Qu’est-ce qui inspire vraiment votre meilleur travail ? Est-ce un gros bonus ou la peur de l’échec ?
Même si les incitations externes peuvent produire des résultats à court terme, la véritable motivation vient de l'intérieur – et c'est exactement ce que vise la théorie de l'autodétermination.
Rejoignez-nous pour plonger dans la science derrière ce qui nous rend complètement absorbés par ce que nous aimons. Découvrez des moyens simples d'alimenter votre passion et de libérer votre personnalité la plus engagée en utilisant les idées surprenantes de théorie de l'autodétermination.
Table des matières
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Théorie de l'autodétermination Défini
Théorie de l'autodétermination (SDT) concerne ce qui nous motive et détermine notre comportement. Il a été proposé et développé principalement par Edward Deci et Richard Ryan en 1985.
À la base, SDT dit que nous avons tous des besoins psychologiques fondamentaux à ressentir :
- Compétent (capable de faire les choses efficacement)
- Autonome (en contrôle de nos propres actions)
- Relation (se connecter avec les autres)
Lorsque ces besoins sont satisfaits, nous nous sentons motivés et heureux de l’intérieur – c’est ce qu’on appelle motivation intrinsèque.
Cependant, notre environnement joue également un rôle important. Les environnements qui répondent à nos besoins de compétence, d’autonomie et de lien social renforcent la motivation intrinsèque.
Des éléments comme le choix, les commentaires et la compréhension des autres contribuent à répondre à ces besoins.
D’un autre côté, les environnements qui ne répondent pas à nos besoins peuvent nuire à la motivation intrinsèque. La pression, le contrôle ou l’isolement des autres peuvent miner nos besoins psychologiques fondamentaux.
SDT explique également comment les récompenses externes se retournent parfois contre vous. Même si elles peuvent influencer le comportement à court terme, les récompenses sapent la motivation intrinsèque si elles freinent nos sentiments d’autonomie et de compétence.
HComment fonctionne la théorie de l’autodétermination
Nous avons tous un désir inné de grandir, d’apprendre de nouvelles choses et de nous sentir maître de notre propre vie (autonomie). Nous souhaitons également des liens positifs avec les autres et apporter de la valeur (relatifalité et compétence).
Lorsque ces besoins fondamentaux sont satisfaits, nous nous sentons plus motivés et plus heureux de l’intérieur. Mais lorsqu’ils sont bloqués, notre motivation en souffre.
La motivation existe sur un continuum allant de l'amotivation (manque d'intention) à la motivation extrinsèque en passant par la motivation intrinsèque. Les motivations extrinsèques motivées par la récompense et la punition sont considérées comme «contrôlée" .
Les motivations intrinsèques découlant de l’intérêt et du plaisir sont considérées comme «autonome« . SDT affirme que soutenir notre dynamisme intérieur est le meilleur pour notre bien-être et nos performances.
Différents environnements peuvent nourrir ou négliger nos besoins fondamentaux. Les lieux qui offrent des choix et de la compréhension nous rendent plus motivés, plus concentrés et plus compétents de l’intérieur de nous-mêmes.
Les environnements contrôlants nous font nous sentir bousculés, nous perdons donc notre enthousiasme intérieur et faisons des choses pour des raisons externes, comme éviter les ennuis. Avec le temps, cela nous épuise.
Chaque personne a son propre style d'adaptation aux circonstances (orientations de causalité) et quels objectifs la motivent intrinsèquement ou extrinsèquement.
Lorsque nos besoins fondamentaux sont respectés, surtout lorsque nous nous sentons libres de choisir, nous réussissons mieux mentalement et accomplissons plus que lorsque nous sommes contrôlés extérieurement.
Exemple de théorie de l'autodéterminations
Pour vous donner un meilleur contexte de la façon dont cela fonctionne dans la vie réelle, voici quelques exemples de théorie de l'autodétermination à l'école/au travail :
À l'école:
Un étudiant qui étudie pour un examen parce qu'il est intrinsèquement intéressé par la matière, qu'il la trouve personnellement significative et qu'il veut apprendre affiche motivation autonome selon SDT.
Un élève qui étudie uniquement parce qu'il craint d'être puni par ses parents en cas d'échec, ou parce qu'il veut impressionner son professeur, fait preuve d'une motivation contrôlée.
Au travail:
Un employé qui se porte volontaire pour des projets supplémentaires au travail parce qu'il trouve le travail engageant et qu'il correspond à ses valeurs personnelles expose autonome motivations du point de vue du TSD.
Un employé qui ne fait des heures supplémentaires que pour gagner une prime, éviter la colère de son patron ou bien paraître en vue d'une promotion démontre motivation contrôlée.
Dans un contexte médical :
Un patient qui ne suit le traitement que pour éviter d'être réprimandé par le personnel médical ou par crainte de conséquences négatives sur sa santé présente motivation contrôlée tel que défini par SDT.
Un patient qui adhère au plan de traitement de son médecin, parce qu'il comprend son importance personnelle pour sa santé et son bien-être à long terme, est de manière autonome motivés.
Comment améliorer votre autodétermination
Pratiquer régulièrement ces actions vous aidera à satisfaire naturellement vos besoins de compétence, d’autonomie et de relation et ainsi à devenir votre moi le plus engagé et le plus productif.
#1. Focus sur la motivation intrinsèque
Pour fixer des objectifs intrinsèquement motivés, réfléchissez à vos valeurs fondamentales, à vos passions et à ce qui vous donne un sens, un flux ou une fierté d'accomplir. Choisissez des objectifs alignés sur ces intérêts plus profonds.
Des objectifs extrinsèques bien internalisés peuvent également être autonomes si les avantages externes sont pleinement identifiés et intégrés dans votre perception de vous-même. Par exemple, en choisissant un emploi bien rémunéré que vous trouvez vraiment engageant et utile.
Les objectifs changeront probablement au fil du temps, à mesure que vous évoluez. Réévaluez périodiquement s’ils enflamment toujours votre enthousiasme intrinsèque ou si de nouvelles voies vous appellent maintenant. Soyez prêt à ajuster le cours si nécessaire.
#2. Développer ses compétences et son autonomie
Développez continuellement vos capacités dans des domaines alignés sur vos valeurs et vos talents à travers des défis qui favorisent une maîtrise progressive. La compétence vient de l’apprentissage à la limite de vos compétences.
Recherchez des commentaires et des conseils, mais ne vous fiez pas uniquement à une évaluation externe. Développer des mesures internes d’amélioration basées sur le potentiel personnel et les normes d’excellence.
Prenez des décisions pour des raisons motivées liées à vos aspirations plutôt que pour le respect ou les récompenses. Sentez-vous propriétaire de vos comportements
Entourez-vous de relations favorisant l’autonomie dans lesquelles vous vous sentez compris et habilité à diriger votre vie de manière ciblée en fonction de qui vous devenez.
#3. Satisfaire vos besoins psychologiques
Cultivez des relations dans lesquelles vous vous sentez vraiment vu, accepté sans condition et habilité à vous exprimer authentiquement sans crainte de représailles.
Une auto-réflexion régulière sur les états internes, les valeurs, les limites et les objectifs mettra en lumière les influences énergisantes et épuisantes à rechercher ou à éviter.
Donnez la priorité aux activités de loisirs simplement pour vous amuser et vous ressourcer plutôt que de cocher des cases. Les passe-temps intrinsèques nourrissent l’esprit.
Les récompenses externes comme l’argent, les éloges, etc. sont mieux considérées comme des avantages valorisés plutôt que comme le principal moteur d’un comportement visant à maintenir des motivations intrinsèques.
À emporter
La théorie de l’autodétermination fournit des informations précieuses sur la motivation et le bien-être humains. Puisse cette compréhension du SDT vous permettre d’actualiser votre moi le plus fort et le plus pleinement intégré. Les récompenses – pour l’esprit et la performance – valent bien l’effort déployé pour maintenir votre feu intérieur allumé.
Foire aux Questions
Qui a proposé la théorie de l’autodétermination ?
La théorie de l’autodétermination a été initialement proposée par les travaux fondateurs des psychologues Edward Deci et Richard Ryan à partir des années 1970.
La théorie de l’autodétermination est-elle constructiviste ?
Bien qu'elle ne relève pas entièrement du constructivisme, la TSD intègre certaines des idées du constructivisme sur le rôle actif de la cognition dans la construction des motivations plutôt que dans la simple réponse aux stimuli externes.
Quel est un exemple de théorie de l’autodétermination ?
Un exemple de comportement autodéterminé pourrait être un étudiant qui s'inscrit à un club d'art parce qu'il aime dessiner, ou un mari qui fait la vaisselle parce qu'il veut partager la responsabilité avec sa femme.
