كيف تبقى هادئا تحت الضغط في مكان العمل؟ الضغط حقيقي وغالبًا ما يكون ثابتًا. تحت الضغط، يفقد الكثير منا السيطرة، أو يتصرف بعدوانية، أو يتصرف بشكل غير لائق. لقد ذكّرت نفسك عدة مرات ولكن الأمر لم ينجح. وكل ما يمكنك فعله هو الإعجاب بالأشخاص الذين يظلون هادئين ويتعاملون مع المشكلات دون أي أخطاء.
والخبر السار هو أن الأمر ليس بطبيعته، فالكثير منهم يدربون أنفسهم على البقاء هادئين تحت الضغط، وكذلك أنت. في هذه المقالة، سنناقش 17 طريقة فعالة لمساعدتك على البقاء هادئًا تحت الضغط في مكان العمل.
جدول المحتويات
- خذ استراحات
- تفاصيل أكثر
- تدرب على التنفس العميق
- أكثر من شرب الماء
- فكر بإيجابية
- كن على ثقة
- كن صبوراً
- خطط مسبقا
- وضع الحدود والحفاظ عليها
- تفويض المهام الخاصة بك
- تنظيم أولوياتك
- مارس التأمل
- التركيز على الحاضر
- طلب مساعدة
- تخلص من التوتر في بيئتك
- التخلي عن الكمالية
- تعرف على إدارة الإجهاد
- الخطوط السفلية
- الأسئلة الشائعة
اجعل موظفيك يشاركون
ابدأ مناقشة هادفة واحصل على تعليقات مفيدة وقم بتثقيف موظفيك. سجل للحصول على دورة تدريبية مجانية AhaSlides قالب
🚀 احصل على مسابقة مجانية
خذ استراحات
كيف تبقى هادئا تحت الضغط؟ وفي الأوقات الأكثر ازدحامًا، تحتاج أيضًا إلى المزيد من فترات الراحة. هذا لا يعني قضاء إجازة طويلة مع الخلوات الفاخرة، مجرد أخذ فترات راحة قصيرة منتظمة. يمكن أن تساعد في تحديث عقلك وتقليل التوتر. أحيانًا يكون الابتعاد عن عملك أو الموقف المجهد في دقائق كافيًا لمنح عقلك فرصة لإعادة ضبط نفسه. إنه المعنى الأول للبقاء هادئًا، حيث تمنح عقلك إجازة لإعادة شحن طاقته والعودة إلى مهامك بتركيز وطاقة متجددتين.تفاصيل أكثر
كيف تحافظ على هدوئك تحت الضغط - قراءة المزيد من الكتب. "يمكن للقراءة أيضًا أن تريح جسمك عن طريق خفض معدل ضربات القلب وتخفيف التوتر في عضلاتك. وجدت دراسة أجريت عام 2009 في جامعة ساسكس أن القراءة يمكن أن تقلل من التوتر بنسبة تصل إلى 68%. القراءة هي واحدة من أفضل الأدوية للتعامل مع التوتر. على سبيل المثال، عند قراءة القصص الخيالية، قد يختبر القراء حياة مختلفة ومن ثم يكونون على استعداد لفهم ما يفكر فيه الآخرون ويشعرون به أو يتعاطفون معه بشكل أفضل.
تدرب على التنفس العميق
كيف تبقى هادئا تحت الضغط؟ إحدى أهم طرق العلاج للبقاء هادئًا تحت الضغط هي التنفس بعمق. قبل اتخاذ أي قرار أو التحدث بصوت عالٍ، خذ لحظة للتنفس، والتنفس، والتنفس بعمق، والزفير. لن يكلفك الأمر ثروة إذا حاولت التنفس بعمق لتهدأ وتتخذ قرارًا يغير حياتك، لكنك قد تخسر أشياء كثيرة إذا تصرفت بشكل متهور وأنت مذعور أو متوتر أو غاضب.أكثر من شرب الماء
كشفت عيادة Calm Clinic أن الماء يبدو أن له خصائص طبيعية مهدئة. يمكن لمياه الشرب أن تهدئ العقل والجسم على حد سواء، لأنه عندما يحصل جسمنا على ما يكفي من الماء، فإنه يمكن أن يجعل دماغنا أقل توترا. لذا تأكد من حمل زجاجة ماء كل يوم إلى مكان عملك أو الخروج، وهي أيضًا وسيلة لتعزيز نمط حياة مستدام.
فكر بإيجابية
عند مواجهة الضغوط والتحديات، ركز على الأفكار الإيجابية والأفكار الإيجابية التأكيدات. أعد توجيه عقلك من الأفكار السلبية أو القلق إلى وجهات نظر أكثر تفاؤلاً. إنه سر تحويل الضيق إلى توتر. تحت الضغط، قد ترى فرصًا للنمو أو تغيير حياتك.
كن على ثقة
يعد الحدث أو الفشل الكبير الذي حدث في الماضي والذي أدى إلى فقدان الثقة أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس لا يستطيعون الحفاظ على هدوئهم تحت الضغط. وهكذا ثق بنفسك لأنك تعلمت وتحسنت من أخطائك الماضية، وتعلمت كيفية التعامل مع الظروف المشابهة.
كن صبوراً
كيف تبقى هادئا تحت الضغط؟ تمرين عظيم لضبط النفس هو ممارسة الصبر. بدلاً من الانتقاد والشكوى، ابحث عن السلام الداخلي عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي كنت تأملها. إنها أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على صحة عقلية قوية. خاصة إذا كنت قائدًا، فإن ممارسة الصبر مفيدة جدًا. لأنه أساس للاستماع الفعال عند مواجهة خلافات أو آراء مختلفة من أعضاء الفريق المختلفين.خطط مسبقا
كيف تحافظ على هدوئك تحت الضغط – خطط للمستقبل. يمكن أن يقع كل شيء في حالة من الفوضى إذا لم يتم ترتيب أي خطط مسبقًا. عندما يكون لديك خطة واضحة، فإنك تضع الأساس للنجاح حتى في مواجهة عدم اليقين. لأنك تتوقع ما قد يحدث من خطأ وتفكر في حلول، فإن أي ضغط لن يتمكن من التغلب على هدوءك.وضع الحدود والحفاظ عليها
إن وضع حدود صحية قد يبدو أمرًا قاسيًا بالنسبة لشخص تعمل معه في البداية، ولكنه يعمل على المدى الطويل ويمنع الصراعات والضغوط في المستقبل. إن وضع الحدود مبكرًا يمكن أن يدفع الآخرين إلى احترام مساحتك وخصوصيتك ومشاعرك وأفكارك واحتياجاتك وأفكارك. على سبيل المثال، تدرب على قول لا عندما لا ترغب في القيام بشيء ما. لا حل وسط عندما لا يكون ذلك ضروريا.
تفويض المهام الخاصة بك
كيف تحافظ على هدوئك تحت ضغط القادة؟ كونك قائداً لا يعني أن عليك التعامل مع كل مهمة. غالبًا ما يأتي الضغط مصحوبًا بعبء عمل هائل. أ قائد جيد يجب أن يكون لديه القدرة على تفويض المهام إلى الشخص المناسب و تخصيص الموارد المناسبة. وعندما يحقق الفريق الأهداف التي تحددها المنظمة، يكون القائد أيضًا متحررًا من الضغوط.تنظيم أولوياتك
يمكن أن تكون الحياة والعمل ثقيلتين جدًا، خاصة إذا حاولت حملهما جميعًا مرة واحدة، لذا اعرف ما هي أولويتك في وقت محدد وركز على الحضور. وكما قالت تايلور سويفت: "قرر ما تريد الاحتفاظ به واترك الباقي". لا تجبر نفسك على حمل كل شيء دفعة واحدة
مارس التأمل
إنه تمرين يجب تجربته لممارسة الهدوء تحت الضغط. بعد بضعة أسابيع من التأمل، يمكنك تجربة عدد أقل من الصداع، وحب الشباب، والقروح. يُعتقد أن التأمل يمكن أن يساعد الأشخاص على خفض مستويات الكورتيزول وتقليل معدل ضربات القلب وتعزيز الشعور بالهدوء.
التركيز على الحاضر
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في القلق بشأن المستقبل الغامض، فمن المحتمل أن تفرط في التفكير وتزيد من الضغط. بدلًا من ذلك، حاول التركيز على اللحظة الحالية وتوجيه طاقتك نحو المهمة التي بين يديك. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري التخلص من أي عوامل تشتيت الانتباه مثل الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر أو رسائل البريد الإلكتروني التي قد تغريك بالتفكير في أشياء غير مهمة.
طلب مساعدة
كيف تحافظ على هدوئك تحت الضغط - "استمع إلى حكمة أولئك الذين سبقونا"، يعني ببساطة طلب المساعدة. يعد الاعتراف والاعتراف بأنك لست مضطرًا لمواجهة التحديات بمفردك جانبًا قويًا للبقاء هادئًا تحت الضغط. ويمكن أن يكونوا مرشدين أو زملاء أو أفرادًا ذوي خبرة ربما واجهوا تحديات مماثلة.
تخلص من التوتر في بيئتك
كم منا يدرك أن البيئة الخارجية تؤثر بشكل كبير على مستويات الضغط؟ خذ بعض الوقت لتنظيف مساحة العمل وتنظيمها باستخدام مكتب واضح والحد الأدنى من الملحقات. يمكن لمساحة العمل النظيفة والمنظمة أن تؤثر بشكل إيجابي على حالتك المزاجية وسلامتك العقلية. من المرجح أن تثير البيئة الجذابة بصريًا مشاعر إيجابية، وتقلل من مستويات التوتر وتعزز جوًا أكثر استرخاءً.
التخلي عن الكمالية
كقائد، قد تعتقد أنك بحاجة إلى أن تكون خاليًا من العيوب. ومع ذلك، فمن المستحيل أن تكون مثاليا. كلما تقبلت هذه الحقيقة بسرعة، قل شعورك بالتوتر. بدلاً من السعي لتحقيق الكمال، ركز على إحراز التقدم والسعي لتحقيق التميز. إذا استطعت أن تترك الأمر، فلن تخرج أبدًا من الدائرة: غالبًا ما يؤدي السعي إلى الكمال إلى المماطلة، و
المماطلة تزيد من الضغط عليك.تعرف على إدارة الإجهاد
لا يمكن لأحد أن يتجنب الضغط في مكان العمل، فهو يحدث بأشكال مختلفة، لكل محترف يعمل، بغض النظر عن المنصب أو الملف الشخصي أو المسمى الوظيفي أو الخبرة أو الجنس. وبالتالي، يجب على كل من الموظفين وأصحاب العمل أن يتعلموا كيفية إدارة التوتر. يمكن للشركات الاستثمار فيها إجهاد إدارة برامج تدريبية للموظفين على كافة المستويات. يمكن أن يؤدي تنفيذ برامج مساعدة الموظفين (EAPs) إلى تزويد الموظفين بإمكانية الوصول إلى خدمات الاستشارة وموارد الصحة العقلية وشبكات الدعم.
الخطوط السفلية
💡كيفية إدارة التدريب الافتراضي على إدارة التوتر للموظفين؟ تفحص ال AhaSlides أداة العرض التقديمي للمطالبة بالقوالب المجانية وصانع الاختبارات والعجلة الدوارة والمزيد.
اقرأ أيضا
- 6 استراتيجيات لحل النزاعات | التنقل في الانسجام في مكان العمل | 2024 يكشف
- تقنيات إدارة التوتر | التعامل مع التوتر الخاص بك الآن
- الإجهاد في علم النفس: التعريف والأعراض والتأثيرات والإدارة
الأسئلة الشائعة
كيف أتوقف عن الذعر عندما أكون تحت الضغط؟
لوقف الذعر، يمكنك البدء في أخذ نفس عميق، والذهاب في نزهة على الأقدام، وإحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين، وممارسة الامتنان، والحصول على قسط وافر من النوم.
لماذا أشعر بالتوتر الشديد تحت الضغط؟
يعد الشعور بالتوتر تحت الضغط من الأعراض الشائعة لأن جسمنا يدرك التوتر ويحاول إرسال الأكسجين إلى عضلاتنا لتسهيل الاستجابة.
كيف يمكنني التعامل مع الضغط بشكل أفضل؟
إذا كنت تريد التعامل مع الضغوط بشكل أفضل، فإن أول ما عليك فعله هو فهم الضغوط التي تواجهك، والأسباب الكامنة وراءها، ثم التوصل إلى الحلول. لكن خذ الأمور ببطء وتقبل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها.
