Quand vous pensez au travail parfait, quels sont les aspects qui le composent ?
Heures flexibles? De bons avantages ? Les vendredis d’appropriation culturelle ?
Et les gens ?
En 2016, un contributeur anonyme à The Guardiana écrit comment il était allongé dans son lit, regardant le plafond alors qu'il aurait dû se rendre au travail.
Il aimait son travail et il était bien payé pour le faire. Pourtant, ce matin-là, il ne pouvait pas se débarrasser du sentiment d'effroi à l'idée d'une autre journée au bureau.
Il était entouré quotidiennement de « personnes intelligentes, drôles et partageant les mêmes idées », mais n'avait de liens avec aucun d'entre eux. Ses deux anciens amis de travail avaient quitté l'entreprise, et maintenant qu'il était à la tête d'une équipe à une génération de lui, il se sentait totalement isolépendant 45 heures par semaine.
Sa productivité a chuté et il a commencé à avoir du mal à déployer le minimum d'effort requis pour son travail.
C'est à ce moment-là qu'il a accepté ça la solitude au travail est un réel problème.
Maintenant que nous sommes de l’autre côté de la pandémie, peut-être que cela vous frappe aussi. Notamment si vous travaillez à domicile où la véritable interaction humaine est rare, voire inexistante.
Donc voilà, le travail à distance nous rend sacrément malheureux.
Mais ne vous inquiétez pas, il existe des moyens de riposter…
Pourquoi votre solitude est importante
La solitude pourrait être l’une de ces conditions qu’il semble trop facile de balayer sous le tapis. Mais ce n’est pas un ulcère à l’estomac (sérieusement, vous devriez le faire vérifier) et ce n’est pas une chose « hors de vue, loin du cœur ».
La solitude vit entièrement dans le l'esprit.
Cela ronge vos pensées et vos actions jusqu'à ce que vous soyez une coquille d'humain, faisant le strict minimum pour votre travail en ligne avant de passer toute la soirée à essayer de vous sortir de votre funk négatif à temps pour travailler le lendemain matin.
- Si vous êtes seul, vous êtes 7 fois moins susceptible d'être engagé au travail. (Entrepreneur)
- Vous êtes deux fois plus susceptible de penser à quitter votre emploi lorsque vous êtes seul. (Cigna)
- Le sentiment de solitude au travail limite les performances individuelles et collectives, réduit la créativité et altère le raisonnement et la prise de décision. (American Psychiatric Association)
Ainsi, la solitude est un désastre pour votre travail à distance, mais cela va aussi bien au-delà de votre travail.
C'est une bataille pour votre santé mentale et physique:
- La solitude est pire pour la santé que l'alcoolisme, l'obésité ou le fait de fumer 15 cigarettes par jour. (Université du New Hampshire)
- La solitude est liée à un risque plus élevé de maladie cardiaque, de déclin cognitif et de maladie d'Alzheimer. (Institut national de la santé)
- La solitude augmente votre risque de décès de 60 à 84 %. (American Journal of Epidemiology)
S'isoler lorsque l'on travaille à la maison peut être dangereux. Image reproduite avec l'aimable autorisation de AideGuide.Ouah. Pas étonnant que la solitude ait été déclarée épidémie de santé.
C'est même contagieux. Sérieusement; comme un vrai virus. Une étude du Université de Chicagoconstaté que les personnes non solitaires qui traînent avec des personnes seules peuvent capture le sentiment de solitude.
Alors pour le bien de votre carrière, de votre santé et de celui des autres autour de vous, il est temps de faire quelques changements.
Conseils pour vous sentir connecté dans votre travail à distance
La solitude à distance peut sembler être un inconvénient que vous devez endurer pour avoir le privilège de travailler dans un environnement confortable et privé, mais le fait est que vous ne devriez pas du tout l'endurer.
Nous sommes tous des créatures sociales et les liens humains fondamentaux ne devraient pas être considérés comme une marchandise à échanger contre du confort.
tu peux avoir les deux. C'est à vous et à votre lieu de travail de découvrir comment procéder, mais voici quelques conseils que vous pouvez essayer dès maintenant :
Ce que tu peux faire…
#1 – Sortez de la maison
Vous êtes 3 fois plus probablese sentir épanoui socialement en travaillant dans un espace de coworking.
Nous avons tendance à penser que le travail à domicile est strictement à domicile, mais s'asseoir seul sur la même chaise avec les mêmes quatre murs toute la journée est un moyen infaillible de se rendre aussi misérable que possible.
C'est un monde immense et plein de gens comme vous. Sortez dans un café, une bibliothèque ou un espace de coworking; vous trouverez réconfort et compagnie en présence d'autres travailleurs à distance ainsi que vous aurez un environnement différent qui offre plus de stimulation que votre bureau à domicile.
Oh, et cela inclut aussi le déjeuner ! Rendez-vous dans un restaurant ou déjeunez simplement dans un parc, en pleine nature.
#2 – Organisez une petite séance de sport
Restez avec moi sur celui-ci…
Ce n'est un secret pour personne que l'exercice augmente la quantité de dopamine dans le cerveau et améliore généralement votre humeur. La seule chose qui soit meilleure que de le faire seul, c'est de le faire avec d'autres personnes.
Fixez-vous 5 ou 10 minutes chaque jour pour faire de l'exercice ensemble. Appelez simplement quelqu'un au bureau et disposez les caméras pour qu'elles vous filment, vous et l'équipe, en train de faire quelques minutes de planches, des pompes, des redressements assis et tout le reste.
Si vous le faites pendant un certain temps, ils vous associeront au coup de dopamine qu'ils reçoivent chaque jour. Bientôt, ils sauteront sur l'occasion de vous parler.
Prenez le temps de bouger. Image reproduite avec l'aimable autorisation de Yahoo.#3 – Faites des projets en dehors du travail
La seule chose qui peut vraiment lutter contre la solitude est de passer du temps avec des gens que vous aimez.
Peut-être arrivez-vous à la fin d’une journée de travail au cours de laquelle vous n’avez parlé à personne. Si rien n’est fait, ce sentiment négatif peut vraiment persister tout au long de votre soirée et même le lendemain matin, lorsqu’il se manifeste par la peur lors d’un autre jour de travail.
Un simple rendez-vous café de 20 minutes avec un ami peut faire toute la différence. Des réunions rapides avec vos proches peuvent agir comme un bouton de réinitialisationet vous aider à aborder une autre journée dans le bureau distant.
#4 – Organisez une discussion « informelle » au travail
Les conversations les plus enrichissantes avec les collègues portent rarement sur le travail.
Créez un groupe « occasionnel » sur le système de messagerie interne de votre travail et discutez de sport, d'animaux de compagnie, de nourriture ; les choses habituelles dont vous parliez autour de la fontaine à eau.
Sortir de la mentalité « travail » et dans la mentalité humainecette façon vous aidera à établir de meilleures relations avec vos collègues. Ils apprécieront également la petite pause du travail et seront plus susceptibles de s'y engager à l'avenir.
#5 – Appelez, n’envoyez pas de SMS
En tant qu’humains, nous sommes beaucoup plus influencés par le visage d’une personne que par ses paroles.
Ne soyez pas paresseux : la prochaine fois que vous aurez besoin de quelqu'un pour quelque chose, même si c'est petit, appelle-les.
Voir votre visage régulièrement rappellera à tout le monde que vous êtes vraiment un membre de l'équipe et non une entité sans visage qui envoie parfois des messages pour dire qu'elle ne peut pas vous entendre pendant une réunion.
#6 – Obtenez un animal de compagnie
La camaraderie prend de nombreuses formes et l’une des plus courantes est celle entre un humain et son animal de compagnie.
La plupart des animaux de compagnie, mais surtout les chiens, sont fantastiques nous donne un coup de pouce quand nous nous sentons seuls. Ils sont toujours là pour vous, juste à côté (ou au-dessus) de vos pieds pendant que vous travaillez.
En plus de vous soulager de la solitude du travail à distance, ils vous offrent également un excellent sujet de discussion chaque fois que vous appelez vos collègues.
Honnêtement, adoptez un petit chien et voyez combien de personnes souhaitent vous appeler par vidéo.
#7 – Lancez la conversation
Cela peut sembler évident, mais beaucoup d’entre nous ont tendance à rester les bras croisés et à attendre que la conversation vienne à nous.
Si vos collègues sont occupés, ils ne penseront peut-être pas nécessairement à lancer une conversation de la même manière qu'elle pourrait survenir naturellement au bureau. Soyez le premier à dire quelque chose; vous constaterez probablement que les gens le feraient love un rattrapage.
#8 – Essayez la méditation
Bizarre à quel point une activité que vous faites seul est si efficace pour soulager la solitude.
Mais c'est vraiment efficace. De 13 étudessur les effets de la méditation sur la solitude, 11 d’entre eux ont montré une corrélation positive.
Vous n’avez pas besoin de plus de 5 minutes par jour pour celui-ci. Faites-le avant le travail si possible ; vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle vous démarrez démarrer la journée avec des ondes plus positives.
Mieux encore, essayez d’organiser un cours de méditation en groupe pour vos collègues. Tout le monde pourrait certainement bénéficier de 5 minutes loin de son bureau pour un peu d’illumination spirituelle.
#9 – Quittez les réseaux sociaux
Bien sûr, nous avons tous besoin de pauses avec notre ordinateur portable tout au long de la journée de travail, mais ces pauses devraient être loin de votre flux Facebook.
De nombreuses études ont montré qu’il n’y a vraiment rien de « social » dans les médias sociaux. Défilement funeste, l'acte bien trop courant de voler vers votre flux, sans rien faire d'autre que regarder, est épouvantable pour votre sentiment de solitude.
Faites-vous une faveur : lors de votre prochaine pause, pose ton téléphone et bouge-toi plutôt. Les avantages physiques et mentaux sont bien plus forts que tout ce que vous obtiendriez sur TikTok.
Le Doomscrolling est la pire chose que vous puissiez faire lorsque vous vous sentez seul.Ce que votre patron peut faire…
#10 – Organisez des sessions d’enregistrement et des enquêtes régulières
À quelle fréquence votre patron vérifie-t-il comment vous vous sentez ?
Si vous ne vous asseyez pas ensemble pour discuter au moins une fois par mois, essayez de le suggérer. Les rencontres individuelles sont un élément important pour s'assurer que tout va bien avec les meilleurs atouts de l'entreprise : vous et vos collègues.
Si suggérer cela ne semble pas réalisable, suggérez peut-être que les RH envoient une simple enquête dans lequel le personnel peut évaluer sa propre solitude. En gardant ces enregistrements réguliers, vous garantirez que chacun se sente mieux au travail.
Encore une fois, si vous avez du mal à faire passer votre message, relayez à quel point la solitude peut être dévastatrice pour leurs résultats. Ils sont sûrs de se coucher après cela.
#11 – Vous inclure davantage dans les réunions et les décisions
Cela n'a rien de personnel, mais votre patron pourrait souvent oublie que tu es là.
Ce n'est pas votre manque de pilosité faciale, c'est simplement qu'il est facile de négliger de vous inclure dans les réunions et les séances de prise de décision, car il y a déjà tellement de choses à organiser pour le personnel du bureau.
Leur rappeler d'être conscient du fait que vous êtes là et prêt à contribuer est toujours une bonne idée.
#12 – Construisez des équipes avec des objectifs communs
Je suis sûr que la plupart du temps, vous avez l'impression de travailler complètement seul.
Eh bien, ce n'est pas le cas. Vous faites partie d'un collectif et votre patron devrait toujours organiser le travail de manière à ce que vous en ayez envie.
La solitude disparaît lorsque vous sentez que vous travaillez vers un objectif commun. C'est un moyen formidable et relativement simple d'améliorer la camaraderie entre vous et vos collègues.
#13 – Organisez un team building régulier
Le team building ne doit pas nécessairement être (et ne devrait vraiment pas être) un grand voyage infusé d'alcool à Cancún par an.
Les meilleures séances de team building (et celles qui suscitent le moins de gémissements) sont dispensées en courtes rafales. Certaines activités régulières de 5 minutes au début ou à la fin de chaque réunion vous aideront, vous et vos collègues, à établir des liens durables au fil du temps.
Ressentez la connexion grâce à un team building rapide et sans ringard. Image gracieuseté de Aircall.💡 Découvrez ces 14 jeux de team building virtuelsvotre patron peut commencer à participer à vos réunions en ligne !
#14 – Baisser la pression
Selon le Harvard Business Review, plus vous êtes épuisé, plus vous êtes seul.
Le burn-out est un problème majeur dans de nombreuses entreprises modernes, où il trouve souvent ses racines dans la solitude. Votre patron peut réduire l'épuisement professionnel en gérant ses attentes à votre égard et en vous fixant des objectifs réalistes et en vous félicitant régulièrement.
Cela vous aidera à vous sentir plus calme, plus libre et moins seul.
#15 – Avoir une allocation de santé mentale
Votre santé mentale compte plus que toute autre chose dans votre travail. Les employeurs commencent à le reconnaître.
92% d'employeursont élargi leur soutien à la santé mentale et au bien-être émotionnel après la pandémie de COVID, il n'y a donc aucune raison pour que le vôtre ne puisse pas faire de même.
C'est une bonne pratique pour une entreprise de proposer un budget mensuel couvrant une partie du coût des programmes de santé mentale pour chaque membre du personnel. C'est une excellente occasion pour vous d'échapper aux cycles épuisants de la solitude du bureau à domicile.
Commencez petit, établissez des liens
La solitude est un problème chronique. Ne le laissez pas s'envenimer.
Se faire des amis au travail peut sembler une vraiment tâche ardue pour certains d'entre nous, mais comme pour tout dans la vie, il suffit de commencer par de petites étapes.
Essayez certains des conseils ci-dessus qui vous semblent initialement les plus réalistes ; il s'agit peut-être de démarrer une chaîne de discussion informelle sur Slack ou de mener 5 minutes d'exercice par jour.
Plus tard, lorsque vous vous sentirez un peu plus proche de vos collègues, vous pourrez tenter d'autres initiatives et peut-être même essayer de convaincre votre service RH qu'investir dans la lutte contre la solitude serait une très bonne cause.
N’oubliez pas que la solitude est le résultat du détachement et non du rejet. C'est rarement personnel et c'est toujours changeable.
Maintenant, vous avez vos armes. Allez conquérir votre solitude.
