Hur man håller sig lugn under press på arbetsplatsen? Trycket är verkligt och det är ofta en konstant. Under press tappar många av oss kontrollen, agerar aggressivt eller beter oss olämpligt. Du har påmint dig själv många gånger men det fungerade bara inte. Och allt du kan göra är att beundra människor som håller sig lugna och hanterar problem utan några misstag.
Den goda nyheten är att det inte är allt av naturen, många av dem tränar sig själva för att hålla sig lugna under press, och det gör du också. I den här artikeln kommer vi att diskutera 17 effektiva sätt att hjälpa dig att hålla dig lugn under press på arbetsplatsen.
Innehållsförteckning
- Ta raster
- Läs mer
- Öva djupandning
- Drick mer vatten
- Tänk positivt
- Var självsäker
- Ha tålamod
- Planera framåt
- Sätt och bibehåll gränser
- Delegera dina uppgifter
- Organisera dina prioriteringar
- Öva meditation
- Fokusera på nuet
- Fråga efter hjälp
- Stressa ner din miljö
- Avstå från perfektionism
- Lär dig mer om stresshantering
- Nedersta raderna
- Vanliga frågor
Engagera dina anställda
Starta meningsfull diskussion, få användbar feedback och utbilda dina anställda. Registrera dig för att ta en gratis AhaSlides-mall
🚀 Ta gratis frågesport☁️
Ta raster
Hur håller man sig lugn under press? I den mest hektiska tiden behöver du till och med fler pauser. Det betyder inte att ha en lång semester med lyxiga reträtter, bara ta vanliga korta pauser. De kan hjälpa till att fräscha upp ditt sinne och minska stress. Stig bort från ditt arbete eller den stressiga situationen på några minuter räcker ibland för att ge din hjärna en chans att återställa sig. Det är den första meningen med att hålla sig lugn, ge din hjärna ledigt för att ladda och återgå till dina uppgifter med förnyat fokus och energi.
Läs mer
Hur man håller sig lugn under press – Läser fler böcker. "Läsning kan till och med slappna av din kropp genom att sänka din puls och lätta på spänningen i dina muskler. En studie från 2009 vid University of Sussex fann att läsning kan minska stress med upp till 68 %." Läsning är en av de bästa medicinerna för att hantera stress. Till exempel när man läser skönlitteratur kan läsare uppleva olika liv och sedan vara villiga att förstå eller bättre känna empati för vad andra tänker och känner.
Öva djupandning
Hur håller man sig lugn under press? En av de främsta läkningsmetoderna för att hålla sig lugn under press är att andas djupt. Innan fatta något beslut eller tala högt, ta en stund att andas in, andas igenom, andas djupt och andas ut. Det kommer inte att kosta dig en förmögenhet om du försöker andas djupt för att lugna ner dig och fatta ett livsförändringsbeslut, men du kan förlora många saker om du agerar häftigt medan du är panikslagen, nervös eller arg.
Drick mer vatten
Calm Clinic avslöjade att vatten verkar ha naturliga lugnande egenskaper. Att dricka vatten kan lugna både sinnet och kroppen eftersom när vår kropp får tillräckligt med hydrering kan det göra vår hjärna mindre stressad. Så se till att bära en flaska vatten varje dag till din arbetsplats eller gå ut, vilket också är ett sätt att främja en hållbar livsstil.
Tänk positivt
När du står inför press och utmaningar, fokusera på positiva tankar och affirmationer. Omdirigera ditt sinne från negativa eller oroliga tankar till mer optimistiska perspektiv. Det är hemligheten med att förvandla nöd till eustress. Under press kan du se möjligheter att växa eller förändra ditt liv.
Var självsäker
En stor tidigare händelse eller ett misslyckande som har lett till ett förlorat förtroende är en av huvudorsakerna till att människor inte kan hålla sig lugna under press. Så tro på dig själv eftersom du har lärt dig och förbättrat dig från dina tidigare misstag, och du har lärt dig hur du hanterar liknande omständigheter.
Ha tålamod
Hur håller man sig lugn under press? En stor självkontrollövning är att öva på tålamod. Istället för att slå ut och klaga, sök inre frid när saker och ting inte går som du hoppats. Det är också ett bra sätt att upprätthålla ett starkt psykiskt välbefinnande. Särskilt om du är en ledare är det mycket fördelaktigt att träna tålamod. Eftersom det är en grund för att aktivt lyssna när man ställs inför oenighet eller olika åsikter från olika teammedlemmar.
Planera framåt
Hur man håller sig lugn under press – Planera framåt. Allt kan hamna i en enda röra om inga planer är ordnade i förväg. När du har en tydlig plan lägger du grunden för framgång även inför osäkerhet. Eftersom du förutser vad som kan gå fel och tänker på lösningar kan alla påtryckningar inte besegra ditt lugn.
Sätt och bibehåll gränser
Att sätta sunda gränser låter hårt för någon du arbetar med till en början, men det fungerar långsiktigt och förebygger konflikter och press i framtiden. Att tidigt sätta gränser kan pressa andra att respektera ditt utrymme och din integritet, dina känslor, tankar, behov och idéer. Träna till exempel på att säga nej när du inte vill göra något. Gör det inte kompromiss när det inte är nödvändigt.
Delegera dina uppgifter
Hur kan man hålla sig lugn under press för ledare? Att vara ledare betyder inte att du måste hantera varje uppgift. Press kommer ofta med en överväldigande arbetsbelastning. A bra ledare ska ha förmågan att delegera uppgifter till rätt person och fördela lämpliga resurser. När teamet uppnår de mål som organisationen sätter, blir ledaren också fri från press.
Organisera dina prioriteringar
Livet och arbetet kan vara så tungt, speciellt om du försöker bära dem alla på en gång, så vet vad din prioritet är vid en viss tidpunkt och fokusera på närvaro. Som Taylor Swift sa, "Beslut vad som är ditt att hålla och låt resten gå". Tvinga dig inte att bära allt på en gång
Öva meditation
Det är en övning som måste testas för att öva på lugn under press. Efter några veckors meditation kan du uppleva färre huvudvärk, akne och sår. Man tror att meditation kan hjälpa människor att sänka kortisolnivåerna, minska hjärtfrekvensen och främja en känsla av lugn.
Fokusera på nuet
Om du spenderar för mycket tid på att oroa dig för den osäkra framtiden kommer du sannolikt att tänka över och utveckla press. Försök istället att fokusera på nuet och rikta din energi mot uppgiften. Dessutom är det viktigt att eliminera alla distraktioner som telefoner, datorer eller e-postmeddelanden som kan locka dig att tänka på saker som inte är avgörande.
Fråga efter hjälp
Hur man håller sig lugn under press – "Lyssna till visdomen hos dem som har kommit före oss", betyder helt enkelt att be om hjälp. Att inse och erkänna att du inte behöver möta utmaningar ensam är en kraftfull aspekt av att hålla dig lugn under press. De kan vara mentorer, kollegor eller erfarna individer som kan ha stött på liknande utmaningar.
Stressa ner din miljö
Hur många av oss inser att den yttre miljön i hög grad påverkar trycknivåerna? Ta dig tid att få en arbetsplats ren och organiserad med ett tydligt skrivbord och minimala tillbehör. En ren och organiserad arbetsplats kan positivt påverka ditt humör och ditt mentala välbefinnande. En visuellt tilltalande miljö är mer benägna att framkalla positiva känslor, minska stressnivåer och främja en mer avslappnad atmosfär.
Avstå från perfektionism
Som ledare tror du kanske att du måste vara felfri. Det är dock omöjligt att vara perfekt. Ju snabbare du accepterar detta faktum, desto mindre stressad kommer du att känna dig. Istället för att sträva efter perfektion, fokusera på att göra framsteg och sträva efter excellens. Om du kan släppa det kommer du aldrig att komma ur cirkeln: Perfektionism leder ofta till förhalning, och förhalning ökar din press.
Lär dig om stresshantering
Ingen kan undvika press på arbetsplatsen – det händer bara i olika former, för varje arbetande professionell, oavsett befattning, profil, titel, erfarenhet eller kön. Därför måste både anställda och arbetsgivare lära sig om stresshantering. Företag kan investera i stresshantering utbildningsprogram för anställda på alla nivåer. Implementering av Employee Assistance Programs (EAP) kan ge anställda tillgång till rådgivningstjänster, resurser för mental hälsa och stödnätverk.
Nedersta raderna
💡Hur hanterar man en virtuell stresshanteringsutbildning för anställda? Kolla in AhaSlides presentationsverktyg för att hämta gratis mallar, frågesport, spinnerhjul och mer.
Läs också
Vanliga frågor
Hur slutar jag få panik när jag är under press?
För att sluta få panik kan du börja ta ett djupt andetag, ta en promenad och omge dig med positiva människor, öva på tacksamhet och få mycket sömn.
Varför blir jag så nervös under press?
Att känna sig nervös under press är ett populärt symptom eftersom vår kropp inser stressen och försöker skicka syre till våra muskler för att underlätta ett svar.
Hur kan jag hantera trycket bättre?
Om du vill hantera trycket bättre är det första du ska göra att förstå dina påtryckningar, och är orsakerna bakom dem, och sedan komma med lösningar. Men ta det långsamt och acceptera saker du inte kan förändra.
