នៅក្នុងផ្ទាំងក្រណាត់ដ៏ស្មុគ្រស្មាញនៃជីវិតសម័យទំនើប ភាពតប់ប្រមល់បានបញ្ចូលទៅក្នុងក្រណាត់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងយ៉ាងជ្រៅ ដែលវត្តមានរបស់វាច្រើនតែមិនមាននរណាកត់សម្គាល់ រហូតទាល់តែឥទ្ធិពលរបស់វាអាចយល់បាន។ វាជាវង់ភ្លេងស្ងាត់នៃការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្តជាច្រើន។
ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងពីឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងទាំងអស់មកលើរាងកាយទេ? ចូរយើងស្វែងយល់ពីភ្ញៀវដែលមិនបានអញ្ជើញនេះនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង ប៉ះពាល់ដល់យើងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
តារាងមាតិកា
ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយ: ការបង្ហាញរាងកាយ
នៅពេលដែលភាពតានតឹងបានគោះទ្វារនៃរាងកាយរបស់យើង ផលប៉ះពាល់អាចមានចាប់ពីការរអាក់រអួលបន្តិចបន្តួចរហូតដល់ការចុះខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរ។ ការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងយូរអាចរំខានដល់ប្រព័ន្ធស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ។ វាអាចទប់ស្កាត់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ បង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ពន្លឿនដំណើរការនៃភាពចាស់ ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យខួរក្បាលដំណើរការឡើងវិញ ដែលធ្វើឱ្យយើងងាយនឹងកើតជំងឺថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។
នេះជារបៀបដែលភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។
សំឡេងរោទិ៍នៃបេះដូង
ចំពោះ បេះដូងទទួលរងនូវភាពតានតឹង. នៅក្រោមភាពតានតឹង ចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងកើនឡើង ដែលជាសំណល់នៃការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធ ឬជើងហោះហើរពីបុរាណ។ ការកើនឡើងនៃអត្រាបេះដូងនេះត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងនៃសម្ពាធឈាម ដោយសារតែរាងកាយរៀបចំខ្លួនដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការគំរាមកំហែងដែលគេយល់ឃើញ។
ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងគឺជាប្រព័ន្ធមួយដែលត្រូវបានប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដោយភាពតានតឹង។យូរៗទៅ ប្រសិនបើការឆ្លើយតបនេះត្រូវបានបង្កឡើងញឹកញាប់ពេក ដោយគ្មានរយៈពេលគ្រប់គ្រាន់នៃការសម្រាក និងការជាសះស្បើយ នោះវាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងរ៉ាំរ៉ៃ។ តម្រូវការថេរនៅលើបេះដូង និងសរសៃឈាមអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
លើសពីនេះ ស្ត្រេសអាចជះឥទ្ធិពលដល់អាកប្បកិរិយាដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូង ដូចជាការជ្រើសរើសរបបអាហារមិនល្អ អសកម្មរាងកាយ និងការជក់បារី។ ក្នុងរយៈពេលវែង ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម ដែលជាលក្ខខណ្ឌកំណត់ដោយការប្រមូលផ្តុំបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាម ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ។
ខែលការពារភាពស៊ាំចុះខ្សោយ
ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង ដែលជាអ្នកការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺ ត្រូវបានសម្របសម្រួលក្រោមភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ នៅពេលដែលរាងកាយស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងថេរ វាផលិតអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol ដែលអាចទប់ស្កាត់ប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ការបង្ក្រាបនេះធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងឆ្លងមេរោគ និងបន្ថយដំណើរការនៃការព្យាបាល។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃក៏អាចនាំអោយមានប្រតិកម្មរលាក ដែលខណៈពេលដែលការការពារដំបូងអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់នៅពេលដែលវាអូសបន្លាយ។
របាំងការពារភាពស៊ាំចុះខ្សោយមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យយើងងាយរងគ្រោះទៅនឹងជំងឺទូទៅដូចជាជំងឺផ្តាសាយ និងផ្តាសាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងមុន និងជាសះស្បើយពីរបួស និងជំងឺផ្សេងៗ។
ការថយចុះថាមពល
ស្ត្រេសគឺជាកត្តារួមចំណែកដោយស្ងៀមស្ងាត់ដល់ការឈឺក្បាល ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងភាពអស់កម្លាំងដែលយើងច្រើនតែច្រឡំថាជាមូលហេតុផ្សេងទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ ការឈឺក្បាល ឬឈឺក្បាលប្រកាំងញឹកញាប់ អាចជាលទ្ធផលផ្ទាល់នៃការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹង។
សាច់ដុំ ជាពិសេសនៅក ស្មា និងខ្នងអាចតានតឹងឡើង ដែលជាផ្នែកនៃវិធីដោះស្រាយភាពតានតឹងនៃរាងកាយ ដែលនាំឱ្យមានភាពមិនស្រួល និងឈឺចាប់។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ភាពអស់កម្លាំងដែលអមជាមួយនឹងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ មិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃអារម្មណ៍នឿយហត់នោះទេ។ វាជាការស៊ីជម្រៅ ហត់នឿយដែលមិនចាំបាច់ដោះស្រាយជាមួយនឹងការសម្រាក ឬគេង។ ភាពអស់កម្លាំងប្រភេទនេះអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារនៃការយល់ដឹង និងគុណភាពជីវិតទាំងមូល។
ជំងឺរំលាយអាហារ
នៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ភាពតានតឹងបង្កឱ្យមានការរលាក និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរាងកាយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដូចជាបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ នេះអាចធ្វើអោយស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗដូចជា ជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS) ជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀន (GERD) និងជំងឺរលាកពោះវៀនធំ។
ភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់អាចបណ្តាលឱ្យមានការញ៉ាំផ្សេងៗ និងការរំលាយអាហារខុសប្រក្រតី។ភាពតានតឹងអាចរំខានដល់អ័ក្សពោះវៀន ដែលជាបណ្តាញទំនាក់ទំនងដ៏ស្មុគស្មាញដែលភ្ជាប់ប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀន និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ការរំខាននេះអាចប៉ះពាល់ដល់ចលនាពោះវៀន បង្កើនភាពជ្រាបចូលនៃពោះវៀន (ជួនកាលគេហៅថា "ធ្លាយពោះវៀន") និងផ្លាស់ប្តូរអតិសុខុមប្រាណក្នុងពោះវៀន ដែលនាំអោយមានរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺពោះ ហើមពោះ រាគ និងទល់លាមក។
អាណាចក្ររីករាយដែលបានបិទ
ស្ត្រេសយូរទៅបង្អាក់ចំណង់ផ្លូវភេទ និងអាចបង្អាក់ទំនាក់ទំនងផ្លូវអារម្មណ៍ ដែលរួមបញ្ចូលគ្នាទៅនឹងទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អ។ ធម្មជាតិនៃភាពតានតឹង និងសុខភាពផ្លូវភេទអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដែលធ្វើឲ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
ស្ត្រីដែលមានភាពតានតឹងអាចមានការរំខានដល់វដ្តរដូវ ដែលនាំឱ្យមានភាពមិនទៀងទាត់ រោគសញ្ញា PMS កាន់តែខ្លាំង ឬសូម្បីតែ amenorrhea ។ ការមានកូនអាចរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ដោយសារតែភាពតានតឹងរំខានដល់អ័រម៉ូនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបញ្ចេញពងអូវុល និងការផ្សាំ។ ការមានផ្ទៃពោះក៏ងាយនឹងស្ត្រេសផងដែរ ជាមួយនឹងហានិភ័យដែលអាចកើតមានដូចជា ពលកម្មមិនគ្រប់ខែ និងទម្ងន់កំណើតទាប រួមជាមួយនឹងរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរអំឡុងពេលអស់រដូវ រួមទាំងការក្តៅក្រហាយ និងអារម្មណ៍ប្រែប្រួល។
ចំពោះបុរស ភាពតានតឹងយូរអាចកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ប៉ះពាល់ដល់ចំណង់ផ្លូវភេទ អារម្មណ៍ និងកម្លាំងរាងកាយ។ លើសពីនេះ ភាពតានតឹងអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការផលិត និងគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល ហើយរួមចំណែកដល់ការងាប់លិង្គ ធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការមានកូន។
ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយ៖ ផ្លូវផ្លូវចិត្ត
ការរុករកផ្លូវដ៏ស្មុគស្មាញនៃចិត្ត ភាពតានតឹងបានលេចចេញជាកម្លាំងដ៏សម្បើម ធ្វើឱ្យទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្ត និងការយល់ដឹងរបស់យើងឡើងវិញជាមួយនឹងភាពទន់ភ្លន់ និងថាមពលដ៏ជ្រាលជ្រៅ។ ឥទ្ធិពលរបស់វាលាតសន្ធឹងលើវិសាលគមអារម្មណ៍ មុខងារនៃការយល់ដឹង និងគំរូអាកប្បកិរិយា ដោយគូសបញ្ជាក់ពីទំនាក់ទំនងដ៏ស្មុគស្មាញរវាងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងសុខភាពផ្លូវចិត្តទាំងមូល។
The Emotional Rollercoaster
នៅពេលដែលភាពតានតឹងចូលគ្រប់គ្រង វាអាចបញ្ជូនអារម្មណ៍របស់យើងនៅលើការជិះដ៏ច្របូកច្របល់។ អារម្មណ៍នៃការឆាប់ខឹង ការថប់បារម្ភ និងសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចកើនឡើង ដោយផ្លាស់ប្តូរដំណើរដ៏រីករាយនៃជីវិតទៅជាខ្យល់កួចដ៏លំបាកមួយ។ ភាពចលាចលក្នុងអារម្មណ៍នេះរំខានដល់អារម្មណ៍នៃតុល្យភាព និងសុខុមាលភាពរបស់យើង ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការស្វែងរកពេលវេលានៃសន្តិភាព និងសេចក្តីរីករាយ ចំពេលមានភាពវឹកវរ។
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃគឺជាមូលហេតុផ្ទាល់នៃអស្ថិរភាពអារម្មណ៍។ភាពរីករាយដ៏សាមញ្ញ និងគ្រានៃសុភមង្គលត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយអារម្មណ៍ដែលរីករាលដាលនៃការថប់បារម្ភ និងការមិនសប្បាយចិត្ត។ ការរំខាននៅក្នុងលំនឹងផ្លូវចិត្តនេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងហូរចូលទៅក្នុងអន្តរកម្ម និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ដោយផ្លាស់ប្តូរការយល់ឃើញរបស់យើងចំពោះពិភពលោកជុំវិញយើង។
អ័ព្ទនៃគំនិត
នៅក្នុងអាណាចក្រនៃការយល់ដឹង ភាពតានតឹងដើរតួរដូចជាអ័ព្ទក្រាស់ ដែលបិទបាំងដំណើរការផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ធ្វើការសម្រេចចិត្ត និងការរំលឹកឡើងវិញនូវព័ត៌មានត្រូវបានចុះខ្សោយ។ យើងឃើញថាខ្លួនយើងបាត់បង់នៅក្នុងអ័ព្ទនៃភាពច្របូកច្របល់ និងភាពមិនច្បាស់លាស់ ដោយព្យាយាមស្វែងរកកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ និងការសម្រេចចិត្តដែលពីមុនហាក់ដូចជាមិនច្បាស់លាស់។ ការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹងនេះមិនត្រឹមតែរារាំងផលិតភាពរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍នៃសមត្ថភាព និងទំនុកចិត្តរបស់យើងផងដែរ។
ស្រមោលលើឥរិយាបទ
លើសពីអារម្មណ៍ និងការគិត ភាពតានតឹងជាស្រមោលយូរមកលើអាកប្បកិរិយារបស់យើង។ វាអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចនឹងមិនមានការកត់សម្គាល់ពីដំបូងប៉ុន្តែមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងនៅពេលវេលា។
វាអាចមានការពឹងផ្អែកកាន់តែខ្លាំងទៅលើសារធាតុដូចជាអាល់កុល ឬជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាយន្តការទប់ទល់ ឬការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំ ដូចជាការញ៉ាំច្រើនពេក ឬបាត់បង់ចំណង់អាហារ។ លើសពីនេះ ភាពតានតឹងអាចនាំទៅដល់ការដកខ្លួនចេញពីសង្គម ដែលបុគ្គលម្នាក់ៗដកខ្លួនចេញពីការចូលរួម និងទំនាក់ទំនងសង្គម ធ្វើឱ្យខ្លួនឯងនៅដាច់ដោយឡែក និងធ្វើឱ្យភាពតានតឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
រុំឡើង!
ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយគឺទូលំទូលាយ ដែលជះឥទ្ធិពលដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍ សមត្ថភាពយល់ដឹង និងគំរូអាកប្បកិរិយារបស់យើង។ ការទទួលស្គាល់សញ្ញាទាំងនេះគឺជាជំហានដំបូងក្នុងការដោះស្រាយ និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ការទទួលស្គាល់សញ្ញានៃភាពតានតឹងទាំងនេះគឺជាជំហានដំបូងដ៏សំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ តាមរយៈការកំណត់ពីរបៀបដែលស្ត្រេសបង្ហាញនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង យើងអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តដែលស្របតាមតម្រូវការជាក់លាក់របស់យើង។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការអនុវត្តដូចជាការគិត និងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ ឬស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។
ការដោះស្រាយភាពតានតឹងគឺមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការបន្ថយរោគសញ្ញាភ្លាមៗនោះទេ។ វានិយាយអំពីការជំរុញភាពធន់ និងការបង្កើតយន្តការដោះស្រាយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងរុករកបញ្ហាប្រឈមនាពេលអនាគតដោយភាពងាយស្រួលជាងមុន។ ការស្វែងយល់ពីផលប៉ះពាល់ជាច្រើននៃភាពតានតឹង បញ្ជាក់ពីសារៈសំខាន់នៃការទទួលយកវិធីសាស្រ្តរួមចំពោះសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់យើង។
ស្លាក: ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
