Makan apa untuk makan tengah hari? Walaupun anda sangat sibuk, jangan lupa untuk menikmati makan tengah hari yang lazat dan sihat atau a makan malam yang menyelerakan untuk memastikan anda kenyang dan fokus sepanjang hari. Melangkau makan tengah hari atau memilih makanan segera yang tidak sihat boleh menyebabkan anda berasa lesu dan tidak produktif. Tetapi apa yang perlu dimakan untuk makan tengah hari?
Kami telah mengumpulkan senarai 20 idea yang pelbagai, mudah dan sihat untuk memenuhi soalan anda selama-lamanya - apa yang boleh saya makan untuk makan tengah hari? Jom semak dan ketahui apakah rasa kegemaran anda!
Jadual Kandungan
- Kepentingan Makan Tengahari
- Apa yang perlu dimakan untuk makan tengah hari? - Idea Makan Tengahari Mudah
- Apa yang Perlu Dimakan untuk Makan Tengahari? - Idea Makan Tengahari yang Sihat
- Apa yang Perlu Dimakan untuk Makan Tengahari? - Idea Makan Tengah Hari Diet
- Apa yang perlu dimakan untuk makan tengah hari? - Idea Makan Tengah Hari Mesti Cuba
- Pilih Makan Tengahari anda dengan AhaSlides Roda Pemintal
- Petua untuk Menyediakan Makanan untuk Makan Tengahari
- The Line Bawah
Temui Lebih Banyak Idea Seronok
Mulakan dalam beberapa saat.
Tambahkan lebih banyak keseronokan dengan roda pemutar percuma terbaik yang tersedia pada semua AhaSlides pembentangan, sedia untuk berkongsi dengan orang ramai anda!
🚀 Dapatkan Kuiz Percuma☁️
Kepentingan Makan Tengahari
Makan tengah hari yang sihat adalah penting untuk mengekalkan diet seimbang dan menyediakan badan anda dengan nutrien yang diperlukan untuk kekal bertenaga dan fokus. Makan tengah hari yang seimbang bukan sahaja akan meningkatkan kesihatan fizikal anda tetapi juga kesihatan mental anda. Selain itu, adakah anda perasan keinginan yang kuat yang melanda sekitar jam 3 petang? Itu bukan kebetulan. Apabila anda pergi terlalu lama tanpa bahan api, badan anda menghantar isyarat panik yang membuatkan anda ingin makan semua yang kelihatan. Dan kita tidak bercakap tentang sayur-sayuran di sini - Saya bercakap tentang hidangan yang digoreng, bersalut gula untuk menamatkan kemalangan petang.
Makan tengah hari juga merupakan peluang untuk badan anda bergerak, minda anda berehat dan kemahiran sosial anda bertambah baik. Anda mungkin bukan orang yang suka makan tengah hari, tetapi percayalah kepada kami apabila kami mengatakan makan tengah hari akan lebih bermanfaat dalam jangka masa panjang.
Apa yang perlu dimakan untuk makan tengah hari? - Idea Makan Tengahari Mudah
Makan tengah hari yang ringkas dan cepat boleh menjadi penyelamat makan malam apabila anda berdesir pada pertengahan minggu. Dengan bahan-bahan yang mudah disediakan, anda boleh menggembirakan diri sendiri dan keluarga tanpa memakan masa, tetapi masih sihat.
Resipi 1: Keropok Buah, Keju dan Bijirin Penuh
kenapa? Ia superrr persediaan rendah, tidak berminyak dan berbau (jika anda bekerja dalam ruang tertutup), dan anda boleh makan di meja anda. Anda boleh meletakkan semuanya dalam kotak makan tengah hari 3 petak seperti ini:
Resipi 2: Salad Tuna Yogurt Yunani
Yogurt Yunani adalah pengganti yang sangat baik untuk mayonis dalam salad tuna, menjadikannya pilihan yang lebih sihat. Campurkan tuna dalam tin, yogurt Yunani, saderi potong dadu dan bawang merah dalam mangkuk—perasakan dengan garam, lada sulah dan jus lemon. Hidangkan di atas katil salad atau dengan keropok bijirin penuh.
Resipi 3: Sandwic Salad Tuna
Sandwic klasik ini adalah pilihan makan tengah hari yang hebat untuk mereka yang menggemari makanan laut. Ia dibuat dengan tuna dalam tin, sayur-sayuran campuran, tomato dan sos mayonis rendah lemak. Ia adalah pilihan makan tengah hari yang mengenyangkan dan sihat yang rendah kalori dan protein.
Resipi 4: Salad epal, adas dan clementine dengan makarel
Anda boleh menambah sedikit semangat dan warna pada malam yang sejuk itu dengan resipi yang menyelerakan. Dengan menggabungkan salad besar, berlapis delima tenggiri dengan clementine segar, bersama beberapa epal dan adas yang rangup, anda telah membuat perubahan yang menyegarkan pada citarasa harian anda.
Apa yang Perlu Dimakan untuk Makan Tengahari? - Idea Makan Tengahari yang Sihat
Adakah anda tahu bahawa anda boleh menyediakan makan tengah hari yang sihat dengan bahan-bahan kos rendah dan kaedah memasak sisa rendah di rumah? Berikut adalah garis panduan menyeluruh untuk anda rujuk:
Resipi 5: Salad Ayam Bakar dengan Alpukat
Salad ini bukan sahaja sihat tetapi juga sangat lazat. Mulakan dengan memanggang dada ayam dan ketepikan. Dalam mangkuk, campurkan bersama salad cincang, tomato ceri, hirisan timun, dan hirisan alpukat. Campurkan alpukat tumbuk dengan yogurt Yunani, jus limau nipis dan madu untuk pembalut. Hiaskan salad dengan ayam panggang dan tuangkan kuah di atasnya.
Resipi 6: Quinoa dan Mangkuk Kacang Hitam
Quinoa adalah sumber protein dan serat yang hebat, menjadikannya pilihan terbaik untuk makan tengah hari yang sihat. Masak quinoa mengikut arahan pakej dan ketepikan. Dalam kuali, tumis kacang hitam, jagung, dan tomato potong dadu. Masukkan quinoa yang telah dimasak ke dalam kuali dan campurkan semuanya. Hidangkan dengan sebiji yogurt Greek dan hirisan alpukat di atasnya.
Resipi 7: Ubi Manis dan Taco Kacang Hitam
Ubi keledek adalah sumber serat dan vitamin A yang hebat, menjadikannya tambahan yang sihat untuk sebarang hidangan. Mulakan dengan membakar kiub ubi keledek di dalam ketuhar sehingga ia lembut. Dalam kuali, tumiskan habbatus sauda, tomato dadu dan bawang besar. Panaskan tortilla bijirin penuh di dalam ketuhar dan pasang taco dengan kiub ubi keledek dan campuran kacang hitam. Teratas dengan keju parut dan salsa.
Apa yang Perlu Dimakan untuk Makan Tengahari? - Idea Makan Tengah Hari Diet
Bagi orang yang sedang berdiet, makan benda yang sama setiap hari adalah cerita biasa. Walau bagaimanapun, ada masanya anda akan mengalami sedikit kehilangan selera makan atau mengukir makanan. Mengemas kini pelan diet sihat anda dengan resipi mesra bajet dan cekap tenaga ini.
Resipi 8: Sandwich Sayuran dan Hummus
Sandwic ini bukan sahaja sihat tetapi juga mesra vegetarian. Mulakan dengan menyebarkan hummus pada roti bijirin penuh. Masukkan hirisan timun, hirisan tomato, lobak merah yang dicincang, dan daun salad. Taburkan dengan keju feta dan perasakan dengan garam dan lada sulah.
Resipi 9: Mangkuk Sayur Panggang dan Chickpea
Memanggang sayur-sayuran mengeluarkan rasa manis semulajadi dan menjadikannya sebagai tambahan yang lazat untuk sebarang hidangan. Mulakan dengan memanggang sayur-sayuran seperti ubi keledek, brokoli, dan kembang kol di dalam ketuhar. Dalam kuali, tumis kacang ayam, tomato dadu dan bawang besar. Hidangkan sayur-sayuran panggang dan campuran kacang ayam di atas katil beras perang.
Resipi 10: Salad Caprese dengan Balsamic Glaze
Makan apa untuk makan tengah hari? Bagaimana dengan salad ini? Ia bukan sahaja sihat tetapi juga sangat mudah untuk disediakan. Mulakan dengan menghiris keju mozzarella segar dan tomato. Susun di atas pinggan dan taburkan dengan basil cincang. Gerimis dengan balsamic glaze dan perasakan dengan garam dan lada sulah.
Makan apa untuk makan tengah hari? - Mesti cuba idea makan tengah hari
Semasa hujung minggu atau hari cuti, Apa yang perlu dimakan untuk makan tengah hari jika anda mungkin bangun lewat dan ingin menikmati sarapan pagi dan makan tengah hari yang banyak, dengan kata lain, sarapan lewat pagi? Anda ingin pergi ke restoran makan tengah hari untuk menikmati suasana yang menarik dan rasa yang lazat dengan pelayan khusus. Sudah tiba masanya untuk mencuba sesuatu yang baharu dan segar, dan berikut ialah contoh:
Brunch Mexico
Apa yang bagus untuk makan tengah hari? Pergi ke sarapan tengah hari Mexico dan cari menu asli. Anda boleh mempertimbangkan untuk mencuba hidangan berikut, dan anda tidak akan terkejut dengan kesedapannya. Makanan Mexico diilhamkan oleh resipi yang paling terkenal dengan taco rangup, alpukat sedikit pedas, telur dan sayur-sayuran segar yang lain.
- Enchilada Bayam dan Cendawan
- Huevos Rancheros Gaya Cuba
- Mangkuk Sarapan Chorizo
- Hash Mexico
- Sup kacang Mexico dengan tortilla rangup
Brunch Eropah
Apa yang perlu dimakan untuk makan tengah hari jika anda bosan dengan gaya klasik Amerika dengan bagel, sosej dan telur goreng? Bagaimana pula dengan mencuba hidangan istimewa ala Eropah? Anda akan benar-benar tertarik dengan rosemary segar dan crouton pancetta yang rangup cantik.
- Chorizo dan hash kacang
- Sup kacang putih Itali dengan crouton polenta
- Sup keju kembang kol dengan crouton pancetta rangup
- Ayam Maghribi dan sup lentil
- Babi dan swede tumis
- Spaghetti pucuk dan prosciutto dengan pistachio
Pilih Makan Tengahari anda dengan AhaSlides Roda Pemintal
Perlukan inspirasi untuk makan tengah hari anda setiap hari? Mengapa tidak menjadikan permainan makan tengah hari anda lebih mudah dengan permainan ringkas idea 'Makan tengahari dengan apa' AhaSlides Roda Pemintal? Sediakan senarai idea makan tengah hari anda, putar roda dan anda tidak akan terganggu lagi dengan sentiasa memikirkan apa yang hendak dimakan hari ini atau esok.
Petua untuk Menyediakan Makanan untuk Makan Tengahari
Sebagai pekerja 9-5 yang gemar, saya telah mengalami bukan ratusan tetapi beribu-ribu hidangan makan tengah hari. Berikut ialah petua utama saya untuk menyediakan hidangan makan tengah hari yang sihat:
Sediakan kotak makan tengah hari untuk pergi
Kotak makan tengah hari membantu anda membahagikan dan membahagikan makanan dengan mudah. Melabur dalam kualiti yang baik yang kalis bocor dan mempunyai petak berasingan. Saya lebih suka kotak makan tengah hari kaca kerana ia lebih mudah dibersihkan daripada plastik, dan mesra mesin basuh pinggan mangkuk.
Pilih bahan anda
Bahan-bahan yang boleh kekal segar dalam tempoh yang lama adalah pilihan utama saya. Perkara seperti epal, telur rebus, tomato ceri, saderi, lobak merah, kacang tanah, keropok, keju dan kentang bakar adalah kos rendah sambil menyediakan nutrien yang mencukupi untuk hari itu.
Pilih makan tengah hari yang betul
Anda memerlukan bahan api yang sebenarnya baik untuk anda. Saya bercakap tentang protein, vitamin dan tenaga untuk menguatkan anda sepanjang petang dengan cara yang tenang dan terkumpul. Cuba makan ringan sampai 80% penuh dan elakkan makanan segera yang berminyak. Karbohidrat menggembirakan kita tetapi akan membuatkan kita berasa sangat letih kemudian hari, jadi adalah idea yang baik untuk mengamalkan kesedaran semasa makan.
The Line Bawah
Sama ada anda vegan, vegetarian, pemakan daging, atau pemakan bebas gluten, menikmati waktu makan tengah hari anda dengan hidangan yang enak adalah hadiah terbaik untuk kesihatan anda. Anda tidak perlu bimbang tentang anda mungkin membelanjakan wang yang besar atau melabur terlalu banyak masa dalam menyediakan makan tengah hari anda untuk memenuhi selera anda atau memastikan minda anda kuat dan produktif sepanjang hari kerana terdapat beribu-ribu resipi mesra bajet daripada pakar terkenal di seluruh dunia .
Soalan Lazim
Apakah tiga faedah makan tengah hari yang baik?
1. Tahap tenaga yang berterusan. Makan tengah hari membekalkan badan anda dengan nutrien penting dan bahan api untuk mengekalkan tenaga anda sepanjang petang. Melangkau makan tengah hari boleh menyebabkan kemalangan tenaga.
2. Peningkatan fokus dan produktiviti. Apabila gula darah anda tidak meningkat dan menurun akibat melangkau waktu makan, anda akan mempunyai penumpuan dan tumpuan yang lebih baik untuk menyelesaikan kerja dengan cekap.
3. Pemakanan yang lebih baik. Makan tengah hari membolehkan anda memasukkan vitamin, mineral, lemak sihat dan protein penting ke dalam diet anda yang mungkin tidak anda dapatkan pada hidangan lain. Makan tengah hari yang seimbang membantu memenuhi keperluan diet harian anda.
Mengapa kita perlu makan tengah hari tepat pada masanya?
Makan pada waktu makan tengah hari yang konsisten membantu mengawal paras gula darah dan tindak balas insulin anda. Melangkau makan boleh menyebabkan lonjakan dan ranap yang menjejaskan mood, tumpuan dan kelaparan.
Mana yang penting makan tengahari atau makan malam?
Makan makanan besar berhampiran waktu tidur adalah tidak ideal, kerana badan anda mempunyai sedikit masa untuk mencerna dan menggunakan nutrien dengan betul sebelum tidur. Walau bagaimanapun, pengambilan makan tengah hari yang lebih banyak boleh membantu mengekalkan tahap tenaga anda sepanjang petang dan petang.
