様々なプラットフォームや聴衆に100回以上の講演を行ってきて、私は次のことを学びました。 舞台恐怖症は完全に消えることはない—しかし、それは敵から味方に変わる可能性があります。ハイブリッド プレゼンテーションと高度なテクノロジーによって視聴者とのつながり方が変化する中、パフォーマンス不安を管理するには、時代を超えた知恵と現代的なアプローチの両方が必要です。
目次
より良いプレゼンテーション AhaSlides
舞台恐怖症の症状とは？
人前で話すことへの恐怖に関しては、それを舌恐怖症と呼びます。 しかし、それは舞台恐怖の一部にすぎません。 舞台恐怖症はもっと広い概念です。 これは、個人がカメラを通して直接的または間接的に聴衆の前でパフォーマンス要件に直面したときの不安または恐怖の状態です。 基本的に、多くの専門家、講演者、ダンサーや歌手などのパフォーマー、政治家、スポーツ選手にとってはパニックになる可能性があります…
あなたが以前に知っているかもしれないXNUMXつの一般的な舞台恐怖症の症状は次のとおりです。
- 心臓の鼓動が早くなる
- 呼吸が短くなる
- 手が汗ばむ
- あなたの口は乾燥しています
- あなたは震えているか震えています
- あなたは寒く感じる
- 吐き気と胃の不快感
- 視力の変化
- 彼らの戦うか逃げるかの反応が活性化しているのを感じてください。
舞台恐怖症の症状は決して可愛らしいものではありませんよね？
舞台恐怖症の7つの原因とは?
舞台恐怖症は弱さの表れではありません。これは、重大な状況に対する身体の自然な反応です。舞台恐怖症の一般的な原因は次の 7 つです。
- 大人数の前での自意識過剰
- 不安そうに見えることへの恐怖
- 他の人があなたを判断していることへの懸念
- 過去の失敗経験
- 不十分または不十分な準備
- 悪い呼吸習慣
- 自分を他人と比較する
心臓を躍らせるアドレナリンラッシュは、集中力を高め、スピーチに活力を与えます。重要なのは、これらの感情を排除することではなく、効果的に導くことです。
舞台恐怖症を克服するための17のヒント
あなたに必要な舞台恐怖症の治療法をいくつか紹介します。
調製されて
まず第一に、パフォーマンス中に自信を醸し出すには、自分が何をパフォーマンスするにせよ、100% の能力と知識があることを確認すること以上に良い方法はありません。必要な資料はすべて事前に準備してください。プレゼンテーションでビデオ、オーディオ、または視覚的な補助を使用する場合は、すべてが整理されていることを確認してください。ダンス、演技、または音楽演奏を行う場合は、十分な時間をかけてトレーニングしてください。他の人にプレゼンテーションする内容に慣れれば慣れるほど、心配は少なくなります。
不快に練習する
第二に、快適さを求めるのが理想的に思えますが、不快さを受け入れることは、予期しない状況に直面する鍵となります。毎日「不快」なことを実践することは、精神的および肉体的な柔軟性を強化する強力なツールとなります。長期的な効果として、「舞台恐怖症を克服するにはどうしたらいいか」という質問がもう気にならなくなるかもしれません。それは、ケーキのように簡単で、簡単なことのように思えるでしょう。
調停を実践する
3番目のステップでは、始めることは決して無駄ではないとだけ言っておきます。 調停 ただいまトレーニング中。 調停は、健康治療、プレッシャーの軽減、そしてもちろん恐怖症の治療に奇跡的な効果があることで知られています。 瞑想の秘訣は、呼吸をコントロールし、ネガティブな感情を遠ざけることです。 呼吸関連のエクササイズは、プレゼンの前に体を落ち着かせ、心をクリアにするためのリラクゼーションテクニックです。
パワーポーズの練習
さらに、特定のポーズが体の化学的変化を引き起こす可能性があると言われています. たとえば、「ハイパワー」のポーズは、開くことです。 体を伸ばして広げて、できるだけ多くのスペースを占有します。 ポジティブなエネルギーを解放するのに役立ち、パフォーマンスをどのように発揮し、より自信を持って交流し、コミュニケーションするかに影響を与えます。
自分に話しかける
XNUMX 番目のステップに来て、引き寄せの法則によれば、あなたはあなたが考えた通りになるので、ポジティブに考えてください。 常に自分の成功を思い出してください。 巨大な舞台恐怖症を前にして、自意識によって引き起こされる舞台恐怖症の不安に気づくと、自分を騙してもっと自信を持つことができます。 あなたの価値はあなたのパフォーマンスに依存するものではないことを忘れないでください。あなたは人生で素晴らしいことも悪いことも達成しましたが、それは聴衆が知らないかもしれません。
スリープ
最後のステップに進む前に、ぐっすり眠って自分にご褒美をあげましょう。 睡眠不足は、疲労、ストレス、集中力の低下につながる可能性があります。 これまでに費やしたすべての時間と労力を無駄にしたくないのは確かです。 したがって、心をオフにしてリラックスしてください。
聴衆に会うために早くそこに着く
イベントに参加するための準備が完了したら、最後のステップに進みます。 環境に慣れるために、所要時間より少なくとも 15 ～ 20 分前に講演会場に到着することが重要です。 プロジェクターやコンピューターなどの機器を使用する場合は、すべてが動作していることを確認してください。 さらに、スピーチを始める前に、時間をかけて聴衆のことを知り、挨拶したり雑談したりすることで、より親しみやすく、人柄がよく見えるようになります。
聴衆と笑顔でアイコンタクトを取る
舞台恐怖症を克服する多くの方法において、リラックスして笑顔でいることが不可欠です。 たとえ感じていなくても、無理に笑顔を作ろうとすると、気分が悪くなってしまいます。 それから誰かとアイコンタクトを取りましょう。 不快感や不気味さを感じさせずに、リスナーを見つめる「十分な時間」のスイートスポットを見つけることが必要です。 ぎこちなさや緊張を軽減するために、約 2 秒間他人を見つめてみましょう。 リスナーとのつながりを増やすためにメモを見る必要はありません。
スペースを所有する
話しているときに目的意識と目的意識を持って空間を動き回ることは、自信と気楽さを示します。 故意に歩きながら良い話をしたり、冗談を言ったりすると、ボディー ランゲージがより自然になります。
心を落ち着かせるテクニック
舞台恐怖症に対処する方法を見つけたいときは、呼吸に集中することを忘れないでください。約 5 秒間に XNUMX ～ XNUMX 回、深くゆっくりと呼吸をすると、緊張した状況を落ち着かせるのに役立ちます。または、左耳または右耳を触って不安を和らげることもできます。
沈黙の瞬間を恐れないで
突然、自分が何を伝えようとしているのか分からなくなったり、緊張し始めて頭が真っ白になったりしても大丈夫です。しばらく沈黙してしまうかもしれません。これは、経験豊富なプレゼンターのほとんどに時々起こることです。これは、より効果的なプレゼンテーションを行うためのコツの 1 つなので、このような状況では、緊張を解き、心から微笑んで、「はい、私は何を話しましたか?」などと言うか、「はい、もう一度、繰り返します。繰り返すことが重要です...」のように、前に言った内容を繰り返します。
聴衆の前でプレゼンテーションをしなければならない機会は数え切れないほどあります。おそらく、あなたもステージ恐怖症に悩まされたことがあるでしょう。 グロフォフォビア。 お腹の中に蝶がいると、エネルギーが失われ、話している途中でいくつかの要点を忘れ、脈拍が速くなる、手が震える、唇が震えるなど、ぎこちない身ぶりが現れることがあります。
ステージ恐怖症をなくすことはできますか？残念ながら、ほとんどできません。しかし、成功したプレゼンターは、ステージ恐怖症を避けようとはせず、むしろそれをモチベーションと捉え、スピーチの準備に励みます。私たちからの、それほど小さくないヒントで、不安を別の方向へ向けて、より力強いパフォーマンスをすることもできます。
健康的な生活習慣（運動、食事など）を身につける
これは舞台恐怖症のコントロールとは関係ないと思うかもしれませんが、D-Day に向けて心身の状態を良くするのに役立ちます。たとえば、睡眠不足はスピーチ中に疲れを感じさせる可能性があり、カフェイン入りの飲み物に頼りすぎると、当然直面したくないような緊張を刺激します。健康的なライフスタイルは健全な精神をもたらし、ポジティブな雰囲気に包まれ、困難な状況でも元気づけてくれます。まだこのライフスタイルに従っていないのであれば、すべてが正しい軌道に乗るまで、毎日 1 つか 2 つの悪い習慣をやめて良い習慣を取り入れるという小さなステップを踏むことができます。
コンテンツと技術的な小道具がうまく機能することを確認する
スピーチの45分前には、この練習をしましょう。土壇場でのミスを避けるには十分な時間です。スピーチ全体を短時間で練習するのはやめましょう。パニックになって、些細な点を見逃してしまう可能性があります。代わりに、コンテンツ プランをもう一度見直し、これから伝える重要な点について考え、それを聴衆に伝える自分の姿を思い浮かべてください。また、IT プロパティをチェックして、適切に機能し、あなたの燃えるようなエネルギーと情熱的なパフォーマンスを妨げるものが何もないことを確認してください。 物理的な 行為はまた、からあなたをそらすことができます メンタル 緊張し、次に来るものに対して常に準備ができた態度をもたらします。
ハイブリッドプレゼンテーション技術をマスターする
多くの講演では、対面の聴衆とバーチャルな聴衆の両方が対象となります。使用する特定のプラットフォームとツールを徹底的に理解してください。たとえば、Zoom でプレゼンテーションする予定の場合は、開始前に少なくとも 3 回は練習しておくとよいでしょう。技術的な自信があれば、プレゼンテーションに対する不安は直接的に軽減されます。
ショータイムの前と最中に精神的、肉体的にリラックスする
舞台に立っているとき、身体の物理的な症状は舞台恐怖症の最も目に見える兆候です。このような恐ろしい状況に直面すると、私たちは体のあらゆる部分を緊張させがちです。筋肉の緊張を一つずつ緩めて、不安を和らげてみましょう。まず、深呼吸をしてゆっくりと息を吐き出し、心と体を落ち着かせてみましょう。.
頭からつま先まで、体のあらゆる部分をほぐします。顔から始めて、首、肩、胸、腹筋、太もも、そして最後に足までほぐします。ご存知かもしれませんが、身体を動かすと気分が変わります。スピーチの前やスピーチ中に時々身体を動かすと、気持ちが楽になり、緊張がほぐれます。
質問からプレゼンテーションを開始します
これは緊張をほぐし、聴衆の注意を再び引き付け、雰囲気を盛り上げるための素晴らしいトリックです。このようにして、これから話す内容を紹介しながら、質問に対する答えを考えさせることで、会場全体を魅了することができます。 AhaSlides を作成する 複数の選択肢 or 自由回答形式の質問 そしてすべての聴衆から答えを得ることができます。あなたが話しているトピックに関連したものにすることを忘れないでください。また、あまり具体的すぎず、あまり専門知識を必要としないものにしてください。また、聴衆の参加を促し、より深い考察を促すために、個人的な視点が必要な質問を使用する必要があります。
観客を友達だと思ってください
これは言うのは簡単ですが、実行することはできます。質問をして対話をしてもらうか、質問してもらったり、質問してもらったりして、聴衆とつながることができます。 いくつかのクイズ, 単語の雲 スライドに視覚的な反応を示すこともできます。これらはすべて AhaSlidesあらゆるデバイスでインタラクティブなスライドを作成できるシンプルな Web ツールです。
これにより、スピーチ全体を通して聴衆が引き込まれ、熱狂的な雰囲気に完全に浸り、非常に簡単かつ自信を持って発表できるようになります。 試してみる!
まとめ
マーク・トウェインはこう言っています。「話し手には2つのタイプがある。緊張する人と嘘つきの人だ」。ですから、緊張したりステージ恐怖症になったりすることを心配する必要はありません。ストレスは毎日のことだと受け入れ、私たちの役に立つアドバイスを参考にすれば、プレッシャーにもっと自信を持って立ち向かい、もっとエネルギッシュに、そして効果的かつ意欲的にプレゼンテーションできるようになります。
よくあるご質問
ステージ恐怖症とは何ですか?
舞台恐怖症は、演技不安または舞台不安としても知られ、聴衆の前で演技したり、話したり、発表したりする必要がある場合に、激しい緊張、恐怖、または不安を特徴とする心理現象です。 これは、スポットライトを浴びることによるストレスやプレッシャーに対する一般的な反応であり、人前で話す、演技、歌う、楽器を演奏する、その他の形式のプレゼンテーションを含む、さまざまなパフォーマンスの場面で個人に影響を与える可能性があります。
舞台恐怖症の症状とは何ですか?
身体的：発汗、震え、心拍数の上昇、口渇、吐き気、筋肉の緊張、時にはめまい（2）精神的および感情的苦痛（3）パフォーマンス障害および回避行動。
