Что такое глоссофобия?
Глоссофобия – боязнь публичных выступлений – является разновидностью социального тревожного расстройства, которое не позволяет человеку выступать перед группой людей.
Можно с некоторой уверенностью сказать, что вы страдаете страхом публичных выступлений.
Как? Ну да, потому что вы читаете эту статью, а также потому, что на это указывает вся статистика. В соответствии с одно европейское исследование, по оценкам, 77% людей могут страдать от боязни публичных выступлений.
Это более ¾ людей в мире, которые такие же, как вы, когда они перед толпой. Они трясутся, краснеют и дрожат на сцене. Их сердца бьются со скоростью мили в минуту, а голос ломается под давлением необходимости быть единственным человеком, которому поручено передать сообщение.
Итак, как избавиться от страха публичных выступлений? Давайте не будем скрывать: публичное выступление может быть на самом деле страшно, но любой страх можно побороть при правильном подходе.
Вот 10 советов по поводу боязни публичных выступлений, которые помогут сокрушить вас. Страх публичных выступлений – глоссофобия. и начать произносить речи с реальные уверенность в себе.
- #0 – Секрет преодоления страха или публичных выступлений
- №1 – Проведите презентацию
- №2 – Сделайте несколько заметок
- №3 – Поговорите с самим собой
- №4 – Запишите себя
- №5 – Практика и практика
- №6 – Практикуйте дыхание
- № 7 – Вовлекайте свою аудиторию
- № 8 – Используйте свои нервы
- № 9. Станьте комфортнее, делая паузу
- № 10 – Цените свой прогресс
- № 11 – Составьте план своей речи
- № 12. Практикуйте свою речь в различных сценариях.
- № 13 – Посмотрите другие презентации
- № 14 – Позаботьтесь об общем здоровье
- №15 – Посетите сцену перед раздачей
- Начните свою речь
- Советы по публичным выступлениям AhaSlides
Обзор
| Чем плох страх публичных выступлений? | Страх публичных выступлений может помешать вам поделиться своим мнением, мыслями и идеями. |
| Сколько людей боятся публичных выступлений? | Примерно 77% людей. |
Как победить страх публичных выступлений: подготовка
Страх публичных выступлений начинается еще до того, как вы ступите на сцену.
Хорошая подготовка речи — ваша первая защита от глоссофобии. Хорошо продуманная структура, набор заметок и сопровождающая презентация абсолютно необходимы для предотвращения потрясений.
Советы по публичным выступлениям AhaSlides
- Путеводитель по публичным выступлениям
- Советы по публичным выступлениям
- Плохое публичное выступление
- Смерть от PowerPoint
- Плохая презентация на работе
- 9 простых трюков, чтобы побороть страх говорить
- 15 советов, которые помогут вам стать лучшим ведущим
№ 0 – Секрет преодоления страха перед публичными выступлениями
Начните за секунды.
Получите бесплатные шаблоны для своей следующей интерактивной презентации. Зарегистрируйтесь бесплатно и возьмите то, что вы хотите из библиотеки шаблонов!
🚀 Получите шаблоны бесплатно
№ 1. Проведите презентацию, которая отвлечет от вас внимание
Конечно, формат вашей речи во многом будет зависеть от повода, но во многих случаях вы можете снять часть беспокойства, создав презентацию, сопровождающую то, что вы хотите сказать.
Если ваш страх публичных выступлений связан с тем, что все смотрят на вас, то это может быть действительно хорошим вариантом. Это дает вашей аудитории что-то, на чем можно сосредоточиться, кроме вас, а также предлагает вам некоторые подсказки, которым вы должны следовать.
Сделайте свою презентацию простой с помощью следующих советов:
- Используйте слова экономно. Изображения, видео и диаграммы намного эффективнее отвлекают от вас взгляды и привлекают аудиторию.
- Попробуйте проверенный формат слайдов, например 10/20/30 or 5/5/5.
- Сделать это интерактивный - дать вашей аудитории чем-то заняться всегда быть оцененным.
- Не читайте прямо из презентации; постарайтесь поддерживать некоторый зрительный контакт со своей аудиторией.
💡 Получите больше советов по презентациям здесь!
№2 – Сделайте несколько заметок
Нервозность может привести к тому, что люди запишут свою речь слово в слово. Чаще всего это не не хорошая идея, приводит к боязни публичных выступлений.
Написание сценария может сделать речь неестественной и вашей аудитории будет немного сложнее сосредоточиться. Лучше будоражать свой мозг основными идеями в виде заметок.
Как правило, для речей заметки действуют как подсказки, которые помогут вам, если вы застряли. Вы можете бросить взгляд вниз, сориентироваться и оглянуться на свою аудиторию, чтобы произнести свою речь.
Вы можете обнаружить, что объявления или такие вещи, как свадебные речи немного отличаются и длиннее, можно использовать более подробные примечания.
- Не пишите слишком мелко. Вы должны быть в состоянии быстро просмотреть свои заметки и понять их.
- Делайте заметки короткими и приятными. Вы не хотите пролистывать страницы текста, пытаясь найти нужную часть.
- Отвлеките аудиторию своей презентацией, пока вы проверяете следующий отмеченный пункт. «Как вы видите на слайде…»
№3 – Поговорите с самим собой
Страх публичных выступлений на самом деле не страх Говоря перед толпой это страх перед не имея возможности говорить перед толпой, либо забывая, что сказать, либо спотыкаясь о свои слова. Люди просто боятся облажаться.
Многим уверенным в себе ораторам удается не поддаваться этому страху. Они делали это так часто, что знают, что вероятность того, что они ошибутся, очень мала, что, в свою очередь, дает им возможность говорить. больше естественно, независимо от предмета.
Чтобы помочь себе развить более надежный и уверенный поток публичных выступлений, попробуйте говорить вслух про себя так, как вы хотели бы сделать свою речь. Это может означать говорить более формально, избегать сленга или сокращений или даже сосредоточиться на своем произношении и четкости.
Попробуйте говорить на тему, в которой вы хорошо разбираетесь, чтобы укрепить свою уверенность, или даже попробуйте ответить на возможные вопросы, которые могут возникнуть во время выступления.
№ 4. Запишите себя. Способ избежать страха публичных выступлений.
Поднимите разговор с самим собой на новый уровень, записав видео о своем выступлении. Как бы неловко это ни казалось, это может быть очень полезно для того, чтобы увидеть, как вы звучите и выглядите для потенциальной аудитории.
Вот несколько вещей, на которые стоит обратить внимание, когда вы просматриваете запись:
- Ты говоришь слишком быстро?
- Ты ясно говоришь?
- Используете ли вы слова-наполнители, такие как 'гм' or 'подобно' слишком часто?
- Вы ерзаете или делаете что-то, что отвлекает?
- Есть ли важные моменты, которые вы упустили?
Попробуйте выбрать что-то хорошее и что-то не очень каждый раз, когда вы записываете себя и пересматриваете. Это поможет вам выбрать цель в следующий раз и укрепит вашу уверенность.
№ 5. Практика, практика и еще раз практика.
Чтобы стать уверенным оратором, действительно нужно практиковаться. Возможность репетировать и повторять то, что вы хотите сказать, поможет снять часть стресса и даже может помочь вам открывать новые направления сделать вашу речь более интересной или более привлекательной.
Помните, что это не будет каждый раз одинаковым. Ваши заметки помогут вам определить ключевые моменты, и вы обнаружите, что, по мере того, как все больше и больше практикуетесь, вы находите способы формулировать свои мысли, которые одновременно естественны и имеют смысл.
Если вы особенно нервничаете из-за того, что стоите перед толпой, попросите близкого друга или члена семьи потренироваться вместо них. Встаньте так, как вы хотели бы, и попробуйте — это будет проще, чем вы думаете, это лучший способ избавиться от страха перед публичными выступлениями.
Преодоление страха публичных выступлений: перформанс
Правильная практика — это здорово, но, конечно, глоссофобия поражает сильнее всего, когда вы на самом деле on сцене, произнося свою речь.
№6 – Практикуйте дыхание
Когда вы чувствуете, что нервы сдают нервы, страх перед публичным выступлением обычно приводит к тому, что вы начинаете бежать, потеете, и ваш голос может сломаться, если вы вообще попытаетесь сказать что-нибудь.
Когда это происходит, пора остановиться на минутку и дышать. Звучит упрощенно, но дыхание действительно может тебя успокоить когда вы на сцене, позволяя вам сосредоточиться исключительно на своих словах и подаче.
Непосредственно перед тем, как вы начнете произносить речь, попробуйте выполнить следующие быстрые шаги:
- Медленно и глубоко вдохните через нос. Вы должны почувствовать, как поднимается грудь. Постарайтесь сосредоточиться только на этом и на том, что вы чувствуете, когда вдыхаете.
- Держите плечи расслабленными и постарайтесь, чтобы напряжение покинуло ваше тело.
- Выдохните через рот. Сосредоточьтесь на том, как это заставляет ваше тело двигаться, и на ощущениях, которые вы испытываете при этом.
- Повторите процесс несколько раз. Вдохните через нос, выдохните через рот, сосредоточившись на дыхании (а не на речи).
💡 Вот Еще 8 дыхательных техник можешь попробовать!
№ 7 – Вовлекайте свою аудиторию
Поддержание вовлеченности аудитории — действительно важная часть укрепления вашей уверенности, когда дело доходит до публичных выступлений. Гораздо легче почувствовать, что вы добились успеха, если видите, что публика активно развлекается.
Один из отличных способов добиться такого взаимодействия — это взаимодействие. Нет, речь идет не о том, чтобы выделить членов аудитории для незапланированных, до боли неловких подшучиваний, речь идет о том, чтобы задавать вопросы толпе и показывать их коллективные ответы на всеобщее обозрение.
С помощью программного обеспечения для интерактивных презентаций вы можете создать полную презентацию слайдов с вопросами, на которые ваша аудитория сможет ответить. Они присоединяются к презентации на своих телефонах и отвечать на вопросы в форма опросов, облака слов и даже набранные викторины!
Умение отскакивать от толпы – признак уверенного и опытного ведущего. Это также признак ведущего, который искренне заботится о своей аудитории и хочет дать ей что-то гораздо более запоминающееся, чем стандартная односторонняя речь.
№ 8 – Используйте свои нервы в своих интересах
Подумайте о спортсменах, принимающих участие в очень важном спортивном матче. Перед тем, как выйти на поле, они, конечно, будут нервничать, но используют это с пользой. Нервы производят нечто, называемое адреналином, более известное как адреналин.
Мы обычно связываем адреналин с волнением и склонны выделять его положительные черты, такие как повышенная осведомленность и повышенная концентрация. На самом деле возбуждение и нервозность, вырабатывающие адреналин, вызывают такие же физические реакции в нашем теле.
Итак, имея это в виду, попробуйте вот что: когда вы в следующий раз будете нервничать из-за своей речи, попробуйте подумать об эмоциях, которые вы испытываете, и подумайте, насколько они могут быть похожи на чувства волнения. Подумайте о позитивных вещах, которые произойдут после того, как вы закончите свою речь, и сосредоточьтесь на них.
- Нервничаете по поводу презентации класса? Когда ваша речь закончена, то же самое и с заданием — определенно есть чему порадоваться!
- Нервничаете по поводу свадебной речи? Когда вы разбили его, вы сможете насладиться свадьбой и увидеть реакцию участников.
Нервозность — это не всегда плохо, она может дать вам прилив адреналина, который вам нужен, чтобы сосредоточиться и выполнить работу, чтобы избежать страха перед публичными выступлениями.
№ 9 – Научитесь делать паузу комфортно
Те, кто выступает публично, нередко боятся молчания или пауз в своей речи, но это совершенно естественная часть разговора или презентации.
В некоторых речах и презентациях используются преднамеренные паузы, специально добавленные для того, чтобы подчеркнуть определенные слова или фразы. Они обеспечивают то, что иногда называют семантическая направленность.
Целенаправленная пауза во время выступления даст несколько преимуществ. Это будет...
- Дайте себе время подумать, что сказать дальше
- Дайте вам секунду, чтобы перевести дух и переориентироваться.
Если вы беспокоитесь о том, что вам будет неловко делать паузу во время выступления, то этот совет для вас...
Выпить.
Во время выступления держите при себе стакан или легко открывающуюся бутылку с водой. Между точками или пока ваша аудитория задает вам вопрос, выпивка дает вам возможность сделать паузу и обдумать свой ответ.
Для публичных ораторов, которые беспокоятся о бессвязных словах или спотыкании, это действительно полезная вещь, которую можно попробовать, и пока вы не пьете литр воды между пунктами, ваша аудитория даже не будет сомневаться в этом.
№ 10 – Цените свой прогресс
Публичные выступления требуют времени и большой практики. Профессионалы имеют многолетний опыт, который превратил их в ораторов, которыми они являются.
Когда вы готовитесь к своей речи, найдите минутку, чтобы оценить, как далеко вы продвинулись от своей первой попытки до того, на чем вы сейчас находитесь. важный день. Вы, вероятно, потратили часы на подготовку и практику, и это сделало вас более уверенным оратором с множеством трюков в рукаве.
№ 11 – Составьте план своей речи
Если вы визуальный человек, нарисуйте диаграмму и используйте физические линии и маркеры, чтобы «наметить» вашу тему. Не существует идеального способа сделать это, но он помогает вам понять, куда вы идете со своей речью и как ориентироваться в ней.
№ 12. Практикуйте свою речь в различных сценариях.
Практикуйте свою речь в разных местах, в разных положениях тела и в разное время дня.
Возможность произносить свою речь различными способами делает вас более гибкими и подготовленными к большому дню. Лучшее, что вы можете сделать, это быть гибким. Если вы практикуете свою речь всегда на то же время то же Кстати, с то же мышление вы начнете связывать свою речь с этими репликами. Уметь произносить речь в любой форме.
№ 13 – Посмотрите другие презентации
Если вы не можете попасть на живую презентацию, смотрите других докладчиков на YouTube. Посмотрите, как они произносят свою речь, какие технологии они используют, как устроена их презентация и как они УВЕРЕНЫ.
Затем запишите себя.
Это может быть неосторожно, особенно если у вас есть большой страх публичных выступлений, но это дает вам отличное представление о том, как вы выглядите и как вы можете улучшить. Может быть, вы не поняли, что много говорите: «ммм», «эээ», «ах». Здесь вы можете поймать себя!
№ 14 – Общее здоровье
Это может показаться очевидным и полезным советом для всех, но хорошее физическое состояние делает вас более подготовленным. Тренировка в день презентации даст вам полезные эндорфины и позволит сохранить позитивный настрой. Съешьте хороший завтрак, чтобы сохранить остроту ума. Наконец, избегайте употребления алкоголя накануне вечером, потому что он вызывает обезвоживание. Пейте много воды, и все будет в порядке. Посмотрите, как ваш страх публичных выступлений быстро уменьшится!
№ 15 – Если есть возможность – отправляйтесь в пространство, в котором вы представляете
Получить хорошее представление о том, как функционирует среда. Сядьте в задний ряд и посмотрите, что увидит публика. Поговорите с людьми, помогающими вам с технологиями, людьми, принимающими, и особенно с участниками мероприятия. Создание этих личных связей успокоит ваши нервы, потому что вы узнаете свою аудиторию и почему они рады услышать вашу речь.
Вы также сформируете межличностные отношения с сотрудниками заведения, поэтому у вас будет больше желания помочь вам в случае необходимости (презентация не работает, микрофон выключен и т. д.). Спросите их, говорите ли вы слишком громко или слишком тихо. Уделите время несколько раз потренироваться с визуальными эффектами и ознакомьтесь с предоставляемыми технологиями. Это будет вашим самым большим преимуществом в сохранении спокойствия.
Начните свою речь
10 советов, которые мы изложили здесь, помогут вам по-новому взглянуть на свой страх перед публичными выступлениями. Как только вы поймете, откуда берется этот страх, его будет легко контролировать с помощью правильного подхода как за пределами сцены, так и на сцене.
Следующий шаг? Начинай свою речь! Проверить 7 убийственных способов начать речь это мгновенно растворит вашу глоссофобию.
Чувствуете себя увереннее? Хорошо! Мы предлагаем вам сделать еще одну вещь: использовать AhaSlides!
