Vaša veza je prekinuta – 15 načina za borbu protiv udaljene usamljenosti

Kada razmišljate o savršenom poslu, koji su aspekti koji ga čine?

Fleksibilno radno vrijeme? Dobre pogodnosti? Kulturna aproprijacija petkom?

Šta je sa ljudima?

U 2016. godini, jedan anonimni saradnik The Guardiannapisao je kako je ležao u krevetu, zureći u plafon kada je trebalo da ide na posao.

Voleo je svoj posao i za to je bio dobro plaćen. Ipak, tog jutra nije se mogao otarasiti osjećaja užasa za još jedan dan u kancelariji.

Svakodnevno je bio okružen 'pametnim, duhovitim, istomišljenicima', ali nije bio povezan ni sa jednim od njih. Njegova dva prijašnja radna prijatelja su napustila kompaniju, a sada kada je bio na čelu tima generaciju osim njega, osećao se potpuno izolovanim45 sati sedmično.

Produktivnost mu je opala i počeo se boriti da uloži minimalan napor potreban za njegov posao.

Tada je on to prihvatio usamljenost na radnom mjestu je pravi problem.

Sada kada smo na drugoj strani pandemije, možda je i vas pogodila. posebno ako radite od kuće gdje je stvarna ljudska interakcija rijetka, ako uopće postoji.

Pa, da, rad na daljinu nas čini prokleto jadnim.

Ali ne brinite, postoje načini da uzvratite…

• Zašto je tvoja usamljenost važna
• Savjeti da se osjećate povezani
• Počnite s malim, uspostavite veze

Zašto je vaša usamljenost važna

Usamljenost bi mogla biti jedno od onih stanja koje je previše lako gurnuti pod tepih. Ali ovo nije čir na želucu (ozbiljno, trebali biste to provjeriti) i ovo nije stvar 'iz vida, van pameti'.

Usamljenost živi u potpunosti unutar um.

Izjeda vaše misli i vaše postupke sve dok ne postanete ljuska ljuska, koji radite minimum za svoj posao na mreži prije nego što provedete cijelu večer pokušavajući se izvući iz svog negativnog funka na vrijeme za posao sljedećeg jutra.

• Ako ste usamljeni, 7 puta je manja vjerovatnoća da ćete biti angažovani na poslu. (preduzetnik)
• Dvostruko je veća vjerovatnoća da ćete razmišljati o napuštanju posla kada ste usamljeni. (Cigna)
• Osjećaj usamljenosti na poslu ograničava individualne i timske performanse, smanjuje kreativnost i otežava razmišljanje i donošenje odluka. (Američka psihijatrijska asocijacija)

Dakle, usamljenost jeste katastrofa za vaš udaljeni posao, ali to takođe prevazilazi vaš radni učinak.

To je bitka za vas mentalno i fizičko zdravlje:

• Usamljenost je gora za vaše zdravlje od ovisnosti o alkoholu, gojaznosti ili pušenja 15 cigareta dnevno. (University of New Hampshire)
• Usamljenost je povezana s većim rizikom od srčanih bolesti, kognitivnog pada i Alchajmerove bolesti. (Nacionalni institut za zdravlje)
• Usamljenost povećava rizik od smrti za 60 do 84%. (American Journal of Epidemiology)

Vau. Nije ni čudo što je usamljenost proglašena zdravstvenom epidemijom.

Čak je i zarazno. Ozbiljno; kao pravi virus. Jedna studija od University of Chicagootkrili da neusamljeni ljudi koji se motaju oko usamljenih ljudi mogu ulov osećaj usamljenosti.

Dakle, za dobrobit vaše karijere, zdravlja i drugih oko vas, vrijeme je da napravite neke promjene.

Savjeti da se osjećate povezani u svom udaljenom poslu

Usamljenost na daljinu može se osjećati kao nedostatak koji morate podnijeti zbog privilegije da radite u ugodnom, privatnom okruženju, ali činjenica je da to uopće ne biste trebali podnijeti.

Svi smo mi društvena bića i osnovnu ljudsku vezu ne treba smatrati robom kojom se trguje radi udobnosti.

Možete imati oboje. I na vama i na vašem radnom mjestu je da saznate kako, ali evo nekoliko savjeta koje možete isprobati sada:

Šta možete učiniti…

#1 – Izađite iz kuće

vi ste 3 puta verovatnijeda se osjećate društveno ispunjeno dok radite u coworking prostoru.

Skloni smo da razmišljamo o radu od 'kuće' kao strogo od kuće, ali sjediti sami u istoj stolici sa ista četiri zida cijeli dan je siguran način da se učinite što jadnijim.

Veliki je svijet tamo i pun je ljudi poput tebe. Izađite u kafić, biblioteku ili coworking prostor; naći ćete utjehu i druženje u prisustvu drugih udaljenih radnika i imat ćete drugačije okruženje koje nudi više stimulacije nego vaša kućna kancelarija.

Oh, a to uključuje i ručak! Zaputite se u restoran ili jednostavno ručajte u parku, okruženi prirodom.

#2 – Organizujte mali trening

Ostanite sa mnom na ovom…

Nije tajna da vježbanje povećava količinu dopamina u mozgu i općenito podiže vaše raspoloženje. Jedina stvar bolja od toga da to radiš sam je da to radiš sa drugim ljudima.

Postavite brzih 5 ili 10 minuta svaki dan na vježbajte zajedno. Jednostavno pozovite nekoga u kancelariji i uredite kamere tako da snimaju vas i ekipu kako radite nekoliko minuta daske, nekoliko stisaka, trbušnjaka i bilo čega drugog.

Ako to radite neko vrijeme, oni će vas povezati s udarcem dopamina koji dobijaju svaki dan. Uskoro će iskoristiti priliku da razgovaraju s vama.

#3 – Planirajte van posla

Jedina stvar koja zaista može da se bori protiv usamljenosti je provođenje vremena sa ljudima koje volite.

Možda dođete do kraja radnog dana u kojem niste razgovarali ni sa kim. Ako se ne zaustavi, taj negativan osjećaj zaista može potrajati tokom cijele večeri, pa čak i do sljedećeg jutra, kada se drugog radnog dana manifestuje u strah.

Jednostavan 20-minutni izlazak na kafi s prijateljem može učiniti svijet promjene. Brzi sastanci sa onima koji su vam blizu mogu služi kao dugme za resetovanjei pomoći vam da provedete još jedan dan u udaljenoj kancelariji.

#4 – Postavite 'ležerni' razgovor na poslu

Najispunjeniji razgovori sa kolegama retko su o poslu.

Postavite 'ležernu' grupu na internom sistemu za razmjenu poruka na vašem poslu i razgovarajte o sportu, kućnim ljubimcima, hrani; uobičajene stvari o kojima biste pričali oko hladnjaka za vodu.

Izlazak iz 'radnog' načina razmišljanja i u ljudski način razmišljanjaovaj način će vam pomoći da uspostavite bolje veze sa svojim kolegama. Oni će također cijeniti malu pauzu od posla i vjerovatnije će se uključiti u to u budućnosti.

#5 – Pozovite, ne šaljite poruke

Kao ljudi, na nas mnogo više utiče nečije lice nego njegove reči.

Ne budi lijen – sljedeći put kad ti neko zatreba za nešto, makar i malo, nazovi ih.

Ako redovno vidite svoje lice, podsjetit ćete sve da ste u velikoj mjeri član tima, a ne neki bezlični entitet koji ponekad šalje poruke da vas ne čuju tokom sastanka.

#6 – Nabavite kućnog ljubimca

Druženje ima mnogo oblika, a jedan od najčešćih je između čovjeka i njihovog ljubimca.

Većina kućnih ljubimaca, a posebno pasa, su fantastični daje nam poticaj kada se osjećamo usamljeno. Uvijek su tu za vas, tik uz (ili na vrhu) vaših stopala dok radite.

Osim što vam pružaju olakšanje od usamljenosti rada na daljinu, oni vam također pružaju sjajnu tačku za razgovor kad god pozovete svoje kolege.

Iskreno – usvojite malog psa i vidite koliko ljudi želi da vas pozove putem video poziva.

#7 – Uključite konvo

Ovo možda zvuči očigledno, ali mnogi od nas imaju tendenciju da sjede i čekaju da razgovor dođe do nas.

Ako su vaše kolege zauzete, možda neće nužno pomisliti da pokrenu razgovor na način na koji bi to prirodno moglo nastati u kancelariji. Budite prvi koji će nešto reći; vjerovatno ćete otkriti da bi ljudi ljubav sustizanje.

#8 – Pokušajte s meditacijom

Čudno kako je aktivnost koju sami radite tako efikasna u ublažavanju usamljenosti.

Ali zaista je efikasan. Of 13 studijeo efektima meditacije na usamljenost, njih 11 pokazalo je pozitivnu korelaciju.

Za ovo vam nije potrebno više od 5 minuta dnevno. Uradite to prije rada ako je moguće; možda ćete se iznenaditi koliko brzo počinjete započinjemo dane sa više pozitivnih vibracija.

Još bolje – pokušajte da organizujete grupni čas meditacije za kolege. Svako bi sigurno mogao imati koristi od 5 minuta udaljenosti od svog stola za malo duhovnog prosvjetljenja.

#9 – Sklonite se sa društvenih mreža

Naravno, svima su nam potrebne pauze od laptopa tokom cijelog radnog dana, ali te pauze bi trebale biti daleko od vašeg Facebook feeda.

Mnoge studije su pokazale da zapravo nema ničeg 'društvenog' na društvenim mrežama. Doomscrolling, previše uobičajen čin letenja niz svoj feed, ne radeći ništa osim gledanja, užasan je za vaš osjećaj usamljenosti.

Učini sebi uslugu: na sledećoj pauzi, spusti telefon i kreći se umjesto toga. Fizičke i mentalne prednosti su mnogo jače od bilo čega što biste dobili na TikToku.

Šta vaš šef može da uradi…

#10 – Održavajte redovne sesije za prijavu i ankete

Koliko često vaš šef proverava kako se osećate?

Ako ne sjedite zajedno da razgovarate barem jednom mjesečno, pokušajte to predložiti. Jedan na jedan važan je dio osiguravanja da je sve u redu s najboljom imovinom kompanije – vama i vašim kolegama.

Ako sugeriranje da ovo ne izgleda izvodljivo, onda možda predložite da HR treba poslati jednostavna anketa u kojem osoblje može ocijeniti vlastitu usamljenost. Održavanje ovih prijava redovnim će osigurati da se svi osjećaju najbolje na poslu.

Opet, ako se borite da iznesete svoju poentu, prenesite koliko usamljenost može biti razorna za njihov krajnji rezultat. Nakon toga će sigurno odustati.

#11 – Uključujte vas više u sastanke i odluke

Nije ništa lično, ali vaš šef može često zaboravi da si tamo.

Ne radi se o vašem nedostatku upadljivih dlačica na licu, jednostavno je lako zanemariti da vas uključi u sastanke i sesije odlučivanja jer već postoji toliko toga za organizirati za osoblje u uredu.

Podsjetite ih da budu svjesni činjenice da ste vi tu i spremni da doprinesete uvijek je dobra ideja.

#12 – Izgradite timove sa zajedničkim ciljevima

Siguran sam da se dosta vremena osjećate kao da radite potpuno sami.

Pa, nisi. Vi ste dio kolektiva i vaš šef bi uvijek trebao organizirati posao tako da se tako osjeća.

Usamljenost nestaje kada osjetite da radite na zajedničkom cilju. To je sjajan i relativno jednostavan način da poboljšate drugarstvo među vama i vašim saradnicima.

#13 – Domaćin redovnog team buildinga

Team building ne mora biti (i zaista ne bi trebao biti) jedno veliko putovanje u Cancún natopljeno alkoholom godišnje.

Najbolje (i najmanje stenjale) sesije team buildinga izvode se u kratkim rafalima. Neke redovne 5-minutne aktivnosti na početku ili na kraju svakog sastanka pomoći će vama i vašim kolegama da s vremenom izgradite trajne veze.

💡 Pogledajte ovo 14 virtualnih team building igaravaš šef može početi da se uključuje u vaše online sastanke!

#14 – Smanjite pritisak

Prema Harvard Business Review, što ste iscrpljeniji, to ste usamljeniji.

Izgaranje je veliki problem u mnogim modernim kompanijama, gdje svoje korijene često nalazi u usamljenosti. Vaš šef može smanjiti izgaranje tako što će upravljati njihovim očekivanjima od vas i vašeg rada, dajući vam realne ciljeve i redovno hvale.

Ovo će vam pomoći da se osjećate mirnije, slobodnije i manje usamljeno.

#15 – Imajte dodatak za mentalno zdravlje

Vaše mentalno zdravlje je važnije od svega u vašem poslu. Poslodavci to počinju prepoznavati.

92% poslodavacaproširili svoju podršku mentalnom zdravlju i emocionalnom blagostanju nakon pandemije COVID-a, tako da nema razloga da i vi ne biste mogli učiniti isto.

Odlična je praksa da kompanija ponudi mjesečni budžet koji pokriva dio troškova programa mentalnog zdravlja za svakog člana osoblja. To je odlična prilika za vas da pobjegnete od iscrpljujućih ciklusa usamljenosti u kućnoj kancelariji.

Počnite s malim, uspostavite veze

Usamljenost je hroničan problem. Ne dozvoli da se zagnoji.

Sticanje prijatelja na poslu može izgledati kao stvarno zastrašujući zadatak za neke od nas, ali kao i sa bilo čim u životu, samo trebate počnite sa sitnim koracima.

Isprobajte neke od gore navedenih savjeta koji vam se u početku čine najrealnijim; možda je to pokretanje ležernog kanala za ćaskanje na Slacku ili vođenje 5 minuta vježbanja dnevno.

Kasnije, kada se budete osjećali malo bliži svojim kolegama, možete isprobati neke druge inicijative i možda čak pokušati uvjeriti svoj HR odjel da bi ulaganje u borbu protiv usamljenosti bilo izuzetno vrijedan razlog.

Zapamtite, usamljenost je rezultat odvojenosti, a ne odbacivanja. Retko je lično i jeste uvijek promjenjiv.

Sada imate svoje oružje. Idi i osvoji svoju samoću.

Tagovi: timski rad Rad od kuće