سجل مكتب إحصاءات العمل الأمريكي 568,150 حالة من الالتواءات والشد والتمزقات التي أبعدت عمال القطاع الخاص عن العمل في عام 2024يُعدّ رفع الأثقال أحد الأسباب. يقدم لك هذا المنشور 6 خطوات لتقنيات الرفع الصحيحة، وقواعد الرفع الجماعي، و5 أخطاء شائعة، بالإضافة إلى محاضرة قصيرة مدتها 5 دقائق يمكنك قراءتها بصوت عالٍ قبل بدء نوبة العمل.
ابدأ بالخطوة التي يتجاهلها الناس: انظر إلى الحمولة قبل لمسها. تقول الهيئة التنفيذية للصحة والسلامة في المملكة المتحدة (HSE) تجنب التعامل اليدوي الخطير حيثما أمكن، ثم قم بتقييم ما لا يمكنك تجنبهثم قلل من خطر ما تبقى. تساعد التقنية الجيدة، لكن هيئة الصحة والسلامة المهنية واضحة في ذلك. لا يُعدّ هذا بديلاً عن خطوات أخرى مثل استخدام وسائل مساعدة في الرفع وإجراء تحسينات على المهمة أو الحمل أو البيئة..
الخطوات التالية هي ممارسات جيدة مستقاة من إرشادات هيئة الصحة والسلامة المهنية (HSE) والمعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (NIOSH)، وليست قاعدة قانونية أو نصيحة طبية. وهي تصف عملية رفع أساسية بكلتا اليدين، أمام الجسم وبالقرب منه، دون لفّ. قم بتكييفها مع المهمة الفعلية.
الخطوات الست للرفع الصحيح
- خطط للمصعد. إلى أين ستُنقل الحمولة، وهل الطريق سالك؟ أزل العوائق كالتغليف غير المُحكم، واستخدم أدوات المساعدة على المناولة حيثما أمكن، وقرر ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة. عند رفع الحمولة لمسافة طويلة، مثلاً من الأرض إلى مستوى الكتف، فكّر في إسناد جزء منها على طاولة أو منضدة لتغيير وضعية الإمساك.
- قف متقارباً، مع مباعدة قدميك. ضع إحدى ساقيك أمام الأخرى، بجانب الحمولة إذا كانت على الأرض. تقول هيئة الصحة والسلامة المهنية إن هذا الوضع الثابت يزيد من الثبات، ويجب أن تكون مستعدًا لتحريك قدميك أثناء الرفع.
- اثنِ ركبتيك ووركيك. توصي هيئة الصحة والسلامة المهنية بثني الظهر والوركين والركبتين قليلاً في البداية بدلاً من الانحناء الكامل أو القرفصاء العميق. تجنب ثني ظهرك أكثر من ذلك أثناء الرفع، فقد يحدث هذا إذا بدأت ساقيك بالاستقامة قبل أن يتحرك الحمل.
- أمسك جيداً. كلما أمكن، ضمّ الحمل إلى جسمك، فهذا أفضل من الإمساك به بإحكام بيديك فقط. اجعل الجانب الأثقل ملاصقاً لجسمك.
- ارفع بسلاسة وأبقِ الحمولة قريبة. أبقِ الحمل قريبًا من خصرك لأطول فترة ممكنة، وارفع رأسك وانظر للأمام بدلًا من النظر إلى الحمل. تجنب سحبه فجأة أو انتزاعه، فهذا يُصعّب عليك التحكم فيه.
- استدر بقدميك. حافظ على استقامة كتفيك وتوجههما في نفس اتجاه وركيك. استدر بتحريك قدميك بدلاً من الالتفاف والرفع في آن واحد. لوضع الحمل بدقة، أنزله أولاً، ثم حركه إلى مكانه.
اختيارنا: الخطوة الأولى: التخطيط سريع وهو الخطوة الوحيدة التي يمكن أن تمنعك من رفع الأثقال على الإطلاق.
الرفع الجماعي: متى تطلب المساعدة
اطلب المساعدة، أو استخدم أداة مساعدة في المناولة، عندما لا تكون متأكدًا من قدرتك على التعامل مع الحمل. تنصح هيئة الصحة والسلامة المهنية بعدم رفع أو مناولة ما يفوق قدرتك على التعامل معه بسهولة، وطلب المشورة أو المساعدة في حال الشك، لأن هناك فرقًا بين ما يستطيع الشخص رفعه وما يمكنه رفعه بأمان. في الممارسة الشائعة، يُنصح بتكليف شخصين بحمل الحمل إذا كان ثقيلًا أو صعب الحمل أو يحجب الرؤية.
- اتفقوا على من سيقود. وكما هو معتاد، يقوم شخص واحد باستدعاء المصعد، حتى تتحركا معاً.
- اتفق على المسار. تحقق من المسار والمكان الذي ستذهب إليه الحمولة قبل أن تلتقطها.
- حافظ على استوائه. تحرك بنفس الوتيرة وضع الشيء على نفس الإشارة.
هيئة الصحة والسلامة المهنية أداة MAC يشمل ذلك التعامل الجماعي بالإضافة إلى الرفع والحمل، حتى تتمكن من تقييم عملية الرفع الجماعي كمهمة بدلاً من التخمين.
5 أخطاء شائعة في رفع الأثقال
- الالتواء أثناء الرفع. تنصح هيئة الصحة والسلامة المهنية بتجنب ليّ الظهر أو الميلان جانباً، خاصةً أثناء انحناء الظهر. بدلاً من ذلك، حرك قدميك.
- انتزاع الحمل أو سحبه فجأة. يجعل ذلك من الصعب الحفاظ على السيطرة ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة، لذا تحرك بسلاسة.
- رفع الأثقال بدون خطة. من وجهة نظرنا، فإن عملية النقل المتسرعة تتجاهل التحقق من المسار والوزن وما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة.
- الوصول إلى أعلى الرأس حاملاً غرضاً ثقيلاً. قوائم إدارة السلامة والصحة المهنية (OSHA) الوصول إلى الأعلى ورفع الأشياء الثقيلة من بين عوامل الخطر للإصابة باضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي. خزّن الأشياء الثقيلة في مكان منخفض قدر الإمكان.
- رفع مسافة طويلة دفعة واحدة. ضع الحمل جزئياً على طاولة أو مقعد وقم بتغيير قبضتك، كما تقترح هيئة الصحة والسلامة المهنية لرفع الحمل من الأرض إلى مستوى الكتف.
اختيارنا: الخطأ الأول: الالتواء أثناء انحناء الظهر هو الخطأ الذي يقوم به معظم الناس دون أن يلاحظوا، لذا انتبه لقدمي زميلك في المرة القادمة.
قلل الرفع أولاً
أفضل رفعة هي تلك التي لا تقوم بها. مع 568,150 حالة من الالتواءات والشد والتمزقات التي أبعدت عمال القطاع الخاص عن العمل في عام 2024يجدر التساؤل عما إذا كانت الحمولة تحتاج إلى رفع أصلاً. يتمثل منهج إدارة الصحة والسلامة المهنية في إعادة تصميم المهمة بحيث لا تحتاج الحمولة إلى التحرك، أو ميكنتها باستخدام... ناقل، منزلق، رافعة منصات نقالة، رافعة أو رافعة شوكية.
- استخدم عربة نقل أو رافعة منصات نقالة لأي شيء كنت ستحمله عادةً عبر الأرض.
- قسّم الحمل إلى أجزاء أصغر كلما أمكن ذلك.
- قم بتخزين الأغراض الثقيلة في مكان يسهل الوصول إليه. لذلك لا يضطر أحد إلى رفعها من الأرض أو من فوق الرأس.
يمتلك مصممو الوظائف أداةً لهذا الغرض. معادلة الرفع المعدلة من قبل المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (NIOSH) يحسب البرنامج حدًا أقصى مُوصى به للوزن ومؤشرًا للرفع لمهام الرفع بكلتا اليدين، آخذًا في الاعتبار الوزن، وموقع الحمولة، والمسافة التي تقطعها، وتكرار الرفع، ومدى قوة الإمساك بها. يُستخدم هذا البرنامج لتصميم المهام وتقييمها، بحيث لا يحتاج العمال إلى حسابها في الموقع. لا يحدد القانون البريطاني حدًا أقصى مُعينًا للوزن، حيث HSE ملاحظات، لذلك لا يوجد وزن آمن واحد يمكن الاستشهاد به.
اختيارنا: العربة. إنها تزيل الرافعة، وهو ما لا يمكن لأي تقنية أن تضاهيها.
حديث مدته 5 دقائق عن رفع الأثقال
اقرأ هذا بصوت عالٍ قبل بدء نوبتك. يستغرق الأمر حوالي دقيقة للقراءة، ويشغل سؤال التحقق والمناقشة الدقائق الخمس.
هوك. "خطط لعملية الرفع قبل أن تغادر الحمولة الأرضية."
لماذا يهم. في عام 2024، سجل مكتب إحصاءات العمل 568,150 حالة التواء وتمزق وإجهاد تسببت في غياب عمال القطاع الخاص عن العمل. وتؤكد هيئة الصحة والسلامة المهنية أن اتباع الأسلوب الصحيح في العمل يساعد، ولكنه لا يغني عن استخدام أدوات الرفع وتعديل طبيعة العمل.
النقاط الرئيسية. خطط للرفع: إلى أين سيذهب؟ هل الطريق واضح؟ هل أحتاج إلى مساعدة؟ قف متقاربًا مع مباعدة قدميك، واثنِ ركبتيك ووركيك قليلًا، واحرص على إبقاء الحمل قريبًا من خصرك. تحرك بسلاسة، واستدر بقدميك لا بظهرك، وضع الحمل أرضًا قبل تعديله.
تحقق من السؤال. "أي مصعد في مهمة اليوم يمكننا تجنبه باستخدام عربة نقل؟"
إغلاق. "خطط لها، واجعلها قريبة، واستدر بقدميك."
طرق لاستضافة محاضرة عن رفع الأثقال مع AhaSlides
ضع سؤال التحقق على شريحة، ودع الجميع يجيبون من هواتفهم. أربعة أنواع من الشرائح تغطي هذا الموضوع:
- اختر الإجابة: اسأل "ما هي الخطوة الأولى؟" واعرض الخطوات الست كخيارات. الإجابة هي الخطوة الأولى، وهي الخطة.
- كلمة سحابة: اسأل "ما هو أثقل شيء ترفعه كل أسبوع؟" الكلمات الأكبر حجماً توضح أين يمكن أن تساعد العربة.
- مقياس التصنيف: اسأل "كم مرة ترفع الأثقال بدون مساعدة؟" من 1 إلى 5، واستخدم المتوسط لتحديد ما إذا كان يجب إجراء دورة تنشيطية لرفع الأثقال الجماعي.
- مفتوح النهاية: اجمع عبارات "مصعد يقلقني" بشكل مجهول، ثم اختر واحدة وقم بإصلاحها.
توفر الشرائح الجاهزة عناء الكتابة. يمنحك قالب دورة المناولة اليدوية والسلامة الظهرية هيكلاً قابلاً للتعديل.
الأسئلة المتكررة
ما هي الخطوات الست للرفع الصحيح؟
خطط للرفع، قف متقاربًا مع مباعدة قدميك، اثنِ ركبتيك ووركيك، أمسك بقوة، ارفع بسلاسة مع بقاء الحمل قريبًا، ثم استدر بقدميك. هذه هي الخطوات المذكورة أعلاه، والمستمدة من إرشادات هيئة الصحة والسلامة المهنية بشأن تقنيات المناولة الجيدة.
ما هو الوزن الذي يستطيع شخص واحد رفعه بأمان؟
لا يوجد وزن آمن واحد. وتقول هيئة الصحة والسلامة المهنية إن القانون لا يحدد حدًا معينًا للوزن، و معادلة الرفع الصادرة عن المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية يحدد الوزن الموصى به لمهمة معينة، وذلك بناءً على كيفية حمل الحمل ونقله وتكراره.
هل يجب ثني الركبتين عند الرفع؟
نعم، ثني الركبتين والوركين قليلاً. تقول هيئة الصحة والسلامة المهنية إن هذا أفضل من الانحناء الكامل أو القرفصاء العميق، ويجب عدم ثني الظهر أكثر من ذلك أثناء الرفع.
متى يجب عليك استخدام الرفع الجماعي؟
عندما يكون الحمل ثقيلاً أو غير مريح أو يحجب رؤيتك، أو إذا كنت تشك في قدرتك على حمله، تنصح هيئة الصحة والسلامة المهنية بطلب المساعدة إذا كنت غير متأكد من قدرتك على القيام بذلك.
الوظائف ذات الصلة
استضف حديثك أثناء المصعد
ابدأ باستخدام قالب الدورة التدريبية الجاهز وقم بتكييف الحديث أعلاه مع موقعك الخاص.
هذه المعلومات عامة وليست استشارة قانونية أو طبية. لاتخاذ قرار بشأن مكان عملك أو مشكلة في ظهرك، استشر أخصائي سلامة مؤهل أو طبيباً.
مصادر
[1] هيئة الصحة والسلامة المهنية. المناولة اليدوية في العمل: دليل موجز. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/index.htm
[2] الصحة والسلامة والبيئة. تجنب التعامل اليدوي الخطير. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/avoid-hazardous-manual-handling.htm
[3] الصحة والسلامة المهنية. تقييم المناولة اليدوية التي لا يمكن تجنبها. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/assess-manual-handling.htm
[4] الصحة والسلامة والبيئة. تقنية مناولة جيدة. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/good-handling-technique.htm
[5] المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (NIOSH). معادلة الرفع المنقحة للمعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (RNLE). https://www.cdc.gov/niosh/ergonomics/about/rnle.html
[6] إدارة السلامة والصحة المهنية. بيئة العمل. https://www.osha.gov/ergonomics
[7] مكتب إحصاءات العمل الأمريكي. برنامج الإصابات والأمراض والوفيات (IIF)، بيانات عام 2024. https://www.bls.gov/iif/
تمت قراءة صفحات HSE وNIOSH وOSHA وBLS في 26 أكتوبر 2026.
