विभिन्न मंचों और श्रोताओं के समक्ष 100 से अधिक व्याख्यान देने के बाद, मैंने यह सीखा है कि मंच का डर कभी पूरी तरह से गायब नहीं होता—लेकिन इसे आपके दुश्मन से आपके मित्र में बदला जा सकता है। हाइब्रिड प्रस्तुतियों और उन्नत तकनीकों के साथ हम दर्शकों से कैसे जुड़ते हैं, यह बदल रहा है, प्रदर्शन की चिंता को प्रबंधित करने के लिए कालातीत ज्ञान और आधुनिक दृष्टिकोण दोनों की आवश्यकता है।
विषय - सूची
बेहतर प्रस्तुत करें AhaSlides
स्टेज फ्रेट लक्षण क्या हैं?
जब सार्वजनिक रूप से बोलने के डर की बात आती है, तो हम इसे ग्लोसोफ़ोबिया कहते हैं। हालाँकि, यह मंच के डर का एक हिस्सा मात्र है। मंच पर डर एक बहुत व्यापक अवधारणा है; यह चिंता या भय की स्थिति है जब किसी व्यक्ति को कैमरे के माध्यम से प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से दर्शकों के सामने प्रदर्शन की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है। मूल रूप से, यह कई पेशेवरों, वक्ताओं, नर्तकों और गायकों, राजनेताओं या एथलीटों जैसे कलाकारों के लिए घबराहट का कारण बन सकता है...
यहां नौ व्यापक स्तर के डर के लक्षण हैं जिन्हें आप पहले जानते होंगे:
- आपका दिल तेजी से धड़कता है
- आपकी सांस छोटी हो जाती है
- आपके हाथ पसीने से तर हो जाते हैं
- तुम्हारा मुँह सूखा है
- आप कांप रहे हैं या हिल रहे हैं
- आपको ठंड लगती है
- आपके पेट में मतली और असहजता
- दृष्टि में परिवर्तन
- उनकी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय महसूस करें।
मंच पर डर के लक्षण बिल्कुल भी अच्छे नहीं हैं, है न?
स्टेज फ्रेट के 7 कारण क्या हैं?
स्टेज का डर कमज़ोरी की निशानी नहीं है - यह आपके शरीर की किसी बड़ी चुनौती के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। स्टेज के डर के 7 सामान्य कारण हैं:
- बड़े समूहों के सामने आत्म-चेतना
- चिंतित दिखने का डर
- चिंता है कि दूसरे आपको जज कर रहे हैं
- अतीत में असफल अनुभव
- खराब या अपर्याप्त तैयारी
- सांस लेने की खराब आदतें
- दूसरों से अपनी तुलना करना
एड्रेनालाईन रश जो आपके दिल की धड़कन को तेज़ कर देता है, आपके ध्यान को भी तेज़ करता है और आपकी डिलीवरी को ऊर्जावान बनाता है। कुंजी इन भावनाओं को खत्म करना नहीं है, बल्कि उन्हें प्रभावी ढंग से नियंत्रित करना है।
स्टेज के डर पर काबू पाने के 17 टिप्स
यहां मंच पर होने वाले भय से निपटने के कुछ उपाय बताए गए हैं जिनकी आपको आवश्यकता हो सकती है।
तैयार रहो
सबसे पहले, प्रदर्शन करते समय आत्मविश्वास दिखाने का इससे बेहतर कोई तरीका नहीं है कि आप जो भी प्रदर्शन कर रहे हैं, उसके बारे में 100% सक्षम और जानकार हों। अपनी ज़रूरत की सभी सामग्री पहले से तैयार कर लें। अगर आप अपनी प्रस्तुति में वीडियो, ऑडियो या विज़ुअल एड्स का इस्तेमाल करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि सब कुछ व्यवस्थित हो। अगर आप नृत्य, अभिनय या संगीत बजा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त समय बिताया है। जितना अधिक आप किसी और के सामने जो प्रस्तुत कर रहे हैं, उसमें आप सहज होंगे, उतनी ही कम चिंता होगी।
असहज रूप से अभ्यास करें
दूसरा, हालांकि आराम की तलाश करना आदर्श लगता है, लेकिन असुविधा को गले लगाना कुछ अप्रत्याशित स्थितियों का सामना करने की कुंजी है। जब दैनिक आधार पर "असुविधाजनक" का अभ्यास किया जाता है, तो यह आपके मानसिक और शारीरिक लचीलेपन को मजबूत करने का एक शक्तिशाली उपकरण है। दीर्घकालिक प्रभाव में, आपको यह सवाल मिल सकता है कि "स्टेज के डर को कैसे दूर किया जाए?" अब आपको परेशान नहीं करता; यह आसान लगता है, केक के टुकड़े की तरह।
मध्यस्थता का अभ्यास करें
तीसरे चरण में, मैं बस इतना कह सकता हूँ कि शुरुआत करना कभी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होता है मध्यस्थता अभी प्रशिक्षण. मध्यस्थता स्वास्थ्य उपचार, दबाव कम करने और निश्चित रूप से स्टेज डर उपचार पर अपने चमत्कारिक प्रभाव के लिए जानी जाती है। ध्यान का रहस्य अपनी सांसों पर नियंत्रण रखना और नकारात्मक भावनाओं से दूर रहना है। साँस लेने से संबंधित व्यायाम आपके शरीर को शांत करने और किसी भी व्यस्तता से पहले आपके दिमाग को साफ़ करने की विश्राम तकनीकें हैं।
शक्ति मुद्रा का अभ्यास करें
इसके अलावा, यह कहा जाता है कि कुछ आसन शरीर के रसायन विज्ञान के परिवर्तन को ट्रिगर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक "उच्च-शक्ति" मुद्रा खुलने के बारे में है। जितना संभव हो उतना स्थान लेने के लिए आप अपने शरीर को फैलाते और फैलाते हैं। यह आपकी सकारात्मक ऊर्जा को रिलीज करने में मदद करता है, यह प्रभावित करता है कि आप अपने प्रदर्शन को कैसे वितरित करते हैं और आप कैसे बातचीत करते हैं और अधिक आत्मविश्वास से संवाद करते हैं।
खुद से बात करो
पांचवें चरण पर आएं, आकर्षण के नियम के अनुसार, आप वही हैं जो आप सोचते हैं, इसलिए सकारात्मक सोचें। हमेशा खुद को अपनी सफलता की याद दिलाएं। जब आपको बड़े पैमाने पर जड़ें जमाने वाले स्टेज के डर के सामने आत्म-चेतना के कारण होने वाली स्टेज डर की चिंता का एहसास होता है, तो आप खुद को और अधिक आश्वस्त होने के लिए मूर्ख बना सकते हैं। याद रखें कि आपका मूल्य आपके प्रदर्शन पर निर्भर नहीं करता है - आपने अपने जीवन में उत्कृष्ट और बुरी चीजें हासिल की हैं, कुछ ऐसा जो दर्शकों को नहीं पता होगा।
नींद
अंतिम चरण पर कूदने से पहले, अपने आप को रात की अच्छी नींद से पुरस्कृत करें। नींद की कमी के कारण थकान, तनाव और खराब एकाग्रता हो सकती है। आप निश्चित रूप से पहले खर्च किए गए सभी समय और प्रयास को बर्बाद नहीं करना चाहते हैं; इसलिए, अपने दिमाग को बंद करें और आराम करें।
अपने दर्शकों से मिलने के लिए वहां जल्दी पहुंचें
अब जब आप आयोजन में भाग लेने के लिए पूरी तरह से तैयार हो गए हैं तो अंतिम चरण का समय आ गया है। वातावरण से परिचित होने के लिए अपने भाषण स्थल पर आवश्यक समय से कम से कम 15-20 मिनट पहले पहुंचना आवश्यक है। यदि आप प्रोजेक्टर और कंप्यूटर जैसे किसी उपकरण का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि सब कुछ काम कर रहा है। इसके अलावा, अपना भाषण शुरू करने से पहले, आप अपने दर्शकों को जानने, उनका अभिवादन करने और उनसे बातचीत करने के लिए समय निकाल सकते हैं, जो आपको अधिक स्वीकार्य और आकर्षक दिखने में मदद करता है।
मुस्कुराएं और अपने दर्शकों से आंखों का संपर्क बनाएं
मंच के डर पर काबू पाने के लिए कई तरह से आराम करना और मुस्कुराना जरूरी है। अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर करना, भले ही आपको इसका एहसास न हो, आपका मूड खराब कर देता है। फिर किसी से आँख मिलाएँ। अपने श्रोताओं को आक्रामक या डरावना हुए बिना देखने के लिए "काफी देर तक" एक मधुर स्थान ढूंढना आवश्यक है। अजीबता और घबराहट को कम करने के लिए लगभग 2 सेकंड के लिए दूसरों को देखने का प्रयास करें। अपने श्रोताओं के साथ अधिक संबंध बनाने के लिए अपने नोट्स को न देखें।
जगह का मालिक
जब आप बोलते हैं तो गंतव्य और उद्देश्य की भावना के साथ एक स्थान के चारों ओर घूमना आत्मविश्वास और सहजता को प्रदर्शित करता है। एक अच्छी कहानी सुनाना या जानबूझकर घूमते हुए मज़ाक करना आपकी बॉडी लैंग्वेज को और अधिक स्वाभाविक बना देगा।
अपने आप को शांत करें तकनीक
जब भी आप स्टेज पर होने वाले डर से निपटना सीखना चाहें, तो अपनी सांसों पर ध्यान देना न भूलें। लगभग 5 सेकंड में दो से तीन बार गहरी और धीमी सांस लेना और छोड़ना आपकी घबराहट को शांत करने में मददगार होता है। या आप अपनी चिंता को कम करने के लिए बाएं या दाएं कान को छूने की कोशिश कर सकते हैं।
मौन के क्षण से डरो मत
अगर आप अचानक अपनी बात भूल जाते हैं या घबराने लगते हैं और आपका दिमाग खाली हो जाता है तो यह ठीक है; आप कुछ समय के लिए चुप हो सकते हैं। यह कई बार सबसे अनुभवी प्रस्तुतकर्ताओं के साथ होता है। चूँकि यह अधिक प्रभावी प्रस्तुतियाँ देने की उनकी तरकीबों में से एक है, इस परिस्थिति में, अपना दबाव छोड़ें, ईमानदारी से मुस्कुराएँ और कुछ ऐसा कहें “हाँ, मैंने क्या कहा?” या जो आपने पहले कहा था उसे दोहराएं, जैसे “हाँ, फिर से, इसे दोहराएं, इसे दोहराना महत्वपूर्ण है?...”
ऐसे अनगिनत मौके आते हैं जब आपको दर्शकों के सामने प्रस्तुति देनी होती है। शायद यही वो मौके भी रहे होंगे जब आपको मंच पर प्रस्तुति देने में डर लगा होगा - या ग्लोसोफोबिया. आपके पेट में हलचल के साथ, आप ऊर्जा खो सकते हैं, अपने भाषण के दौरान कुछ बिंदु भूल सकते हैं, और तेज़ नाड़ी, कांपते हाथ या कांपते होंठ जैसे अजीब शारीरिक हावभाव दिखा सकते हैं।
क्या आप स्टेज का डर खत्म कर सकते हैं? दुख की बात है कि आप मुश्किल से ही ऐसा कर सकते हैं। हालांकि, सफल प्रस्तुतकर्ता, इसे टालने की कोशिश नहीं करते बल्कि इसे अपने प्रेरक के रूप में सोचते हैं, इसलिए यह उन्हें अपने भाषणों के लिए बेहतर तैयारी करने के लिए प्रेरित करता है। आप अपनी चिंता को भी पुनर्निर्देशित कर सकते हैं ताकि आप हमारे द्वारा दिए गए इन छोटे-छोटे सुझावों के साथ अधिक शक्तिशाली ढंग से प्रदर्शन कर सकें!
स्वस्थ जीवनशैली की आदतें अपनाएं (व्यायाम, भोजन, आदि)
आप पूछ सकते हैं कि यह स्टेज के डर को नियंत्रित करने के लिए अप्रासंगिक लगता है, फिर भी यह आपको अपने डी-डे के लिए बेहतर शारीरिक और मानसिक स्थिति प्राप्त करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, नींद की कमी से आप अपने भाषण के दौरान थक सकते हैं, जबकि कैफीनयुक्त पेय पदार्थों पर अत्यधिक निर्भरता आपके घबराहट को उत्तेजित करेगी, जिसका आप निश्चित रूप से सामना नहीं करना चाहेंगे। एक स्वस्थ जीवनशैली आपको एक स्वस्थ दिमाग भी देती है, आपको एक सकारात्मक वाइब से घेरती है और चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में आपको उत्साहित करती है। यदि आपने अभी तक इस जीवनशैली का पालन नहीं किया है, तो आप 1-2 नकारात्मक आदतों को त्यागकर और हर दिन अच्छी आदतें अपनाकर छोटे-छोटे कदम उठा सकते हैं जब तक कि सब कुछ सही रास्ते पर न आ जाए।
सुनिश्चित करें कि आपकी सामग्री और तकनीकी प्रॉप्स अच्छी हों
आपको अपने भाषण से 45 मिनट पहले ऐसा करना चाहिए - यह इतना समय है कि आप अंतिम समय में गलतियाँ करने से बच सकते हैं। अपने पूरे भाषण का इतने कम समय में अभ्यास न करें क्योंकि आप घबरा सकते हैं, कुछ छोटे-मोटे बिंदु छूट सकते हैं। इसके बजाय, अपनी सामग्री योजना की फिर से समीक्षा करें, उन महत्वपूर्ण बिंदुओं के बारे में सोचें जिन्हें आप प्रस्तुत करने वाले हैं और कल्पना करें कि आप उन्हें दर्शकों तक कैसे पहुँचाते हैं। साथ ही, यह सुनिश्चित करने के लिए IT गुणों की जाँच करें कि वे ठीक से काम कर रहे हैं और कुछ भी आपकी जलती हुई ऊर्जा और जोशीले प्रदर्शन में बाधा नहीं डाल सकता है। यह भौतिक अधिनियम भी आपको विचलित कर सकता है मानसिक तनाव और आप आगे आने वाले के लिए एक कभी-तैयार रवैया लाते हैं।
हाइब्रिड प्रेजेंटेशन तकनीक में महारत हासिल करें
कई वार्ताओं में व्यक्तिगत और आभासी दोनों तरह के दर्शक शामिल होते हैं। अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले विशिष्ट प्लेटफ़ॉर्म और टूल से खुद को अच्छी तरह से परिचित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप ज़ूम पर प्रस्तुति देने की योजना बनाते हैं, तो शोटाइम से पहले कम से कम 3 बार इसे चलाना बेहतर होता है। तकनीकी आत्मविश्वास सीधे प्रस्तुति की चिंता को कम करता है।
शो-टाइम से पहले और दौरान मानसिक और शारीरिक रूप से आराम करें
जब आप स्टेज पर होते हैं तो आपके शरीर की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ स्टेज के डर का सबसे स्पष्ट संकेत होती हैं। इस तरह की भयावह स्थिति का सामना करते समय हम अपने शरीर के हर हिस्से को कस लेते हैं। अपनी मांसपेशियों पर एक-एक करके तनाव कम करके अपनी घबराहट दूर करने की कोशिश करें। सबसे पहले, अपने मन और शरीर को शांत करने के लिए गहरी साँस लेने और धीरे-धीरे साँस छोड़ने की कोशिश करें.
अपने शरीर के हर हिस्से को सिर से लेकर पैर तक ढीला छोड़ दें, सबसे पहले अपने चेहरे को ढीला छोड़ें, फिर अपनी गर्दन - अपने कंधों - अपनी छाती - अपने पेट - अपनी जांघों और अंत में अपने पैरों को। जैसा कि आप जानते ही होंगे, शारीरिक हरकतें आपके महसूस करने के तरीके को बदल सकती हैं। अपने भाषण से पहले और उसके दौरान कभी-कभी ऐसा करें ताकि आप सहज महसूस करें और अपनी घबराहट को दूर करें।
एक सवाल के साथ अपनी प्रस्तुति शुरू करें
यह आपके तनाव को दूर करने, दर्शकों का ध्यान वापस जीतने और माहौल को मसालेदार बनाने की एक खूबसूरत तरकीब है। इस तरह, आप पूरे कमरे को अपने सवाल का जवाब सोचने पर मजबूर करके और साथ ही यह बताकर कि आप क्या चर्चा करेंगे, उसमें शामिल हो सकते हैं। आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं AhaSlides बनाने के लिए बहुविकल्पी or विस्तृत जवाब वाले प्रश्न और प्रत्येक श्रोता सदस्य से उत्तर प्राप्त करें। यह याद रखें कि आप जिस विषय पर बात कर रहे हैं, यह उसके लिए प्रासंगिक हो, साथ ही यह बहुत विशिष्ट न हो और अधिक विशेषज्ञता की आवश्यकता न हो। आपको ऐसे प्रश्न का भी उपयोग करना चाहिए जिसमें दर्शकों की अधिक भागीदारी और गहन विचारों को प्रोत्साहित करने के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता हो।
दर्शकों को अपना मित्र समझें
यह कहना जितना आसान है, करना उतना ही मुश्किल है, लेकिन आप यह कर सकते हैं! आप सवाल पूछकर और उनसे बातचीत करवाकर दर्शकों से जुड़ सकते हैं, या उन्हें अपने सवाल पूछने का मौका दे सकते हैं। कुछ प्रश्नोत्तरी, शब्द बादल या फिर अपनी स्लाइड्स पर विज़ुअल रिएक्शन भी दिखा सकते हैं। आप ये सब करने की कोशिश कर सकते हैं AhaSlides, किसी भी डिवाइस के साथ इंटरैक्टिव स्लाइड बनाने के लिए एक सरल वेब टूल।
यह दर्शकों को पूरे भाषण के दौरान बांधे रखता है और आपको बहुत सहजता और आत्मविश्वास के साथ प्रस्तुत करने के लिए एक उत्साही माहौल में पूरी तरह से शामिल कर देता है कोशिश करो!
निष्कर्ष
मार्क ट्वेन ने कहा: "वक्ताओं के दो प्रकार होते हैं। एक जो घबरा जाते हैं और दूसरे जो झूठे होते हैं"। इसलिए, घबराने या मंच पर डरने की कोई चिंता नहीं है; स्वीकार करें कि तनाव हर दिन है, और हमारे मददगार सुझावों के साथ, आप दबाव का सामना करने के लिए अधिक आत्मविश्वास से भरे हो सकते हैं और प्रभावी ढंग से और आकांक्षापूर्वक प्रस्तुति देने के लिए अधिक ऊर्जावान बन सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टेज फ़्राइट क्या है?
स्टेज डर, जिसे प्रदर्शन चिंता या स्टेज चिंता के रूप में भी जाना जाता है, एक मनोवैज्ञानिक घटना है जो तीव्र घबराहट, भय या चिंता की विशेषता है जब किसी व्यक्ति को दर्शकों के सामने प्रदर्शन करने, बोलने या प्रस्तुत करने की आवश्यकता होती है। यह सुर्खियों में रहने के तनाव और दबाव की एक सामान्य प्रतिक्रिया है और यह सार्वजनिक बोलने, अभिनय, गायन, संगीत वाद्ययंत्र बजाने और सार्वजनिक प्रस्तुति के अन्य रूपों सहित विभिन्न प्रदर्शन संदर्भों में व्यक्तियों को प्रभावित कर सकती है।
स्टेज फ़्राइट के लक्षण क्या हैं?
शारीरिक: पसीना आना, कांपना, तेज़ दिल की धड़कन, शुष्क मुँह, मतली, मांसपेशियों में तनाव और कभी-कभी चक्कर आना (2) मानसिक और भावनात्मक संकट (3) प्रदर्शन हानि और टालने वाला व्यवहार।
