Strach z veřejného projevu: 15 tipů, jak překonat glosofobii v roce 2024

Co je glosofobie?

Glossofobie – strach z mluvení na veřejnosti – je druh sociální úzkostné poruchy, která jedinci brání mluvit před skupinou lidí.

Můžeme s jistým přesvědčením říci, že trpíte strachem z veřejného mluvení.

Jak? No, ano, protože čtete tento článek, ale také proto, že na to ukazují všechny statistiky. Podle jedna evropská studieOdhaduje se, že 77 % lidí může trpět strachem z mluvení na veřejnosti.

To je více než ¾ světa, kteří jsou jako vy, když jsou před davem. Na pódiu se třesou, červenají a chvějí se. Jejich srdce uběhnou míli za minutu a jejich hlas praská pod tlakem toho, že jsou jedinou osobou, která má za úkol předat zprávu.

Jak se tedy zbavit strachu z mluvení na veřejnosti? Nedělejme si z toho kosti – řečnictví může být opravdu děsivé, ale každý strach lze překonat správným přístupem.

Zde je 10 tipů, jak se zbavit strachu z veřejného mluvení Strach z veřejného projevu - glosofobie a začněte pronášet projevy s skutečný důvěra.

• #0 - Tajemství, které rozdrtí váš strach nebo veřejné mluvení
• #1 – Udělejte si prezentaci
• #2 - Udělejte si poznámky
• #3 - Mluvte sami se sebou
• #4 - Nahrajte se
• #5 - Cvičte a cvičte
• #6 - Cvičte dýchání
• #7 – Zapojte své publikum
• #8 - Použijte své nervy
• #9 - Staňte se pohodlným pozastavením
• #10 – Oceňte svůj pokrok
• #11 – Zmapujte svou řeč
• #12 – Procvičte si řeč v různých scénářích
• #13 - Podívejte se na další prezentace
• #14 - Pečujte o obecné zdraví
• #15 - Navštivte pódium před handami
• Začněte svou řeč
• Tipy pro veřejné projevy s AhaSlides

Karta Přehled

Porazit strach z veřejného projevu: Příprava

Strach z veřejného mluvení začíná ještě předtím, než vstoupíte na pódium.

Dobrá příprava řeči je vaší první obranou proti glosofobii. Mít dobře promyšlenou strukturu, soubor poznámek a doprovodnou prezentaci je naprosto zásadní pro odvrácení otřesů.

Tipy pro veřejné projevy s AhaSlides

• Průvodce veřejným projevem
• Tipy pro veřejné projevy
• Špatné veřejné vystupování
• Smrt PowerPointem
• Špatná prezentace v práci
• 9 jednoduchých triků k překonání strachu z mluvení
• 15 tipů pro zapnutí, abyste se stali lepším moderátorem

#0 – Tajemství, jak zničit váš strach z veřejného vystupování

#1 – Udělejte si prezentaci, která z vás stáhne oči

Formát vašeho projevu bude samozřejmě velmi záviset na příležitosti, ale v mnoha případech můžete zmírnit některé své úzkosti vytvořením prezentace, která bude doprovázet to, co chcete říci.

Pokud váš strach z mluvení na veřejnosti pramení z toho, že na vás všechny oči upírají, pak by to mohla být opravdu dobrá volba. To dává vašemu publiku něco, na co se může zaměřit jinak než vy, a také vám nabízí několik podnětů, které byste měli následovat.

Usnadněte si prezentaci pomocí těchto tipů:

• Používejte slova střídmě. Obrázky, videa a grafy jsou mnohem efektivnější, pokud jde o to, jak odvrátit zrak od vás a zaujmout vaše publikum.
• Vyzkoušejte osvědčený formát pro vaše snímky, např 10/20/30 or 5/5/5.
• Udělej to interaktivní - dát vašemu publiku co dělat bude vždy ocenit.
• Nečtěte přímo z vaší prezentace; zkuste se svým publikem udržovat oční kontakt.

💡 Zde najdete další tipy na prezentace!

#2 - Udělejte si poznámky

Nervozita může vést lidi k tomu, že svou řeč přepisují slovo od slova. Častěji ne, tohle je není dobrý nápad, vede ke strachu z veřejného vystupování.

Skriptování projevu může způsobit nepřirozený pocit a může být pro vaše publikum trochu obtížnější soustředit se. Lepší je rozhýbat si mozek hlavními myšlenkami ve formě poznámek.

Pro projevy obvykle poznámky fungují jako výzvy, které vám pomohou, pokud uvíznete. Můžete se podívat dolů, zorientovat se a ohlédnout se zpět k publiku a přednést svůj projev.

Možná zjistíte, že oznámení nebo podobné věci svatební řeči jsou mírně odlišné a delší, lze použít podrobnější poznámky.

• Nepište příliš malé. Musíte být schopni rychle nahlédnout do svých poznámek a porozumět jim.
• Udržujte poznámky krátké a sladké. Nechcete procházet stránkami textu a snažit se najít ten správný kousek.
• Rozptýlit publikum svou prezentací, zatímco budete kontrolovat další zaznamenaný bod. „Jak můžete vidět na snímku…“

#3 - Mluvte sami se sebou

Strach z veřejného mluvení ve skutečnosti není strachem mluvení před davem je to strach není schopen mluvit před davem, buď tím, že zapomeneš, co říct, nebo zakopneš o svá slova. Lidé se prostě bojí něco pokazit.

Mnoho sebevědomých veřejných řečníků tento strach nepociťuje. Dělali to tak často, že věděli, že šance, že něco pokazí, je velmi malá, což jim zase dává schopnost mluvit vice přirozeně, bez ohledu na předmět.

Chcete-li si pomoci vytvořit spolehlivější a sebevědomější tok s veřejným mluvením, zkuste to mluvit nahlas pro sebe způsobem, jakým byste chtěli pronést svůj projev. To by mohlo znamenat mluvit více formálně, vyhýbat se slangu nebo zkratkám nebo se dokonce zaměřit na svou výslovnost a srozumitelnost.

Zkuste mluvit o tématu, o kterém máte znalosti, abyste si vybudovali sebevědomí, nebo dokonce zkuste odpovědět na potenciální otázky, které by mohly vyvstat, když budete mluvit.

#4 - Nahrajte se - způsob, jak se vyhnout strachu z veřejného projevu

Posuňte mluvení sami se sebou na další úroveň tím, že nahrajete video, kde se prezentujete. I když se to může zdát trapné, může to být opravdu přínosné pro to, abyste potenciálnímu publiku viděli, jak zníte a jak vypadáte.

Zde je několik věcí, na které byste se měli při zpětném sledování záznamu podívat:

• Mluvíš moc rychle?
• Mluvíš jasně?
• Používáte výplňová slova jako 'hm' or 'jako' moc často?
• Ošíváte se nebo děláte něco, co vás ruší?
• Jsou nějaké důležité body, které jste vynechali?

Pokuste se vybrat něco dobrého a něco ne tak dobrého pokaždé, když se nahrajete a zpětně se na to podíváte. To vám pomůže vybrat zaměření pro příště a pomůže vám to vybudovat si sebevědomí.

#5 - Cvičte, cvičte a zase cvičte

Stát se sebevědomým veřejným řečníkem skutečně vyžaduje praxi. Být schopen zopakovat si a zopakovat to, co chcete říct, pomůže vám zmírnit část stresu a může vám dokonce pomoci objevovat nové směry aby byl váš projev zajímavější nebo poutavější.

Pamatujte, že to nebude pokaždé úplně stejné. Vaše poznámky vám poradí s vašimi klíčovými body a zjistíte, že s více a více praxí získáte způsoby, jak formulovat své body, které jsou přirozené a dávají smysl.

Pokud jste obzvláště nervózní z toho, že stojíte před davem, zeptejte se důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, zda za ně můžete cvičit. Postavte se jako za skutečnou věc a vyzkoušejte to – bude to snazší, než si myslíte, nejlepší způsob, jak bojovat proti strachu z veřejného mluvení.

Porazit strach z veřejného projevu: Výkon

Správné cvičení je skvělé, ale Glossophobia je samozřejmě nejtěžší, když jste ve skutečnosti on jeviště, přednes svůj projev.

#6 - Cvičte dýchání

Když cítíte, že vám lezou nervy, následky strachu z veřejného mluvení jsou obvykle takové, že vaše vůle závodí, zpotíte se a váš hlas může hrozit prasknutím, pokud se pokusíte něco říct.

Když se to stane, je čas věnovat minutu a dýchat. Zní to jednoduše, ale dýchání dokáže opravdu uklidnit když jste na pódiu, takže se můžete soustředit pouze na svá slova a přednes.

Než se pustíte do řeči, vyzkoušejte tyto rychlé kroky:

1. Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem. Měli byste cítit, jak se vám zvedá hrudník. Zkuste se soustředit pouze na to a na to, jak se při nádechu cítíte.
2. Udržujte ramena uvolněná a snažte se nechat napětí opustit vaše tělo.
3. Vydechněte ústy. Zaměřte se na to, jak to dělá vaše tělo v pohybu a na smysly, které při tom zažíváte.
4. Postup několikrát opakujte. Vdechujte nosem, vystupujte ústy, soustřeďte se na své dýchání (ne na řeč).

💡 Tady jsou 8 dalších dechových technik si můžete vyzkoušet!

#7 – Zapojte své publikum

Zapojení publika je skutečně důležitou součástí budování vaší sebedůvěry, pokud jde o veřejné vystupování. Je mnohem snazší mít pocit, že to trefíte, když vidíte, že se publikum aktivně baví.

Jedním ze skvělých způsobů, jak získat toto zapojení, je interakce. Ne, tady nejde o vyčlenění členů publika pro nespisovné, bolestně trapné žerty, jde o kladení otázek davu a ukazování jejich kolektivních odpovědí, aby je všichni viděli.

S interaktivním prezentačním softwarem můžete vytvořit celou sadu snímků s otázkami, na které mohou vaši posluchači odpovědět. Připojí se k prezentaci na svých telefonech a odpovídat na otázky v formou anket, slovo mraky a dokonce skóroval!

Umět se odrazit od davu je znakem sebevědomého a zkušeného moderátora. Je to také znak moderátora, který se o své publikum skutečně zajímá a chce mu předat něco mnohem zapamatovatelnějšího než standardní jednosměrný projev.

#8 – Využijte své nervy ve svůj prospěch

Vzpomeňte si na sportovce, kteří se účastní super důležitého zápasu sportovní události. Než vyrazí na hřiště, budou se samozřejmě cítit nervózní – ale využívají to pozitivně. Nervy produkují něco, co se nazývá epinefrin, běžněji známé jako adrenalin.

Adrenalin si obvykle spojujeme se vzrušením a máme tendenci vybírat si jeho pozitivní rysy, jako je zvýšené uvědomění a zvýšená pozornost. Ve skutečnosti vzrušení a nervozita, které produkují adrenalin, vytvářejí v našich tělech stejné fyzické reakce.

S ohledem na to je zde něco, co můžete vyzkoušet: až budete příště nervózní ze své řeči, zkuste přemýšlet o emocích, které cítíte, a zvažte, jak podobné mohou být pocitům vzrušení. Přemýšlejte o pozitivních věcech, které se stanou, až váš projev skončí, a zaměřte se na ně.

• Jste nervózní z prezentace ve třídě? Když je váš projev hotový, je hotov i úkol – rozhodně něco, z čeho se budete cítit nadšení!
• Jste nervózní ze svatební řeči? Když to rozbijete, můžete si svatbu užít a uvidíte reakce zúčastněných.

Nervozita není vždy špatná věc, může vám poskytnout adrenalin, který potřebujete, abyste se soustředili a dokončili práci, jako způsob, jak se vyhnout strachu z veřejného mluvení.

# 9 - Získejte pohodlí s pauzami

Není neobvyklé, že se ti, kdo mluví veřejně, bojí ticha nebo pauz ve svém projevu, ale je to naprosto přirozená součást rozhovoru nebo prezentace.

Některé projevy a prezentace zahrnují záměrné pauzy, záměrně přidané ke zdůraznění konkrétních slov nebo frází. Ty poskytují to, čemu se někdy říká sémantické zaměření.

Účelná pauza během řeči udělá několik věcí. Bude...

1. Dejte si čas na rozmyšlenou, co říct dál
2. Poskytněte vám chvilku na nadechnutí a opětovné soustředění.

Pokud se obáváte, že je trochu trapné udělat si během řeči pauzu, pak je tento tip pro vás...

Dát si pití.

Během svého projevu mějte u sebe sklenici nebo snadno otevíratelnou láhev vody. Mezi body nebo v době, kdy se vás publikum na něco ptá, vám rychlý drink dává příležitost se zastavit a zamyslet se nad svou odpovědí. 

Pro veřejné řečníky, kteří se obávají, že budou tápat nebo zakopnou o slova, je to opravdu užitečná věc, kterou můžete vyzkoušet, a pokud mezi body nevypijete litr vody, vaše publikum o tom nebude ani pochybovat.

#10 – Oceňte svůj pokrok

Řečnictví na veřejnosti vyžaduje čas a hodně praxe. Profesionálové mají dlouholeté zkušenosti, které z nich vytvořily reproduktory, jimiž jsou.

Až se budete připravovat na svůj projev, věnujte chvilku tomu, abyste ocenili, jak daleko jste se dostali od svého úplně prvního pokusu tam, kde jste. velký den. Pravděpodobně jste vložili hodiny přípravy a cvičení a díky tomu jste se stali sebevědomějším veřejným řečníkem se spoustou triků v rukávu.

#11 – Zmapujte svou řeč

Jste-li vizuální osoba, nakreslete graf a máte fyzické čáry a značky pro „mapování“ vašeho tématu. Neexistuje žádný dokonalý způsob, jak toho dosáhnout, ale pomůže vám to pochopit, kam se svou řečí chystáte a jak se v ní pohybovat.

#12 - Procvičte si řeč v různých scénářích

Procvičujte si řeč na různých místech, v různých polohách těla a v různou denní dobu

Díky schopnosti přednést svou řeč různými způsoby vás učiní flexibilnějšími a připravenými na velký den. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je být flexibilní. Pokud cvičíte svou řeč vždy na stejný čas, stejný způsobem, s stejný myšlení začnete spojovat svou řeč s těmito narážkami. Být schopen vyjádřit svou řeč v jakékoli podobě.

#13 - Podívejte se na další prezentace

Pokud se nemůžete dostat k živé prezentaci, sledujte jiné přednášející na YouTube. Sledujte, jak přednášejí, jakou technologii používají, jak je nastavena jejich prezentace a jejich DŮVĚRNOST. 

Pak se zaregistrujte. 

To by mohlo být cringey dívat se zpět, zvláště pokud máte velký strach z veřejného projevu, ale to vám dává skvělou představu o tom, jak vypadáte a jak se můžete zlepšit. Možná jste si neuvědomil, že říkáte „ummm“, „erh“, „ah“, hodně. Zde se můžete chytit!

#14 - Obecné zdraví

Může se to zdát samozřejmé a pro každého to může být užitečný tip – ale díky dobré fyzické kondici budete připravenější. Vypracováním dne své prezentace získáte užitečné endorfiny a umožní vám udržet si pozitivní myšlení. Jezte dobrou snídani, abyste udrželi svou mysl bystrou. Nakonec se předešlé noci vyhněte alkoholu, protože vás dehydratuje. Pijte hodně vody a můžete jít. Sledujte, jak váš strach z mluvení na veřejnosti rychle klesá!

#15 – Pokud máte příležitost – Přejděte do prostoru, ve kterém se prezentujete

Získejte dobrou představu o tom, jak prostředí funguje. Posaďte se v zadní řadě a podívejte se, co vidí publikum. Promluvte si s lidmi, kteří vám pomohou s technologií, s lidmi, kteří hostují, a zejména s těmi, kdo se akce zúčastní. Vytvoření těchto osobních spojení uklidní vaše nervy, protože se seznámíte se svým publikem a proč jsou nadšeni, že vás slyší mluvit. 

Vytvoříte si také mezilidské vztahy se zaměstnanci místa konání - je zde tedy spíše sklon pomoci vám v nouzi (nefunguje prezentace, vypnutý mikrofon atd.). Zeptejte se jich, jestli mluvíte příliš nahlas nebo příliš potichu. Udělejte si čas na párkrát procvičení svých vizuálních prvků a seznamte se s poskytovanou technologií. To bude váš největší přínos pro udržení klidu.

Začněte svou řeč

10 tipů, které jsme zde uvedli, vám pomůže přistupovat ke svému strachu z mluvení na veřejnosti s jiným myšlením. Jakmile si uvědomíte, odkud ten strach pochází, je snadné jej ovládat správným přístupem jak mimo jeviště, tak na pódiu.

Další krok? Začněte svůj projev! Překontrolovat 7 zabijáckých způsobů, jak začít řeč který okamžitě rozpustí vaši glosofobii.

Cítíte se sebejistější? Dobrý! Je tu ještě jedna věc, kterou vám doporučujeme udělat, použít AhaSlides!