Despois de impartir máis de 100 charlas en varias plataformas e públicos, aprendín iso o medo escénico nunca desaparece por completo—pero pódese transformar do teu inimigo no teu aliado. Con presentacións híbridas e tecnoloxías avanzadas que cambian a forma en que nos conectamos co público, xestionar a ansiedade polo rendemento require tanto unha sabedoría atemporal como enfoques modernos.
Índice analítico
Presente Mellor con AhaSlides
Cales son os síntomas do medo escénico?
Cando se trata de medo a falar en público, chamámoslle glosofobia. Non obstante, é só unha parte do medo escénico. O medo escénico é un concepto moito máis amplo; é un estado de ansiedade ou medo cando un individuo se enfronta a unha esixencia de actuación ante un público, directa ou indirectamente, a través dunha cámara. Basicamente, pode ser un pánico para moitos profesionais, oradores, intérpretes como bailaríns e cantantes, políticos ou deportistas...
Aquí tes nove síntomas de medo escénico xeneralizado que podes coñecer antes:
- O teu corazón latexa máis rápido
- A túa respiración faise máis curta
- As túas mans suan
- A túa boca está seca
- Estás tremendo ou tremendo
- Sentes frío
- Náuseas e incomodidade no estómago
- Cambio de visión
- Sente a súa resposta de loita ou fuxida activándose.
Os síntomas do medo escénico non son nada adorables, non si?
Cales son as 7 causas do medo escénico?
O medo escénico non é un sinal de debilidade, é a resposta natural do teu corpo a unha situación de alto risco. As 7 causas comúns do medo escénico son:
- Autoconciencia diante de grandes grupos
- Medo a parecer ansioso
- Preocupación por que outros te xulguen
- Experiencias fallidas no pasado
- Preparación deficiente ou insuficiente
- Malos hábitos respiratorios
- Comparándose cos demais
A subida de adrenalina que fai que o teu corazón se acelere tamén agudiza o teu foco e dinamiza a túa entrega. A clave non é eliminar estes sentimentos, senón canalizalas de forma eficaz.
17 Consellos para superar o medo escénico
Aquí tes algunhas curas para o medo escénico que podes necesitar.
Estar preparado
Primeiro de todo, non hai mellor forma de desprender confianza ao realizar a actuación que asegurarse de que es 100% competente e coñecedor do que sexa o que poida estar realizando. Prepara todos os materiais que necesites de antemán. Se usas vídeos, audio ou axudas visuais na túa presentación, asegúrate de que todo estea organizado. Se estás bailando, actuando ou tocando música, asegúrate de pasar o tempo suficiente adestrando. Canto máis cómodo estea co que lle presenta a outra persoa, menos se preocupará.
Practica incómodamente
En segundo lugar, aínda que buscar comodidade parece ideal, aceptar o malestar é fundamental para afrontar algunhas situacións inesperadas. Ao practicar "incómodo" a diario, é unha poderosa ferramenta para fortalecer a súa flexibilidade tanto mental como física. No efecto a longo prazo, podes atopar a pregunta "Como superar o medo escénico?" xa non te molesta; parece doado, coma un anaco de bolo.
Practicar a mediación
No terceiro paso, o único que podo dicir é que nunca é superfluo comezar mediación adestrando agora mesmo. A mediación é coñecida polo seu efecto milagroso no tratamento da saúde, a diminución da presión e, por suposto, os tratamentos do medo escénico. O segredo da meditación é controlar a respiración e manterse lonxe dos sentimentos negativos. Os exercicios relacionados coa respiración son técnicas de relaxación para calmar o teu corpo e despexar a túa mente antes de presentar un compromiso.
Practica poses de poder
Ademais, dise que certas poses poden desencadear a transformación da química do corpo. Por exemplo, unha pose de "alta potencia" trata de abrirse. estiras e expandes o teu corpo para ocupar o maior espazo posible. Axuda a liberar a túa enerxía positiva, afectando a forma en que realizas o teu rendemento e como interactúas e te comunicas con máis confianza.
Falar contigo mesmo
Chega ao quinto paso, segundo a lei da atracción, es o que pensas, polo tanto, pensa positivamente. Lembra sempre o teu éxito. Cando te das conta da ansiedade do medo escénico causado pola autoconsciencia fronte ao enorme medo escénico de arraigamento, podes enganarte para que teñas máis confianza. Lembra que o teu valor non depende do teu rendemento: conseguiches cousas excelentes e malas na túa vida, algo que o público quizais non saiba.
Durmir
Antes de saltar ao paso final, recompénchese cunha boa noite de sono. A falta de sono pode provocar fatiga, estrés e falta de concentración. Certamente non queres perder todo o tempo e esforzo que gastaches antes; polo tanto, apaga a túa mente e relaxa.
Chega cedo para coñecer o teu público
Agora que estás totalmente preparado para participar no evento é o momento do último paso. É esencial chegar ao lugar de intervención antes do tempo necesario, polo menos 15-20 minutos, para familiarizarse co medio. Se usas algún equipo, como un proxector e un ordenador, asegúrate de que todo funciona. Ademais, antes de comezar o teu discurso, podes dedicarte o tempo a coñecer ao teu público, saudar e conversar con eles, o que che axuda a parecer máis accesible e agradable.
Sorrí e fai contacto visual co teu público
En moitos sentidos para superar o medo escénico, relaxarse e sorrir son esenciais. Obrigarte a sorrir, aínda que non o sintas, altera o teu humor. Despois fai contacto visual con alguén. É necesario atopar un punto doce durante "o tempo suficiente" para mirar aos teus oíntes sen ser ofensivo ou arrepiante. Proba a mirar aos demais durante uns 2 segundos para diminuír a incomodidade e o nerviosismo. Non mires as túas notas para establecer máis conexións cos teus oíntes.
Posuír o espazo
Moverse por un espazo cun sentido de destino e propósito mentres falas demostra confianza e facilidade. Contar unha boa historia ou facer unha broma mentres camiñas intencionadamente fará que a túa linguaxe corporal sexa máis natural.
Técnicas para calmarse
Sempre que queiras descubrir como xestionar o medo escénico, non esquezas centrarte na túa respiración. Respirar profundamente e lentamente dentro e fóra dúas ou tres veces nuns 5 segundos é útil para calmar a túa situación nerviosa. Ou podes probar a tocar a orella esquerda ou dereita para afrouxar a túa ansiedade.
Non teñas medo do momento de silencio
Está ben se de súpeto perdes a pista do que estás a transmitir ou comezas a sentirte nervioso e a túa mente queda en branco; podes calar un tempo. Ás veces pásalles aos presentadores máis experimentados. Dado que un dos seus trucos é facer presentacións máis eficaces, nesta circunstancia, solta a túa presión, sorrí sinceramente e di algo como "Si, que falei?" ou repita o contido que dixeras antes, como "Si, de novo, repíteo, é importante repetir?..."
Son incontables as ocasións nas que tes que facer unha presentación ante un público. Probablemente son tamén os momentos nos que te atopaches con medo escénico -ou glossofobia. Con bolboretas no estómago, podes perder enerxía, esquecer algúns puntos durante o teu discurso e mostrar xestos corporais incómodos como un pulso rápido, mans tremeladas ou beizos tremorosos.
Podes eliminar o medo escénico? Lamentablemente apenas podes. Porén, presentadores exitosos, non intentan evitalo senón que pensan nel como o seu motivador, polo que os empuxa a prepararse mellor para as súas intervencións. Tamén podes redirixir a túa ansiedade para que poidas rendir con máis forza con estes consellos non tan pequenos de nós.
Adoptar hábitos de vida saudables (exercicio, alimentación, etc.)
Isto parece irrelevante para controlar o medo escénico, podes preguntar, pero axúdache a conseguir mellores condicións físicas e mentais para o teu Día D. Por exemplo, a falta de sono pode cansarche durante o teu discurso, mentres que unha dependencia excesiva das bebidas con cafeína estimulará o teu nerviosismo, algo que obviamente non quererás enfrontar. Un estilo de vida saudable tamén che proporciona unha mente sana, enródeache cunha vibración positiva e te estimula en situacións desafiantes. Se aínda non seguiches este estilo de vida, podes dar pequenos pasos abandonando 1-2 hábitos negativos e asumindo outros bos todos os días ata que todo estea no bo camiño.
Asegúrate de que o teu contido e accesorios técnicos funcionen ben
Deberías facelo 45 minutos antes do teu discurso, o tempo suficiente para evitar erros de última hora. Non ensaies todo o teu discurso en tan pouco tempo, xa que podes asustarte, perdendo algúns puntos menores. En vez diso, revisa o teu plan de contido de novo, pensa nos puntos críticos que estás a piques de entregar e visualízaos transmitindoos á audiencia. Comprobe tamén as propiedades informáticas para asegurarse de que funcionan correctamente e de que nada pode interferir coa súa enerxía queima e o seu rendemento apaixonado. Isto físico acto tamén pode distraelo do mental tensión e tráelle unha actitude sempre lista para o que vén.
Dominar tecnoloxías de presentación híbridas
Moitas charlas implican tanto público presencial como virtual. Familiarícese a fondo coas plataformas e ferramentas específicas que utilizará. Por exemplo, se pensas presentar en Zoom, é mellor percorrelo polo menos 3 veces antes da hora do espectáculo. A confianza técnica reduce directamente a ansiedade de presentación.
Relaxarse mental e fisicamente antes e durante o concerto
As manifestacións físicas do teu corpo son o indicador máis visible do medo escénico cando estás no escenario. Tendemos a apertar todas as partes do noso corpo cando nos enfrontamos a unha situación de medo coma esta. Intente aliviar os nervios liberando a tensión dos músculos un por un. Primeiro, tenta respirar profundamente e exhalar lentamente para calmar a mente e o corpo.
Afrouxa todas as partes do teu corpo dende a cabeza ata os pés, comezando por relaxar a cara, despois o pescozo - os ombreiros - o peito - os abdominales - as coxas e, finalmente, os pés. Como xa sabes, os movementos físicos poden cambiar a túa sensación. Fai isto ocasionalmente antes e durante o teu discurso para sentirte a gusto e redirixir o teu nerviosismo.
Comeza a presentación cunha pregunta
Este é un bonito truco para aclarar a túa tensión, recuperar a atención do público e darlle sabor á atmosfera. Deste xeito, podes involucrar a toda a sala facéndolles pensar nunha resposta á túa pregunta mentres introduces o que discutiras. Podes usar AhaSlides para crear un elección múltiple or pregunta aberta e obtén respostas de todos os membros da audiencia. Lembrade facelo relevante para o tema do que fala, así como non demasiado específico e non requira moita experiencia. Tamén debes usar unha pregunta que necesite perspectivas persoais para fomentar unha maior implicación e reflexións profundas da audiencia.
Pensa no público como os teus amigos
É máis fácil dicir que facelo, pero podes facelo! Podes conectar co público facendo preguntas e facendo que interactúen, ou deixalos facer as súas preguntas algúns cuestionarios, nube de palabras ou incluso mostrar reaccións visuais ás túas diapositivas. Podes tentar facer todo isto con AhaSlides, unha sinxela ferramenta web para crear diapositivas interactivas con calquera dispositivo.
Isto implica ao público durante todo o discurso e complétao plenamente nunha atmosfera entusiasta para presentar con moita facilidade e confianza, polo que probalo!
Conclusión
Mark Twain dixo: "Hai dous tipos de altofalantes. Os que se poñen nerviosos e os que son mentireiros”. Polo tanto, non hai preocupacións por estar nervioso ou ter medo escénico; acepta que o estrés é todos os días e, coas nosas suxestións útiles, podes estar máis seguro de afrontar a presión e facerte máis enérxico para presentar de forma eficaz e aspirativa.
Preguntas máis frecuentes
Que é o medo escénico?
O medo escénico, tamén coñecido como ansiedade de interpretación ou ansiedade escénica, é un fenómeno psicolóxico caracterizado por un intenso nerviosismo, medo ou ansiedade cando unha persoa ten que actuar, falar ou presentarse ante un público. É unha reacción común ao estrés e á presión de estar no centro de atención e pode afectar a persoas en diversos contextos de actuación, incluíndo falar en público, actuar, cantar, tocar instrumentos musicais e outras formas de presentación pública.
Cales son os síntomas do medo escénico?
Físico: sudoración, tremor, latido cardíaco rápido, boca seca, náuseas, tensión muscular e, ás veces, ata mareos (2) angustia mental e emocional (3) alteración do rendemento e comportamentos de evitación.
