነር ጎማ እና የቃላት ደመና ጋር ለመቀላቀል አስደሳች እና አጓጊ መንገድ ያስሱ።
ተደጋግሞ የሚነሱ ጥያቄዎች
ነጻ የአንጎል ጨዋታዎች አሉ?
አዎ፣ በመስመር ላይ ለመጫወት ብዙ ጥሩ የአዕምሮ ጨዋታዎች አሉ እንደ Lumosity፣ Peak፣ Arkdium፣ FitBrain እና CogniFit፣ ወይም እንደ ሶዱኩ፣ እንቆቅልሽ፣ ዎርድል፣ ቃል ፍለጋ በጋዜጣ እና በጋዜጣ ላይ ሊታተሙ የሚችሉ የአንጎል ልምምዶች። መጽሔቶች.
አእምሮዬን በነፃ እንዴት ማሰልጠን እችላለሁ?
አእምሮዎን በነጻ ለማሰልጠን ብዙ መንገዶች አሉ፣ እና የአንጎል ጂም ልምምዶች እንደ ክሮስ ክራውል፣ ሰነፍ ስምንት፣ የአንጎል ቁልፎች እና መንጠቆ አፕ ምርጥ ምሳሌዎች ናቸው።
ነፃ የአእምሮ ማሰልጠኛ መተግበሪያ አለ?
አዎ፣ በመቶዎች የሚቆጠሩ ነፃ የአዕምሮ ማሰልጠኛ መተግበሪያዎች በአለም ዙሪያ ከ100 ሚሊዮን በላይ ተጠቃሚዎች የሚታመኑ እንደ Lumosity፣ Peak፣ Curiosity፣ King of Math፣ AARP፣ Arkdium፣ FitBrain እና ሌሎች ለአዋቂዎችና ለአረጋውያን ለመጫወት ይገኛሉ።
መለያዎች: ነፃ የአንጎል የአካል ብቃት ጨዋታዎች
