Tengingin þín er niðri - 15 leiðir til að berjast gegn einmanaleika í fjarska

Þegar þú hugsar um hið fullkomna starf, hverjir eru þættirnir sem gera það?

Sveigjanlegur vinnutími? Góðir kostir? Menningarleg eignarnám föstudaga?

Hvað með fólkið?

Árið 2016 lagði einn nafnlaus þátttakandi í The Guardianskrifaði hvernig hann lá í rúminu og starði upp í loftið þegar hann hefði átt að vera á leið í vinnuna.

Hann elskaði starf sitt og hann fékk vel borgað fyrir það. Samt um morguninn gat hann ekki vikið frá óttanum á öðrum degi á skrifstofunni.

Hann var daglega umkringdur „snjöllu, fyndnu og sama fólki“ en tengdist engu þeirra. Tveir fyrri vinnufélagar hans höfðu yfirgefið fyrirtækið og nú þegar hann var við stjórnvölinn í teymi sem er kynslóð frá honum, fannst hann algjörlega einangraðurí 45 tíma á viku.

Framleiðni hans minnkaði og hann byrjaði að berjast við að leggja á sig lágmarksátak sem krafist var fyrir starf sitt.

Það var þegar hann samþykkti það Einmanaleiki á vinnustað er raunverulegt vandamál.

Nú þegar við erum hinum megin á heimsfaraldri, kannski hefur það komið þér líka. Sérstaklega ef þú ert að vinna að heiman þar sem raunveruleg mannleg samskipti eru sjaldgæf, ef þau eru til staðar.

Svo, já, fjarvinna gerir okkur ansi bölvuð ömurleg.

En ekki hafa áhyggjur, það eru leiðir til að berjast á móti...

• Hvers vegna einsemd þín skiptir máli
• Ábendingar til að finna fyrir tengingu
• Byrjaðu smátt, gerðu tengingar

Hvers vegna einsemd þín skiptir máli

Einmanaleiki gæti verið eitt af þessum aðstæðum sem finnst of auðvelt að sópa undir teppið. En þetta er ekkert magasár (í alvöru, þú ættir að láta athuga það) og þetta er ekkert "út úr augsýn, úr huga".

Einmanaleiki býr algjörlega innan huga.

Það étur á þér hugsanir þínar og gjörðir þangað til þú ert orðinn maður, gerir lágmarksvinnuna þína á netinu áður en þú eyðir öllu kvöldinu í að reyna að draga þig út úr neikvæða angurværinu þínu í tíma fyrir vinnuna næsta morgun.

• Ef þú ert einmana eru 7 sinnum minni líkur á að þú sért í vinnunni. (Frumkvöðull)
• Þú ert tvöfalt líklegri til að hugsa um að hætta í vinnunni þegar þú ert einmana. (Cigna)
• Að finnast það vera einmanalegt í vinnunni takmarkar frammistöðu einstaklings og hóps, dregur úr sköpunargáfu og skerðir rökhugsun og ákvarðanatöku. (American Geðræn Association)

Svo, einmanaleiki er hörmung fyrir fjarvinnuna þína, en það fer líka langt út fyrir vinnuafköst þín.

Það er barátta fyrir þig andlega og líkamlega heilsu:

• Einmanaleiki er verri heilsunni en áfengisfíkn, offita eða reykingar 15 sígarettur á dag. (Háskólinn í New Hampshire)
• Einmanaleiki er tengdur við meiri hættu á hjartasjúkdómum, vitsmunalegri hnignun og Alzheimer. (Heilbrigðisstofnun)
• Einmanaleiki eykur hættuna á dauða um 60 til 84%. (American Journal of Epidemiology)

Vá. Engin furða að einmanaleiki hafi verið lýstur sem heilsufaraldur.

Það er meira að segja smitandi. Í alvöru; eins og raunverulegur vírus. Ein rannsókn á vegum Háskólinn í Chicagokomist að því að fólk sem er ekki einmana sem hangir í kringum einmana getur það veiða tilfinningin um einmanaleika.

Svo vegna ferils þíns, heilsu þinnar og annarra í kringum þig er kominn tími til að gera nokkrar breytingar.

Ábendingar til að finna fyrir tengingu í fjarvinnunni þinni

Fjarlæg einmanaleiki kann að líða eins og galli sem þú þarft að þola fyrir þau forréttindi að vinna í ljúfu, persónulegu umhverfi, en staðreyndin er sú að þú ættir alls ekki að þola það.

Við erum öll félagsverur og grunn mannleg tengsl ættu ekki að teljast vara til að versla fyrir þægindi.

Þú getur haft bæði. Það er undir þér komið og vinnustaðnum þínum að komast að því hvernig, en hér eru nokkur ráð sem þú getur prófað núna:

Það sem þú getur gert…

#1 - Farðu út úr húsinu

Þú ert 3 sinnum líklegriað upplifa félagslega fullnægingu á meðan þú vinnur á vinnustofu.

Við höfum tilhneigingu til að hugsa um að vinna að heiman eins stranglega að heiman, en að sitja ein í sama stólnum með sömu fjóra veggina allan daginn er örugg leið til að gera þér eins vansælan og mögulegt er.

Það er stór heimur þarna úti og hann er fullur af fólki eins og þér. Farðu út á kaffihús, bókasafn eða vinnustofu; þú munt finna huggun og félagsskap í návist annarra fjarstarfsmanna og þú munt hafa annað umhverfi sem býður upp á meiri örvun en heimaskrifstofan þín.

Ó, og það felur í sér hádegismat líka! Farðu á veitingastað eða einfaldlega borðaðu þinn eigin hádegisverð í garði, umkringdur náttúru.

#2 - Skipuleggðu litla líkamsþjálfun

Vertu með mér í þessu…

Það er ekkert leyndarmál að hreyfing eykur magn dópamíns í heilanum og eykur skapið almennt. Það eina sem er betra en að gera það einn er að gera það með öðru fólki.

Stilltu fljótlega 5 eða 10 mínútur á hverjum degi til að æfa saman. Hringdu einfaldlega í einhvern á skrifstofunni og raðaðu myndavélunum þannig að þeir séu að taka þig og teymið upp í nokkrar mínútur af plankum, pressum, réttstöðulyftum og hvað sem er.

Ef þú gerir það í smá stund munu þeir tengja þig við dópamínhöggið sem þeir fá á hverjum degi. Bráðum munu þeir stökkva á tækifærið til að tala við þig.

#3 - Gerðu áætlanir utan vinnu

Það eina sem getur í raun barist gegn einmanaleika er að eyða tíma með fólki sem þú elskar.

Kannski kemstu á enda vinnudags þar sem þú hefur ekki talað við neinn. Ef það fer ekki í taumana getur þessi neikvæða tilfinning í raun varað yfir kvöldið og jafnvel fram á næsta morgun, þegar hún birtist í ótta á öðrum virkum degi.

Einfalt 20 mínútna kaffideit með vini getur skipt sköpum. Fljótlegir fundir með þeim sem eru þér nákomnir geta virka sem endurstillingarhnappurog hjálpa þér að takast á við annan dag á ytri skrifstofunni.

#4 – Settu upp „afslappað“ spjall í vinnunni

Skemmtilegustu samtölin við samstarfsmenn snúast sjaldnast um vinnu.

Settu upp „afslappaðan“ hóp á innra skilaboðakerfi vinnunnar og spjallaðu um íþróttir, gæludýr, mat; venjulegu hlutir sem þú myndir tala um í kringum vatnskassann.

Að komast út úr 'vinnu' hugarfarinu og inn í hugarfar mannsinsþessi leið mun hjálpa þér að mynda betri tengsl við vinnufélaga þína. Þeir kunna líka að meta smá hlé frá vinnu og mun líklegri til að taka þátt í því í framtíðinni.

#5 - Hringdu, ekki senda skilaboð

Sem manneskjur erum við undir miklu meiri áhrifum af andliti einstaklings en orðum hennar.

Ekki vera latur - næst þegar þú þarft einhvern í eitthvað, jafnvel þótt það sé lítið, hringdu í þá.

Að sjá andlit þitt reglulega mun minna alla á að þú ert mjög meðlimur liðsins og ekki einhver andlitslaus eining sem stundum sendir skilaboð til að segja að þeir heyri ekki í þér á fundi.

#6 - Fáðu þér gæludýr

Félagsskapur tekur á sig margar myndir og ein sú algengasta er á milli manns og gæludýrs þeirra.

Flest gæludýr, en sérstaklega hundar, eru frábær í gefa okkur uppörvun þegar við erum einmana. Þeir eru alltaf til staðar fyrir þig, rétt við hlið (eða ofan á) fótum þínum á meðan þú ert að vinna.

Samhliða því að veita léttir frá einmanaleika fjarvinnu, gefa þeir þér líka frábæran umræðustað hvenær sem þú hringir í samstarfsmenn þína.

Í hreinskilni sagt - ættleiðu smá hund og sjáðu hversu margir vilja hringja í þig myndsímtöl.

#7 - Sláðu á samkomuna

Þetta kann að hljóma augljóst, en mörg okkar hafa tilhneigingu til að halla sér aftur og bíða eftir að samtalið komi til okkar.

Ef samstarfsmenn þínir eru uppteknir gætu þeir ekki endilega hugsað sér að kveikja á spjalli á þann hátt sem það gæti náttúrulega komið upp á skrifstofunni. Vertu fyrstur til að segja eitthvað; þú munt líklega komast að því að fólk myndi gera það elska upphlaup.

#8 - Prófaðu hugleiðslu

Skrítið hvernig athöfn sem þú gerir á eigin spýtur er svo áhrifarík til að draga úr einmanaleika.

En það er í raun áhrifaríkt. Af 13 rannsóknirum áhrif hugleiðslu á einmanaleika, 11 þeirra sýndu jákvæða fylgni.

Þú þarft ekki meira en 5 mínútur á dag fyrir þennan. Gerðu það fyrir vinnu ef mögulegt er; það gæti komið þér á óvart hversu fljótt þú byrjar hefja daga með jákvæðari straumi.

Jafnvel betra - reyndu að halda hóphugleiðslunámskeið fyrir samstarfsmenn. Allir gætu vissulega notið góðs af 5 mínútna fjarlægð frá skrifborðinu sínu til að fá smá andlega uppljómun.

#9 - Farðu af samfélagsmiðlum

Auðvitað þurfum við öll pásur frá fartölvunni allan vinnudaginn, en þær pásur ættu að vera langt frá Facebook straumnum þínum.

Margar rannsóknir hafa sýnt að það er í raun ekkert „félagslegt“ við samfélagsmiðla. Doomscrolling, sú alltof algenga athöfn að fljúga niður strauminn þinn, gera ekkert nema að leita, er skelfilegt fyrir tilfinningu þína fyrir einmanaleika.

Gerðu sjálfum þér greiða: í næsta pásu, leggðu frá þér símann og hreyfðu þig í staðinn. Líkamlegi og andlegi ávinningurinn er miklu sterkari en allt sem þú færð á TikTok.

Það sem yfirmaður þinn getur gert…

#10 - Haltu reglulega innritunarlotum og könnunum

Hversu oft athugar yfirmaður þinn hvernig þér líður?

Ef þið eruð ekki að setjast niður saman til að tala að minnsta kosti einu sinni í mánuði, reyndu þá að stinga upp á því. Einstaklingar eru mikilvægur hluti af því að tryggja að allt sé í lagi með bestu eignir fyrirtækisins – þú og samstarfsmenn þínir.

Ef að benda á þetta virðist ekki framkvæmanlegt, þá gætirðu lagt til að HR ætti að senda út einföld könnun þar sem starfsfólk getur metið eigin einmanaleika. Með því að halda þessum innritunum reglulega mun tryggja að öllum líði sem best í vinnunni.

Aftur, ef þú ert í erfiðleikum með að koma sjónarmiðum þínum á framfæri, relay hversu hrikaleg einmanaleiki getur verið fyrir botn þeirra. Þeir munu örugglega leggja saman eftir það.

#11 - Taktu meira með þér á fundum og ákvörðunum

Það er ekkert persónulegt, en yfirmaður þinn gæti oft gleymdu að þú sért þarna.

Það er ekki skortur þinn á áberandi andlitshár, það er bara að það er auðvelt að vanrækja að hafa þig með í fundum og ákvarðanatöku vegna þess að það er nú þegar svo mikið að skipuleggja fyrir starfsfólk á skrifstofunni.

Það er alltaf góð hugmynd að minna þá á að vera meðvituð um þá staðreynd að þú ert til staðar og tilbúinn að leggja þitt af mörkum.

#12 - Byggja upp lið með sameiginleg markmið

Ég er viss um að oft líður manni eins og maður sé að vinna algjörlega sjálfur.

Jæja, þú ert það ekki. Þú ert hluti af hópi og yfirmaður þinn ætti alltaf að raða vinnu þannig að það líði eins og það.

Einmanaleiki minnkar þegar þér finnst þú vera að vinna að sameiginlegu markmiði. Þetta er frábær og tiltölulega einföld leið til að bæta félagsskap á milli þín og vinnufélaga þinna.

#13 - Hýstu reglulega liðsuppbyggingu

Liðsuppbygging þarf ekki að vera (og ætti í raun ekki að vera) ein stór áfengisferð til Cancún á ári.

Bestu (og minnst grátandi) liðsuppbyggingarlotur eru fluttar í stuttum köstum. Sumar reglulegar 5 mínútna verkefni í upphafi eða lok hvers fundar munu hjálpa þér og samstarfsfólki þínu að byggja upp varanleg tengsl með tímanum.

💡 Skoðaðu þessar 14 sýndarhópsuppbyggingarleikiryfirmaður þinn getur byrjað að taka þátt í netfundum þínum!

#14 - Lækkaðu þrýstinginn

Samkvæmt Harvard Business Review, því þreyttari sem þú ert, því einmanalegri ertu.

Kulnun er mikið vandamál í mörgum nútímafyrirtækjum, þar sem hún á oft rætur sínar í einmanaleika. Yfirmaður þinn getur dregið úr kulnun með því að stjórna væntingum þeirra til þín og vinnu þinnar, gefa þér raunhæf markmið og hrósa reglulega.

Þetta mun hjálpa þér að líða rólegri, frjálsari og minna einmana.

#15 – Vertu með geðheilbrigðisstyrk

Andleg heilsa þín skiptir meira máli en nokkuð annað í starfi þínu. Atvinnurekendur eru farnir að gera sér grein fyrir því.

92% vinnuveitendaaukið stuðning sinn við geðheilbrigði og tilfinningalega vellíðan eftir COVID-faraldurinn, svo það er engin ástæða fyrir því að þínir gætu ekki gert slíkt hið sama.

Það er frábær venja fyrir fyrirtæki að bjóða upp á mánaðarlega fjárhagsáætlun sem dekkar hluta af kostnaði við geðheilbrigðisáætlanir fyrir hvern starfsmann. Það er frábært tækifæri fyrir þig að sleppa við tæmandi hringrás einmanaleika á heimaskrifstofunni.

Byrjaðu smátt, gerðu tengingar

Einmanaleiki er langvarandi vandamál. Ekki láta það festast.

Að eignast vini í vinnunni getur virst eins og a raunverulega ógnvekjandi verkefni fyrir sum okkar, en eins og með allt í lífinu þarftu bara að gera það byrjaðu með örsmáum skrefum.

Prófaðu nokkrar af ráðunum hér að ofan sem virðast í upphafi raunhæfastar fyrir þig; kannski er það að stofna frjálslega spjallrás á Slack eða leiða 5 mínútna hreyfingu á dag.

Seinna, þegar þér líður aðeins nær samstarfsfólki þínu, geturðu prófað önnur frumkvæði og jafnvel reynt að sannfæra starfsmannadeild þína um að fjárfesting í baráttunni gegn einmanaleika væri gríðarlega verðugur málstaður.

Mundu að einmanaleiki er afleiðing af aðskilnaði, ekki af höfnun. Það er sjaldan persónulegt og það er það alltaf breytanlegt.

Nú hefurðu vopnin þín. Farðu og sigraðu einsemd þína.

Tags: Hópvinna Vinna að heiman