មានអ្វីដែលត្រូវតានតឹងក្នុងពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿនយ៉ាងឆ្កួតលីលានាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ពីសម្ពាធនៃការងារ និងការតភ្ជាប់ឌីជីថលឥតឈប់ឈរ ទៅនឹងការគ្រប់គ្រងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន និងការរំពឹងទុកក្នុងសង្គម ប្រភពនៃភាពតានតឹងហាក់ដូចជាកំពុងកើនឡើងឥតឈប់ឈរ។
ស្ត្រេសបានក្លាយជាបទពិសោធនៅគ្រប់ទីកន្លែង ដែលត្រូវបានពិភាក្សាជាញឹកញាប់ ប៉ុន្តែកម្រយល់ច្បាស់ណាស់។ ដូច្នេះតើស្ត្រេសនៅក្នុងចិត្តវិទ្យាគឺជាអ្វី? តើមានរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះ និងរបៀបដោះស្រាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព?
តារាងមាតិកា
- តើស្ត្រេសនៅក្នុងចិត្តវិទ្យាគឺជាអ្វី?
- ផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹង
- រោគសញ្ញាដើម្បីសម្គាល់ភាពតានតឹងឱ្យបានឆាប់
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព?
តើស្ត្រេសនៅក្នុងចិត្តវិទ្យាគឺជាអ្វី?
នៅក្នុងចិត្តវិទ្យា ភាពតានតឹងត្រូវបានកំណត់ថាជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះតម្រូវការ ឬបញ្ហាប្រឈមណាមួយដែលរំខានដល់លំនឹងធម្មតា ឬស្ថានភាពតុល្យភាពរបស់បុគ្គល។ វាជារឿងសំខាន់ដែលខួរក្បាល និងរាងកាយឆ្លើយតបទៅនឹងតម្រូវការណាមួយ មិនត្រឹមតែព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានដូចជារបួស ឬសោកនាដកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានដូចជាការផ្សព្វផ្សាយ ឬទំនាក់ទំនងថ្មី។
ភាពតានតឹងពាក់ព័ន្ធនឹងអន្តរកម្មដ៏ស្មុគស្មាញរវាងចិត្ត និងរាងកាយ។ នៅពេលប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពដ៏លំបាក រាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា adrenaline និង cortisol ។ ការឆ្លើយតបនេះបង្កើនអត្រាបេះដូង បង្កើនសម្ពាធឈាម និងជំរុញការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល។ ខណៈពេលដែលវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងរយៈពេលខ្លី ការជួយដោះស្រាយស្ថានភាពដែលអាចគំរាមកំហែងបាន ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពសំខាន់ៗ។
ការដោះស្រាយភាពតានតឹងមានន័យថាការស្វែងរកវិធីរួមរស់ជាមួយគ្នា មិនមែនលុបបំបាត់វាទាំងស្រុងនោះទេ។ស្ត្រេសក្នុងចិត្តវិទ្យា ជាទូទៅចែកចេញជាពីរប្រភេទ៖
- អេសស្ត្រេស៖ 'ភាពតានតឹងវិជ្ជមាន' ដែលជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលជំរុញ និងផ្តោតលើថាមពល ដូចជាការរំភើបមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ធំ ឬសម្ពាធដែលនាំទៅដល់ផលិតភាព។
- ទុក្ខព្រួយ៖ 'ភាពតានតឹងអវិជ្ជមាន' ដែលជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ដែលមានអារម្មណ៍លើសលប់ និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង បញ្ហាសុខភាព និងការថយចុះប្រសិទ្ធភាពការងារ។
និយាយតាមចិត្តសាស្ត្រ ភាពតានតឹងក៏ទាក់ទងនឹងការយល់ឃើញដែរ។ របៀបដែលបុគ្គលម្នាក់យល់ឃើញអំពីស្ថានភាពមួយមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងថាតើស្ថានភាពនឹងត្រូវបានជួបប្រទះជាភាពតានតឹងដែរឬទេ។ ដូច្នេះ ការធ្វើអន្តរាគមន៍ផ្លូវចិត្តជារឿយៗផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូរការយល់ឃើញ និងការឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសដែលមានសក្តានុពល រួមជាមួយនឹងការលើកកម្ពស់ការសម្រាកកាយ និងអាកប្បកិរិយាកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
ផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងគឺស្មុគស្មាញ។ នៅពេលដែលវាក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ ផលប៉ះពាល់របស់វាអាចរីករាលដាលខ្លាំង និងប៉ះពាល់ដល់ទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់។ នេះគឺជាផ្នែកសំខាន់ៗមួយចំនួន ដែលភាពតានតឹងអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុត៖
- សុខភាពរាងកាយ៖ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង លើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ភាពតានតឹងក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល ភាពតានតឹងសាច់ដុំ ឬការឈឺចាប់ អស់កម្លាំង និងឈឺក្រពះ។ យូរៗទៅ វាអាចធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ ធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងឆ្លងមេរោគ និងជំងឺផ្សេងៗ។
- សុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ភាពតានតឹងដែលអូសបន្លាយគឺជាកត្តារួមចំណែកដ៏សំខាន់ដល់បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជាការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- មុខងារនៃការយល់ដឹងg: ភាពតានតឹងអាចនាំអោយមានបញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការសម្រេចចិត្ត។ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះផលិតភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៅកន្លែងធ្វើការ ឬសាលារៀន ហើយអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពវិនិច្ឆ័យ និងការសម្រេចចិត្ត។
- សុខុមាលភាពអារម្មណ៍៖ កម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តដូចជា ឆាប់ខឹង មួម៉ៅ អារម្មណ៍តានតឹង និងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ វាអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬស្ពឹក។
- ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា: ភាពតានតឹងក្នុងចិត្តវិទ្យាអាចនាំអោយមានការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា ដូចជាការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀន ឬថ្នាំជក់ ការកើនឡើងនៃការគេង ការផ្លាស់ប្តូររបបនៃការគេង និងបញ្ហានៃការញ៉ាំ (ទាំងការញ៉ាំច្រើនពេក ឬញ៉ាំមិនគ្រប់គ្រាន់)។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការដកខ្លួនចេញពីសង្គម និងកាត់បន្ថយការចូលរួមនៅក្នុងសកម្មភាពរីករាយពីមុន។
- ទំនាក់ទំនង៖ ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន និងវិជ្ជាជីវៈ។ វាអាចនាំឱ្យមានជម្លោះកើនឡើង កាត់បន្ថយគុណភាពទំនាក់ទំនង និងការលំបាកក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ និងគាំទ្រ។
- ការអនុវត្តការងារ៖ នៅកន្លែងធ្វើការ ភាពតានតឹងអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍នៃការចូលរួម កាត់បន្ថយផលិតភាព។
- ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែង៖ ក្នុងរយៈពេលវែង ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ភាពធាត់ និងជំងឺផ្លូវចិត្ត ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់អាយុសង្ឃឹមរស់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
រោគសញ្ញាដើម្បីសម្គាល់ភាពតានតឹងឱ្យបានឆាប់
ភាពតានតឹងបង្ហាញភាពខុសគ្នាក្នុងសេណារីយ៉ូផ្សេងៗ។ រោគសញ្ញារបស់វាមានភាពចម្រុះដូចមូលហេតុរបស់វា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានសញ្ញាប្រាប់ ឬរោគសញ្ញាសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន៖
រោគសញ្ញារាងកាយ
រោគសញ្ញារាងកាយនៃភាពតានតឹង គឺជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះការគំរាមកំហែង ឬតម្រូវការ ហើយអាចប្រែប្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងចំណោមបុគ្គល។ ធម្មតារួមមាន:
- ឈឺក្បាល៖ ឈឺក្បាលញឹកញាប់ ឬឈឺក្បាលប្រកាំង។
- ភាពតានតឹងសាច់ដុំឬការឈឺចាប់៖ ជាពិសេសនៅក ស្មា ឬខ្នង។
- អស់កម្លាំង៖ មានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងហត់នឿយភាគច្រើន។
- ការរំខានការគេង៖ ពិបាកគេង ឬងងុយគេងច្រើនពេក។
- បញ្ហាក្រពះ៖ ឈឺពោះ ចង្អោរ ឬផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ។
- ជំងឺញឹកញាប់៖ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺផ្តាសាយញឹកញាប់ ឬឆ្លងមេរោគ។
រោគសញ្ញានៃអារម្មណ៍
រោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តច្បាស់លាស់នៃភាពតានតឹងរួមមាន:
- អារម្មណ៍មិនល្អឬឆាប់ខឹង៖ អារម្មណ៍ប្រែប្រួលលឿន ឬឆាប់ខឹង។
- មានអារម្មណ៍ថាលើសលប់៖ អារម្មណ៍ដែលអ្នកមិនអាចដោះស្រាយការទាមទារនៃជីវិតរបស់អ្នក។
- ការថប់បារម្ភឬភ័យ៖ ការព្រួយបារម្ភជានិច្ច និងមិនស្រួល។
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬភាពមិនសប្បាយចិត្តទូទៅ៖ អារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត។
រោគសញ្ញានៃការយល់ដឹង
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃក្នុងចិត្តវិទ្យាក៏នាំទៅរកការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹងផ្សេងៗផងដែរ។ រោគសញ្ញារួមមានៈ
- ភាពលំបាកការផ្តោតអារម្មណ៍៖ តស៊ូផ្តោតអារម្មណ៍ និងបន្តការងារ។
- បញ្ហាការចងចាំ៖ ភ្លេចកិច្ចការ ឬការណាត់ជួប។
- ការព្រួយបារម្ភថេរ៖ អសមត្ថភាពក្នុងការឈប់ខ្វល់ពីរឿងផ្សេងៗ។
- ទស្សនវិស័យអវិជ្ជមាន៖ ការគិតទុទិដ្ឋិនិយមអំពីជីវិត និងអនាគត។
រោគសញ្ញាអាកប្បកិរិយា។
ការស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងៗនៅក្នុងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សម្នាក់។ សញ្ញានៃភាពតានតឹងអាចត្រូវបានសម្គាល់នៅក្នុង:
- ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ៖ ញ៉ាំច្រើនពេក ឬតិចពេក។
- ការពន្យារពេល និងការជៀសវាងការទទួលខុសត្រូវ៖ ពន្យារពេលភារកិច្ច ឬទំនួលខុសត្រូវ។
- ការប្រើប្រាស់ថ្នាំរំញោចកើនឡើង៖ ពឹងផ្អែកលើសារធាតុដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។
- អាកប្បកិរិយាភ័យ៖ ការខាំក្រចក ការរអាក់រអួល ឬការកាច់ដៃ។
រោគសញ្ញានៅកន្លែងធ្វើការ
ភាពតានតឹងទាក់ទងនឹងការងារគឺជារឿងធម្មតាកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅក្នុងសង្គមរបស់យើង។ សញ្ញាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការនេះគឺ:
- ផលិតភាពថយចុះ៖ អសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចប់ការងារដូចធម្មតា។
- ការកាត់ផ្តាច់៖ ខ្វះការចាប់អារម្មណ៍ ឬផ្តាច់ខ្លួនពីការងារ។
- ជម្លោះជាមួយមិត្តរួមការងារ៖ ជម្លោះឬការឈ្លោះប្រកែកគ្នាកាន់តែខ្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ។
- អវត្តមាន៖ ឈប់សម្រាកការងារច្រើនថ្ងៃដោយសារបញ្ហាស្ត្រេស។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព?
ការគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនបន្ថែមទៀត។ ដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេសបំបាត់ភាពតានតឹងអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ អ្វីដែលបង្ហាញថាជាការទប់ស្ត្រេសដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់អាចមានឥទ្ធិពលតិចតួចទៅលើមនុស្សម្នាក់ទៀត។ លើសពីនេះទៀត អ្នកតានតឹងផ្សេងគ្នាអំពាវនាវរកវិធីដោះស្រាយសមស្រប។
អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះរបៀបដែលការសន្ទនាសាមញ្ញនៅកន្លែងធ្វើការអាចជួយការពារការអភិវឌ្ឍស្ត្រេស។នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចកែសម្រួលយុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នកឱ្យសមនឹងតម្រូវការពិសេសរបស់អ្នក៖
- ស្វែងយល់ពីកត្តាស្ត្រេសរបស់អ្នក។៖ យកចិត្តទុកដាក់លើស្ថានភាព មនុស្ស ឬកិច្ចការដែលបង្កើនកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ ការយល់ដឹងនេះនឹងជួយអ្នកកែសម្រួលយុទ្ធសាស្រ្តរបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយគន្លឹះជាក់លាក់ទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាវាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯង សូមពិចារណាស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ វគ្គព្យាបាលជារឿយៗបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាព។
- ពិសោធន៍ជាមួយបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នា៖ សាកល្បងច្រើនប្រភេទ វិធីសាស្រ្តបន្ធូរភាពតានតឹងដើម្បីមើលថាមួយណាទាក់ទងនឹងអ្នក។ នេះអាចរាប់ចាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយដូចជាការរត់ ឬហែលទឹក រហូតដល់ការអនុវត្តផ្លូវចិត្តដូចជាការធ្វើសមាធិ ឬការធ្វើកំណត់ហេតុជាដើម។ បន្ទាប់ពីធ្វើការពិសោធន៍ជាមួយបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នា សូមចំណាយពេលដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងថាតើវិធីណាដែលអ្នករកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ចំណាំពីរបៀបដែលវិធីសាស្ត្រនីមួយៗប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ កម្រិតថាមពល និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។
- បញ្ចូលបច្ចេកទេសទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។៖ នៅពេលដែលអ្នកកំណត់វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក សូមបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ឬប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក។ ភាពជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- កែតម្រូវតាមតម្រូវការ៖ ត្រូវបានរៀបចំដើម្បីកែសម្រួលបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។ នៅពេលដែលជីវិតរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ ដូច្នេះភាពតានតឹងរបស់អ្នក និងវិធីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយវាផងដែរ។
- តុល្យភាពគឺចាំបាច់៖ ផែនការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍លើសលប់ ឬបន្ទុកទេ។ ក្នុងរយៈពេលវែង ចូរព្យាយាមឱ្យមានតុល្យភាពដែលរួមបញ្ចូលការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងទៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដោយមិនបន្ថែមភាពតានតឹងរបស់អ្នក។
រុំវាឡើង!
ភាពតានតឹងបានក្លាយជា ជំងឺរាតត្បាតសុខភាពនៃសតវត្សទី 21 ដោយសារតែឥទ្ធិពលរីករាលដាលរបស់វាទៅលើទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃជីវិត និងសុខុមាលភាព។ កម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់រ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពរាងកាយជាច្រើនដូចជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ សុខភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានប៉ះពាល់ដូចគ្នា ដោយភាពតានតឹងគឺជាកត្តារួមចំណែកដ៏សំខាន់ដល់លក្ខខណ្ឌដូចជាការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ការយល់ដឹងអំពីភាពតានតឹងក្នុងចិត្តវិទ្យា និងមូលហេតុរបស់វា គឺជាជំហានដំបូងដើម្បីគ្រប់គ្រងវាយ៉ាងសកម្ម។ ការដោះស្រាយ 'ជំងឺរាតត្បាតស្ត្រេស' មិនមែនគ្រាន់តែជាការទទួលខុសត្រូវផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ វាទាមទារឱ្យមានកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរួមគ្នា។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការបង្កើតបរិយាកាសការងារដែលគាំទ្រ ជំរុញការសន្ទនាបើកចំហអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការអនុវត្តគោលនយោបាយដែលលើកកម្ពស់តុល្យភាពជីវិតការងារ។
ស្លាក: ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
