Julkisen puhumisen pelko: 15 vinkkiä glossofobian voittamiseksi vuonna 2024

Mikä on glossofobia?

Glossofobia - julkisen puhumisen pelko - on eräänlainen sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, joka estää henkilöä puhumasta ihmisryhmän edessä.

Voimme sanoa varmuudella, että kärsit julkisen puhumisen pelosta.

Miten? No, kyllä, koska luet tätä artikkelia, mutta myös siksi, että kaikki tilastot viittaavat siihen. Mukaan yksi eurooppalainen tutkimus, arviolta 77 % ihmisistä voi kärsiä julkisen puhumisen pelosta.

He ovat yli ¾ maailman ihmisistä, jotka ovat aivan kuten sinä, kun he ovat yleisön edessä. He tärisevät, punastuvat ja vapisevat lavalla. Heidän sydämensä liikkuu kilometrin minuutissa ja heidän äänensä halkeilee paineen alla olla ainoa henkilö, jonka tehtävänä on viedä viesti perille.

Joten kuinka päästä eroon julkisen puhumisen pelosta? Älkäämme luopuko siitä - julkinen puhuminen voi olla ihan oikeesti pelottavaa, mutta kaikki pelko voidaan voittaa oikealla lähestymistavalla.

Tässä on 10 julkisen puhumisen pelkovinkkiä murskataksesi Julkisen puhumisen pelko - Glossofobia ja aloita puheiden pitäminen todellinen luottamusta.

• #0 - Salaisuus murskata pelkosi tai julkinen puhuminen
• #1 - Pidä esitys
• #2 - Tee muistiinpanoja
• #3 - Puhu itsellesi
• #4 - Nauhoita itsesi
• #5 - Harjoittele ja harjoittele
• #6 - Harjoittele hengitystä
• #7 - Ota yleisö mukaan
• #8 - Käytä hermojasi
• #9 - Pysy mukavasti
• #10 - Arvosta edistymistäsi
• #11 - Kartoita puheesi
• #12 - Harjoittele puhettasi eri skenaarioissa
• #13 - Katso muita esityksiä
• #14 - Pidä huolta yleisestä terveydestä
• #15 - Vieraile lavalla ennen käsiä
• Aloita puheesi
• Vinkkejä julkiseen puhumiseen AhaSlides

Yleiskatsaus

Julkisen puhumisen pelon voittaminen: Valmistautuminen

Julkisen puhumisen pelko alkaa jo ennen kuin astut lavalle.

Puheen hyvin valmistaminen on ensimmäinen suojasi glossofobiaa vastaan. Hyvin harkittu rakenne, muistiinpanot ja niihin liittyvä esitys on ehdottoman tärkeää tärinän estämiseksi.

Vinkkejä julkiseen puhumiseen AhaSlides

• Julkisen puhumisen opas
• Vinkkejä julkiseen puhumiseen
• Huono julkinen puhuminen
• Kuolema PowerPointin kautta
• Huono esitys töissä
• 9 yksinkertaista temppua puhumisen pelon voittamiseksi
• 15 käynnistysvinkkiä, jotta sinusta tulee parempi esittäjä

#0 - Julkisen puhumisen pelkosi murskaamisen salaisuus

#1 – Pidä esitys, joka saa silmäsi irti

Tietenkin puheesi muoto riippuu suuresti tilaisuudesta, mutta monissa tapauksissa voit lievittää huolesi luomalla esityksen, joka liittyy siihen, mitä haluat sanoa.

Jos pelkosi julkisesta puhumisesta johtuu siitä, että kaikki katseet ovat sinussa, tämä saattaa olla todella hyvä vaihtoehto. Se antaa yleisöllesi jotain, johon voit keskittyä muuhun kuin sinuun, ja tarjoaa myös joitain ohjeita, joita voit seurata.

Pidä esityksesi yksinkertaisena näillä vinkeillä:

• Käytä sanoja säästeliäästi. Kuvat, videot ja kaaviot ovat paljon tehokkaampia poistamaan katseet sinusta ja houkuttelemaan yleisöäsi.
• Kokeile koeteltua muotoa dioillesi, esim 10/20/30 or 5/5/5.
• Tee se vuorovaikutteinen - antaa yleisöllesi jotain tekemistä aina on arvostettava.
• Älä lue suoraan esityksestäsi; yritä ylläpitää katsekontaktia yleisöösi.

💡 Lisää esittelyvinkkejä täältä!

#2 - Tee muistiinpanoja

Hermostuneisuus voi saada ihmiset kirjoittamaan puheensa sanasta sanaan. Useammin ei, tämä on ole hyvä idea, johtaa julkisen puhumisen pelkoon.

Puheen kirjoittaminen voi saada sen tuntumaan luonnottomalta ja vaikeuttaa yleisön keskittymistä. On parempi hölkätä aivojasi pääideoiden kanssa muistiinpanojen muodossa.

Tyypillisesti puheenvuoroissa muistiinpanot toimivat kehotteina, jotka auttavat sinua, jos jäät jumiin. Voit katsoa alas, löytää suuntasi ja katsoa takaisin yleisöösi pitääksesi puheesi.

Saatat löytää ilmoituksia tai muuta sellaista hääpuheet ovat hieman erilaisia ​​ja pidempiä, yksityiskohtaisempia muistiinpanoja voidaan käyttää.

• Älä kirjoita liian pieneksi. Sinun on pystyttävä vilkaisemaan muistiinpanojasi nopeasti ja ymmärtämään ne.
• Pidä muistiinpanot lyhyinä ja makeina. Et halua selata tekstisivuja löytääksesi oikean kappaleen.
• Häiritse yleisöäsi esitykselläsi samalla, kun tarkistat seuraavan huomion. "Kuten näet diasta..."

#3 - Puhu itsellesi

Julkisen puhumisen pelko ei todellakaan ole pelkoa puhuminen väkijoukon edessä se on pelko ei pysty puhua yleisön edessä joko unohtamalla sanomansa tai kompastumalla sanojesi yli. Ihmiset vain pelkäävät sotkeutua.

Monet itsevarmat julkiset puhujat eivät ymmärrä tätä pelkoa. He ovat tehneet sitä niin usein, että he tietävät, että mahdollisuudet sotkemiseen ovat hyvin pienet, mikä puolestaan ​​antaa heille kyvyn puhua lisää luonnollisesti aiheesta riippumatta.

Auta itseäsi kehittämään luotettavampaa ja varmempaa kulkua julkisella puheellasi puhua ääneen itsellesi sillä tavalla kuin haluat pitää puheesi. Tämä voi tarkoittaa muodollisempaa puhumista, slängin tai lyhenteiden välttämistä tai jopa keskittymistä ääntämiseen ja selkeyteen.

Yritä puhua aiheesta, josta tunnet itseluottamustasi, tai jopa yritä vastata mahdollisiin kysymyksiin, joita voi esiintyä puheessasi.

#4 - Tallenna itsesi - tapa välttää julkisen puhumisen pelko

Vie itsellesi puhuminen uudelle tasolle tallentamalla esittelyvideosi. Niin hankalalta kuin se tuntuukin, se voi olla todella hyödyllistä nähdäksesi miltä kuulostat ja näytät potentiaalisen yleisön silmissä.

Tässä on muutamia asioita, jotka on otettava huomioon, kun katsot tallenteen taaksepäin:

• Puhutko liian nopeasti?
• Puhutko selkeästi?
• Käytätkö täytesanoja kuten 'um' or 'Kuten' liian usein?
• Kiusoitteletko tai teetkö jotain häiritsevää?
• Onko jotain tärkeitä kohtia, jotka olet unohtanut?

Yritä valita jotain hyvää ja jotain ei niin hyvää aina kun tallennat itsesi ja katsot sitä takaisin. Tämä auttaa sinua valitsemaan painopisteen seuraavaa kertaa varten ja rakentamaan itseluottamustasi.

#5 - Harjoittele, harjoittele ja harjoittele uudelleen

Itsevarmaksi julkiseksi puhujaksi tuleminen on käytännössä kiinni. Mahdollisuus harjoitella ja toistaa, mitä haluat sanoa, lievittää stressiä ja voi jopa auttaa sinua löytää uusia suuntauksia ottaa puheesi kiinnostavammin tai mukaansatempaavammin.

Muista, että se ei ole täsmälleen sama joka kerta. Muistiinpanosi neuvovat sinua keskeisissä kysymyksissäsi ja huomaat, että harjoittelemalla enemmän ja enemmän, löydät tapoja ilmaista kohdat, jotka ovat sekä luonnollisia että järkeviä.

Jos olet erityisen hermostunut yleisön edessä seisomisesta, kysy luotettavalta ystävältä tai perheenjäseneltä, voitko harjoitella heidän puolestaan. Seiso kuten aidon asian puolesta ja kokeile sitä – se on helpompaa kuin luulet, paras tapa torjua julkisen puhumisen pelkoa.

Julkisen puhumisen pelon voittaminen: Esitys

Oikean harjoittelun saaminen on hienoa, mutta tietysti glossofobia iskee pahiten, kun olet oikeasti on vaiheessa, pitäen puheesi.

#6 - Harjoittele hengitystä

Kun tunnet hermojen hiipivän sisään, julkisen puhumisen pelon seuraukset ovat yleensä niin, että tahtosi jyllää, hikoilet ja äänesi saattaa uhata säröillä, jos yrität sanoa mitään.

Kun tämä tapahtuu, on aika ottaa hetki ja hengittää. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta hengittävältä voi todella rauhoittaa sinua kun olet lavalla, jolloin voit keskittyä vain sanoihin ja toimittamiseen.

Kokeile näitä nopeita vaiheita juuri ennen kuin aloitat puheesi:

1. Hengitä sisään hitaasti ja syvään nenäsi kautta. Sinun pitäisi tuntea rintasi kohoavan. Yritä keskittyä vain siihen ja siihen, miltä sinusta tuntuu, kun hengität sisään.
2. Pidä hartiat rentoina ja yritä päästää jännitystä pois kehostasi.
3. Hengitä ulos suun kautta. Keskity siihen, kuinka se saa kehosi liikkumaan ja aisteihin, joita koet tehdessäsi tätä.
4. Toista prosessi useita kertoja. Nenän kautta sisään, suun kautta ulos, keskittyen hengitykseen (ei puheeseesi).

💡 Tässä 8 muuta hengitystekniikkaa voit kokeilla!

#7 - Ota yleisö mukaan

Yleisön pitäminen sitoutuneena on todella tärkeä osa luottamusta julkiseen puhumiseen. On paljon helpompaa tuntea olevansa naula, jos näet, että yleisö nauttii aktiivisesti.

Yksi loistava tapa saada tämä sitoutuminen on vuorovaikutus. Ei, tässä ei ole kyse yleisön erottamisesta käsikirjoittamattomaan, tuskallisen hankalaan pilaan, vaan kysymysten esittämisestä yleisölle ja heidän yhteisten vastaustensa näyttämisestä kaikkien nähtäväksi.

Interaktiivisen esitysohjelmiston avulla voit luoda täydellisen diasarjan, jossa on kysymyksiä yleisöllesi. He liittyvät esitykseen puhelimillaan ja vastata kysymyksiin vuonna kyselyjen muodossa, sana pilviä ja jopa teki tietokilpailuja!

Mahdollisuus pomppia joukosta on merkki itsevarmasta ja kokeneesta juontajasta. Se on myös merkki esiintyjästä, joka aidosti välittää yleisöstään ja haluaa antaa heille jotain paljon mieleenpainuvampaa kuin tavallinen yksisuuntainen puhe.

#8 - Käytä hermojasi hyödyksesi

Ajattele urheilijoita, jotka osallistuvat erittäin tärkeään urheilutapahtumaan. Ennen kentälle menoa he ovat tietysti hermostuneita – mutta he käyttävät sitä positiivisella tavalla. Hermot tuottavat jotain nimeltä epinefriini, joka tunnetaan paremmin nimellä adrenaliini.

Yhdistämme tyypillisesti adrenaliinin jännitykseen, ja meillä on tapana poimia sen positiiviset ominaisuudet, kuten lisääntynyt tietoisuus ja lisääntynyt keskittyminen. Todellisuudessa adrenaliinia tuottava jännitys ja hermostuneisuus aiheuttavat samat fyysiset reaktiot kehossamme.

Joten, tämä mielessä, tässä on jotain kokeiltavaa: kun seuraavan kerran tunnet olosi hermostuneeksi puheesi vuoksi, yritä ajatella tuntemuksiasi ja pohtia, kuinka samanlaisia ​​ne voivat olla jännityksen tunteiden kanssa. Ajattele myönteisiä asioita, joita tapahtuu, kun puhe on valmis, ja keskity niihin.

• Hermostuuko luokan esittely? Kun puheesi on valmis, niin myös tehtävä on tehty – ehdottomasti innostava asia!
• Hermostuuko hääpuhe? Kun olet rikkonut sen, voit nauttia häistä ja nähdä mukana olevien reaktiot.

Hermostuneisuus ei ole aina huono asia, se voi antaa sinulle adrenaliinin, jonka tarvitset keskittymiseen ja työn tekemiseen, jotta vältytään julkisen puhumisen pelosta.

#9 - Nauti tauosta

Ei ole harvinaista, että julkisesti puhujat pelkäävät hiljaisuuksia tai taukoja puheessaan, mutta se on täysin luonnollinen osa keskustelua tai esitystä.

Jotkut puheet ja esitykset sisältävät tahallisia taukoja, jotka on lisätty tarkoituksella korostamaan tiettyjä sanoja tai lauseita. Nämä tarjoavat sen, mitä joskus kutsutaan semanttinen fokus.

Tarkoituksenmukainen tauko puheen aikana tekee pari asiaa. Se tulee...

1. Anna itsellesi aikaa miettiä, mitä sanoa seuraavaksi
2. Anna sinulle hetki aikaa hengähtää ja keskittyä uudelleen.

Jos olet huolissasi siitä, että se tuntuu hieman kiusalliselta pitää tauko puheen aikana, tämä on vinkki sinulle...

Ota juoma.

Pidä lasi tai helposti avattava vesipullo mukanasi puheesi aikana. Pisteiden välissä tai kun yleisösi kysyy sinulta kysymyksen, pikajuominen antaa sinulle mahdollisuuden pysähtyä ja miettiä vastaustasi. 

Julkisille puhujille, jotka ovat huolissaan sanojen horjumisesta tai kompastumisesta, tämä on todella hyödyllinen kokeilu, ja niin kauan kuin et juo litraa vettä pisteiden välillä, yleisösi ei edes kyseenalaista sitä.

#10 - Arvosta edistymistäsi

Julkinen puhuminen vaatii aikaa ja paljon harjoittelua. Ammattilaisilla on vuosien kokemus, joka on tehnyt heistä sellaisia ​​kaiuttimia, joita he ovat.

Kun valmistaudut pitämään puhettasi, käytä hetki sen arvioimiseen, kuinka pitkälle olet tullut ensimmäisestä yrityksestäsi siihen, missä olet. iso päivä. Olet todennäköisesti käyttänyt tunteja valmistautumista ja harjoittelua, ja se on tehnyt sinusta itsevarmemman julkisen puhujan, jolla on paljon temppuja hihassasi.

#11 - Kartoita puheesi

Jos olet visuaalinen henkilö, piirrä kaavio ja omista fyysiset viivat ja merkinnät aiheesi “kartoittamiseksi”. Tätä ei ole täydellistä tapaa, mutta se auttaa sinua ymmärtämään minne olet puhumassa ja kuinka navigoida siinä.

#12 - Harjoittele puhettasi eri skenaarioissa

Harjoittele puhettasi eri paikoissa, vaihtelevissa kehon asennoissa ja eri vuorokaudenaikoina

Pystyessäsi pitämään puheesi näillä monipuolisilla tavoilla tekee sinusta joustavamman ja paremmin valmistautuneen isoon päivään. Paras mitä voit tehdä, on olla joustava. Jos harjoittelet puhetta aina sama aika, sama tavalla, kanssa sama ajattelutapa alat yhdistää puheesi näihin vihjeisiin. Pysty pitämään puheesi missä tahansa muodossa se tulee.

#13 - Katso muita esityksiä

Jos et pääse live-esitykseen, katso muita YouTube-esiintyjiä. Katso, kuinka he pitävät puheensa, mitä tekniikkaa he käyttävät, miten heidän esityksensä on asetettu ja Luottamuksellisuus. 

Tallenna sitten itsesi. 

Tämä voi olla hidasta katsoa, ​​etenkin jos sinulla on suuri pelko julkisesta puhumisesta, mutta se antaa sinulle loistavan kuvan siitä, miltä näytät ja kuinka voit parantaa. Ehkä et tajunnut sanovasi "ummm", "eh", "ah", paljon. Täällä voit tarttua itseesi!

#14 - Yleinen terveys

Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä ja hyödylliseltä vinkiltä kenelle tahansa – mutta hyvässä fyysisessä tilassa oleminen tekee sinusta valmiimman. Harjoittelemalla esityksesi päivää saat hyödyllisiä endorfiineja ja voit säilyttää positiivisen ajattelutavan. Syö hyvä aamiainen pitääksesi mielesi virkeänä. Lopuksi, vältä alkoholia edellisenä iltana, koska se saa sinut kuivumaan. Juo paljon vettä ja olet valmis. Katso, kuinka pelkosi julkisesta puhumisesta vähenee nopeasti!

#15 – Jos sinulle annetaan tilaisuus – Mene tilaan, jossa esität

Hanki hyvä idea ympäristön toiminnasta. Ota istuin takariville ja katso mitä yleisö näkee. Keskustele ihmisten kanssa, jotka auttavat sinua tekniikan suhteen, isännöivien ihmisten kanssa ja etenkin tapahtumaan osallistuvien kanssa. Näiden henkilökohtaisten yhteyksien luominen rauhoittaa hermojasi, koska opit tuntemaan yleisösi ja miksi he ovat innostuneita kuullessasi puhuvasi. 

Muodostat myös ihmissuhteita paikan työntekijöiden kanssa - joten sinulla on enemmän taipumusta auttaa sinua tarpeen tullen (esitys ei toimi, mikrofoni on pois päältä jne.). Kysy heiltä, ​​puhutko liian kovaa tai liian hiljaa. Varaa aikaa harjoitella visualisointiasi muutaman kerran ja tutustu tarjottuun tekniikkaan. Tämä on suurin voimavarasi rauhoittumiseen.

Aloita puheesi

Tässä esittämämme 10 vinkkiä auttavat sinua lähestymään julkisen puhumisen pelkoa eri tavalla. Kun olet ymmärtänyt, mistä tämä pelko tulee, on helppo hallita sitä oikealla lähestymistavalla sekä lavalla että lavalla.

Seuraava askel? Aloita puheesi! Tarkista 7 tappavaa tapaa aloittaa puhe joka liuottaa glossofobiasi välittömästi.

Tunnetko itsesi luottavaisemmaksi? Hyvä! On vielä yksi asia, jonka suosittelemme tekemään, käytä AhaSlides!