Motivaatiosi hallitseminen: Itsemääräämisteorian soveltaminen henkilökohtaiseen kasvuun vuonna 2024

Mikä todella inspiroi parhaita töitäsi? Onko se suuri bonus vai epäonnistumisen pelko?

Vaikka ulkoiset kannustimet voivat saada lyhytaikaisia tuloksia, todellinen motivaatio tulee sisältä - ja juuri siitä itsemääräämisteoriassa on kyse.

Liity kanssamme sukeltaessamme tieteeseen sen takana, mikä saa meidät täysin imeytymään siihen, mitä rakastamme. Löydä yksinkertaisia tapoja lisätä intohimoasi ja avata sitoutunein itsesi yllättävien oivallusten avulla itsemääräämis-teoria.

Vinkkejä parempaan sitoutumiseen

Vaihtoehtoinen teksti

Sitouta työntekijäsi

Aloita merkityksellinen keskustelu, hanki hyödyllistä palautetta ja arvosta työntekijöitäsi. Rekisteröidy ottaaksesi ilmaiseksi AhaSlides sapluuna

🚀 Nappaa ilmainen tietovisa☁️

Itsemääräämisen teoriaMääritelty

Itsemääräämisteoria(SDT) kertoo siitä, mikä motivoi meitä ja ohjaa käyttäytymistämme. Sen ehdottivat ja kehittivät pääasiassa Edward Deci ja Richard Ryan vuonna 1985.

Pohjimmiltaan SDT sanoo, että meillä kaikilla on psykologiset perustarpeet tuntea:

Pätevä (pystyy tekemään asioita tehokkaasti)
Autonominen (omien toimiemme hallinnassa)
Suhteet (yhteydet muihin)

Kun nämä tarpeet on tyydytetty, tunnemme motivaatiota ja onnellisuutta sisältäpäin - tätä kutsutaan sisäinen motivaatio.

Ympäristöllämme on kuitenkin myös suuri rooli. Ympäristöt, jotka tukevat osaamisen, autonomian ja sosiaalisen yhteyden tarpeitamme, lisäävät sisäistä motivaatiota.

Sellaiset asiat kuin valinnat, palaute ja ymmärrys muilta auttavat täyttämään nämä tarpeet.

Toisaalta ympäristöt, jotka eivät tue tarpeitamme, voivat vahingoittaa sisäistä motivaatiota. Paine, valvonta tai eristäytyminen muista voi heikentää psykologisia perustarpeitamme.

SDT selittää myös, kuinka ulkoiset palkinnot joskus kokevat vastakohtauksen. Vaikka ne voivat ohjata käyttäytymistä lyhyellä aikavälillä, palkinnot heikentävät sisäistä motivaatiota, jos ne hillitsevät autonomiaa ja pätevyyttämme.

How Self-Determination Theory Works

Meillä kaikilla on synnynnäinen halu kasvaa, oppia uusia asioita ja tuntea hallitsevamme omaa elämäämme (autonomia). Haluamme myös myönteisiä yhteyksiä muihin ja tuoda lisäarvoa (sukua ja osaamista).

Kun näitä perustarpeita tuetaan, tunnemme olomme motivoituneemmiksi ja onnellisemmiksi sisältäpäin. Mutta kun ne estetään, motivaatiomme kärsii.

Motivaatio on jatkumossa motivoituneesta (aikeiden puute) ulkoisesta motivaatiosta sisäiseen motivaatioon. Ulkoisia motiiveja, jotka ohjaavat palkkio ja rangaistus, pidetään "hallinnassa".

Mielenkiinnosta ja nautinnosta johtuvat sisäiset motiivit nähdään "autonominen". SDT sanoo, että sisäisen voimamme tukeminen on parasta hyvinvointimme ja suorituskyvyn kannalta.

Erilaiset ympäristöt voivat joko ruokkia tai jättää huomiotta perustarpeemme. Paikat, jotka tarjoavat valintoja ja ymmärrystä, tekevät meistä motivoituneempia, keskittyneempiä ja taitavampia sisältämme.

Hallitsevat ympäristöt saavat meidät tuntemaan olomme työntetyiksi, joten menetämme sisäisen intomme ja teemme asioita ulkoisista syistä, kuten ongelmien välttämisestä. Ajan myötä tämä tyhjentää meidät.

Jokaisella ihmisellä on oma tyylinsä sopeutua olosuhteisiin (syy-orientaatiot) ja mitkä tavoitteet motivoivat häntä sisäisesti vs. ulkoisesti.

Kun perustarpeitamme kunnioitetaan, varsinkin kun tunnemme vapauden valita, pärjäämme paremmin henkisesti ja saavutamme enemmän kuin silloin, kun meitä ohjataan ulkoisesti.

Esimerkki itsemääräämisteoriastas

Tässä on joitain esimerkkejä itsemääräämisteoriasta koulussa/työssä, jotta saat paremman kontekstin siitä, miten se toimii tosielämässä:

Koulussa:

Opiskelija, joka opiskelee kokeeseen, koska hän on luonnostaan kiinnostunut ainemateriaalista, pitää sitä henkilökohtaisesti merkityksellisenä ja haluaa oppia autonominen motivaatioSDT:n mukaan.

Opiskelija, joka opiskelee vain siksi, että hän pelkää vanhempiensa rangaistusta epäonnistumisesta tai koska hän haluaa tehdä vaikutuksen opettajaansa, näyttää hallittua motivaatiota.

Töissä:

Työntekijä, joka tekee vapaaehtoistyötä lisäprojekteissa, koska hän kokee työn kiinnostavana ja vastaa hänen henkilökohtaisia arvojaan. autonominen motivaatioSDT:n näkökulmasta.

Työntekijä, joka tekee ylitöitä vain ansaitakseen bonuksen, välttääkseen pomonsa vihaa tai näyttääkseen hyvältä ylennyksen saamiseksi, osoittaa hallittua motivaatiota.

Lääketieteessä:

Potilas, joka seuraa hoitoa vain välttääkseen joutumasta lääkintähenkilöstön kurittamiseen tai kielteisten terveysvaikutusten pelosta, esiintyy hallittua motivaatiotaSDT:n määrittelemällä tavalla.

Potilas, joka noudattaa lääkärin hoitosuunnitelmaa, koska hän ymmärtää sen henkilökohtaisen merkityksen terveydelleen ja pitkän aikavälin hyvinvoinnilleen, on itsenäisesti motivoituneita.

Kuinka parantaa itsemääräämisoikeuttasi

Näiden toimien säännöllinen harjoitteleminen auttaa sinua luonnollisesti tyydyttämään osaamisen, itsenäisyyden ja sukulaissuhteen tarpeitasi ja kehittymään siten sitoutuneimmaksi ja tuottavimmaksi itseksesi.

#1. Keskity sisäiseen motivaatioon

Asettaaksesi sisäisesti motivoituja tavoitteita pohdi perusarvojasi, intohimojasi ja sitä, mikä antaa sinulle merkityksen, virtauksen tai ylpeyden saavutuksestasi. Valitse tavoitteet, jotka vastaavat näitä syvempiä kiinnostuksen kohteita.

Hyvin sisäiset ulkoiset tavoitteet voivat myös olla itsenäisiä, jos ulkoiset hyödyt ovat täysin samaistuneita ja integroitua itsetuntoosi. Esimerkiksi korkeapalkkaisen työn valitseminen on todella kiinnostavaa ja tarkoituksenmukaista.

Tavoitteet todennäköisesti muuttuvat ajan myötä kehittyessäsi. Arvioi säännöllisin väliajoin uudelleen, sytyttävätkö ne edelleen sisäistä innostustasi vai kutsuvatko sinua nyt uudet mahdollisuudet. Ole valmis muokkaamaan kurssia tarpeen mukaan.

#2. Rakenna osaamista ja autonomiaa

Kehitä jatkuvasti kykyjäsi arvojesi ja kykyjesi mukaisilla alueilla haasteiden avulla, jotka edistävät asteittaista hallintaa. Pätevyys syntyy oppimalla taitojensa reunalla.

Pyydä palautetta ja ohjausta, mutta älä luota pelkästään ulkoiseen arviointiin. Kehitä sisäisiä mittareita parannusta varten henkilökohtaisten potentiaalien ja huippuosaamisen standardien perusteella.

Tee päätöksiä itsemotivoivista syistä, jotka liittyvät toiveisiisi, ei noudattamista tai palkkioita varten. Tunne omistajuutta käyttäytymisessäsi

Ympäröi itsesi autonomiaa tukevilla ihmissuhteilla, joissa tunnet olevasi ymmärretty ja valtuutettu ohjaamaan elämääsi tarkoituksenmukaisesti sen perusteella, kuka sinusta on tulossa.

#3. Tyydytä psykologiset tarpeet

Kehitä suhteita, joissa tunnet olevasi todella nähty, hyväksytty ehdoitta ja sinulla on mahdollisuus ilmaista itseäsi aidosti ilman koston pelkoa.

Säännöllinen itsetutkiskelu sisäisistä tiloista, arvoista, rajoituksista ja tavoitteista valaisee energisoivia ja tyhjentäviä vaikutuksia, joita etsitään tai vältetään.

Priorisoi vapaa-ajan aktiviteetit vain nautinnon ja latauksen vuoksi mieluummin kuin ruutujen tarkistamista. Sisäiset harrastukset ruokkivat henkeä.

Ulkoiset palkinnot, kuten raha, ylistys ja vastaavat, nähdään parhaiten arvostettuina etuina, eivät mieluummin sisäisiä motiiveja ylläpitävänä käyttäytymisenä.

Noutoateria

Itsemääräämisteoria tarjoaa arvokkaita näkemyksiä ihmisen motivaatiosta ja hyvinvoinnista. Voiko tämä SDT:n ymmärrys auttaa sinua toteuttamaan vahvimman, täysin integroidun itsesi. Palkinnot – hengestä ja suorituskyvystä – ovat vaivan arvoisia pitääksesi sisäisen tulesi kirkkaana.

Usein kysytyt kysymykset

Kuka ehdotti itsemääräämisteoriaa?

Itsemääräämisteorian ehdotti alun perin psykologien Edward Decin ja Richard Ryanin uraauurtava työ 1970-luvulta lähtien.

Onko itsemääräämisteoria konstruktivistinen?

Vaikka SDT ei täysin kuulu konstruktivismin sateenvarjon alle, SDT integroi joitakin konstruktivismin oivalluksia kognition aktiivisesta roolista motivaatioiden rakentamisessa verrattuna pelkkään ulkoisiin ärsykkeisiin vastaamiseen.

Mikä on esimerkki itsemääräämisteoriasta?

Esimerkki itsemääräisestä käytöksestä voi olla opiskelija, joka ilmoittautuu taidekerhoon, koska hän nauttii piirtämisestä, tai aviomies, joka tiiskaa, koska hän haluaa jakaa vastuun vaimonsa kanssa.