Қазіргі жоғары қысым әлемінде күйіп қалу жалпы проблемаға айналды, ол жиі үнсіз көтеріліп, денсаулығымызға, жұмысымызға және өмір сүру сапасына әсер етеді.
Күйіп қалу - бұл шамадан тыс және ұзақ уақытқа созылған күйзеліс салдарынан туындаған эмоционалдық, физикалық және психикалық шаршау. Бұл сіз өзіңізді шамадан тыс сезінгенде, эмоционалды күйде және тұрақты талаптарды қанағаттандыра алмайтын кезде пайда болады. Күйіп қалу белгілерін тану - тепе-теңдік пен әл-ауқатты қалпына келтіру үшін әрекет етудің алғашқы қадамы. Міне, қадағалап отыру үшін 10 ескерту белгілері бар.
Мазмұны
Burnout дегеніміз не?
Күйіп қалу - бұл шамадан тыс және ұзақ уақытқа созылған күйзеліс салдарынан туындаған эмоционалдық, физикалық және психикалық шаршау. Бұл сіз өзіңізді шамадан тыс сезінгенде, эмоционалды күйде және тұрақты талаптарды қанағаттандыра алмайтын кезде пайда болады.
Әдетте жұмыс орнымен байланысты, күйіп қалу кез келген адамға әсер етуі мүмкін созылмалы стресс, әсіресе олар жұмсаған күш-жігер қажетті нәтиже бермесе, көңілсіздік пен тиімсіздік сезімін тудырады.
Адам шаршаған кезде оларда:
- Созылмалы шаршау: Көп жағдайда шаршау және шаршау.
- Цинизм және алшақтық: Жұмысқа деген қызығушылықтың немесе ынтаның жоғалуы, жұмыстан және әріптестерден алшақтау сезімі.
- Тиімсіздік пен үлгермеу сезімі: Сәтсіздік сезімі және өз-өзіне күмәндану, сіз жасаған ештеңе өзгермейтінін немесе бағаланатынын сезіну.
Күйіп қалу физикалық және психикалық денсаулыққа қатты әсер етуі мүмкін. Бұл бас ауруы, асқазан проблемалары, депрессия және алаңдаушылық тудыруы мүмкін; өнімділікті төмендетіп, күш-қуатыңызды сарқып, сізді барған сайын дәрменсіз, үмітсіз, мысқыл және ренжітетіндей сезінесіз. Шаршау тудыратын бақытсыздық пен алшақтық сіздің жұмысыңызға, қарым-қатынастарыңызға және жалпы денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін.
Бақыланатын 10 күйіп қалу белгілері
Күйіп қалу - бұл бірте-бірте жүретін процесс және бұл белгілер нәзік түрде өршуі мүмкін. Психикалық және физикалық денсаулығыңыздың одан әрі нашарлауына жол бермеу үшін бұл белгілерді ертерек мойындау және жою маңызды. Егер сіз өзіңізде осы белгілердің бірнешеуін байқасаңыз, көмек сұрап, жұмысыңыз бен өмір салтыңызға өзгерістер енгізу уақыты келді.
- Созылмалы шаршау: Үнемі шаршау, шаршау және күш-қуаттың жоқтығын сезіну, тіпті демалу немесе ұйқыдан кейін де сергектік сезінбеу. Бұл физикалық және эмоционалды сарқылу жағдайын көрсетеді. Бұл бос күн немесе нашар түнгі ұйқыдан кейін сезінуі мүмкін әдеттегі шаршау немесе шаршау шегінен асып түседі.
- Өнімділік пен өнімділіктің төмендеуі: шоғырлану және шығармашылықпен күресу жұмыста, жұмыс өнімділігінің төмендеуін сезіну және тапсырмаларды орындау қиынға соғу. Бұл күй жұмыста тиімді жұмыс істеу қабілетіңізге әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің жалпы құзыреттілік пен жетістік сезіміне де әсер етуі мүмкін.
- Цинизмнің жоғарылауы: Жұмысыңыздан көңілі қалу, жұмыстан ләззат алудың жоғалуы және әріптестерден алшақтап, оқшаулану үрдісі. Бұл сіздің жұмысыңыздан түңілу немесе көңілсіздік сезімі ретінде көрінуі мүмкін.
- ұйқысыздық: Ұйықтау немесе ұйықтап қалу қиын, бұл тыныш түндерге әкеледі және таңертең сергектік сезімін тудырады.
- Физикалық белгілері: Иммундық жүйенің әлсіреуіне байланысты бас ауруы, асқазан ауруы, ішек проблемалары және жиі ауру сияқты физикалық шағымдарды сезіну.
- Тәбеттің жоғалуы немесе артық тамақтану: Тамақтану әдеттеріндегі елеулі өзгерістер, не тәбетіңізді жоғалту немесе ыңғайлы болу үшін шамадан тыс тамақтануға жүгіну.
- Тітіркену және қысқа мінез: Əдетте сізді мазаламайтын ұсақ-түйек мəселелерге, əсіресе əріптестеріңізге немесе отбасы мүшелеріне ашуланудың жоғарылауы. Егер сіз жұмыста өзіңізді оңай итермелейтін болсаңыз, сізде күйіп қалуыңыз мүмкін.
- Біліксіздік сезімі: Жұмысыңыздың құндылығына және өз үлесіңізді қоса алатыныңызға күмәнданатын пайдасыздық пен жетістіктің болмауы сезімі.
- Қашу әрекеті: Жұмысқа байланысты сезімдерден құтылудың немесе «ұйқысыздандырудың» жолы ретінде алкогольді немесе есірткіні шамадан тыс пайдалану сияқты зиянды мінез-құлықпен айналысу.
- Эмоционалды сарқылу: Эмоционалды күйзеліс, көңіл-күйдің өзгеруі немесе эмоционалдық тұрақсыздық, күнделікті күйзелістерге төтеп бере алмау.
Күйіп қалуды қалай тиімді шешуге болады?
Шаршаумен күресу қиын. Оның қайталануын болдырмау үшін шұғыл көмекке де, ұзақ мерзімді стратегияларға да назар аударатын көп қырлы көзқарас қажет. Міне, күйіп қалуды басқару және қалпына келтіру үшін орындауға болатын қадамдар:
- №1 Мәселені мойындаңыз: Күшіп тұрғаныңызды мойындаңыз және қабылдаңыз. Бұл қалпына келтіру жолындағы алғашқы және ең маңызды қадам.
- №2 Дереу қолдауды іздеңіз: Басыңыздан өткен оқиға туралы сенетін адаммен сөйлесіңіз. Бұл дос, отбасы мүшесі немесе терапевт немесе кеңесші сияқты кәсіпқой болуы мүмкін. Сезімдеріңізбен бөлісу үлкен жеңілдік болуы мүмкін және болашаққа жетуге көмектеседі.
- №3 Опцияларыңызды бағалаңыз: Жұмысыңыздың немесе өмір салтыңыздың қандай аспектілері күйіп қалуға ықпал ететіні туралы ойланыңыз. Тапсырмаларды беру, жұмыс жүктемесін азайту немесе тіпті жаңа жұмыс мүмкіндіктерін зерттеу сияқты стрессті азайту үшін қандай өзгерістер енгізуге болатынын қарастырыңыз.
- №4 Демалыс уақыты: Мүмкін болса, жұмыстан үзіліс жасаңыз. Бұл уақытты демалу, зарядтау және жұмысқа байланысты әрекеттерден ажырату үшін пайдаланыңыз. Сіздің өмір салтыңызды қайта бағалау үшін қысқаша қашу да өте маңызды.
- №5 Шекараларды орнату: Жұмыс пен жеке өмір арасындағы нақты шекараларды белгілеңіз. Бұл белгілі бір жұмыс уақытын орнатуды, жеке уақытта жұмыс электрондық пошталарын тексермеуді немесе қосымша жауапкершіліктерге «жоқ» деп айтуды үйренуді білдіруі мүмкін.
- №6 Өз-өзіне күтім жасау: Салауаттылықты арттыратын әрекеттермен айналысыңыз. Бұл дұрыс тамақтануды, жүйелі жаттығуларды орындауды, жеткілікті ұйықтауды қамтамасыз етуді және өзіңізге ұнайтын және сізді босаңсытатын іс-әрекеттермен айналысуды қамтиды.
- №7 Зейін және релаксация әдістерін қолданыңыз: Күйзеліс кезінде медитация, терең тыныс алу немесе йога сияқты жаттығуларды күнделікті жұмысыңызға қосыңыз. Бұл стрессті азайтуға және психикалық жағдайды жақсартуға көмектеседі.
- №8 Мақсаттарыңыз бен басымдықтарыңызды қайта бағалаңыз: Кейде шаршау сіздің қазіргі өмір жолыңыздың орындалмайтынының белгісі. Мақсаттарыңыз, сіз нені мағыналы деп санайтындығыңызды және жұмысыңыз бен өміріңізді осы құндылықтармен қалай үйлестіре алатындығыңызды ойлауға уақыт бөліңіз.
- №9 Стрессті басқару әдістерін үйреніңіз: Тиімді дамыту стрессті басқару стратегиялары бұл сіз үшін жұмыс істейді. Бұл уақытты басқаруды, өзіңізге шынайы үміттерді орнатуды немесе релаксация әдістерін үйренуді қамтуы мүмкін. Егер шаршау сіздің өміріңізге және психикалық денсаулығыңызға қатты әсер етсе, кәсіби көмекке жүгініңіз. Терапевтер немесе кеңесшілер шаршаумен күресу үшін құнды нұсқаулар мен стратегияларды ұсына алады.
- №10 Жұмысқа біртіндеп оралу: Жұмысқа қайтып оралғанда, бірте-бірте күнделікті жұмысыңызды жеңілдетуге тырысыңыз. Жұмыс берушімен жұмысқа кезең-кезеңімен оралу немесе икемді жұмыс тәртібі сияқты көмектесетін кез келген түзетулерді талқылаңыз.
Есіңізде болсын, жоғарыдағы қадамдарды қатаң орындасаңыз да, күйіп қалудан бірден құтыла алмайсыз. Күйіп қалу - ауыр стресстің белгісі және оны басқару тұрақты күш-жігерді қажет етеді. Стресс факторларын анықтау және стресс деңгейін үнемі бақылауда ұстауды үйрену маңызды.
Оны орау!
Егер сіз өз бойыңызда осы күйіп қалу белгілерін байқасаңыз, оларға байыппен қарау маңызды. Күйіп қалу өздігінен шешілмейді және белсенді араласуды қажет етеді. Бұл үзіліс жасауды, кәсіби көмек іздеуді, өмір салтын өзгертуді немесе мақсаттарыңыз бен басымдықтарыңызды қайта бағалауды білдіруі мүмкін.
Есіңізде болсын, шаршауды мойындау әлсіздік белгісі емес, денсаулығыңызды, бақытыңызды және өнімділікті қалпына келтіру жолындағы алғашқы қадам. Өзіңізге қамқорлық жасауға басымдық беріңіз және қолдау іздеңіз. Өйткені, зарядтауға уақыт бөлу - бұл сән-салтанат емес; бұл сіздің жалпы әл-ауқатыңыз үшін қажеттілік. Салауатты өмір салтын ұстану және жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігін сақтау ұзақ мерзімді перспективада күйіп қалуды жеңудің екі кілті болып табылады.
