舌恐怖症とは何ですか?
舌恐怖症 (人前で話すことへの恐怖) は、集団の前で話すことができない社会不安障害の一種です。
あなたは人前で話すことへの恐怖に悩まされていると、ある程度の確信を持って言えます。
どのように？ ええ、そうです、あなたがこの記事を読んでいるだけでなく、すべての統計がそれを指しているからです。 によると 欧州の研究、推定 77% の人が人前で話すことへの恐怖に苦しむ可能性があります。
それは、群衆の前にいるときのあなたと同じような世界のXNUMX/XNUMX以上です。 彼らはステージ上で震え、顔を赤らめ、震えます。 彼らの心はXNUMX分にXNUMXマイル進み、メッセージを伝える任務を負った唯一の人物であるというプレッシャーの下で、彼らの声はひび割れます。
では、人前で話すことへの恐怖を取り除くにはどうすればよいでしょうか?それについて骨の折れる話はやめましょう – 人前で話すことは可能です 本当に 怖いですが、どんな恐れも正しいアプローチで克服することができます。
人前で話すことへの恐怖心を打ち砕くための10のヒントをご紹介します。 人前で話すことへの恐怖 – 言語恐怖症 とスピーチの配信を開始します リアル 信頼。
概要
| 人前で話すのが怖いのはなぜ悪いのでしょうか? | 人前で話すことへの恐怖により、自分の意見、考え、アイデアを共有することが妨げられることがあります。 |
| 人前で話すことに恐怖心を抱いている人はどれくらいいますか? | およそ77%の人がそうだ。 |
人前で話すことへの恐怖を打ち負かす：準備
人前で話すことへの恐怖は、ステージに足を踏み入れる前から始まります。
スピーチを上手に準備することは、言語恐怖症に対する最初の防御です。 慎重に考え抜かれた構造、一連のメモ、それに付随するプレゼンテーションを用意することは、混乱を避けるために絶対に重要です。
AhaSlides を使ったパブリック スピーキングのヒント
#0 – 人前で話すことへの恐怖心を打ち砕く秘訣
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＃1-あなたから目を離すためのプレゼンテーションをする
もちろん、スピーチの形式は機会によって大きく異なりますが、多くの場合、言いたいことを添えてプレゼンテーションを作成することで、不安を和らげることができます。
人前で話すことへの恐怖があなたにすべての目を向けることに起因する場合、これは本当に良い選択肢かもしれません。 それはあなたの聴衆にあなた以外に焦点を合わせる何かを与え、またあなたが従うべきいくつかのプロンプトを提供します。
次のヒントを使用して、プレゼンテーションをシンプルに保ちます。
＃2 –メモをとる
緊張は人々に彼らのスピーチを一言一句書き出すように導くことができます。 多くの場合、これはそうではありません いい考えじゃない、人前で話すことへの恐怖につながります。
スピーチのスクリプトを作成すると、スピーチが不自然に感じられ、聴衆が集中するのが少し難しくなる可能性があります。 メモの形で主要なアイデアであなたの脳をジョギングすることをお勧めします。
通常、スピーチの場合、メモは行き詰まった場合に役立つプロンプトとして機能します。 一瞥して自分の方向性を見つけ、聴衆を振り返ってスピーチを行うことができます。
あなたはその発表やのようなものを見つけるかもしれません 結婚式のスピーチ わずかに異なり、長く、より詳細なメモを使用できます。
- 小さすぎないでください。 あなたはあなたのメモを素早く一瞥してそれらを理解することができる必要があります。
- メモは短くて甘くしてください。 あなたは正しいビットを見つけようとしてテキストのページをフリックしたくありません。
- 次の注意点を確認しながら、プレゼンテーションで聴衆の注意をそらします。 「スライドでわかるように…」
＃3 –自分自身に話しかける
人前で話すことへの恐怖は、実際には恐怖ではありません 話す 群衆の前で、それはの恐れです できない 言うことを忘れたり、言葉につまずいたりして、群衆の前で話すこと。 人々は単に混乱することを恐れています。
多くの自信を持って演説者が管理しているので、この恐れはありません。 彼らはそれを頻繁に行っているので、彼らが混乱する可能性は非常に低いことを知っています。それは彼らに話す能力を与えます 他には？ 当然、主題に関係なく。
人前で話すことで、より信頼できる自信のある流れを築くのを助けるために、試してみてください 自分に向かって大声で話す あなたがスピーチをしたい方法で。 これは、より正式に話すこと、スラングや略語を避けること、または発音と明瞭さに焦点を当てることを意味する場合があります。
自信をつけるために知識のあるトピックについて話してみてください。あるいは、スピーチをするときに生じる可能性のある潜在的な質問に答えてみてください。
#4 – 自分を記録する – 人前で話すことへの恐怖を避ける方法
自分が提示しているビデオを録画して、自分自身に次のレベルで話すようにします。 ぎこちなく感じるかもしれませんが、それはあなたがどのように聞こえ、潜在的な聴衆に見えるかを見るのに本当に有益です。
レコーディングを振り返るときに注意すべき点がいくつかあります。
- 話すのが速すぎますか？
- はっきりと話していますか？
- 次のようなフィラーワードを使用していますか 「ええと」 or 'お気に入り' 頻繁すぎる？
- そわそわしたり、気が散るようなことをしたりしていますか？
- 見逃した重要なポイントはありますか？
試しに 良いものとそうでないものを選ぶ あなたが自分自身を録音し、それを振り返るたびに。 これは、次回の焦点を選び、自信をつけるのに役立ちます。
#5 – 練習、練習、そしてまた練習
自信を持って演説する人になることは、実際に実践することになります。 あなたが言いたいことをリハーサルして繰り返すことができることは、ストレスの一部を和らげるのに役立ち、あなたがするのを助けることさえできます 新しい方向性を発見する より興味深く、より魅力的なスピーチをするために。
毎回まったく同じになるとは限らないことを忘れないでください。 あなたのメモはあなたの重要なポイントについてあなたにアドバイスします、そしてあなたはますます練習することであなたは自然で意味のあるあなたのポイントを表現する方法を選ぶでしょう。
人前に立つのが特に緊張している場合は、信頼できる友人や家族に練習できるかどうか尋ねてください。 本物と同じように立ち上がって試してみてください。思ったよりも簡単で、人前で話すことへの恐怖に対抗する最善の方法です。
人前で話すことへの恐怖を打ち負かす：パフォーマンス
練習を正しくすることは素晴らしいです、しかしもちろんあなたが実際にいるときGlossophobiaは最も激しく打撃を与えます on ステージ、あなたのスピーチを与えます。
＃6-呼吸の練習
神経が忍び寄るのを感じるとき、人前で話すことへの恐怖の影響は、通常、あなたの意志が競争し、汗をかき、何かを言おうとするとあなたの声が割れる恐れがあるということです。
これが起こったら、XNUMX分ほどかかります 呼吸します。 単純に聞こえますが、呼吸しています 本当に落ち着くことができます あなたがステージにいるとき、あなたはあなたの言葉と配達だけに集中することをあなたに任せます。
スピーチをする直前に、次の簡単な手順を試してください。
- ゆっくりと深く鼻から吸い込みます。 胸が上がるのを感じるはずです。 それと、息を吸うときの気持ちだけに焦点を当てるようにしてください。
- 肩をリラックスさせて、緊張を体から離れるようにしてください。
- 口から息を吐きます。 それがあなたの体をどのように動かすか、そしてあなたがこれをするときにあなたが経験している感覚に焦点を合わせてください。
- このプロセスを数回繰り返します。 鼻から入り、口から出て、呼吸に焦点を合わせます（スピーチではありません）。
💡ここにあります さらに8つの呼吸法 あなたが試すことができます！
＃7 –視聴者を巻き込む
聴衆の関心を維持することは、人前で話すことに関して自信をつける上で非常に重要な部分です。 観客が積極的に楽しんでいることがわかると、釘付けになっているような気分になりやすくなります。
そのエンゲージメントを獲得するためのXNUMXつの優れた方法は、相互作用を介することです。 いいえ、これは、台本のない、痛々しいほど厄介な冗談で聴衆を選び出すことではありません。これは、群衆に質問をし、全員が見ることができるように彼らの集合的な応答を示すことです。
インタラクティブなプレゼンテーション ソフトウェアを使用すると、聴衆が答えられる質問を含む完全なスライドデッキを作成できます。彼らは携帯電話でプレゼンテーションに参加し、 質問に答える セクションに 世論調査の形式, ワードクラウド そして、さえ 得点クイズ!
群衆から跳ね返ることができることは、自信を持って経験豊富なプレゼンターのサインです。 それはまた、彼らの聴衆を本当に気遣い、彼らに標準的な一方向のスピーチよりもはるかに記憶に残る何かを与えたいと思っているプレゼンターのサインでもあります。
＃8 –あなたの神経を有利に使う
非常に重要なスポーツイベントの試合に参加しているアスリートについて考えてみてください。 もちろん、彼らが現場に出る前に、彼らは緊張します–しかし、彼らはそれを前向きに使用します。 神経はエピネフリンと呼ばれるものを生成します。 アドレナリン.
私たちは通常、アドレナリンを興奮と関連付けます。そして、意識の高まりや集中力の向上など、その肯定的な特徴を選択する傾向があります。 実際には、アドレナリンを生成する興奮と緊張は、私たちの体に同じ物理的反応を引き起こします。
ですから、これを念頭に置いて、次のことを試してみてください。次にスピーチに神経質になったら、自分が感じている感情について考え、興奮の感情にどれほど似ているかを考えてみてください。 あなたのスピーチが終わったら起こるであろう前向きなことについて考えて、それらに焦点を合わせてください。
- クラスのプレゼンテーションに神経質ですか？ あなたのスピーチが終わったら、課題もそうです–間違いなくワクワクする何かです！
- 結婚式のスピーチに神経質ですか？ あなたがそれを壊したとき、あなたは結婚式を楽しんで、関係者の反応を見ることができます。
神経質になることは必ずしも悪いことではありません。人前で話すことへの恐怖を避ける方法として、集中して仕事を終わらせるために必要なアドレナリンが放出される可能性があります。
＃9 –一時停止で快適に
公に話す人がスピーチの沈黙や一時停止を恐れることは珍しいことではありませんが、それは会話やプレゼンテーションの完全に自然な部分です。
一部のスピーチやプレゼンテーションには、特定の単語やフレーズを強調するために意図的に追加された意図的な一時停止が含まれます。 これらは、 セマンティックフォーカス.
スピーチ中に意図的に一時停止すると、いくつかのことが行われます。 そうなる…
- 次に何を言うか考える時間を自分に与えてください
- 息を呑んで再び集中するための秒を提供します。
スピーチ中に一時停止するのが少しぎこちなく感じるのが心配な場合は、これがヒントです…
一杯やります。
スピーチ中は、グラスまたは簡単に開けられるボトル入り飲料水を携帯してください。 ポイントの間、または聴衆があなたに質問をしている間、簡単な飲み物を飲むことはあなたに一時停止してあなたの答えについて考える機会を与えます。
言葉をぶち壊したりつまずいたりすることを心配している演説者にとって、これは試してみるのに非常に便利なことです。ポイント間でXNUMXリットルの水をかき回さない限り、聴衆はそれを疑うことさえありません。
＃10 –進捗状況を評価する
人前で話すには時間と多くの練習が必要です。 プロは長年の経験を持っており、彼らをスピーカーに形作っています。
スピーチの準備をするときは、最初の試みから現在の場所までの距離を確認してください。 大切な日。 あなたはおそらく何時間もの準備と練習をしました、そしてそれはあなたにあなたの袖にたくさんのトリックを持ったより自信のある人前で話す人を作りました。
#11 – スピーチの計画を立てる
あなたが視覚的な人であれば、チャートを描き、トピックを「マップ」するための物理的な線とマーカーを用意します。 これを行うための完璧な方法はありませんが、それはあなたがあなたのスピーチでどこに向かっているのか、そしてそれをどのようにナビゲートするのかを理解するのに役立ちます。
#12 – さまざまなシナリオでスピーチを練習する
さまざまな場所で、さまざまな体位で、XNUMX 日のさまざまな時間にスピーチを練習します。
これらの多様な方法でスピーチを提供できることで、より柔軟になり、重要な日に備えることができます。 あなたができる最善のことは、柔軟であることです。 スピーチを常に練習する場合 同じ 時間、 同じ 方法で、 同じ あなたのスピーチをこれらの手がかりと関連付けることを始めます。 どんな形式でもスピーチを届けることができます。
#13 – 他のプレゼンテーションを見る
ライブプレゼンテーションにアクセスできない場合は、YouTubeで他のプレゼンターをご覧ください。 彼らがどのようにスピーチをするか、どのテクノロジーを使用するか、どのようにプレゼンテーションをセットアップするか、そして自信を見てください。
次に、自分自身を記録します。
これは、特に人前で話すのが非常に怖い場合、振り返るのが難しいかもしれませんが、あなたがどのように見え、どのように改善できるかについての素晴らしいアイデアを与えてくれます。 たぶん、「うーん」、「えー」、「あー」と言っていることに気づかなかったかもしれません。 ここで自分自身を捕まえることができます！
#14 – 一般的な健康状態
これは明白で誰にとっても役立つヒントに思えるかもしれませんが、体調が良いと準備が整います。 プレゼンテーションの日にワークアウトすると、役立つエンドルフィンが得られ、前向きな考え方を保つことができます。 あなたの心を鋭く保つためにおいしい朝食を食べなさい。 最後に、前夜のアルコールは脱水症状になるので避けてください。 たくさんの水を飲んで、あなたは行ってもいいです。 人前で話すことへの恐怖が急速に減少するのを見てください！
#15 – 機会があれば – プレゼンテーションを行っているスペースに行ってください
環境がどのように機能するかをよく理解してください。 後列の席に着いて、観客が見るものを見てください。 テクノロジーのサポートをしている人々、主催している人々、特にイベントに参加している人々と話してください。 これらの個人的なつながりを作ると、あなたの聴衆とあなたが話すのを聞いて興奮する理由を知ることができるので、あなたの神経を落ち着かせるでしょう。
また、会場の従業員と対人関係を築くため、必要なときに（プレゼンテーションが機能しない、マイクがオフになっているなど）支援する傾向が強くなります。 話しているのが大きすぎたり、小さすぎたりしないか尋ねます。 ビジュアルを数回練習し、提供されているテクノロジーに慣れてください。 これは、落ち着きを保つための最大の資産になります。
スピーチを始める
ここで紹介した 10 のヒントは、人前で話すことへの恐怖心に、別の考え方で対処するのに役立ちます。 その恐怖がどこから来るのかがわかれば、ステージの外でもオンステージでも、適切なアプローチでそれをコントロールするのは簡単です。
次のステップは？ スピーチを始めましょう！ チェックアウト スピーチを始めるための7つのキラーな方法 それはあなたの人前恐怖症を即座に解消します。
もっと自信がありますか？ 良い！ もうXNUMXつ、AhaSlidesを使用することをお勧めします。
