Kas otsid mälu treenivaid ajutreeningu mänge? Olenemata sellest, kas soovid eksamiteks terav püsida, vananedes oma meelt aktiivsena hoida või lastele lõbusat mälumängu leida, siit leiad endale sobiva. Siin on 17 valikut kolmes voorus: rakendused ja veebisaidid, pusled, lauamängud ja konsoolid ning lihtsad mälumängud lastega mängimiseks. Iga voor on jagatud väikesteks komplektideks, nii et saad valida ja kombineerida.
Samuti oleme olnud ausad selle suhtes, mida need mängud suudavad ja mida mitte. 2016. aastal Daniel Simons ja tema kolleegid vaatasid läbi ajutreeningu tööstuse taga olevaid uuringuid ja leidis, et harjutamine parandab treenitud ülesandeid, kuid väga vähe on tõendeid selle kohta, et see kandub üle igapäevasesse mõtlemisse. Mängimine on hea viis oma mälu treenimiseks ja me käsitleme allpool, mis toimib paremini.
Quick faktid
| Küsimus | Vastus |
|---|---|
| Mitu mängu selles nimekirjas on? | 17 mängu: 7 rakendust ja veebisaiti, 5 puslet, lauamängu ja konsooli ning 5 lastele |
| Kas ma pean maksma? | Mitte alati. Paljudel rakendustel on tasuta versioon või prooviperiood, paberpusled ja lastemängud maksavad vähe või mitte midagi ning Nintendo Switchi mäng on tasuline. |
| Kas need parandavad mälu? | Sa muutud harjutatud mängudes paremaks; laiem kasu on vähem kindel |
| Mis veel mälu aitab? | Enda proovilepanek ja harjutamise ajastamine (kõige paremini toetatud õppestrateegiad), lisaks hea uni ja treening |
Mis on ajutreeningu mängud mälu treenimiseks?
Mälu treenivad ajumängud on mõistatused ja tegevused, mis on loodud proovile panema, kui hästi sa infot omastad, talletad ja meelde tuletad. Erinevad mängud toetuvad erinevat tüüpi mälule: lühiajaline mälu (telefoninumbri peas hoidmine), töömälu (mitme infokillu korraga käsitlemine), pikaajaline mälu (faktide ja sõnade meenutamine) ja ruumiline mälu (asjade asukoha meelespidamine).
Idee on lihtne. Mängi regulaarselt, tõsta raskusastet järk-järgult ja su mälu saab trenni. Regulaarse mängimisega saad tavaliselt mängudes endites paremaks.
Kas ajutreeningu mängud toimivad? Mida uuringud näitavad
Aus vastus on: osaliselt. Vastavalt Psühholoogiateaduste Assotsiatsiooni ülevaate kokkuvõteKuigi ajutreeningu ülesanded parandavad treenitud ülesannete endi sooritust, on lähedalt seotud ülesannete paranemise kohta vähem tõendeid ja väga vähe tõendeid selle kohta, et treening parandab kaugelt seotud ülesandeid või igapäevast mõtlemist.
Ka regulaatorid on seda märganud. 2016. aasta jaanuaris nõustusid Lumosity loojad maksma 2 miljonit dollarit USA föderaalse kaubanduskomisjoni süüdistuste lahendamiseks et nad olid reklaaminud alusetuid väiteid, sealhulgas seda, et mängud võivad aidata inimestel tööl ja koolis paremini sooritada ning vanusega seotud kognitiivset langust edasi lükata.
Seega suhtu neisse mängudesse kui nauditavasse vaimsesse harjutusse, mitte garanteeritud mäluuuendusse. Kui soovid meelde jätta konkreetset materjali, näiteks eksami sisu või treeningmaterjale, siis arvustuse kõrval avaldatud kommentaaris viidatakse paremini toetatud strateegiatele: materjali testimine ja harjutamise ajaline jaotamine.
1. voor: ajutreeningu rakendused ja veebisaidid
| Mäng | KASUTUSALA | Maksma | Parim on |
|---|---|---|---|
| Lumosity | App | Tasuta versioon piirab igapäevaseid mänge | Mälu, tähelepanu ja probleemide lahendamine |
| Tõsta | App | Erinev | Lugemine, kirjutamine, rääkimine, matemaatika ja mälu |
| tipp | App | Erinev | Mälu, probleemide lahendamine, vaimne agility ja keskendumisvõime |
| CogniFit | App | Erinev | Mälu ja keskendumisvõime, sh lapsed ja üle 65-aastased inimesed |
| BrainHQ | App | Mõned harjutused on tasuta proovimiseks, seejärel tellimus | Mälu, tähelepanu ja töötlemiskiirus |
| BrainBashers | veebisait | tasuta | Kiire viieminutiline paus |
| Õnneneuron | veebisait | Lühike tasuta prooviperiood | Mälu, keel ja täidesaatvad funktsioonid |
1. komplekt: populaarsed rakendused
| App | Mida see pakub |
|---|---|
 1 Lumosity | Lumosity on laialdaselt kasutatav ajutreeningu rakendus, mis sisaldab lühikesi mänge mälu, tähelepanu ja probleemide lahendamise arendamiseks. See kohandab raskusastet teie tasemele, nii et mängud jäävad teie arenedes keeruliseks. Tasuta versioon piirab seda, kui palju mänge saate iga päev mängida. |
 2. Tõsta | Tõsta ulatub kaugemale mälust, pakkudes mänge ka lugemiseks, kirjutamiseks, rääkimiseks ja matemaatikaks. Selle puhas disain ja igapäevased sessioonid muudavad harjumuse loomise lihtsaks ning see näitab sulle, kus on sinu tugevused ja kus sa saad areneda. |
 3. tipp | tipp pakub mänge mälu, probleemide lahendamise, vaimse väleduse ja keskendumisvõime arendamiseks. |
 4. CogniFit | CogniFit alustab hindamisega ja koostab personaalse programmi, mis põhineb teie tugevustel ja nõrkustel, pakkudes spetsiaalset mälu ja keskendumisvõime treeningut. Samuti on olemas eraldi treeningud lastele ja üle 65-aastastele inimestele. |
 5. BrainHQ | BrainHQPosit Science pakub harjutusi mälu, tähelepanu, töötlemiskiiruse ja muu arendamiseks. Mõnda harjutust saab enne tellimist tasuta proovida. |
Meie valik: CogniFit. See algab hindamisega, nii et sa pühendad oma harjutamisaja oskustele, mille kallal sul kõige rohkem tööd on vaja.
2. komplekt: veebisaidid
| App | Mida see pakub |
|---|---|
 6. BrainBashers | BrainBashers on tasuta veebisait loogikamõistatuste, numbrimõistatuste ja mäluülesannetega. Midagi pole vaja installida, seega sobib see kiireks viieminutiliseks pausiks. |
 7. Õnneneuron | Õnneneuron ühendab ajumänge sellistes valdkondades nagu mälu, keel ja täidesaatvad funktsioonid ning pakub lühikest tasuta prooviperioodi. Samuti on sellel eraldi professionaalne teek kognitiivse tervise valdkonnas töötavatele inimestele. |
Meie valik: BrainBashers. See ei maksa midagi ja töötab igas brauseriga seadmes, mis teeb harjumuse loomise lihtsaks.
AhaSlides ei ole nende rakendustega seotud. Logod ja kaubamärgid kuuluvad nende omanikele.
2. voor: pusled, lauamängud ja konsoolid
Mängud 8–12: pusled, lauamängud ja konsoolid
| Mäng | Kuidas see töötab? | Maksma | Parim on |
|---|---|---|---|
| 8. Ristsõnad | Ristsõnad on püsinud populaarsed põlvkondade vältel. Iga vihje palub teil otsida oma mälust sõna, mis sobib nii teie juba teadaoleva tähenduse kui ka tähtedega, mis treenib sõnavara ja mälu. Enamik ajalehti avaldab iga päev ristsõna ja paljud on tasuta veebis saadaval. | Palju tasuta veebis | Sõnavara ja meenutamine |
| 9. Pusled | Pusled treenivad visuaalset ja ruumilist mälu. Sa hoiad tükkide kuju ja värvi meeles, otsides samal ajal nende sobivust, ning mäletad, milliseid pildi alasid oled juba proovinud. | Erinev | Visuaalne ja ruumiline mälu |
| 10. Sudoku | Sudoku palub sul täita 9x9 ruudustik nii, et igas reas, veerus ja 3x3 kastis oleks iga number 1-st 9-ni täpselt üks kord. Igas ruudus võimalike numbrite jälgimine on pidev treening sinu töömälule ja loogilisele mõtlemisele. | Erinev | Töömälu ja loogiline mõtlemine |
| 11. Male ja strateegia lauamängud | Malemängus tuleb meeles pidada avanguid, ära tunda laual tuttavaid mustreid ja hoida meeles mitu käiku ette. Teised strateegiamängud, alates triktrakist kuni kaardimängudeni nagu bridžini, toimivad sarnaselt ja lisavad sotsiaalse poole, millega rakendused hakkama ei saa. | Erinev | Mustrite äratundmine ja mitu sammu ette mõtlemine |
| 12. Dr Kawashima ajutreening Nintendo Switchile | Dr Kawashima ajutreening Nintendo Switchile on osa Nintendo pikaajalisest Brain Training sarjast (Põhja-Ameerikas tuntud kui Brain Age). See ühendab endas kiireid matemaatika-, lugemis- ja mäluharjutusi ning lühike igapäevane kontroll annab sulle "aju vanuse" skoori, mis muudab selle lõbusaks viisiks oma edusammude jälgimiseks. Seda pole Põhja-Ameerikas välja antud. | Makstud | Kiired matemaatika-, lugemis- ja mäluharjutused |
Meie valik: Sudoku. Piisab ühest pliiatsist ja paarist minutist ning iga ruut paneb sind võimalusi meeles pidama.
3. voor: lastele mõeldud mälutreeningu mängud
Need mängud vajavad vaid kaardipakki, paari mänguasja ja natuke kujutlusvõimet. Neid saab mängida nii kodus, klassis kui ka vihmasel pärastlõunal.
1. sett: viis mängu jäänud
| Mäng | Kuidas mängida | Parim on |
|---|---|---|
| 13. Mälukaardi sobitamine | Laota paaris pildikaarte, näoga allapoole. Lapsed keeravad kordamööda kahte kaarti korraga, püüdes leida sobivat. Kui kaardid ei sobi, keeratakse need tagasi, nii et mängijad peavad meeles pidama, kus iga pilt oli. See arendab visuaalset mälu ja keskendumisvõimet. | Visuaalne mälu ja keskendumisvõime |
| 14. Simon ütleb: mäluväljaanne | Mängi Simoni tavapärast sõna ja lisa seejärel mäluvööndi nüanss: "Simon ütleb: puuduta oma nina, siis plaksuta kaks korda ja siis hüppa." Lapsed peavad kogu jada meelde jätma ja kordama õiges järjekorras. Lisa igasse vooru üks tegevus, et seda raskemaks muuta. See treenib kuulmis- ja järjestikust mälu. | Kuulmis- ja järjestikune mälu |
| 15. Loo ülesehitamine objektide abil | Aseta lapse ette paar juhuslikku eset ja lase tal neid 30 sekundit vaadata. Seejärel kata esemed kinni ja palu tal jutustada lühike lugu, mis sisaldab kõiki neid esemeid. See ühendab loovuse assotsiatiivse mäluga. | Assotsiatiivne mälu ja loovus |
| 16. Kimi mäng (mis puudu on?) | Pane kandikule peotäis väikeseid esemeid (kaheksa kuni kümme sobib hästi) ja lase lastel neid minut aega uurida. Kata kandik kinni, võta salaja üks ese välja, seejärel võta see lahti ja küsi, mis puudu on. Võta korraga välja kaks eset, kui lapsed osavamaks muutuvad. See arendab visuaalset mälu ja detailitäpsust. | Visuaalne mälu ja tähelepanu detailidele |
| 17. Värvi- ja mustrimälu | Ehita värvilistest klotsidest või helmestest lühike muster. Lase lastel seda uurida, kata kinni ja seejärel palu neil see peast uuesti luua. Alusta kolme või nelja tükiga ja lisa neid juurde, kui nad on edenenud. | Mustri taasloomine mälust |
Meie valik: Kimi mäng. Selleks on vaja ainult kandikut ja köögirätikut ning sa saad seda ükshaaval raskemaks teha.
Kuidas grupile mäluviktoriini korraldada
Kui soovite, et inimesed harjutaksid koos meeldejätmist, olgu selleks siis klass kontrolltööks valmistumas, meeskond pärast treeningut või sõbrad viktoriiniõhtul, siis reaalajas viktoriin sobib ja lisab veidi sõbralikku võistlust. Inimeste küsitlemine õpitu kohta on samuti üks enesekontrolli vorm, mida uuring toetab.
koos AhaSlides, sina koostad küsimused, kõik liituvad oma telefonidest ja vastavad reaalajas. Need slaiditüübid sobivad mälumängudeks:
| Slaidi tüüp | Kuidas seda kasutada |
|---|---|
| Valige vastus | Näita pilti kümme sekundit, peida see ära ja seejärel küsi, mis pildil oli. |
| Sisestage vastus | Loe ette sõnade loend ja palu mängijatel seejärel tippida nii palju sõnu, kui nad mäletavad. |
| Word Cloud | Küsi endalt: „Mida sa hommikusest sessioonist veel mäletad?“ ja vaata, kuidas kõige meeldejäävamad ideed suurimaks kasvavad. |
| Hindamisskaala | Küsige inimestelt enne ja pärast meeldetuletusküsimuste vooru, kui kindlalt nad teema suhtes end tunnevad. |
| Avatud lõpetatud | Kutsu mängijaid jagama oma mälunippe ja seejärel hääleta parima poolt. |
| Ketrusratas | Keeruta, et valida, kes vastab järgmisele meeldetuletusküsimusele. |
Iga vooru järel kuvatav edetabel hoiab kõiki kaasatuna ja teeb lihtsaks näha, kes kõige rohkem meelde jäi.
Näpunäited mälumängu paremaks muutmiseks
- Testige ennast. Mälust info meenutamine tugevdab seda rohkem kui uuesti lugemine.
- Jäta see ajaliselt maha. Lühikesed, regulaarsed sessioonid võidavad ühe pika tuupima.
- Hoia oma ootused realistlikud. 2016. aasta ülevaates leiti väga vähe tõendeid selle kohta, et mängupraktika kandub üle igapäevasesse mõtlemisse, seega siduge mängud ülaltoodud strateegiatega.
- Mängi mänge, mis sulle meeldivad. Sul on suurem tõenäosus jääda millegi juurde, mis on lõbus.
Korduma kippuvad küsimused
Kas ajutreeningu mängud parandavad mälu?
Need parandavad teie sooritust harjutatavates mängudes, kuid laiem kasu pole tõestatud. Paljud inimesed peavad neid nauditavaks viisiks vaimselt aktiivsena püsimiseks. 2016. aasta ulatuslikus uuringus leiti väga vähe tõendeid selle kohta, et kasu kandub üle igapäevasele mällu või mõtlemisele, seega ärge oodake, et ainuüksi mäng teie meeldejätmist muudab.
Millised mängud treenivad teie mälu?
Populaarsete valikute hulka kuuluvad sudoku, ristsõnad, pusled, male ja sellised rakendused nagu Lumosity, Elevate ja Peak. Lastele on mälukaartide sobitamise ja mustrite mängud lihtsad ja tõhusad.
Kuidas ma saan oma aju mälu jaoks treenida?
Testi ennast ja planeeri harjutamisele ajapikku ajakava, mis on kõige paremini toetatud strateegiad. Abiks on ka kaks igapäevast harjumust:
- Get piisavalt magada. Vaadake NHS-i juhendit parem magamine.
- Teostada regulaarselt. NHS-il on treeningjuhised igale vanusele.
Rohkemate ideede saamiseks vaadake meie mälumängud täiskasvanutele, kognitiivsed harjutusmängud ja ajupausi tegevused.
