Түскі асқа не жеу керек? Сіз соншалықты бос емес болсаңыз да, дәмді және пайдалы түскі асты немесе а тәтті түскі ас сізді толық және күннің қалған бөлігіне шоғырландыру үшін. Түскі асты өткізіп жіберу немесе зиянды фастфудты таңдау сізді баяу және өнімсіз сезінеді. Бірақ түскі асқа не жеу керек?
Біз сіздің мәңгілік сұрағыңызды қанағаттандыру үшін 20 түрлі, оңай және пайдалы идеялардың тізімін жасадық - түскі асқа не жеуге болады? Оны тексеріп көрейік және сіздің сүйікті дәміңіз қандай екенін білейік!
Мазмұны
- Түскі астың маңыздылығы
- Түскі асқа не жеу керек? - Жеңіл түскі ас идеялары
- Түскі асқа не жеу керек? - Салауатты түскі ас идеялары
- Түскі асқа не жеу керек? - Диеталық түскі ас идеялары
- Түскі асқа не жеу керек? - Таңғы ас идеяларын қолданып көру керек
- Түскі асыңызды бірге таңдаңыз AhaSlides Айналмалы доңғалақ
- Түскі асқа не жеуге болатынын дайындау бойынша кеңестер
- Bottom Line
Көбірек қызықты идеяларды ашыңыз
Секундтарда бастаңыз.
Барлығында қолжетімді ең жақсы тегін айналдыру дөңгелегі арқылы көбірек көңілді қосыңыз AhaSlides презентациялар, көпшілікпен бөлісуге дайын!
🚀 Тегін викторинаны алыңыз☁️
Түскі астың маңыздылығы
Дұрыс түскі ас теңгерімді диетаны сақтау және денеңізді қуат пен зейінді сақтау үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін өте маңызды. Теңдестірілген түскі ас сіздің физикалық денсаулығыңызды ғана емес, сонымен бірге психикалық денсаулығыңызды да жақсартады. Сонымен қатар, сіз түнгі 3:XNUMX шамасында болатын күшті құмарлықты байқадыңыз ба? Бұл кездейсоқ емес. Жанармайсыз ұзақ жүрсеңіз, сіздің денеңіз дүрбелең сигналдарын жібереді, бұл сізді көзге көрінетін нәрсені жегіңіз келеді. Бұл жерде біз көкөністер туралы емес - мен түстен кейінгі апатты аяқтау үшін қуырылған, қантпен қапталған ішімдіктер туралы айтып жатырмын.
Түскі ас денеңіздің қозғалуына, ақыл-ойыңыздың демалуына және әлеуметтік дағдыларыңызды жақсартуға мүмкіндік береді. Сіз түскі ас ішетін адам болмауыңыз мүмкін, бірақ түскі ас ұзақ мерзімді перспективада әлдеқайда пайдалы болады десек, бізге сеніңіз.
Түскі асқа не жеу керек? - Жеңіл түскі ас идеялары
Қарапайым және жылдам түскі ас аптаның ортасында ызылдаған кезде кешкі ас құтқарушы болуы мүмкін. Оңай дайындалатын ингредиенттер арқылы сіз өзіңізді және отбасыңызды көп уақытты қажет етпей қуанта аласыз, бірақ бәрібір сау.
1-рецепт: жеміс-жидек, ірімшік және тұтас дәнді крекерлер
Неліктен? Бұл суперрр төмен дайындық, майсыз және иіссіз (егер сіз жабық кеңістікте жұмыс істесеңіз) және сіз үстеліңізде жеуге болады. Барлығын 3 бөлімді түскі ас қорапшасына келесідей салуға болады:
2-рецепт: Грек йогурты тунец салаты
Грек йогурты тунец салатындағы майонезді тамаша алмастырады, бұл оны денсаулыққа пайдалы етеді. Консервіленген тунец, грек йогурты, туралған балдыркөк және қызыл пиязды ыдысқа араластырыңыз - тұз, бұрыш және лимон шырынын себіңіз. Салат төсегінің үстіне немесе тұтас дәнді крекермен бірге қызмет етіңіз.
3-рецепт: тунец салатынан жасалған сэндвич
Бұл классикалық сэндвич - теңіз өнімдерін жақсы көретіндер үшін керемет түскі ас. Ол консервіленген тунец, аралас жасыл, қызанақ және майы аз майонезден жасалған. Бұл калориясы мен ақуызы аз толтырылған және пайдалы түскі ас нұсқасы.
4-рецепт: алма, аскөк және скумбрия қосылған клементин салаты
Ауыз суаратын рецепт арқылы салқын кештерге аздап серпілу мен түс қосуға болады. Үлкен салатты біріктіру арқылы, гранатпен жылтыратылған скумбрия Жаңа піскен клементиндермен, қытырлақ алма мен аскөкпен бірге сіз күнделікті дәміңізге сергітетін өзгеріс енгіздіңіз.
Түскі асқа не жеу керек? - Салауатты түскі ас идеялары
Үйде арзан ингредиенттермен және қалдықсыз пісіру әдістерімен пайдалы түскі ас дайындауға болатынын білесіз бе? Мұнда сізге сілтеме жасау үшін егжей-тегжейлі нұсқаулар берілген:
5-рецепт: Авокадо қосылған гриль тауық салаты
Бұл салат пайдалы ғана емес, сонымен қатар керемет дәмді. Тауықтың төс етін грильдеуден бастаңыз және оны бір жаққа қойыңыз. Ыдысқа туралған салат жапырақтарын, шие қызанақтарын, кесілген қиярды және кесілген авокадоларды араластырыңыз. Дәмдеу үшін пюре авокадосын грек йогурты, лайм шырыны және балмен араластырыңыз. Салатты грильдегі тауық етімен толтырып, үстіне тұздықты себіңіз.
6-рецепт: квиноа және қара бұршақ ыдысы
Квиноа - ақуыз мен талшықтың тамаша көзі, бұл оны пайдалы түскі ас үшін тамаша таңдау етеді. Пакет нұсқауларына сәйкес квиноаны пісіріңіз және оны бір жаққа қойыңыз. Табада қара бұршақты, жүгеріні және текшелерге туралған қызанақты қуырыңыз. Пісірілген квиноаны табаға қосып, барлығын араластырыңыз. Үстіне грек йогурты мен кесілген авокадо қосылған қуыршақпен бірге қызмет етіңіз.
7-рецепт: тәтті картоп және қара бұршақ такосы
Тәтті картоп талшық пен А дәруменінің тамаша көзі болып табылады, бұл оларды кез келген тағамға пайдалы қоспа етеді. Пеште тәтті картоп текшелерін жұмсақ болғанша пісіруден бастаңыз. Табада қара бұршақты, текшелерге кесілген қызанақты және туралған пиязды қуырыңыз. Тұмшапеште тұтас дәнді шелпектерді қыздырыңыз және тәтті картоп текшелері мен қара бұршақ қоспасы бар таколарды жинаңыз. Үстіне ұсақталған ірімшік пен сальса салыңыз.
Түскі асқа не жеу керек? - Диеталық түскі ас идеялары
Диета ұстанатын адамдар үшін күнделікті бір тағамды жеу әдеттегі әңгіме. Дегенмен, аздап тәбетіңіз немесе тағамды ойып алатын кезіңіз болады. Салауатты диета жоспарыңызды осы бюджеттік және энергияны үнемдейтін рецепттермен жаңартыңыз.
8-рецепт: Көкөніс және гумус сэндвичі
Бұл сэндвич тек сау ғана емес, сонымен қатар вегетарианшыларға да қолайлы. Толық дәнді нанға гумусты жағудан бастаңыз. Туралған қиярды, туралған қызанақты, туралған сәбізді және салат жапырақтарын қосыңыз. Фета ірімшігі мен дәмдеуіштерге тұз бен бұрыш себіңіз.
9-рецепт: Қуырылған көкөніс пен ноқат ыдысы
Көкөністерді қуыру олардың табиғи тәттілігін көрсетеді және оларды кез келген тағамға дәмді қосымша етеді. Пеште тәтті картоп, брокколи және гүлді қырыққабат сияқты көкөністерді қуырудан бастаңыз. Табада ноқат, туралған қызанақ және туралған пиязды қуырыңыз. Қоңыр күріш төсегіне қуырылған көкөністер мен ноқат қоспасын ұсыныңыз.
10-рецепт: бальзам глазурі қосылған капреза салаты
Түскі асқа не жеу керек? Бұл салат ше? Бұл денсаулыққа пайдалы ғана емес, сонымен қатар дайындалуы өте оңай. Жаңа піскен моцарелла ірімшігі мен қызанақты кесуден бастаңыз. Оларды табаққа салып, туралған насыбайгүл себіңіз. Бальзамды глазурьмен себіңіз және тұз бен бұрыш себіңіз.
Түскі асқа не жеу керек? - Таңғы ас идеяларын қолданып көру керек
Демалыс күндері немесе демалыс күндері кеш тұрып, таңғы ас пен түскі асты, басқаша айтқанда, таңғы ас ішуді қаласаңыз, түскі асқа не жеу керек? Арнайы серверлері бар жағымды атмосфера мен дәмді дәмдерден ләззат алу үшін таңғы ас мейрамханасына барғыңыз келеді. Жаңа және жаңа нәрсені сынап көрудің уақыты келді және мына мысалдар:
Мексикалық таңғы ас
Түскі асқа не жақсы естіледі? Мексикалық таңғы асқа барып, шынайы мәзірді іздеңіз. Сіз келесі тағамдарды қолданып көруді қарастыра аласыз және олардың қаншалықты дәмді екеніне таң қалмайсыз. Мексикалық тағамдар қытырлақ тако, аздап жаңғақ авокадо, жұмыртқа және басқа да жаңа піскен көкөністерден тұратын ең танымал рецепттерден шабыттандырады.
- Шпинат және саңырауқұлақ Энчиладасы
- Кубалық стильдегі Huevos Rancheros
- Chorizo таңғы ас
- Мексикалық хэш
- Қытырлақ шелпек қосылған мексикалық бұршақ сорпасы
Еуропалық таңғы ас
Егер сіз рогалик, шұжық және қуырылған жұмыртқа қосылған классикалық американдық стильден ауырсаңыз, түскі асқа не жеуге болады? Еуропалық стильдегі ерекше тағамды жеуге қалай қарайсыз? Сізді жаңа піскен розмарин және керемет қытырлақ панцетта крутондары қызықтырады.
- Хоризо және бұршақ хэші
- Полента крутондары бар итальяндық ақ бұршақ сорпасы
- Қытырлақ панцетта крутондары бар түсті қырыққабат ірімшігі сорпасы
- Марокко тауық және жасымық сорпасы
- Шошқа еті мен швед қуыру
- Пісте қосылған өскін және просциутто спагетти
Түскі асыңызды бірге таңдаңыз AhaSlides Айналмалы доңғалақ
Күнделікті түскі асқа шабыт керек пе? Неліктен «Түскі асқа не жеу керек» ойыны арқылы түскі ас ойынын жеңілдетпеске? AhaSlides Айналмалы доңғалақ? Түскі ас идеяларының тізімін дайындаңыз, дөңгелекті айналдырыңыз және бүгін немесе ертең не жеуге болатынын үнемі ойлап, ренжімейсіз.
Түскі асқа не жеуге болатынын дайындау бойынша кеңестер
9-5 жұмысшы ретінде мен жүздеген емес, мыңдаған түскі асты бастан өткердім. Міне, пайдалы жылдам түскі ас дайындауға арналған негізгі кеңестер:
Бару үшін түскі ас қорабын дайындаңыз
Түскі ас қораптары тағамды оңай бөлуге және пропорциялауға көмектеседі. Ағып кетпейтін және бөлек бөлімдері бар жақсы сапаға ақша салыңыз. Мен шыны түскі ас қораптарын жақсы көремін, өйткені олар пластиктен гөрі тазалау оңай және ыдыс жуғышта жууға ыңғайлы.
Ингредиенттеріңізді таңдаңыз
Ұзақ уақыт бойы балғын болып қала алатын ингредиенттер - менің таңдауым. Алма, пісірілген жұмыртқа, шие қызанақтары, балдыркөк, сәбіз, жержаңғақ, крекер, ірімшіктер және пісірілген картоптар күнді жеткілікті қоректік заттармен қамтамасыз ете отырып, арзан.
Дұрыс түскі асты таңдаңыз
Сізге шынымен жақсы болатын отын қажет. Мен сізге түстен кейін тыныш, жинақталған жолмен қуат беретін ақуыз, витаминдер мен энергияны айтып отырмын. дейін жеңіл жеуге тырысыңыз 80% толы және майлы фастфудтан аулақ болыңыз. Көмірсулар бізді толғандырады, бірақ кейінірек бізді қатты шаршатады, сондықтан тамақ ішуге келгенде зейінді жаттықтырған дұрыс.
Bottom Line
Сіз вегетариандық, вегетариандық, Ет жейтін немесе глютенсіз тамақтанатын адамдар, түскі асыңызды жақсы тамақпен өткізу - сіздің денсаулығыңыз үшін ең жақсы сыйлық. Тәбетіңізді қанағаттандыру үшін түскі асты дайындауға немесе күні бойы ойыңызды күшті және өнімді ұстауға қомақты ақша жұмсайсыз немесе тым көп уақыт жұмсайсыз деп уайымдаудың қажеті жоқ, өйткені бүкіл әлем бойынша танымал сарапшылардың мыңдаған бюджеттік рецепттері бар. .
Жиі Қойылатын Сұрақтар
Жақсы түскі астың үш пайдасы қандай?
1. Тұрақты энергия деңгейлері. Түскі асты ішу денеңізді түстен кейін қуатыңызды сақтау үшін маңызды қоректік заттармен және отынмен қамтамасыз етеді. Түскі асты өткізіп жіберу энергияның бұзылуына әкелуі мүмкін.
2. Фокус пен өнімділікті арттыру. Қандағы қантыңыз асқынып кетпесе және тамақты өткізіп жібермегенде, жұмысты тиімді орындау үшін зейініңіз жақсырақ болады.
3. Жақсырақ тамақтану. Түскі ас диетаңызға маңызды витаминдерді, минералдарды, пайдалы майларды және басқа тағамдарда ала алмайтын ақуыздарды алуға мүмкіндік береді. Теңгерімді түскі ас күнделікті диеталық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектеседі.
Неліктен түскі асты уақытында ішуіміз керек?
Тұрақты түскі ас уақытында тамақтану қандағы қант деңгейін және инсулин реакциясын реттеуге көмектеседі. Тамақты өткізіп жіберу көңіл-күйге, назар аударуға және аштыққа әсер ететін өсу мен бұзылуларды тудыруы мүмкін.
Түскі немесе кешкі ас қайсысы маңызды?
Ұйқыға жақын тамақты көп жеу өте қолайлы емес, өйткені сіздің денеңізде ұйықтар алдында қоректік заттарды дұрыс қорытуға және пайдалануға уақыт аз. Дегенмен, көбірек түскі асты тұтыну сіздің энергия деңгейіңізді түстен кейін және кешке сақтауға көмектеседі.
