Perdavęs daugiau nei 100 pokalbių įvairiose platformose ir auditorijose, aš tai sužinojau scenos baimė niekada visiškai neišnyksta– bet iš jūsų priešo jį galima paversti jūsų sąjungininku. Hibridiniams pristatymams ir pažangioms technologijoms keičiant mūsų bendravimą su auditorija, norint valdyti pasirodymo nerimą reikia ir nesenstančios išminties, ir šiuolaikinių požiūrių.
Turinys
Pateikite Geriau su AhaSlides
Kokie yra stadijos baimės simptomai?
Kai kalbame apie viešo kalbėjimo baimę, tai vadiname glossofobija. Tačiau tai tik dalis scenos baimės. Scenos baimė – daug platesnė sąvoka; tai yra nerimo ar baimės būsena, kai asmuo tiesiogiai ar netiesiogiai per kamerą susiduria su pasirodymo reikalavimu prieš auditoriją. Iš esmės tai gali sukelti paniką daugeliui profesionalų, pranešėjų, atlikėjų, tokių kaip šokėjai ir dainininkai, politikai ar sportininkai...
Štai devyni plačiai paplitę stadijos baimės simptomai, kuriuos galbūt žinojote anksčiau:
- Tavo širdis plaka greičiau
- Jūsų kvėpavimas tampa trumpesnis
- Jūsų rankos prakaituoja
- Tavo burna sausa
- Jūs drebate arba drebate
- Jautiesi šalta
- Pykinimas ir diskomfortas skrandyje
- Regėjimo pasikeitimas
- Pajuskite, kaip aktyvuojasi jų kovos arba bėk reakcija.
Scenos baimės simptomai visai nėra žavingi, ar ne?
Kokios yra 7 scenos baimės priežastys?
Scenos išgąstis nėra silpnumo požymis – tai natūrali jūsų kūno reakcija į rimtą situaciją. 7 dažniausios scenos baimės priežastys:
- Savęs suvokimas prieš dideles grupes
- Baimė pasirodyti nerimastingam
- Susirūpinimas, kad kiti jus teisia
- Praeityje patirtos nesėkmės
- Prastas arba nepakankamas pasiruošimas
- Blogi kvėpavimo įpročiai
- Lyginant save su kitais
Adrenalino antplūdis, kuris verčia jūsų širdį plakti, taip pat sustiprina jūsų dėmesį ir suteikia energijos pristatymui. Svarbiausia yra ne pašalinti šiuos jausmus, bet veiksmingai juos nukreipti.
17 patarimų, kaip įveikti scenos baimę
Štai keletas vaistų nuo scenos baimės, kurių jums gali prireikti.
Būkite pasirengę
Visų pirma, nėra geresnio būdo išreikšti pasitikėjimą atliekant pasirodymą, nei įsitikinti, kad esate 100% kompetentingi ir išmanote, kad ir ką atliktumėte. Iš anksto paruoškite visas reikalingas medžiagas. Jei pristatyme naudojate vaizdo įrašus, garso ar vaizdines priemones, įsitikinkite, kad viskas sutvarkyta. Jei šokate, vaidinate ar grojate muziką, įsitikinkite, kad skyrėte pakankamai laiko treniruotėms. Kuo labiau jums patinka tai, ką pristatote kitam, tuo mažiau jaudinsitės.
Praktikuokite nepatogiai
Antra, nors komforto siekimas atrodo idealus, diskomfortas yra labai svarbus norint susidurti su kai kuriomis netikėtomis situacijomis. Kasdien praktikuojant „nepatogų“, tai yra galingas įrankis sustiprinti tiek protinį, tiek fizinį lankstumą. Dėl ilgalaikio poveikio galite rasti klausimą "Kaip įveikti scenos baimę?" nebevargina jūsų; atrodo lengva, kaip pyrago gabalas.
Praktikuokite tarpininkavimą
Trečiame žingsnyje galiu pasakyti tik tiek, kad pradėti niekada nėra nereikalinga tarpininkavimas treniruotės dabar. Tarpininkavimas yra žinomas dėl savo stebuklingo poveikio gydant sveikatą, mažinantį spaudimą ir, žinoma, dėl scenos baimės gydymo. Meditacijos paslaptis yra kontroliuoti kvėpavimą ir atsiriboti nuo neigiamų jausmų. Su kvėpavimu susiję pratimai yra atsipalaidavimo metodai, skirti nuraminti jūsų kūną ir išvalyti mintis prieš prisistatant sužadėtuvėms.
Praktikuokite jėgos pozas
Be to, teigiama, kad tam tikros pozos gali paskatinti kūno chemijos transformaciją. Pavyzdžiui, „didelės galios“ poza yra skirta atsiverti. ištempiate ir plečiate savo kūną, kad užimtumėte kuo daugiau vietos. Tai padeda išlaisvinti jūsų teigiamą energiją, darydama įtaką jūsų pasirodymui ir bendravimui bei bendravimui užtikrinčiau.
Pasikalbėkite su savimi
Eikite į penktą žingsnį, pagal traukos dėsnį esate tai, ką galvojate, todėl galvokite pozityviai. Visada priminkite sau apie savo sėkmę. Kai suvokiate scenos baimės nerimą, kurį sukelia savimonė prieš didžiulį įsišaknijusią scenos baimę, galite apgauti save ir labiau pasitikėti savimi. Atminkite, kad jūsų vertė nepriklauso nuo jūsų pasirodymo – jūs gyvenime pasiekėte puikių ir blogų dalykų, kurių publika gali nežinoti.
miegas
Prieš pereidami prie paskutinio žingsnio, apdovanokite save geru miegu. Miego trūkumas gali sukelti nuovargį, stresą ir prastą koncentraciją. Jūs tikrai nenorite švaistyti viso laiko ir pastangų, kuriuos skyrėte anksčiau; todėl išjunkite protą ir atsipalaiduokite.
Atvykite anksti, kad susitiktumėte su savo auditorija
Dabar, kai esate visiškai pasirengę dalyvauti renginyje, laikas žengti paskutinį žingsnį. Būtina atvykti į savo kalbėjimo vietą anksčiau nei reikia, bent 15-20 minučių, kad susipažintumėte su aplinka. Jei naudojate kokią nors įrangą, pvz., projektorių ir kompiuterį, įsitikinkite, kad viskas veikia. Be to, prieš pradėdami kalbėti, galite skirti laiko pažinti savo auditoriją ir su jais pasisveikinti bei pabendrauti, o tai padės atrodyti labiau prieinamam ir simpatiškesniam.
Šypsokitės ir užmegzkite akių kontaktą su savo auditorija
Daugeliu būdų, kaip įveikti scenos baimę, būtina atsipalaiduoti ir šypsotis. Versdami save šypsotis, net jei to nejaučiate, sutrinka jūsų nuotaika. Tada užmegzkite akių kontaktą su kuo nors. Būtina rasti mielą vietą „pakankamai ilgai“, kad galėtumėte žiūrėti į savo klausytojus neįžeidžiant ar siaubingai. Pabandykite žiūrėti į kitus maždaug 2 sekundes, kad sumažintumėte nejaukumą ir nervingumą. Nežiūrėkite į savo užrašus, kad užmegztumėte daugiau ryšių su klausytojais.
Turėkite erdvę
Judėjimas erdvėje, kai kalbate apie tikslą ir tikslą, rodo pasitikėjimą ir lengvumą. Papasakoję gerą istoriją ar juokaudami tyčia vaikščiodami, jūsų kūno kalba taps natūralesnė.
Nusiraminkite save technikos
Kai norite išsiaiškinti, kaip susidoroti su scenos baime, nepamirškite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Gilus ir lėtas įkvėpimas ir iškvėpimas du ar tris kartus per maždaug 5 sekundes padeda nuraminti nervus kaitinančią situaciją. Arba galite pabandyti paliesti kairę arba dešinę ausį, kad sumažintumėte nerimą.
Nebijokite tylos akimirkos
Viskas gerai, jei staiga prarandate supratimą apie tai, ką perteikiate, arba pradedate jaustis nervingi, o jūsų mintys aptemsta; gali trumpam nutilti. Taip kartais nutinka patyrusiems vedėjams. Kadangi tai yra vienas iš jų gudrybių sukurti efektyvesnius pristatymus, tokiomis aplinkybėmis atleiskite spaudimą, nuoširdžiai nusišypsokite ir pasakykite kažką panašaus į „Taip, ką aš kalbėjau? arba pakartokite anksčiau pasakytą turinį, pvz., „Taip, dar kartą, pakartok, svarbu pakartoti?...“
Yra begalė progų, kai tenka vesti pristatymą prieš auditoriją. Tikriausiai tais laikais ir jūs susidūrėte su scenos baime – arba glossofobija. Kai skrandyje yra drugelių, galite prarasti energiją, pamiršti kai kuriuos kalbos dalykus ir rodyti nepatogius kūno gestus, pvz., greitą pulsą, drebančias rankas ar drebančias lūpas.
Ar galite pašalinti scenos baimę? Deja, vos gali. Tačiau sėkmingi vedėjai nesistengia to išvengti, o laiko tai savo motyvatoriumi, todėl tai skatina geriau pasiruošti savo kalboms. Taip pat galite nukreipti savo nerimą, kad galėtumėte efektyviau pasirodyti naudodami šiuos ne tokius mažus mūsų patarimus!
Laikytis sveikos gyvensenos įpročių (sportuoti, valgyti ir kt.)
Galite paklausti, kad tai nėra svarbu norint suvaldyti scenos baimę, tačiau tai padeda pagerinti fizines ir psichines sąlygas jūsų D dienai. Pavyzdžiui, dėl miego trūkumo kalbėdami galite pavargti, o per didelis pasitikėjimas kofeino turinčiais gėrimais paskatins jūsų nervingumą, o su tuo akivaizdžiai nenorėtumėte susidurti. Sveikas gyvenimo būdas taip pat suteikia jums sveiko proto, supa teigiamą nuotaiką ir skatina jus sudėtingose situacijose. Jei dar nesilaikėte tokio gyvenimo būdo, galite žengti mažais žingsneliais, atsisakydami 1–2 neigiamų įpročių ir kasdien imdamiesi gerų, kol viskas stos į teisingas vėžes.
Įsitikinkite, kad jūsų turinys ir techninė įranga gerai tinka
Turėtumėte tai padaryti likus 45 minutėms iki kalbos – pakankamai ilgai, kad išvengtumėte paskutinės minutės klaidų. Nerepetuokite visos kalbos per tokį trumpą laiką, nes galite išsigąsti, praleisdami keletą nedidelių dalykų. Vietoj to dar kartą peržiūrėkite savo turinio planą, pagalvokite apie svarbiausius dalykus, kuriuos ketinate pateikti, ir įsivaizduokite, kaip juos perteiksite auditorijai. Taip pat patikrinkite IT ypatybes, kad įsitikintumėte, jog jos tinkamai veikia ir kad niekas negali trukdyti jūsų energijai ir aistringam darbui. Tai fizinis veiksmas taip pat gali atitraukti jus nuo protinis įtampa ir atneš jums visada pasiruošusį požiūrį į tai, kas bus toliau.
Įvaldykite hibridines pristatymo technologijas
Daugelis pokalbių apima tiek asmeninę, tiek virtualią auditoriją. Kruopščiai susipažinkite su konkrečiomis platformomis ir įrankiais, kuriuos naudosite. Pavyzdžiui, jei planuojate pristatyti per Zoom, geriau jį peržiūrėti bent 3 kartus prieš pasirodymą. Techninis pasitikėjimas tiesiogiai sumažina pristatymo nerimą.
Atsipalaiduokite psichiškai ir fiziškai prieš pasirodymo laiką ir jo metu
Fizinės jūsų kūno apraiškos yra labiausiai matomas scenos baimės rodiklis, kai esate scenoje. Esame linkę įtempti kiekvieną savo kūno dalį, kai susiduriame su tokia bauginančia situacija. Pabandykite numalšinti nervingumą po vieną atlaisvindami raumenų įtampą. Pirmiausia pabandykite giliai įkvėpti ir lėtai iškvėpti, kad nuramintumėte protą ir kūną.
Atlaisvinkite kiekvieną kūno dalį nuo galvos iki kojų pirštų, pirmiausia atpalaiduodami veidą, tada kaklą – pečius – krūtinę – pilvo raumenis – šlaunis ir galiausiai pėdas. Kaip tikriausiai žinojote, fiziniai judesiai gali pakeisti jūsų savijautą. Kartkartėmis darykite tai prieš kalbą ir jos metu, kad jaustumėtės ramūs ir nukreiptumėte savo nervingumą.
Pradėkite savo pristatymą klausimu
Tai puikus triukas, kaip nuvalyti įtampą, susigrąžinti žiūrovų dėmesį ir paįvairinti atmosferą. Tokiu būdu galite įtraukti visą kambarį, priversdami juos galvoti apie atsakymą į jūsų klausimą ir pristatydami, ką aptarsite. Galite naudoti AhaSlides sukurti atsakymų variantai or atviras klausimas ir gauti atsakymus iš kiekvieno auditorijos nario. Nepamirškite, kad jis būtų susijęs su tema, apie kurią kalbate, taip pat ne per daug konkretus ir nereikalaujantis daug žinių. Taip pat turėtumėte naudoti klausimą, kuriam reikia asmeninės perspektyvos, kad paskatintumėte auditoriją labiau įsitraukti ir gilintis į mintis.
Pagalvokite apie auditoriją kaip apie savo draugus
Tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet jūs galite tai padaryti! Galite susisiekti su auditorija užduodami klausimus ir paskatindami juos bendrauti arba leiskite jiems užduoti savo klausimus kai kurios viktorinos, žodžių debesis ar net rodyti vaizdines reakcijas į skaidres. Galite pabandyti atlikti visa tai su AhaSlides, paprastas žiniatinklio įrankis, skirtas interaktyvioms skaidrėms kurti naudojant bet kurį įrenginį.
Tai įtraukia auditoriją visos kalbos metu ir visiškai atsipalaiduoja entuziastingoje atmosferoje, kad pristatytumėte labai lengvai ir užtikrintai, todėl pabandyk!
Išvada
Markas Tvenas sakė: „Yra dviejų tipų garsiakalbiai. Tie, kurie nervinasi, ir tie, kurie meluoja“. Todėl nesijaudinkite dėl nervingumo ar scenos baimės; Sutikite, kad stresas yra kasdien, ir naudodamiesi mūsų naudingais pasiūlymais galite būti labiau pasitikintys, kad susidorotumėte su spaudimu ir taptumėte energingesni, kad pristatytumėte efektyviai ir ambicingai.
Dažnai užduodami klausimai
Kas yra scenos baimė?
Scenos baimė, dar žinoma kaip pasirodymo nerimas arba scenos nerimas, yra psichologinis reiškinys, kuriam būdingas stiprus nervingumas, baimė ar nerimas, kai iš žmogaus reikalaujama pasirodyti, kalbėti ar pasirodyti prieš auditoriją. Tai dažna reakcija į stresą ir spaudimą būti dėmesio centre ir gali paveikti asmenis įvairiuose pasirodymų kontekstuose, įskaitant viešą kalbėjimą, vaidinimą, dainavimą, grojimą muzikos instrumentais ir kitas viešo pristatymo formas.
Kokie yra scenos baimės simptomai?
Fizinis: prakaitavimas, drebulys, dažnas širdies plakimas, burnos džiūvimas, pykinimas, raumenų įtampa ir kartais net galvos svaigimas (2) psichinis ir emocinis sutrikimas (3) veiklos sutrikimas ir vengimas elgesys.
