Cómo mantener la calma bajo presión ¿en el lugar de trabajo? La presión es real y, a menudo, es una constante. Bajo presión, muchos de nosotros perdemos el control, actuamos agresivamente o nos comportamos de manera inapropiada. Lo has recordado muchas veces pero simplemente no funcionó. Y lo único que puedes hacer es admirar a las personas que mantienen la calma y afrontan los problemas sin cometer errores.
La buena noticia es que no todo es natural: muchos de ellos se entrenan para mantener la calma bajo presión, y usted también. En este artículo, analizaremos 17 formas efectivas de ayudarlo a mantener la calma bajo presión en el lugar de trabajo.
Índice del contenido
- Tomar descansos
- Más Información
- Practica la respiración profunda
- Beber más agua
- Piensa Positivamente
- Tenga confianza
- Se paciente
- Planificar con antelación
- Establecer y mantener límites
- Delegue sus tareas
- Organiza tus prioridades
- Practica la meditación
- Centrarse en el presente
- Pedir ayuda
- Elimina el estrés de tu entorno
- Renunciar al perfeccionismo
- Aprenda sobre el manejo del estrés
- Líneas inferiores
- Preguntas frecuentes
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Tomar descansos
¿Cómo mantener la calma bajo presión? En la época de mayor actividad, incluso necesitas más descansos. No significa tener unas largas vacaciones con retiros de lujo, simplemente tomando breves descansos regulares. Pueden ayudar a refrescar su mente y reducir el estrés. A veces, alejarse del trabajo o de la situación estresante en cuestión de minutos es suficiente para darle a su cerebro la oportunidad de reiniciarse. Es el primer significado de mantener la calma, darle tiempo libre a tu cerebro para recargarse y volver a tus tareas con un enfoque y energía renovados.Más Información
Cómo mantener la calma bajo presión - Leer más libros. “La lectura puede incluso relajar el cuerpo al reducir el ritmo cardíaco y aliviar la tensión en los músculos. Un estudio realizado en 2009 en la Universidad de Sussex encontró que la lectura puede reducir el estrés hasta en un 68%”. La lectura es una de las mejores medicinas para lidiar con el estrés. Por ejemplo, al leer ficción, los lectores pueden experimentar vidas diferentes y luego estar dispuestos a comprender o empatizar mejor con lo que otros piensan y sienten.
Practica la respiración profunda
¿Cómo mantener la calma bajo presión? Uno de los métodos curativos más importantes para mantener la calma bajo presión es respirar profundamente. Antes tomar cualquier decisión o hablando en voz alta, tómate un momento para inspirar, respirar profundamente, y exhalar. No te costará una fortuna si intentas respirar profundamente para calmarte y tomar una decisión que cambie tu vida, pero puedes perder muchas cosas si actúas impetuosamente mientras estás en pánico, nervioso o enojado.Beber más agua
Calm Clinic reveló que el agua parece tener propiedades calmantes naturales. Beber agua puede calmar tanto la mente como el cuerpo porque cuando nuestro cuerpo se hidrata lo suficiente puede hacer que nuestro cerebro esté menos estresado. Así que asegúrate de llevar una botella de agua todos los días a tu lugar de trabajo o sal, lo que también es una forma de promover un estilo de vida sostenible.
Piensa Positivamente
Cuando enfrente presiones y desafíos, concéntrese en pensamientos positivos y afirmaciones. Redirige tu mente de pensamientos negativos o ansiosos a perspectivas más optimistas. Es el secreto para transformar la angustia en eustrés. Bajo presión, es posible que vea oportunidades para crecer o cambiar su vida.
Tenga confianza
Un acontecimiento importante en el pasado o un fracaso que ha provocado una pérdida de confianza es una de las principales razones por las que las personas no pueden mantener la calma bajo presión. Por lo tanto, cree en ti mismo porque has aprendido y mejorado de tus errores pasados y has aprendido a lidiar con circunstancias similares.
Se paciente
¿Cómo mantener la calma bajo presión? Un gran ejercicio de autocontrol es practicar la paciencia. En lugar de arremeter y quejarse, busque la paz interior cuando las cosas no salgan como esperaba. También es una excelente manera de mantener un fuerte bienestar mental. Especialmente si eres un líder, practicar la paciencia es muy beneficioso. Porque es una base para escuchar activamente cuando se enfrentan desacuerdos u opiniones diferentes de diferentes miembros del equipo.Planificar con antelación
Cómo mantener la calma bajo presión: planifique con anticipación. Todo puede complicarse si no se planifica de antemano. Cuando tienes un plan claro, sientas las bases para el éxito incluso ante la incertidumbre. Debido a que anticipas lo que podría salir mal y piensas en soluciones, ninguna presión puede vencer tu calma.Establecer y mantener límites
Establecer límites saludables suena duro para alguien con quien trabaja al principio, pero funciona a largo plazo y previene conflictos y presiones en el futuro. Establecer límites temprano puede empujar a otros a respetar su espacio y privacidad, sus sentimientos, pensamientos, necesidades e ideas. Por ejemplo, practica decir no cuando no quieras hacer algo. No compromiso cuando no es necesario.
Delegue sus tareas
¿Cómo mantener la calma bajo presión para los líderes? Ser un líder no significa que tengas que encargarte de todas las tareas. La presión suele ir acompañada de una carga de trabajo abrumadora. A buen líder Debe tener la capacidad de delegar tareas a la persona adecuada y asignar recursos apropiados. Cuando el equipo logra los objetivos que la organización se marca, el líder también estará libre de presiones.Organiza tus prioridades
La vida y el trabajo pueden ser muy pesados, especialmente si intentas llevarlos todos a la vez, así que debes saber cuál es tu prioridad en un momento específico y concéntrate en la presencia. Como dijo Taylor Swift: "Decide qué es tuyo y deja ir el resto". No te obligues a cargar todo a la vez
Practica la meditación
Es un ejercicio imprescindible para practicar la calma bajo presión. Después de algunas semanas de meditación, puedes experimentar menos dolores de cabeza, brotes de acné y úlceras. Se cree que la meditación puede ayudar a las personas a reducir los niveles de cortisol, reducir la frecuencia cardíaca y promover una sensación de calma.
Centrarse en el presente
Si pasa demasiado tiempo preocupándose por el futuro incierto, probablemente pensará demasiado y desarrollará presión. En su lugar, trate de concentrarse en el momento presente y dirija su energía hacia la tarea que tiene entre manos. Además, es esencial eliminar cualquier distracción, como teléfonos, computadoras o correos electrónicos, que puedan tentarlo a pensar en cosas que no son cruciales.
Pedir ayuda
Cómo mantener la calma bajo presión - "Escuchar la sabiduría de quienes nos han precedido", simplemente significa pedir ayuda. Reconocer y admitir que no es necesario enfrentar los desafíos solo es un aspecto poderoso para mantener la calma bajo presión. Pueden ser mentores, colegas o personas con experiencia que puedan haber enfrentado desafíos similares.
Elimina el estrés de tu entorno
¿Cuántos de nosotros nos damos cuenta de que el entorno externo afecta en gran medida los niveles de presión? Tómate un tiempo para limpiar y organizar un espacio de trabajo con un escritorio despejado y un mínimo de accesorios. Un espacio de trabajo limpio y organizado puede influir positivamente en tu estado de ánimo y bienestar mental. Es más probable que un entorno visualmente atractivo evoque emociones positivas, reduzca los niveles de estrés y promueva una atmósfera más relajada.
Renunciar al perfeccionismo
Como líder, es posible que crea que debe ser impecable. Sin embargo, es imposible ser perfecto. Cuanto más rápidamente acepte este hecho, menos estresado se sentirá. En lugar de luchar por la perfección, concéntrese en progresar y aspirar a la excelencia. Si puedes dejarlo ir, nunca saldrás del círculo: el perfeccionismo a menudo conduce a la procrastinación y
La procrastinación aumenta su presión.Aprenda sobre el manejo del estrés
Nadie puede evitar la presión en el lugar de trabajo; simplemente ocurre de diferentes formas para cada profesional que trabaja, independientemente de su puesto, perfil, título, experiencia o género. Por tanto, tanto los empleados como los empleadores deben aprender a gestionar el estrés. Las empresas pueden invertir en manejo del estrés Programas de formación para empleados de todos los niveles. La implementación de Programas de asistencia al empleado (EAP) puede brindar a los empleados acceso a servicios de asesoramiento, recursos de salud mental y redes de apoyo.
Líneas inferiores
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Preguntas frecuentes
¿Cómo dejo de entrar en pánico cuando estoy bajo presión?
Para dejar de entrar en pánico, puedes empezar a respirar profundamente, salir a caminar, rodearte de gente positiva, practicar la gratitud y dormir lo suficiente.
¿Por qué me pongo tan nervioso bajo presión?
Sentirse nervioso bajo presión es un síntoma popular porque nuestro cuerpo se da cuenta del estrés e intenta enviar oxígeno a nuestros músculos para facilitar una respuesta.
¿Cómo puedo manejar mejor la presión?
Si desea manejar mejor la presión, lo primero que debe hacer es comprender sus presiones y las razones detrás de ellas, y luego encontrar soluciones. Pero tómatelo con calma y acepta las cosas que no puedes cambiar.
