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Sua conexão está inativa - 15 maneiras de combater a solidão remota

Sua conexão está inativa - 15 maneiras de combater a solidão remota

Trabalho

Lawrence Haywood . 30 setembro 2022 . 8 min ler

Quando você pensa no trabalho perfeito, quais são os aspectos que o tornam?

Horas flexíveis? Bons benefícios? Sextas-feiras de apropriação cultural?

E quanto às pessoas?

Em 2016, um colaborador anônimo do The Guardian escreveu como ele estava deitado na cama, olhando para o teto quando deveria estar a caminho do trabalho.

Ele amava seu trabalho e era bem pago para fazê-lo. Ainda assim, naquela manhã, ele não conseguia se livrar da sensação de pavor em mais um dia no escritório.

Ele estava cercado por 'pessoas inteligentes, engraçadas e com ideias semelhantes' diariamente, mas não se conectava com nenhuma delas. Seus dois amigos de trabalho anteriores haviam deixado a empresa, e agora que ele estava no comando de uma equipe de uma geração além dele, ele se sentiu totalmente isolado durante 45 horas semanais.

Sua produtividade caiu e ele começou a se esforçar para fazer o mínimo esforço necessário para seu trabalho.

Foi quando ele aceitou isso a solidão no local de trabalho é um problema real.

Agora que estamos do outro lado de uma pandemia, talvez tenha atingido você também. Especialmente se você estiver trabalhando em casa, onde a interação humana real é rara, se é que existe.

Mas não se preocupe, existem maneiras de revidar…

Por que sua solidão é importante

A solidão pode ser uma daquelas condições que parecem muito fáceis de varrer para debaixo do tapete. Mas isso não é uma úlcera estomacal (sério, você deveria checar isso) e isso não é uma coisa 'fora da vista, fora da mente'.

A solidão vive inteiramente dentro do mente.

Ele corrói seus pensamentos e suas ações até que você seja uma casca de humano, fazendo o mínimo necessário para seu trabalho online antes de passar a noite inteira tentando se livrar de seu funk negativo a tempo de trabalhar na manhã seguinte.

  • Se você está sozinho, tem 7 vezes menos chances de se envolver no trabalho. (Empreendedor)
  • Você tem duas vezes mais chances de pensar em largar o emprego quando está sozinho. (Cigna)
  • Sentir-se solitário no trabalho limita o desempenho individual e da equipe, reduz a criatividade e prejudica o raciocínio e a tomada de decisões. (American Psychiatric Association)

Então, a solidão é um desastre para o seu trabalho remoto, mas também vai muito além do resultado do seu trabalho.

É uma batalha para o seu saúde mental e física:

Desligar-se ao trabalhar em casa pode ser perigoso. Imagem cortesia de Guia de Ajuda.

Uau. Não é à toa que a solidão foi declarada uma epidemia de saúde.

É até contagioso. Seriamente; como um vírus real. Um estudo do Universidade de Chicago descobriu que pessoas não solitárias que andam com pessoas solitárias podem captura o sentimento de solidão.

Então, pelo bem da sua carreira, da sua saúde e dos outros ao seu redor, é hora de fazer algumas mudanças.

Dicas para se sentir conectado em seu trabalho remoto

A solidão remota pode parecer uma desvantagem que você tem que suportar pelo privilégio de trabalhar em um ambiente aconchegante e privado, mas o fato é que você não deveria suportar isso.

Somos todos criaturas sociais e a conexão humana básica não deve ser considerada uma mercadoria para trocar por conforto.

Você pode ter os dois. Cabe a você e ao seu local de trabalho descobrir como, mas aqui estão algumas dicas que você pode experimentar agora:

O que você pode fazer…

#1 – Saia de casa

Você é 3 vezes mais provável sentir-se socialmente realizado enquanto trabalha em um espaço de coworking.

Nós tendemos a pensar em trabalhar em 'casa' como estritamente em casa, mas sentar sozinho na mesma cadeira com as mesmas quatro paredes o dia todo é uma maneira infalível de se tornar o mais miserável possível.

É um mundo grande lá fora e está cheio de pessoas como você. Saia para um café, biblioteca ou espaço de coworking; você encontrará conforto e companheirismo na presença de outros trabalhadores remotos e você terá um ambiente diferente que oferece mais estímulo do que seu escritório em casa.

Ah, e isso inclui almoço também! Vá a um restaurante ou simplesmente almoce em um parque, cercado pela natureza.

#2 – Organize uma pequena sessão de treino

Fique comigo nessa…

Não é nenhum segredo que o exercício aumenta a quantidade de dopamina no cérebro e geralmente melhora o seu humor. A única coisa melhor do que fazê-lo sozinho é fazê-lo com outras pessoas.

Defina um rápido 5 ou 10 minutos todos os dias para exercitar juntos. Basta ligar para alguém no escritório e organizar as câmeras para filmar você e a equipe fazendo alguns minutos de pranchas, algumas flexões, abdominais e qualquer outra coisa.

Se você fizer isso por um tempo, eles o associarão à dose de dopamina que recebem todos os dias. Em breve, eles vão aproveitar a chance de falar com você.

Arranje tempo para se mexer. Imagem cortesia de Yahoo.

#3 – Faça planos fora do trabalho

A única coisa que pode realmente combater a solidão é passar tempo com as pessoas que você ama.

Talvez você chegue ao fim de um dia de trabalho em que não tenha falado com ninguém. Se não for controlado, esse sentimento negativo pode realmente persistir durante toda a noite e até na manhã seguinte, quando se manifesta em pavor em outro dia de trabalho.

Um simples café de 20 minutos com um amigo pode fazer muita diferença. Reuniões rápidas com pessoas próximas a você podem funcionar como um botão de reset e ajudá-lo a enfrentar mais um dia no escritório remoto.

#4 – Configure um bate-papo 'casual' no trabalho

As conversas mais gratificantes com colegas raramente são sobre trabalho.

Crie um grupo 'casual' no sistema de mensagens interno do seu trabalho e converse sobre esportes, animais de estimação, comida; as coisas usuais que você falaria em torno do bebedouro.

Sair da mentalidade de 'trabalho' e na mentalidade humana desta forma irá ajudá-lo a estabelecer melhores conexões com seus colegas de trabalho. Eles também apreciarão a pequena pausa no trabalho e estarão mais propensos a se envolver nele no futuro.

#5 – Ligue, não mande mensagens

Como humanos, somos muito mais influenciados pelo rosto de uma pessoa do que por suas palavras.

Não seja preguiçoso - da próxima vez que você precisar de alguém para algo, mesmo que seja pequeno, ligue para eles.

Ver seu rosto regularmente lembrará a todos que você é um membro da equipe e não uma entidade sem rosto que às vezes envia mensagens para dizer que não pode ouvi-lo durante uma reunião.

#6 – Tenha um animal de estimação

O companheirismo assume muitas formas e uma das mais comuns é entre um ser humano e seu animal de estimação.

A maioria dos animais de estimação, mas especialmente os cães, são fantásticos em nos dando um impulso quando nos sentimos sozinhos. Eles estão sempre lá para você, bem ao lado (ou em cima) de seus pés enquanto você trabalha.

Além de aliviar a solidão do trabalho remoto, eles também oferecem um ótimo ponto de discussão sempre que você liga para seus colegas.

Honestamente – adote um cachorrinho e veja quantas pessoas querem fazer uma videochamada para você.

#7 – Acerte a convocação

Este pode parecer óbvio, mas muitos de nós tendem a sentar e esperar que a conversa chegue até nós.

Se seus colegas estão ocupados, eles podem não necessariamente pensar em iniciar um bate-papo da maneira que pode surgir naturalmente no escritório. Seja o primeiro a dizer algo; você provavelmente descobrirá que as pessoas gosta, uma pegadinha.

#8 – Experimente a meditação

Estranho como uma atividade que você faz por conta própria é tão eficaz para aliviar a solidão.

Mas é realmente eficaz. Do estudos 13 sobre os efeitos da meditação na solidão, 11 deles mostraram uma correlação positiva.

Você não precisa de mais de 5 minutos por dia para este. Faça isso antes do trabalho, se possível; você pode se surpreender com a rapidez com que começa começando dias com vibrações mais positivas.

Melhor ainda – tente organizar uma aula de meditação em grupo para colegas. Todos certamente poderiam se beneficiar de 5 minutos de distância de suas mesas para um pouco de iluminação espiritual.

#9 – Saia das redes sociais

Claro, todos nós precisamos de pausas no laptop durante o dia de trabalho, mas essas pausas devem estar longe do seu feed do Facebook.

Muitos estudos mostraram que não há realmente nada 'social' nas mídias sociais. Doomscrolling, o ato muito comum de voar pelo seu feed, sem fazer nada além de olhar, é terrível para sua sensação de solidão.

Faça um favor a si mesmo: no seu próximo intervalo, desligue o telefone e mova-se em vez disso. Os benefícios físicos e mentais são muito mais fortes do que qualquer coisa que você obteria no TikTok.

Doomscrolling é a pior coisa que você pode fazer quando está se sentindo sozinho.

O que seu chefe pode fazer...

#10 – Realize sessões regulares de check-in e pesquisas

Com que frequência seu chefe verifica como você está se sentindo?

Se vocês não estiverem sentados juntos para conversar pelo menos uma vez por mês, tente sugerir isso. As conversas individuais são uma parte importante para garantir que tudo esteja bem com os melhores ativos da empresa – você e seus colegas.

Se sugerir isso não parece viável, talvez sugira que o RH envie uma pesquisa simples em que a equipe pode avaliar sua própria solidão. Manter esses check-ins regulares garantirá que todos se sintam bem no trabalho.

Mais uma vez, se você está lutando para transmitir seu ponto de vista, retransmita quão devastadora a solidão pode ser para seus resultados. Eles com certeza vão dobrar depois disso.

#11 – Incluir você mais em reuniões e decisões

Não é nada pessoal, mas seu chefe pode muitas vezes esqueça que você está lá.

Não é a sua falta de pêlos faciais marcantes, é apenas que é fácil deixar de incluí-lo em reuniões e sessões de tomada de decisão, porque já há muito o que organizar para a equipe do escritório.

É sempre uma boa ideia lembrá-los de que você está lá e pronto para contribuir.

#12 – Construa equipes com objetivos comuns

Tenho certeza de que, na maioria das vezes, você sente que está trabalhando completamente por conta própria.

Bem, você não é. Você faz parte de um coletivo e seu chefe deve estar sempre organizando o trabalho para que pareça.

A solidão diminui quando você sente que está trabalhando para um objetivo comum. É uma maneira excelente e relativamente simples de melhorar a camaradagem entre você e seus colegas de trabalho.

#13 – Organize o desenvolvimento regular da equipe

A formação de equipes não precisa ser (e realmente não deveria ser) uma grande viagem com infusão de álcool a Cancún por ano.

As melhores (e menos reclamadas) sessões de team building são entregues em rajadas curtas. Algumas atividades regulares de 5 minutos no início ou no final de cada reunião ajudarão você e seus colegas a construir conexões duradouras ao longo do tempo.

Sinta a conexão por meio de uma construção de equipe rápida e não brega. Imagem cortesia de Chamada aérea.

💡 Confira estes 14 jogos virtuais de construção de equipes seu chefe pode começar a incluir em suas reuniões online!

#14 – Abaixe a pressão

De acordo com Harvard Business Review, quanto mais exausto você está, mais solitário você está.

Burnout é um grande problema em muitas empresas modernas, onde muitas vezes encontra suas raízes na solidão. Seu chefe pode reduzir o esgotamento gerenciando suas expectativas sobre você e seu trabalho, dando-lhe metas realistas e oferecendo elogios regularmente.

Isso o ajudará a se sentir mais calmo, mais livre e menos solitário.

#15 – Tenha um subsídio de saúde mental

Sua saúde mental é mais importante do que qualquer outra coisa em seu trabalho. Os empregadores estão começando a reconhecer isso.

92% dos empregadores expandiram seu apoio à saúde mental e ao bem-estar emocional após a pandemia do COVID, portanto, não há motivo para o seu não fazer o mesmo.

É uma ótima prática para uma empresa oferecer um orçamento mensal que cubra parte do custo dos programas de saúde mental para cada membro da equipe. É uma ótima chance para você escapar dos ciclos esgotantes da solidão no home office.

Comece pequeno, faça conexões

A solidão é um problema crônico. Não deixe apodrecer.

Fazer amigos no trabalho pode parecer uma verdadeiro tarefa assustadora para alguns de nós, mas como tudo na vida, você só precisa comece com pequenos passos.

Experimente algumas das dicas acima que inicialmente parecem as mais realistas para você; talvez seja iniciar um canal de bate-papo casual no Slack ou fazer 5 minutos de exercício por dia.

Mais tarde, quando você estiver se sentindo um pouco mais próximo de seus colegas, você pode tentar algumas outras iniciativas e talvez até tentar convencer seu departamento de RH de que investir na batalha contra a solidão seria uma causa extremamente valiosa.

Lembre-se, a solidão é o resultado do desapego, não da rejeição. Raramente é pessoal e é sempre mutável.

Agora, você tem suas armas. Vá e conquiste sua solidão.

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