ما هو رهاب اللسان؟
رهاب الكلام - الخوف من التحدث أمام الجمهور - هو نوع من اضطراب القلق الاجتماعي الذي يمنع الفرد من التحدث أمام مجموعة من الناس.
يمكننا أن نقول بشيء من القناعة أنك تعاني من الخوف من التحدث أمام الجمهور.
كيف؟ حسنًا، نعم، لأنك تقرأ هذا المقال، ولكن أيضًا لأن جميع الإحصائيات تشير إليه. وفق دراسة أوروبية واحدة، يقدر أن 77٪ من الناس قد يعانون من الخوف من التحدث أمام الجمهور.
هذا أكثر من ثلاثة أرباع الأشخاص في العالم الذين يشبهونك تمامًا عندما يكونون أمام حشد من الناس. إنهم يرتجفون ويحمرون خجلاً ويرتجفون على خشبة المسرح. تسير قلوبهم بسرعة ميل في الدقيقة وتتشقق أصواتهم تحت ضغط كونهم الشخص الوحيد المكلف بإيصال الرسالة.
فكيف تتخلص من الخوف من التحدث أمام الجمهور؟ دعونا لا نبالغ في الأمر - فالتحدث أمام الجمهور يمكن أن يكون كذلك في الحقيقة مخيف ، ولكن يمكن التغلب على أي خوف باتباع النهج الصحيح.
فيما يلي 10 نصائح للخوف من التحدث أمام الجمهور لسحقك الخوف من التحدث أمام الجمهور - رهاب الكلام والبدء في إلقاء الخطب باستخدام حقيقي الثقة.
- #0 - سر سحق مخاوفك أو التحدث أمام الجمهور
- #1 - قم بتقديم عرض تقديمي
- #2 - قم بتدوين بعض الملاحظات
- #3 - تحدث مع نفسك
- #4 – سجل نفسك
- #5 - الممارسة والممارسة
- #6 - تدرب على التنفس
- #7 - إشراك جمهورك
- #8 – استخدم أعصابك
- #9 - كن مريحًا في التوقف
- #10 - قدّر التقدم الذي تحرزه
- #11 – قم بتخطيط خطابك
- #12 - تدرب على خطابك في سيناريوهات مختلفة
- #13-شاهد العروض التقديمية الأخرى
- #14- اعتني بالصحة العامة
- #15-زيارة المسرح قبل الأيدي
- ابدأ حديثك
- نصائح حول التحدث أمام الجمهور مع AhaSlides
نظرة عامة
| لماذا الخوف من التحدث أمام الجمهور أمر سيء؟ | الخوف من التحدث أمام الجمهور يمكن أن يمنعك من مشاركة آرائك وأفكارك وأفكارك. |
| كم من الناس لديهم خوف من التحدث أمام الجمهور؟ | ما يقرب من 77 ٪ من الناس. |
التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور: إعداد
يبدأ الخوف من التحدث أمام الجمهور قبل أن تطأ قدمك على خشبة المسرح.
يعد التحضير الجيد لخطابك هو دفاعك الأول ضد Glossophobia. إن وجود هيكل مدروس جيدًا ومجموعة من الملاحظات والعرض التقديمي المصاحب أمر بالغ الأهمية لدرء الاهتزازات.
نصائح حول التحدث أمام الجمهور مع AhaSlides
- دليل الخطابة العامة
- نصائح الخطابة العامة
- الخطابة السيئة أمام الجمهور
- الموت عن طريق باور بوينت
- عرض سيء في العمل
- 9 الحيل البسيطة للتغلب على خوفك من الكلام
- 15 نصائح حتى السلطة لتجعلك مقدم أفضل
#0 - سر التغلب على خوفك من التحدث أمام الجمهور
ابدأ في ثوان.
احصل على قوالب مجانية لعرضك التقديمي التفاعلي التالي. اشترك مجانًا واحصل على ما تريد من مكتبة القوالب!
🚀 احصل على قوالب مجانًا
#1 - احصل على عرض تقديمي يلفت الأنظار عنك
بالطبع ، سيعتمد شكل خطابك إلى حد كبير على المناسبة ، ولكن في كثير من الحالات ، يمكنك تخفيف بعض مخاوفك من خلال إنشاء عرض تقديمي لمرافقة ما تريد قوله.
إذا كان خوفك من التحدث أمام الجمهور ينبع من أن تكون كل العيون عليك ، فقد يكون هذا خيارًا جيدًا حقًا. إنه يمنح جمهورك شيئًا للتركيز عليه بخلافك ويقدم أيضًا بعض المطالبات لتتبعها.
حافظ على بساطة عرضك التقديمي باتباع هذه النصائح:
- استخدم الكلمات باعتدال. تعد الصور ومقاطع الفيديو والمخططات أكثر فاعلية في جذب الأنظار إليك وإشراك جمهورك.
- جرب تنسيقًا مجربًا ومختبرًا لشرائحك ، مثل 10/20/30 or 5/5/5.
- أصنعها التفاعلية - إعطاء جمهورك شيئًا ليفعله دائما يكون مقدرا.
- لا تقرأ مباشرة من العرض التقديمي الخاص بك ؛ حاول الحفاظ على بعض التواصل البصري مع جمهورك.
💡 احصل على المزيد من نصائح العرض هنا!
#2 - قم بتدوين بعض الملاحظات
يمكن أن يقود التوتر الناس إلى كتابة كلامهم كلمة بكلمة. في كثير من الأحيان لا ، هذا هو ليست فكرة جيدة، يؤدي إلى الخوف من التحدث أمام الجمهور.
كتابة الخطاب يمكن أن تجعله يبدو غير طبيعي ويجعل التركيز أكثر صعوبة على جمهورك. من الأفضل أن تنشط عقلك بالأفكار الرئيسية في شكل ملاحظات.
عادة ، بالنسبة للخطابات ، تعمل الملاحظات كمطالبات لمساعدتك إذا واجهتك مشكلة. يمكنك إلقاء نظرة سريعة ، والعثور على الاتجاهات الخاصة بك ، والعودة إلى جمهورك لإلقاء خطابك.
قد تجد تلك الإعلانات أو أشياء مثل خطب الزفاف تختلف قليلاً ويمكن استخدام ملاحظات أكثر تفصيلاً.
- لا تكتب صغيرة جدًا. يجب أن تكون قادرًا على إلقاء نظرة سريعة على ملاحظاتك وفهمها.
- حافظ على الملاحظات قصيرة ولطيفة. أنت لا تريد أن تتنقل بين صفحات النص في محاولة للعثور على الجزء الصحيح.
- قم بإلهاء جمهورك بعرضك التقديمي بينما تتحقق من النقطة التالية. "كما ترى في الشريحة ..."
#3 - تحدث مع نفسك
الخوف من التحدث أمام الجمهور ليس في الحقيقة الخوف تحدث أمام حشد من الناس، إنه الخوف غير قادر للتحدث أمام حشد من الناس ، إما عن طريق نسيان ما تقوله أو التعثر في كلماتك. الناس ببساطة يخافون من العبث.
الكثير من المتحدثين العامين الواثقين لا يشعرون بهذا الخوف. لقد فعلوا ذلك كثيرًا لدرجة أنهم يعلمون أن فرص ارتكابهم للخطأ ضئيلة جدًا، وهذا بدوره يمنحهم القدرة على التحدث الأكثر من ذلك بطبيعة الحال ، بغض النظر عن الموضوع.
لمساعدة نفسك على تطوير تدفق أكثر موثوقية وثقة في التحدث أمام الجمهور ، حاول التحدث بصوت عالٍ مع نفسك بالطريقة التي تود إلقاء خطابك بها. قد يعني هذا التحدث بشكل أكثر رسمية ، وتجنب اللغة العامية أو الاختصارات ، أو حتى التركيز على النطق والوضوح.
حاول التحدث عن موضوع أنت على دراية به لبناء ثقتك بنفسك ، أو حتى حاول الإجابة عن الأسئلة المحتملة التي قد تطرأ عند إلقاء خطابك.
#4 - سجل نفسك - طريقة لتجنب الخوف من التحدث أمام الجمهور
انتقل بالتحدث مع نفسك إلى المستوى التالي من خلال تسجيل مقطع فيديو لك وأنت تقدمه. بقدر ما قد يبدو الأمر محرجًا ، يمكن أن يكون مفيدًا حقًا لمعرفة كيف يبدو صوتك والنظر إلى الجمهور المحتمل.
إليك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند مشاهدة التسجيل مرة أخرى:
- هل تتحدث بسرعة كبيرة؟
- هل تتحدث بوضوح؟
- هل تستخدم كلمات حشو مثل "أم" or 'مثل' في كثير من الأحيان؟
- هل تململ أو تفعل أي شيء يشتت الانتباه؟
- هل هناك أي نقاط مهمة فاتتك؟
محاولة ل اختر شيئًا جيدًا وشيءًا ليس جيدًا في كل مرة تسجل فيها نفسك وتشاهدها مرة أخرى. سيساعدك هذا على اختيار التركيز في المرة القادمة ويساعد في بناء ثقتك بنفسك.
# 5 - تدرب، تدرب، ثم تدرب مرة أخرى
أن تصبح متحدثًا عامًا واثقًا أمرًا يعتمد على الممارسة. أن تكون قادرًا على التمرين وتكرار ما تريد قوله سيساعد في تخفيف بعض التوتر ويمكن أن يساعدك على ذلك. اكتشف اتجاهات جديدة لأخذ خطابك الأكثر إثارة للاهتمام أو الأكثر جاذبية.
تذكر أنه لن يكون هو نفسه تمامًا في كل مرة. سوف تنصحك ملاحظاتك بالنقاط الرئيسية الخاصة بك، وستجد أنه مع المزيد والمزيد من الممارسة، سوف تلتقط طرقًا لصياغة نقاطك بشكل طبيعي ومنطقي.
إذا كنت قلقًا بشكل خاص بشأن الوقوف أمام حشد من الناس ، فاسأل صديقًا موثوقًا أو فردًا من العائلة إذا كان يمكنك التدرب من أجلهم. قف كما تفعل مع الشيء الحقيقي وجربه - سيكون أسهل مما تعتقد ، أفضل طريقة لمواجهة الخوف من التحدث أمام الجمهور.
التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور: الأداء
إن القيام بالممارسة بشكل صحيح أمر رائع، ولكن بالطبع فإن رهاب اللسان هو الأكثر تأثيرًا عندما تكون كذلك بالفعل on المرحلة ، إلقاء خطابك.
#6 - تدرب على التنفس
عندما تشعر بزحف الأعصاب، فإن آثار الخوف من التحدث أمام الجمهور تتمثل عادة في تسارع إرادتك، وسوف تتعرق، وقد يهدد صوتك بالتصدع إذا حاولت قول أي شيء على الإطلاق.
عندما يحدث هذا ، حان الوقت لأخذ دقيقة و تنفس. يبدو الأمر بسيطًا ، لكنه يتنفس يمكن حقا تهدئتك عندما تكون على خشبة المسرح، مما يترك لك التركيز فقط على كلماتك وإلقاء خطابك.
قبل أن تبدأ في إلقاء الخطاب ، جرب هذه الخطوات السريعة:
- استنشق ببطء وعمق من خلال أنفك. يجب أن تشعر بصدرك يرتفع. حاول التركيز فقط على ذلك وعلى ما تشعر به وأنت تتنفس.
- حافظ على استرخاء كتفيك وحاول أن تترك التوتر يترك جسمك.
- ازفر من خلال فمك. ركز على الطريقة التي تجعل جسمك يتحرك والحواس التي تشعر بها وأنت تفعل ذلك.
- كرر العملية عدة مرات. من خلال أنفك ، اخرج من خلال فمك ، مع التركيز على تنفسك (وليس كلامك).
💡 هنا 8 تقنيات أخرى للتنفس يمكنك المحاولة!
#7 - إشراك جمهورك
يعد الحفاظ على تفاعل جمهورك جزءًا مهمًا حقًا من بناء ثقتك عندما يتعلق الأمر بالتحدث أمام الجمهور. من الأسهل جدًا أن تشعر وكأنك تتقن الأمر إذا كنت ترى أن الجمهور يستمتع بوقته بشكل فعال.
إحدى الطرق الرائعة للحصول على هذا التفاعل هي من خلال التفاعل. لا، لا يتعلق الأمر بتخصيص أفراد من الجمهور لمزاح غير مكتوب ومربك بشكل مؤلم، بل يتعلق الأمر بطرح الأسئلة على الجمهور وإظهار ردودهم الجماعية ليراها الجميع.
باستخدام برنامج العرض التقديمي التفاعلي، يمكنك إنشاء مجموعة شرائح كاملة تحتوي على أسئلة ليجيب عليها جمهورك. ينضمون إلى العرض التقديمي على هواتفهم و الرد على الأسئلة في ال شكل من استطلاعات الرأي, غيوم كلمة وحتى اختبارات مسجلة!
إن القدرة على الارتداد عن الجمهور هي علامة على وجود مقدم واثق وذو خبرة. إنها أيضًا علامة على مقدم العرض الذي يهتم بصدق بجمهوره ويريد أن يمنحهم شيئًا لا يُنسى بكثير من مجرد خطاب عادي أحادي الاتجاه.
#8 - استخدم أعصابك لصالحك
فكر في الرياضيين المشاركين في مباراة رياضية بالغة الأهمية. قبل أن ينتقلوا إلى الميدان ، سيشعرون بالطبع بالتوتر - لكنهم يستخدمونه بطريقة إيجابية. تنتج الأعصاب شيئًا يسمى الإبينفرين ، والمعروف أكثر باسم الأدرينالين.
عادة ما نربط الأدرينالين بالإثارة ، ونميل إلى اختيار سماته الإيجابية مثل زيادة الوعي وزيادة التركيز. في الواقع ، الإثارة والعصبية التي تنتج الأدرينالين تخلق نفس ردود الفعل الجسدية في أجسامنا.
لذلك ، مع وضع هذا في الاعتبار ، إليك شيء يجب تجربته: عندما تشعر بعد ذلك بالتوتر بشأن خطابك ، حاول التفكير في المشاعر التي تشعر بها وفكر في مدى تشابهها مع مشاعر الإثارة. فكر في الأشياء الإيجابية التي ستحدث بمجرد الانتهاء من حديثك وركز عليها.
- متوترة بشأن عرض الفصل؟ عندما تنتهي من حديثك ، تكون المهمة كذلك - بالتأكيد شيء تشعر بالحماس تجاهه!
- متوترة من خطاب الزفاف؟ عندما تحطمه ، ستستمتع بالزفاف وترى ردود أفعال المشاركين فيه.
التوتر ليس دائمًا أمرًا سيئًا ، فقد يمنحك اندفاع الأدرينالين الذي تحتاجه للتركيز وإنجاز المهمة ، كطريقة لتجنب الخوف من التحدث أمام الجمهور.
#9 - كن مرتاحًا مع الإيقاف المؤقت
ليس من غير المألوف بالنسبة لأولئك الذين يتحدثون علنًا أن يخافوا من الصمت أو التوقف في حديثهم ، ولكنه جزء طبيعي تمامًا من محادثة أو عرض تقديمي.
تتضمن بعض الخطب والعروض توقفًا مؤقتًا متعمدًا ، تمت إضافته عن قصد للتأكيد على كلمات أو عبارات معينة. توفر هذه ما يسمى أحيانًا بـ التركيز الدلالي.
إن التوقف الهادف أثناء الخطاب سيؤدي إلى أمرين. فإنه سوف...
- امنح نفسك بعض الوقت للتفكير فيما ستقوله بعد ذلك
- توفر لك ثانية لالتقاط الأنفاس وإعادة التركيز.
إذا كنت قلقًا بشأن الشعور بالحرج بعض الشيء عند التوقف أثناء إلقاء خطاب، فهذه هي النصيحة المناسبة لك...
تناول مشروب.
احتفظ بكوبًا أو زجاجة ماء سهلة الفتح معك أثناء حديثك. بين النقاط أو أثناء قيام جمهورك بطرح سؤال ، يمنحك تناول مشروب سريع فرصة للتوقف والتفكير في إجابتك.
بالنسبة للمتحدثين العامين الذين يقلقون بشأن الكلمات المتساقطة أو التعثر ، فإن هذا أمر مفيد حقًا يجب تجربته وطالما أنك لا تشرب لترًا من الماء بين النقاط ، فلن يشكك جمهورك في ذلك.
#10 - قدّر التقدم الذي تحرزه
يستغرق التحدث أمام الجمهور وقتًا وكثيرًا من الممارسة. يتمتع المحترفون بسنوات من الخبرة شكلت لهم مكبرات الصوت كما هم.
بينما تستعد لإلقاء خطابك ، توقف لحظة لتقدير المسافة التي قطعتها من محاولتك الأولى إلى المكان الذي أنت فيه اليوم الكبير. من المحتمل أنك قضيت ساعات من التحضير والممارسة وجعلتك متحدثًا عامًا أكثر ثقة مع الكثير من الحيل في جعبتك.
#11 – قم بتخطيط خطابك
إذا كنت شخصًا بصريًا ، ارسم مخططًا ولديك خطوطًا وعلامات فعلية "لرسم" موضوعك. لا توجد طريقة مثالية للقيام بذلك ، ولكنها تساعدك على فهم إلى أين أنت ذاهب مع خطابك وكيفية التنقل فيه.
#12 - تدرب على خطابك في سيناريوهات مختلفة
تدرب على كلامك في أماكن مختلفة ، وأوضاع مختلفة من الجسم ، وفي أوقات مختلفة من اليوم
أن تكون قادرًا على إلقاء خطابك بهذه الطرق المتنوعة يجعلك أكثر مرونة واستعدادًا لليوم الكبير. أفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تكون مرنًا. إذا كنت تمارس خطابك دائما في نفسه الوقت نفسه الطريق ، مع نفسه عقلية سوف تبدأ في ربط خطابك مع هذه العظة. أن تكون قادرة على إلقاء خطابك في أي شكل كان.
#13-شاهد العروض التقديمية الأخرى
إذا لم تتمكن من الوصول إلى عرض تقديمي مباشر ، شاهد مقدمي برامج آخرين على YouTube. شاهد كيف يلقون كلامهم ، والتكنولوجيا التي يستخدمونها ، وكيفية إعداد العرض التقديمي ، والثقة الخاصة بهم.
ثم ، سجل نفسك.
قد يكون هذا أمرًا رائعًا لمشاهدته مرة أخرى ، خاصةً إذا كان لديك خوف كبير من التحدث أمام الجمهور ، لكنه يمنحك فكرة رائعة عما تبدو عليه وكيف يمكنك تحسينه. ربما لم تدرك أنك تقول "أم" أو "erh" أو "آه" كثيرًا. هنا هو المكان الذي يمكنك التقاط نفسك!
#14-الصحة العامة
قد يبدو هذا واضحًا ونصيحة مفيدة لأي شخص - ولكن كونك في حالة بدنية جيدة يجعلك أكثر استعدادًا. إن العمل على يوم العرض التقديمي سيمنحك الإندورفين المفيد ويسمح لك بالحفاظ على عقلية إيجابية. تناول وجبة إفطار جيدة للحفاظ على عقلك حادًا. وأخيرًا، تجنب الكحول في الليلة السابقة لأنه يسبب لك الجفاف. اشرب الكثير من الماء وستكون جاهزًا للانطلاق. شاهد خوفك من التحدث أمام الجمهور يتضاءل بسرعة!
#15 - إذا أتيحت لك الفرصة – اذهب إلى المساحة التي تقدم فيها
احصل على فكرة جيدة عن كيفية عمل البيئة. شغل مقعدًا في الصف الخلفي وشاهد ما يراه الجمهور. تحدث إلى الأشخاص الذين يساعدونك في استخدام التكنولوجيا ، والأشخاص الذين يستضيفون ، وخاصة مع من يحضرون الحدث. يؤدي إجراء هذه الاتصالات الشخصية إلى تهدئة أعصابك لأنك ستتعرف على جمهورك ولماذا يشعرون بالحماس لسماعك تتحدث.
ستقوم أيضًا بتكوين علاقات شخصية مع موظفي المكان - لذلك سيكون هناك ميل أكبر لمساعدتك في أوقات الحاجة (العرض التقديمي لا يعمل، والميكروفون مغلق، وما إلى ذلك). اسألهم عما إذا كنت تتحدث بصوت عالٍ جدًا أو هادئ جدًا. خصص وقتًا للتدرب على العناصر المرئية الخاصة بك عدة مرات والتعرف على التكنولوجيا المتوفرة. سيكون هذا أكبر رصيد لديك للحفاظ على الهدوء.
ابدأ حديثك
ستساعدك النصائح العشر التي وضعناها هنا على التعامل مع خوفك من التحدث أمام الجمهور بعقلية مختلفة. بمجرد أن تدرك من أين يأتي هذا الخوف، سيكون من السهل السيطرة عليه من خلال النهج الصحيح سواء على المسرح أو على المسرح.
الخطوة التالية؟ بدء حديثك! الدفع 7 طرق قاتلة لبدء خطاب التي ستحل على الفور رهاب اللمعان الخاص بك.
شعور أكثر ثقة؟ جيد! هناك شيء آخر نقترح عليك القيام به، استخدم AhaSlides!
