Com parlar més fort sense tensió | Exercicis de respiració, postura i veu | Actualització el 2024

Recordeu la primera vegada que vau fer una presentació a la universitat davant 100 espectadors? Suor, batecs ràpids del cor, estaves tan nerviós que la teva veu va sortir feble i tremolosa? Per molt que t'hagis intentat, no pots projectar la teva veu per arribar al fons de l'habitació. No tinguis por, és comú, i moltes persones s'han vist en aquesta situació abans.

Tenint això en compte, creiem que sempre hi ha una solució definitiva per ajudar-vos a sortir de la vostra por i tenir confiança a l'hora de parlar en públic, alçant la veu amb confiança i impressionant el vostre públic.

En aquest article, aprendràs tècniques que et canvien la vida per parlar més fort sense esforçar-te. Descobriu els mètodes de respiració adequats, les correccions de postura i els exercicis vocals que us transformaran en un altaveu atrevit. Des d'inaudit fins a increïble, només necessita un clic.

Taula de continguts

• Per què vols una veu més forta i atrevida
• Com parlar més fort: 4 exercicis clau
  • La respiració adequada és clau per parlar més fort
  • Una bona postura fa brillar la teva veu
  • Exercicis vocals per parlar més fort
  • Practiqueu parlar
• Embolicar
• Preguntes freqüents

Consells per a una millor implicació

• Com acabar una presentació el 2024 | Consells i exemples
• Por a parlar en públic: 15 consells per vèncer la glossofòbia el 2023
• Com fer una presentació de Ted Talks? 8 consells per millorar la vostra presentació el 2023

Per què vols una veu més forta i atrevida

Tenir una veu alta i atrevida transmet confiança i crida l'atenció a l'instant. La gent inconscientment equipara un discurs més fort amb autoritat i credibilitat. Si voleu que els vostres missatges surtin amb claredat i influència, aprendre a parlar més fort és clau.

Quan no se't pot escoltar durant reunions, classes o parlar en públic, és increïblement frustrant. Les teves idees brillants no s'escolten si no tens el poder vocal per projectar-te sobre una multitud. Aprendre les tècniques adequades per parlar més fort garantirà que la teva veu arribi a tota l'habitació. Captivaràs el teu públic quan la teva veu forta i forta capti el seu focus.

Com parlar més fort: 4 exercicis clau

La respiració adequada és clau per parlar més fort

Com parlar més fort? Comença amb l'entrenament de la respiració. La respiració del pit poc profunda dificulta la teva força vocal. Aprendre a respirar des del diafragma és essencial per parlar més fort.

El diafragma és el múscul sota els pulmons que controla la inhalació. Centra't a fer que el teu ventre s'expandeixi mentre inspires i es contrau mentre exhas. Això activa el diafragma completament i atrau el màxim d'aire als pulmons. Amb aquest suport respiratori vigorós, podreu aconseguir un volum més gran quan parleu.

Fer exercicis de respiració per aïllar i enfortir el múscul del diafragma és molt beneficiós per parlar d'objectius més alts. Proveu d'inhalar durant 5 segons, manteniu-lo durant 3 segons i després expireu lentament durant 5 segons. Feu que el vostre ventre i la part baixa de l'esquena s'expandeixin, en lloc del pit i les espatlles. Repetiu aquest exercici de respiració 5-3-5 diaris per condicionar el diafragma.

Una bona postura fa brillar la teva veu

El segon exercici sobre com parlar les tècniques més altes inclou el control de la postura. La inclinació restringeix el diafragma, limitant l'expansió pulmonar per a una projecció de veu completa. Aixeca't dret, obre el pit i perfecciona la teva postura per deixar que la teva veu emani forta i clara.

Una altra posició ideal per parlar en veu alta són les espatlles cap enrere, el nivell de la barbeta i el pit cap endavant. Eviteu les espatlles arrodonides i el pit encavat, que col·lapsa el diafragma. Obriu el nucli estirant l'esquena. Això permet que el vostre ventre s'expandeixi correctament quan respireu.

Tenir la barbeta lleugerament aixecada també maximitza l'entrada d'aire. Això t'obre la gola i els espais de ressonància per a l'amplificació de la veu. Inclineu el cap prou per allargar el coll, tenint cura de no pujar cap amunt. És crucial trobar una posició equilibrada del cap que se senti alineada i natural.

Quan esteu assegut, resistiu la necessitat d'enfonsar-vos o encorrir-vos. Hauríeu de mantenir una postura asseguda vertical per mantenir el diafragma expandit. Seieu dret a prop de la vora de la cadira perquè l'estómac es pugui estendre cap a fora mentre respira. Mantingueu el pit aixecat, la columna vertebral recta i les espatlles enrere.

Si milloreu la vostra postura diària, tant dempeus com asseguts, obtindreu grans recompenses vocals ràpidament. La teva capacitat pulmonar i suport respiratori augmentaran de manera exponencial amb una postura optimitzada per al teu diafragma. Aquest potent impuls de postura, combinat amb una respiració adequada, és la clau per obtenir un volum i una projecció excepcionals quan es parla.

Exercicis vocals per parlar més fort

Incorporar exercicis de reforç vocal a la teva rutina diària és molt beneficiós per practicar com parlar més fort amb una veu suau o sense cridar. Fer entrenaments de veu entrena les cordes vocals per produir un volum més gran sense esforçar-se.

• Trins de llavis són un excel·lent exercici per parlar més fort amb una veu profunda. Bufa aire a través dels llavis solts, fent-los vibrar amb un so "brrr". Comença suaument i després augmenta la durada i la intensitat. La vibració fa massatges a les vostres cordes vocals, preparant-les per parlar més fort.
• Embarbussaments, per exemple "ella ven petxines a la vora del mar" són una altra manera fantàstica de condicionar la teva veu per obtenir una sonoritat òptima. És una frase complicada d'enunciar que t'obliga a reduir la velocitat de parla i centrar-te més en el suport de la respiració. A mesura que la teva articulació millora, augmenta lentament el teu volum.
• Zumbido és molt útil per millorar la ressonància vocal. Comenceu baix i tranquil, avançant cap a un zumbit més fort i més alt. Les vibracions s'obriran i estiraran els músculs de la gola amb seguretat. 

Quan feu aquests exercicis, recordeu començar amb suavitat i després intensificar gradualment el volum. Empenjar massa lluny massa ràpid pot fer mal la teva veu. Augmenta la potència vocal de manera lenta i constant amb la pràctica regular. Tingueu paciència en entrenar la vostra veu per obtenir una sonoritat òptima mitjançant aquests exercicis beneficiosos.

Practiqueu parlar

Un cop hàgiu establert les tècniques de respiració adequades, una bona postura i hàgiu fet escalfaments vocals, és hora de posar en pràctica les vostres habilitats per parlar més fort. Augmenta gradualment la intensitat amb exercicis de parla regulars.

• Comenceu llegint fragments en veu alta a diferents nivells de volum. Comença en silenci, després augmenta la sonoritat frase per frase. Tingueu en compte quan comença l'esforç i torneu a un nivell còmode.
• Enregistrar-se parlant també és un mètode útil. Podeu mesurar amb precisió la vostra sonoritat i la qualitat del to. Anoteu les àrees que necessiten millorar i, a continuació, implementeu els canvis a les sessions de pràctiques posteriors.
• Feu exercicis de conversa amb un company o grup petit. Per torns projecta la teva veu per tota la sala. Oferiu-vos consells i comentaris sobre el volum, la claredat i la postura.
• Prova la teva veu més alta a diferents entorns i distàncies és clau. Observeu com la vostra veu omple espais més petits i, a continuació, funciona fins a habitacions més grans. Practica en llocs sorollosos com ara cafeteries per millorar la sonoritat malgrat els sons que distreuen.

Amb una pràctica constant, us sorprendrà la vostra transformació vocal. Aconseguiràs la capacitat de parlar en veu alta, clara i amb confiança en tots els entorns. Continua perfeccionant la teva respiració diafragmàtica, postura i projecció de la parla mitjançant aquests valuosos exercicis.

Embolicar

Aprendre a parlar més fort amb potència i facilitat es pot aconseguir amb tècniques de respiració, postura i pràctica regular adequades. Utilitzeu el diafragma per recolzar la vostra veu. Mantingueu-vos alt amb el pit elevat per maximitzar la capacitat pulmonar.

💡Com parlar més fort amb confiança? Sovint va amb una presentació captivadora. Si necessiteu una tècnica que us ajudi a augmentar la vostra confiança en parlar en públic, penseu a tenir una eina de presentació com AhaSlides, on totes les teves idees vénen amb boniques plantilles i activitats interactives i atractives que criden l'atenció del teu públic.

Preguntes freqüents

Com puc entrenar-me per parlar més fort?

Hi ha diversos consells bàsics per practicar la teva veu, aquests poden ser controlar la respiració, millorar la postura i practicar escalfaments vocals.

Com puc augmentar el volum de la meva veu?

Es necessita temps perquè la teva veu soni més atrevida i clara. Quan feu la presentació, intenteu fer una pausa cada 6-8 paraules per reposar la respiració. Et sentiràs relaxat i el teu so serà deliberat i fort.

Per què em costa parlar en veu alta?

Quan estàs estressat, o et sents nerviós amb els desconeguts, gairebé no parles ni parles en veu alta. Es creu que el nostre cervell subconscientment agafa ansietat i assumeix que podríem estar en perill, la qual cosa ens porta a ocupar menys espai per minimitzar el risc de perill.

Ref: Jo social