Пайвасти шумо қатъ шудааст - 15 роҳи мубориза бо танҳоии дурдаст

Вақте ки шумо дар бораи кори комил фикр мекунед, кадом ҷанбаҳои онро месозед?

Соатҳои чандир? Манфиатҳои хуб? Ҷумъаҳои фарҳангӣ?

Дар бораи мардум чӣ?

Дар соли 2016 як саҳмгузори номаълум ба The Guardianнавишта буд, ки чи тавр дар кат хобида, ба шифт нигох карда, вакте ки бояд ба кор мерафт.

Ӯ кори худро дӯст медошт ва барои иҷрои он музди хуб мегирифт. Бо вуҷуди ин, он саҳар ӯ ҳисси тарсу ҳаросро дар рӯзи дигар дар идора аз худ дур карда натавонист.

Уро хар руз одамони зирак, хандаовар, хамфикрон ихота мекарданд, вале бо хеч кадоми онхо алока надошт. Ду дӯсти кории қаблии ӯ ширкатро тарк карда буданд ва ҳоло, ки ӯ як насли ғайр аз ӯ роҳбари як даста буд, худро тамоман танхо хис мекардбарои 45 соат дар як ҳафта.

Маҳсулнокии ӯ паст шуд ва ӯ кӯшиш кард, ки барои кораш ҳадди аққал кӯшиш кунад.

Он вақт ӯ инро қабул кард танҳоӣ дар ҷои кор як мушкили воқеӣ аст.

Ҳоло, ки мо дар тарафи дигари пандемия қарор дорем, шояд он ба шумо низ зарба зад. махсусан агар шумо дар хона кор карда истода бошед, ки дар он ҷо ҳамкории воқеии одамон нодир аст, агар умуман вуҷуд дошта бошад.

Пас, ҳа, кори дурдаст моро хеле бадбахт мегардонад.

Аммо хавотир нашав, роҳҳои мубориза бурдан вуҷуд доранд…

• Чаро танҳоии шумо муҳим аст
• Маслиҳатҳо барои эҳсоси пайвастшавӣ
• Аз хурд оғоз кунед, пайваст кунед

Чаро танҳоии шумо муҳим аст

Танҳоӣ метавонад яке аз он шароитҳое бошад, ки дар зери гилем тоза кардан хеле осон аст. Аммо ин захми меъда нест (ҷиддӣ, шумо бояд онро тафтиш кунед) ва ин чизи "аз назар дур, аз ақл" нест.

Танҳоӣ комилан дар дохили он зиндагӣ мекунад хотир.

Он фикрҳо ва амалҳои шуморо мехӯрад, то он даме, ки шумо як пӯсти одам нашавед, ҳадди аққал барои кори онлайни худ кор кунед, пеш аз он ки тамоми шом кӯшиш кунед, ки субҳи рӯзи дигар худро аз фанҳои манфии худ берун кунед.

• Агар шумо танҳо бошед, эҳтимоли шумо 7 маротиба камтар ба кор машғул мешавед. (Соҳибкори)
• Ҳангоми танҳоӣ шумо ду маротиба зиёдтар дар бораи тарк кардани коратон фикр мекунед. (Cigna)
• Эҳсоси танҳоӣ дар ҷои кор фаъолияти инфиродӣ ва дастаро маҳдуд мекунад, эҷодкориро коҳиш медиҳад ва ба ақида ва қабули қарор халал мерасонад. (Ассотсиатсияи равонӣ ба Амрико)

Пас, танҳоӣ аст як фалокат барои кори дурдастатон, балки он инчунин аз махсули кори шумо хеле зиёд аст.

Ин ҷанг барои шумост солимии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ:

• Танҳоӣ барои саломатии шумо бадтар аз майзадагӣ, фарбеҳӣ ё тамокукашӣ дар як рӯз 15 сигор аст. (Донишгоҳи Ню-Ҳемпшир)
• Танҳоӣ бо хатари баланди бемории дил, таназзули маърифатӣ ва Алтсгеймер алоқаманд аст. (Институти миллии тандурустӣ)
• Танҳоӣ хатари марги шуморо аз 60 то 84% зиёд мекунад. (Journal Journal of American Epidemiology)

Расо. Тааҷҷубовар нест, ки танҳоӣ эпидемияи саломатӣ эълон шудааст.

Он ҳатто сирояткунанда аст. Ҷиддӣ; мисли вируси воқеӣ. Як тадқиқот аз ҷониби Донишгоҳи Чикагомаълум кард, ки одамони бекас, ки дар атрофи одамони танхо овезон мешаванд сайд кунед эҳсоси танҳоӣ.

Аз ин рӯ, ба хотири касб, саломатии шумо ва атрофиёнатон вақти он расидааст, ки каме тағйирот ворид кунед.

Маслиҳатҳо барои эҳсоси пайвастшавӣ дар кори дурдаст

Танҳоии дурдаст метавонад ҳамчун камбудӣ эҳсос кунад, ки шумо бояд барои имтиёзи кор дар муҳити орому хусусӣ тоб оваред, аммо ҳақиқат ин аст, ки шумо набояд ба он тобовар бошед.

Мо ҳама мавҷудоти иҷтимоӣ ҳастем ва робитаи асосии инсонӣ набояд ҳамчун моли тиҷорат барои тасаллӣ ҳисобида шавад.

Шумо метавонед ҳарду дошта бошед. Ин ҳам ба шумо ва ҳам ҷои кори шумо вобаста аст, ки чӣ тавр онро бифаҳмед, аммо инҳоянд чанд маслиҳате, ки шумо ҳоло метавонед санҷед:

Шумо чӣ кор карда метавонед…

# 1 - Аз хона берун равед

Шумо 3 маротиба зиёдтар астҳангоми кор дар фазои коворкинг эҳсоси қаноатмандии иҷтимоӣ.

Мо одатан дар бораи кор кардан аз "хона" фикр мекунем, ки ба таври қатъӣ аз хона кор кунем, аммо танҳо нишастан дар як курсӣ бо чаҳор девор тамоми рӯз роҳи боэътимоди худро то ҳадди имкон бадбахт кардан аст.

Дар он ҷо дунёи бузург аст ва он пур аз одамони мисли шумост. Ба қаҳвахона, китобхона ё фазои коворкинг равед; шумо дар ҳузури дигар коргарони дурдаст роҳат ва ҳамсафар хоҳед ёфт ва шумо муҳити дигаре хоҳед дошт, ки нисбат ба идораи хонаатон ҳавасмандии бештаре пешкаш мекунад.

Оҳ, ва ин хӯроки нисфирӯзиро низ дар бар мегирад! Ба тарабхона равед ё танҳо хӯроки нисфирӯзии худро дар боғе дар иҳотаи табиат бихӯред.

# 2 - Ташкили як ҷаласаи машқҳои хурд

Дар ин бора бо ман бимонед…

Ба касе пӯшида нест, ки машқ миқдори дофаминро дар майна зиёд мекунад ва умуман рӯҳияи шуморо боло мебарад. Ягона чизе, ки беҳтар аз он танҳо анҷом додани он аст, ки он бо дигарон анҷом дода мешавад.

Ҳар рӯз ба зудӣ 5 ё 10 дақиқа таъин кунед якҷоя машқ кунед. Танҳо ба касе дар офис занг занед ва камераҳоро ба тартиб оред, то онҳо шуморо ва даста чанд дақиқа тахтаҳо, прессҳо, нишастан ва ҳама чизҳои дигарро сабт кунанд.

Агар шумо ин корро барои муддате анҷом диҳед, онҳо шуморо бо зарбаи допамин, ки ҳар рӯз мегиранд, алоқаманд мекунанд. Ба қарибӣ, онҳо имкони сӯҳбат бо шумо хоҳанд кард.

№3 - Нақшаҳои берун аз кор

Ягона чизе, ки дар ҳақиқат метавонад бо танҳоӣ мубориза барад, вақтро бо одамони дӯстдоштаатон мегузаронед.

Шояд шумо ба охири рӯзи корӣ расидаед, ки дар он шумо бо касе сӯҳбат накардаед. Агар он санҷида нашавад, он эҳсоси манфӣ дар ҳақиқат метавонад дар тамоми шом ва ҳатто то субҳи дигар, вақте ки он дар рӯзи дигари корӣ ба тарс зоҳир мешавад, боқӣ мемонад.

Як санаи оддии қаҳваи 20-дақиқаӣ бо дӯст метавонад як ҷаҳонро тағир диҳад. Вохӯриҳои зуд бо наздиконатон имконпазир аст ҳамчун тугмаи барқароркунӣ амал кунедва ба шумо дар ҳалли як рӯзи дигар дар идораи дурдаст кӯмак мекунад.

# 4 - Дар ҷои кор сӯҳбати "тасодуфӣ" таъсис диҳед

Сухбатхои пурмазмун бо хамкорон дар бораи кор хеле кам сурат мегиранд.

Дар системаи паёмнависии дохилии кори худ як гурӯҳи "тасодуфӣ" таъсис диҳед ва дар бораи варзиш, ҳайвоноти хонагӣ ва ғизо сӯҳбат кунед; чизҳои муқаррарии шумо дар бораи атрофи сардтар об сӯҳбат.

Аз тафаккури «кор» баромадан ва ба тафаккури инсонин роҳ ба шумо кӯмак мекунад, ки бо ҳамкорони худ робитаҳои беҳтар барқарор кунед. Онҳо инчунин танаффуси хурди корро қадр хоҳанд кард ва эҳтимоли зиёд дар оянда ба он ҷалб карда мешаванд.

# 5 - Занг занед, паёмнависӣ накунед

Чун одамон, мо ба чеҳраи шахс бештар аз суханони онҳо таъсир мекунем.

Танбал нашавед - дафъаи дигар барои чизе ба касе лозим аст, ҳатто агар он хурд бошад, ба онҳо занг занед.

Дидани чеҳраи шумо дар мунтазам ба ҳама хотиррасон мекунад, ки шумо хеле узви даста ҳастед, на ягон шахси бечеҳра, ки баъзан паёмҳо мегӯянд, ки онҳо ҳангоми вохӯрӣ шуморо шунида наметавонанд.

№6 - Ҳайвоноти хонагӣ гиред

Муошират шаклҳои гуногун дорад ва яке аз маъмултарин байни инсон ва ҳайвоноти онҳост.

Аксари ҳайвоноти хонагӣ, махсусан сагҳо, дар афсонавӣ ҳастанд вақте ки мо худро танҳо ҳис мекунем, ба мо қувват мебахшад. Онҳо ҳамеша барои шумо ҳастанд, дар паҳлӯи (ё болои) пойҳои шумо ҳангоми кор.

Дар баробари раҳоӣ аз танҳоии кори дурдаст, онҳо инчунин ҳангоми занг задан ба ҳамкасбони худ ба шумо нуқтаи гуфтугӯи олӣ медиҳанд.

Ростқавлона - як доггои каме қабул кунед ва бубинед, ки чӣ қадар одамон мехоҳанд ба шумо видео занг зананд.

№ 7 - Конворо пахш кунед

Ин метавонад возеҳ садо диҳад, аммо бисёре аз мо майл доранд, ки пас нишинанд ва мунтазири он, ки сӯҳбат ба мо биёяд.

Агар ҳамкасбони шумо банд бошанд, онҳо ҳатман фикр намекунанд, ки сӯҳбатро тавре, ки табиатан дар офис пайдо мешавад, ба вуҷуд оранд. Аввалин шуда чизе гӯед; шумо эҳтимол мефаҳмед, ки одамон инро хоҳанд кард дӯст доштан дастёбӣ.

# 8 - Медитацияро санҷед

Аҷиб аст, ки чӣ гуна як фаъолияте, ки шумо мустақилона мекунед, дар рафъи танҳоӣ ин қадар муассир аст.

Аммо он дар ҳақиқат самаранок аст. Аз Таҳқиқоти 13дар бораи таъсири мулоҳиза ба танҳоӣ, 11 нафари онҳо таносуби мусбӣ нишон доданд.

Барои ин ба шумо беш аз 5 дақиқа дар як рӯз лозим нест. Агар имконпазир бошад, пеш аз кор ин корро кунед; Шумо шояд ҳайрон шавед, ки чӣ тавр зуд сар мекунед рӯзҳоро бо эҳсосоти мусбӣ оғоз мекунанд.

Ҳатто беҳтар аст - кӯшиш кунед, ки барои ҳамкорон дарси гурӯҳи мулоҳиза гузаронед. Ҳар як шахс бешубҳа метавонад аз 5 дақиқа дуртар аз мизи худ барои каме маърифати рӯҳонӣ баҳра барад.

# 9 - Аз шабакаҳои иҷтимоӣ даст кашед

Албатта, мо ҳама ба танаффус аз ноутбук дар давоми рӯзи корӣ ниёз дорем, аммо ин танаффусҳо бояд аз канали Facebook-и шумо дур бошанд.

Бисёре аз таҳқиқотҳо нишон доданд, ки дар бораи васоити ахбори иҷтимоӣ ҳеҷ чизи "иҷтимоӣ" вуҷуд надорад. Ҳиҷоб, амали хеле маъмули парвоз ба поёни хўроки шумо, коре ҷуз назар кардан, барои ҳисси танҳоии шумо даҳшатнок аст.

Ба худ як некӣ кунед: дар танаффуси навбатии худ, телефони худро гузоред ва ба ҷои он ҳаракат кунед. Манфиатҳои ҷисмонӣ ва рӯҳӣ нисбат ба ҳама чизҳое, ки шумо дар TikTok мегиред, хеле қавитаранд.

Роҳбари шумо чӣ кор карда метавонад ...

№10 - Ҷаласаҳои санҷишӣ ва пурсишҳоро мунтазам гузаронед

Роҳбари шумо чанд вақт тафтиш мекунад, ки шумо чӣ гуна ҳис мекунед?

Агар шумо ақаллан як маротиба дар як моҳ барои сӯҳбат бо ҳам нанишинед, кӯшиш кунед, ки онро пешниҳод кунед. Як ба як қисми муҳими боварӣ ҳосил кардан аст, ки ҳама чиз бо дороиҳои беҳтарини ширкат хуб аст - шумо ва ҳамкорони шумо.

Агар пешниҳод кардани ин ба назар ғайриимкон бошад, пас шояд пешниҳод кунед, ки HR бояд фиристода шавад пурсиши оддӣ ки дар он корман-дон ба танхоии худ бахо дода метавонанд. Мунтазам нигоҳ доштани ин санҷишҳо боварӣ ҳосил мекунад, ки ҳама дар ҷои кор худро беҳтарин ҳис мекунанд.

Боз ҳам, агар шумо барои фаҳмидани нуқтаи худ мубориза баред, реле кунед то чӣ андоза танҳоӣ метавонад барои поёни онҳо харобиовар бошад. Онҳо бешубҳа пас аз он мепӯшанд.

# 11 - Шуморо бештар дар ҷаласаҳо ва қарорҳо дохил кунед

Ин чизи шахсӣ нест, аммо роҳбари шумо аксар вақт метавонад фаромӯш накунед, ки шумо дар он ҷо ҳастед.

Ин набудани мӯи барҷастаи рӯйи шумо нест, ин танҳо он аст, ки шумо ба вохӯриҳо ва ҷаласаҳои қабули қарорҳо беэътиноӣ кардан осон аст, зеро барои кормандони офис аллакай корҳои зиёдеро ташкил кардан лозим аст.

Ба онҳо хотиррасон кардани он, ки шумо дар он ҷо ҳастед ва барои саҳмгузорӣ омодаед, ҳамеша фикри хуб аст.

# 12 - Сохтани дастаҳо бо ҳадафҳои умумӣ

Ман боварӣ дорам, ки аксар вақт шумо ҳис мекунед, ки шумо комилан мустақилона кор карда истодаед.

Хуб, шумо не. Шумо як қисми коллектив ҳастед ва роҳбари шумо бояд ҳамеша корро тавре ташкил кунад, ки ба он монанд аст.

Вақте ки шумо ҳис мекунед, ки барои як ҳадафи умумӣ кор карда истодаед, танҳоӣ коҳиш меёбад. Ин як роҳи олӣ ва нисбатан соддаи беҳтар кардани дӯстӣ байни шумо ва ҳамкорони шумост.

№ 13 - Мизбони сохтани дастаи мунтазам

Сохтани даста набояд дар як сол як сафари калони спиртдор ба Канкун бошад (ва дар ҳақиқат набояд бошад).

Беҳтарин (ва камтар нолиш) ҷаласаҳои сохтани даста дар таркишҳои кӯтоҳ анҷом дода мешаванд. Баъзе машқҳои муқаррарии 5-дақиқаӣ дар оғоз ё охири ҳар як вохӯрӣ ба шумо ва ҳамкасбони шумо барои барқарор кардани робитаҳои бардавом бо мурури замон кӯмак мекунанд.

These Инҳоро санҷед 14 бозии виртуалии сохтани дастаРоҳбари шумо метавонад ба вохӯриҳои онлайни шумо дохил шавад!

# 14 - Фишорро паст кунед

Бино ба Шарҳи коршиносии Harvard, хар кадар бемадор бошй, хамон кадар танхой.

Сӯхташавӣ дар бисёре аз ширкатҳои муосир як мушкилоти бузург аст, ки дар он ҷо аксар вақт решаҳои худро дар танҳоӣ пайдо мекунанд. Роҳбари шумо метавонад тавассути идора кардани интизориҳои онҳо аз шумо ва кори шумо, ба шумо ҳадафҳои воқеӣ пешниҳод кунад ва мунтазам ситоиш гӯяд.

Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро оромтар, озодтар ва камтар танҳо ҳис кунед.

# 15 - Кӯмакпулии солимии равонӣ дошта бошед

Саломатии рӯҳии шумо аз ҳама чизи дигар дар кори шумо муҳимтар аст. Корфармоён инро эътироф мекунанд.

92% корфармоёндастгирии худро барои солимии равонӣ ва некӯаҳволии эмотсионалӣ пас аз пандемияи COVID васеъ карданд, бинобар ин ҳеҷ сабабе вуҷуд надорад, ки шумо ин корро карда натавонистед.

Ин як таҷрибаи бузург барои ширкат пешниҳод кардани буҷаи моҳонаест, ки баъзе аз хароҷоти барномаҳои солимии равониро барои ҳар як узви кормандон фаро мегирад. Ин як имконияти хубест барои шумо аз давраҳои ғарқкунандаи танҳоӣ дар идораи хонагӣ раҳо шавед.

Хурд оғоз кунед, Пайвастшавӣ созед

Танҳоӣ як мушкили музмин аст. Нагузоред, ки он чиркин шавад.

Дӯстӣ пайдо кардан дар ҷои кор метавонад ба назар чунин менамояд ҳақиқат Барои баъзеи мо вазифаи душвор, аммо мисли ҳама чизи ҳаёт, ба шумо танҳо лозим аст бо қадамҳои хурд оғоз кунед.

Баъзе маслиҳатҳои дар боло зикршударо санҷед, ки дар аввал барои шумо аз ҳама воқеӣ ба назар мерасанд; Шояд ин як канали сӯҳбати тасодуфиро дар Slack оғоз мекунад ё дар як рӯз 5 дақиқа машқ мекунад.

Баъдтар, вақте ки шумо худро ба ҳамкасбони худ каме наздиктар ҳис мекунед, шумо метавонед якчанд ташаббусҳои дигарро санҷед ва шояд ҳатто кӯшиш кунед, ки шӯъбаи кадрҳои худро бовар кунонед, ки сармоягузорӣ дар мубориза бар зидди танҳоӣ як сабаби арзанда хоҳад буд.

Дар хотир доред, ки танҳоӣ натиҷаи ҷудошавӣ аст, на рад. Ин хеле кам шахсӣ аст ва он аст ҳамеша тағйирёбанда.

Акнун, шумо силоҳҳои худро доред. Бирав ва танҳоии худро мағлуб кунед.

Tags: Кормандон Кор аз хона