បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង | ដោះស្រាយភាពតានតឹងរបស់អ្នកឥឡូវនេះ

វាហាក់ដូចជាគ្មានអ្វីអាចបញ្ឈប់ភាពតានតឹងពីការមករកអ្នកបានទេ។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺតែងតែមានវិធីជួយកាត់បន្ថយនិងបំបាត់ស្ត្រេស។

វាគឺអំពីទាំងអស់។ បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង. តើវាងាយស្រួលអនុវត្ត ឬមានប្រសិទ្ធភាពទេ? ចម្លើយគឺអ្នកត្រូវស្វែងរកវាដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែកុំខ្លាចអី នេះគឺជាគន្លឹះដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើមថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ដោះស្រាយភាពតានតឹងរបស់អ្នកឥឡូវនេះ ឬមិនដែល។

*តើបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងស្ត្រេសមានអ្វីខ្លះ? - រូបភាព៖ Freepik*

គន្លឹះសម្រាប់ការចូលរួមកាន់តែប្រសើរ

អត្ថបទជំនួស

ធ្វើឱ្យទស្សនិកជនរបស់អ្នកចូលរួម

ចាប់ផ្តើមការពិភាក្សាប្រកបដោយអត្ថន័យ ទទួលបានមតិកែលម្អដែលមានប្រយោជន៍ និងអប់រំទស្សនិកជនរបស់អ្នក។ ចុះឈ្មោះដើម្បីយកគំរូ AhaSlides ដោយឥតគិតថ្លៃ

🚀 ទទួលបានសំណួរឥតគិតថ្លៃ☁️

គំនិតនៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

តើអ្នកណាដែលមិនដែលមានភាពតានតឹង? ដែលធ្លាប់មានភាពតានតឹងខ្លាំង។ បាទ ពួកយើងភាគច្រើន។ ភាពតានតឹងកើតឡើងដោយធម្មជាតិ យើងអាចជៀសវាងបាន។ វាគឺជាការឆ្លើយតបជាទូទៅចំពោះស្ថានភាពលំបាក។ វាជាសភាវគតិរស់រានមានជីវិត ដែលត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុង DNA របស់យើងរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ រាងកាយរបស់យើងបានវិវត្តទៅជាប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងជាយន្តការរស់រានមានជីវិត។ សព្វថ្ងៃនេះ យើងមិនប្រឆាំងនឹងវាដូចដូនតាយើងធ្លាប់ធ្វើទេ យើងរៀនធ្វើជាមិត្តរបស់វា។

នៅក្នុងសុន្ទរកថា "How to make stress a friend" អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Kelly McGonigal ជំរុញឱ្យយើងមើលឃើញភាពតានតឹងជាវិជ្ជមាន ភាពតានតឹងនោះនឹងមិនអាក្រក់ទេ លុះត្រាតែយើងមើលឃើញថាវាជារឿងអាក្រក់។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ប្រសិនបើយើងមិនអាចគិតពីភាពតានតឹងក្នុងវិធីផ្សេងទេ រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងអាចឆ្លើយតបទៅនឹងវាខុសគ្នា។

បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងវិជ្ជមាន — *បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងជាវិជ្ជមាន | រូបភាព៖ Freepik*

សារៈសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

សារៈសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសមិនអាចនិយាយលើសពីនេះបានទេ សូម្បីតែនៅក្នុងសង្គមដែលមានល្បឿនលឿន និងសម្ពាធខ្ពស់នាពេលបច្ចុប្បន្នរបស់យើង។ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអាចមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៅក្នុង៖

ការរក្សាសុខភាព៖ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ រួមទាំងជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាដើម។ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺចាំបាច់ដើម្បីទប់ស្កាត់ស្ថានភាពទាំងនេះ និងរក្សាសុខភាពទូទៅ។
ការលើកកម្ពស់គុណភាពជីវិត៖ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនាំឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង កម្រិតថាមពលខ្ពស់ និងការគេងបានល្អប្រសើរ ដែលទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់គុណភាពជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រង បញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិតកាន់តែអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃកាន់តែរីករាយ។
ផលិតភាព និងការអនុវត្តប្រសើរឡើង៖ កម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់អាចបង្អាក់ការផ្តោតអារម្មណ៍ ការសម្រេចចិត្ត និងផលិតភាព។ តាមរយៈការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ ភាពច្នៃប្រឌិត និងប្រសិទ្ធភាព ទាំងនៅកន្លែងធ្វើការ និងក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងផ្ទាល់ខ្លួន។
ស្ថេរភាពអារម្មណ៍។៖ ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យឆាប់ខឹង ថប់បារម្ភ និងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពជួយក្នុងការរក្សាតុល្យភាពផ្លូវអារម្មណ៍ ជំរុញទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ និងលើកកម្ពស់ទស្សនៈវិជ្ជមានបន្ថែមទៀតលើជីវិត។
ការការពារការដុត៖ ជាពិសេសនៅក្នុងអាជីពដែលមានតម្រូវការខ្ពស់ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសគឺជាគន្លឹះក្នុងការទប់ស្កាត់ការអស់កម្លាំង ដែលជាស្ថានភាពនៃភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងយូរ។

ជំហានដើម្បីជ្រើសរើសបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលសមស្រប

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងអាចមានទម្រង់ជាច្រើន។ នេះជារបៀបជ្រើសរើសបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដែលជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងបានប្រសើរជាងមុន។

កំណត់ភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

ចាប់ផ្តើមដោយកំណត់ប្រភពជាក់លាក់នៃភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ ជំហានដំបូងនេះគឺមានសារៈសំខាន់ព្រោះវាជួយក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការជ្រើសរើសយុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

សង្កេតមើលពេលណា និងកន្លែងណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងបំផុត។ តើ នៅកន្លែងធ្វើការក្នុងស្ថានភាពសម្ពាធខ្ពស់? ឬប្រហែលជានៅផ្ទះដោយសារទំនួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសារ? ប្រហែលជាវាជាស្ថានភាពសង្គមជាក់លាក់ ឬការព្រួយបារម្ភផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

រក្សាទិនានុប្បវត្តិភាពតានតឹងរយៈពេលមួយឬពីរសប្តាហ៍ ដោយកត់សម្គាល់ពីឱកាស ពេលវេលា និងកាលៈទេសៈនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។ ការអនុវត្តនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបភាពកាន់តែច្បាស់នៃគំរូ និងប្រធានបទទូទៅនៅក្នុងភាពតានតឹងរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយវាដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលមានគោលដៅ។ ការយល់ដឹងអំពីកត្តាបង្កហេតុជាក់លាក់ គឺជាជំហានដំបូងក្នុងការបង្កើតផែនការផ្ទាល់ខ្លួន និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីកាត់បន្ថយ និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

វាយតម្លៃកម្រិតស្ត្រេស និងស្ថានភាពរបស់អ្នក។

វាយតម្លៃកម្រិតនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ កម្រិតនៃភាពតានតឹងផ្សេងៗគ្នាអាចត្រូវការវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នា – ឧទាហរណ៍ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗអាចគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ភាពតានតឹងកម្រិតស្រាល ចំណែកឯភាពតានតឹងខ្លាំងជាងនេះ ប្រហែលជាត្រូវការការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាល និងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។

តើកុំព្យូទ័រយួរដៃស្ត្រីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺជាអ្វី — *រក្សាកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។*

ដូចគ្នានេះផងដែរ, គិតអំពីវិធីសម្រាកកាយណាដែលទាក់ទងនឹងអ្នក។ តើអ្នកចូលចិត្តសកម្មភាពរាងកាយ សមាធិស្ងប់ស្ងាត់ ឬការបញ្ចេញមតិប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតទេ? ចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកនឹងមានឥទ្ធិពលលើបច្ចេកទេសណាមួយដែលសមស្របបំផុត និងមាននិរន្តរភាពសម្រាប់អ្នក។

ជ្រើសរើសបច្ចេកទេសដែលត្រូវគ្នា ហើយសាកល្បង

ជ្រើសរើសបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ដើម្បីសាកល្បងដោយផ្អែកលើការវាយតម្លៃពីមុន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិសោធន៍ជាមួយយុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្សេងៗ។

នេះគឺជាបច្ចេកទេសមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណា៖

សមាធិសមាធិ។: អនុវត្តសមាធិសតិដើម្បីរក្សាបច្ចុប្បន្ន និងកាត់បន្ថយការខ្វល់ខ្វាយអំពីអតីតកាល ឬអនាគតកាល។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការធ្វើសមាធិដែលមានការណែនាំ ការប្រើប្រាស់កម្មវិធី ឬធនធានលើអ៊ីនធឺណិត ឬគ្រាន់តែចំណាយពេលជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក និងដឹងពីគំនិតរបស់អ្នកដោយមិនមានការវិនិច្ឆ័យ។
លំហាត់ប្រាណរាងកាយ៖ ចូលរួមឱ្យបានទៀងទាត់ សកម្មភាពរាងកាយដូចជាការដើរ រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬកីឡាណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។ លំហាត់ប្រាណបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលដើរតួជាអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងធម្មជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រភេទលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនប្រហែលជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិចារណាលើដែនកំណត់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពប្រសិនបើចាំបាច់។
យូហ្គា និងតៃជី៖ ការអនុវត្តទាំងនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវឥរិយាបថរាងកាយ លំហាត់ដកដង្ហើម និងការធ្វើសមាធិ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តវិធីសាស្រ្តទន់ភ្លន់ចំពោះសកម្មភាពរាងកាយ។
បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅ៖ រៀនលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ដូចជាការដកដង្ហើមតាមដាន ឬបច្ចេកទេស ៤-៧-៨ ដែលអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសស្រួចស្រាវ។
ការសំរាកលំហែសាច់ដុំរីកចម្រើន៖ បច្ចេកទេសនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការតានតឹង និងបន្ទាប់មកសម្រាកក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗនៅក្នុងរាងកាយ ដែលជួយក្នុងការបន្ធូរភាពតានតឹងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។
ជំនាញគ្រប់គ្រងពេលវេលា៖ ប្រសិនបើភាពតានតឹងរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍លើសលប់ ឬស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធ ការកែលម្អជំនាញគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍ច្រើន។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការរៀនកំណត់អាទិភាពកិច្ចការ ការកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង និងការបំបែកគម្រោងធំៗទៅជាជំហានតូចៗដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ទិនានុប្បវត្តិ៖ ការសរសេរអំពីគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចជាវិធីព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចេញ និងដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នក នាំឱ្យមានភាពច្បាស់លាស់ និងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។
សិល្បៈច្នៃប្រឌិត៖ ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ដូចជាការគូររូប គំនូរ តន្ត្រី ឬសិប្បកម្មអាចជាវិធីសម្រាក និងបំពេញនូវភាពស្ត្រេស។
ការគាំទ្រផ្នែកសង្គម៖ ទាក់ទងទៅមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ ឬក្រុមគាំទ្រ ដើម្បីចែករំលែកអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ ពេលខ្លះគ្រាន់តែនិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់អាចជាការធូរស្បើយដ៏ធំមួយ។
ជំនួយវិជ្ជាជីវៈ៖ ប្រសិនបើភាពតានតឹងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន សូមពិចារណាស្វែងរកជំនួយពីអ្នកព្យាបាលរោគ ឬអ្នកប្រឹក្សាដែលអាចផ្តល់បច្ចេកទេស និងការគាំទ្រផ្ទាល់ខ្លួន។

វាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាព

នៅពេលដែលអ្នកបានសាកល្បងបច្ចេកទេសមួយចំនួន សូមវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាអំឡុងពេល និងក្រោយពេលធ្វើសកម្មភាព? តើភាពតានតឹងរបស់អ្នកបានកាត់បន្ថយតាមពេលវេលាដែរឬទេ? តើរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាក្នុងប៉ុន្មានម៉ោង ឬសូម្បីតែប៉ុន្មានថ្ងៃបន្ទាប់ពីសកម្មភាព? ឧទាហរណ៍ តើអ្នកធ្លាប់មានការកាត់បន្ថយជានិរន្តរភាពនៃរោគសញ្ញារាងកាយនៃភាពតានតឹងដូចជាឈឺក្បាល ឬបញ្ហាក្រពះដែរឬទេ?

តើអ្វីទៅជាវប្បធម៌ចាប់ផ្តើម — *មិនមានរូបមន្តមួយទំហំសមនឹងទាំងអស់ទេនៅពេលនិយាយអំពីភាពតានតឹង។*

តាមរយៈការឆ្លើយសំណួរទាំងនេះ អ្នកអាចវាស់ស្ទង់ពីផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗ និងយូរអង្វែងនៃបច្ចេកទេសនីមួយៗលើកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាមានឥទ្ធិពលតិចតួចទៅហើយ សូមពិចារណាសាកល្បងបច្ចេកទេសផ្សេង។

រក្សាវាឱ្យជាប់លាប់

ការដោះស្រាយភាពតានតឹងគឺជាអ្វីដែលទាក់ទងនឹងភាពស្ថិតស្ថេរ។ ការជ្រើសរើសបច្ចេកទេសដែលអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាក់ស្តែងទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ឬប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក អាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រែក្លាយទម្លាប់ទាំងនេះទៅជាទម្លាប់។ កំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់សម្រាប់សកម្មភាពគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមនៅជាប់នឹងពួកគេ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាសប្បាយ សូមរៀបចំវគ្គជាក្រុម ឬបង្វិលបច្ចេកទេសផ្សេងៗ។

មានភាពបត់បែន និងបើកចំហរដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ

ចុងក្រោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ និងសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា។ យូរ ៗ ទៅភាពតានតឹងនិងប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះភាពតានតឹងអាចផ្លាស់ប្តូរ។ នោះមានន័យថា បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលអ្នកប្រើអាចលែងប្រើបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីរក្សាកម្រិតស្ត្រេសជានិច្ច សូមវាយតម្លៃជាប្រចាំថាតើបច្ចេកទេសដែលអ្នកជ្រើសរើសត្រូវនឹងជីវិតរបស់អ្នក និងប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណា។ បើកចិត្តឱ្យសាកល្បងវិធីសាស្ត្រថ្មី ឬកែសម្រួលទម្លាប់របស់អ្នកឱ្យកាន់តែសមស្របតាមតម្រូវការដែលកំពុងរីកចម្រើនរបស់អ្នក។

ការយកសំខាន់ៗ

ស្ត្រេសមិនរើសអើងទេ ហើយសូម្បីតែអ្នកខ្លាំងបំផុតក្នុងចំណោមយើងក៏អាចរកឃើញថាខ្លួនឯងកំពុងតែប្រឈមនឹងវាដែរ។ ទីបំផុត គោលដៅគឺមិនមែនគ្រាន់តែដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីរីកចម្រើនទោះបីជាវាដូចបានរៀបរាប់ខាងលើក៏ដោយ ធ្វើឱ្យមិត្តរបស់អ្នកមានភាពតានតឹង។ សង្ឃឹមថាអត្ថបទនេះនឹងរកឃើញអ្នកឱ្យបានល្អ ហើយអាចឱ្យអ្នករកឃើញកម្លាំង និងភាពធន់នឹងការស្ត្រេស និងដោះសោសក្តានុពលពិតរបស់អ្នក។

🌟ចង់បានការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទេ? ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីអន្តរកម្ម និងការចូលរួមដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ផ្ទះសិក្ខាសាលា ឬបណ្តុះបណ្តាលបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមអ៊ីនធឺណិត? អេអេសស្លេសអាចជាឧបករណ៍ដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយអ្នកបង្កើតស្នាដៃមួយក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នកពីការងារធ្វើបទបង្ហាញជាមួយយើងដោយឥតគិតថ្លៃ!

សំណួរដែលគេបានសួរច្រើន

តើអ្វីជាឧទាហរណ៍នៃជំនាញគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង?

ជំនាញគ្រប់គ្រងស្ត្រេសទូទៅ និងងាយស្រួលបំផុតគឺការគ្រប់គ្រងដង្ហើមជ្រៅ។ ដោយផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក និងដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

តើវិធី៥យ៉ាងដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស?

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំនួន XNUMX ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរួមមាន ការអនុវត្តសតិអារម្មណ៍ ចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងស្វែងរកជំនួយពីសង្គម។

តើអ្វីទៅជាបច្ចេកទេស និងវិធីគ្រប់គ្រងស្ត្រេស?

បច្ចេកទេស និងវិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រ និងការអនុវត្តដែលប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយ និងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ ពួកគេរួមមានការគិត សម្រាក សកម្មភាពរាងកាយ បច្ចេកទេសយល់ដឹង-អាកប្បកិរិយា និងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញនៅពេលចាំបាច់។