Bağlantınız Kesildi – Uzaktan Yalnızlıkla Savaşmanın 15 Yolu

Mükemmel işi düşündüğünüzde, onu yapan unsurlar nelerdir?

Esnek saatler? İyi faydalar mı? Cuma günleri kültürel ödenek?

Peki ya insanlar?

2016 yılında isimsiz bir katılımcı Guardianişe gitmesi gerekirken yatakta nasıl yatıp tavana baktığını yazdı.

İşini seviyordu ve bunun için iyi para alıyordu. Yine de o sabah ofiste geçireceği bir başka günün korkusunu üzerinden atamadı.

Her gün 'zeki, komik, benzer düşüncelere sahip insanlarla' çevriliydi ama hiçbiriyle bağlantısı yoktu. Önceki iki iş arkadaşı şirketten ayrılmıştı ve artık kendisinden bir nesil uzaktaki bir ekibin başındaydı. tamamen izole edilmiş hissettihaftada 45 saat boyunca.

Verimliliği düştü ve işi için gereken minimum çabayı göstermekte zorlanmaya başladı.

İşte o zaman bunu kabul etti işyerinde yalnızlık gerçek bir sorundur.

Artık bir salgının diğer tarafında olduğumuza göre, belki sizi de etkilemiştir. Özellikle Gerçek insan etkileşiminin nadir olduğu (eğer varsa) evden çalışıyorsanız.

Yani evet, uzaktan çalışmak bizi oldukça perişan ediyor.

Ama endişelenmeyin, mücadele etmenin yolları var…

• Yalnızlığınız neden önemlidir?
• Bağlı hissetmenizi sağlayacak ipuçları
• Küçük başlayın, bağlantılar kurun

Yalnızlığınız Neden Önemlidir?

Yalnızlık halının altına süpürülmesi çok kolay olan durumlardan biri olabilir. Ama bu bir mide ülseri değil (cidden, bunu kontrol ettirmelisiniz) ve bu 'gözden ırak, akıldan ırak' bir şey değil.

Yalnızlık tamamen içinde yaşar akla.

Bir insan kabuğu olana kadar düşüncelerinizi ve eylemlerinizi yiyip bitirir, ertesi sabah işe gitmek için tüm akşamı kendinizi olumsuz korkunuzdan çıkarmaya çalışarak geçirmeden önce çevrimiçi işiniz için minimum düzeyde yapar.

• Yalnızsanız, işte meşgul olma olasılığınız 7 kat daha azdır. (Girişimci)
• Yalnız olduğunuzda işinizi bırakmayı düşünme olasılığınız iki kat daha fazladır. (Cigna)
• İş yerinde yalnızlık hissi, bireysel ve ekip performansını sınırlar, yaratıcılığı azaltır ve muhakeme ve karar vermeyi olumsuz etkiler. (Amerikan Psikiyatri Birliği)

Yani yalnızlık uzaktaki işiniz için bir felaket, ama aynı zamanda iş çıktınızın çok ötesine geçer.

Bu senin için bir savaş zihinsel ve fiziksel sağlık:

• Yalnızlık, sağlığınız için alkol bağımlılığı, obezite veya günde 15 sigara içmekten daha kötüdür. (New Hampshire Üniversitesi)
• Yalnızlık, daha yüksek kalp hastalığı, bilişsel gerileme ve Alzheimer riski ile bağlantılıdır. (Ulusal Sağlık Enstitüsü)
• Yalnızlık, ölüm riskinizi %60 ila %84 oranında artırır. (Epidemiyoloji American Journal of)

Vay. Yalnızlığın bir sağlık salgını ilan edilmesine şaşmamalı.

Hatta bulaşıcıdır. Ciddi anlamda; gerçek bir virüs gibi. tarafından bir çalışma Chicago Üniversitesiyalnız insanlarla takılan yalnız olmayan insanların yakalamak yalnızlık hissi.

Yani kariyeriniz, sağlığınız ve çevrenizdekilerin iyiliği için bazı değişiklikler yapmanın zamanı geldi.

Uzaktaki İşinizde Bağlantıda Hissetmek İçin İpuçları

Uzaktan yalnızlık, rahat ve özel bir ortamda çalışma ayrıcalığı için katlanmak zorunda olduğunuz bir dezavantaj gibi görünebilir, ancak gerçek şu ki, buna hiç katlanmamalısınız.

Hepimiz sosyal yaratıklarız ve temel insani ilişkiler, rahatlık uğruna takas edilebilecek bir meta olarak görülmemelidir.

ikisine de sahip olabilirsin. Bunu nasıl yapacağınızı öğrenmek hem size hem de iş yerinize bağlıdır, ancak işte şimdi deneyebileceğiniz bazı ipuçları:

Ne yapabilirsin…

#1 – Evden çıkın

Sen 3 kez daha muhtemelbir ortak çalışma alanında çalışırken sosyal olarak yerine getirilmiş hissetmek.

'Evden' çalışmayı kesinlikle evden çalışmayı düşünmeye meyilliyiz, ancak bütün gün aynı dört duvarla aynı sandalyede tek başına oturmak, kendinizi mümkün olduğunca mutsuz etmenin kesin bir yoludur.

Dışarısı büyük bir dünya ve senin gibi insanlarla dolu. Bir kafeye, kütüphaneye veya ortak çalışma alanına çıkın; diğer uzaktan çalışanların varlığında rahatlık ve arkadaşlık bulacaksınız ve ev ofisinizden daha fazla teşvik sunan farklı bir ortama sahip olacaksınız.

Ah, buna öğle yemeği de dahil! Bir restorana gidin ya da doğayla çevrili bir parkta kendi öğle yemeğinizi yiyin.

#2 – Küçük bir egzersiz seansı düzenleyin

Bu konuda benimle kal…

Egzersizin beyindeki dopamin miktarını arttırdığı ve genellikle ruh halinizi yükselttiği bir sır değil. Bunu yalnız yapmaktan daha iyi olan tek şey, başkalarıyla yapmaktır.

Her gün hızlı bir şekilde 5 veya 10 dakika ayarlayın. birlikte egzersiz yapmak. Ofisten birini arayın ve kameraları ayarlayın, böylece sizi ve takımı birkaç dakika plank, şınav, mekik ve başka şeyler yaparken filme alacaklar.

Bunu bir süre yaparsanız, sizi her gün aldıkları dopamin darbesiyle ilişkilendirirler. Yakında, seninle konuşma fırsatına atlayacaklar.

#3 – İş dışında planlar yapın

Yalnızlıkla gerçekten mücadele edebilecek tek şey, sevdiğiniz insanlarla vakit geçirmektir.

Belki kimseyle konuşmadığınız bir iş gününün sonuna geldiniz. Eğer kontrol edilmezse, bu olumsuz duygu akşam boyunca ve hatta ertesi sabaha kadar devam edebilir ve başka bir iş gününde dehşete dönüşebilir.

Bir arkadaşınızla yapacağınız 20 dakikalık basit bir kahve randevusu, dünyalar kadar fark yaratabilir. Yakınınızdaki kişilerle hızlı toplantılar yapabilirsiniz sıfırlama düğmesi gibi davranve uzak ofiste başka bir günle başa çıkmanıza yardımcı olur.

#4 – İş yerinde 'gündelik' bir sohbet ayarlayın

Meslektaşlarla yapılan en tatmin edici sohbetler nadiren iş hakkındadır.

İş yerinizin dahili mesajlaşma sisteminde 'gündelik' bir grup kurun ve spor, evcil hayvanlar, yemek hakkında sohbet edin; su soğutucusunun etrafında konuşacağınız olağan şeyler.

'İş' zihniyetinden çıkmak ve insan zihniyetinebu şekilde iş arkadaşlarınızla daha iyi bağlantılar kurmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca işe küçük bir ara vermeyi takdir edecekler ve gelecekte buna katılma olasılıkları daha yüksek olacak.

#5 – Arayın, mesaj atmayın

İnsanlar olarak bir kişinin sözlerinden çok yüzünden etkileniriz.

Tembel olmayın; bir dahaki sefere bir şey için birine ihtiyaç duyduğunuzda, küçük bile olsa, onları ara.

Yüzünüzü düzenli olarak görmek, herkese, bazen toplantı sırasında sizi duyamadıklarını söyleyen mesaj atan meçhul bir varlık değil, ekibin bir üyesi olduğunuzu hatırlatacaktır.

6 – Bir evcil hayvan edinin

Arkadaşlık birçok şekilde olabilir ve en yaygın olanı bir insan ile evcil hayvanı arasındadır.

Çoğu evcil hayvan, özellikle de köpekler, bu konuda harikadır. Yalnız hissettiğimizde bize destek veren. Çalışırken ayaklarınızın hemen yanında (veya üstünde) her zaman yanınızdalar.

Uzaktan çalışmanın getirdiği yalnızlıktan kurtulmanızı sağlamanın yanı sıra, iş arkadaşlarınızı aradığınızda size harika bir konuşma noktası da sağlarlar.

Dürüst olmak gerekirse, biraz inatçı davranın ve kaç kişinin sizinle görüntülü görüşme yapmak istediğini görün.

#7 – Görüşmeyi hızlandırın

Bu çok açık görünebilir, ancak çoğumuz arkamıza yaslanıp konuşmanın bize gelmesini bekleme eğilimindeyiz.

Meslektaşlarınız meşgulse, ofiste doğal olarak ortaya çıkabilecek bir sohbeti başlatmayı akıllarına getirmeyebilirler. Bir şeyler söyleyen ilk işi ol; muhtemelen insanların bunu yapacağını göreceksiniz Aşk bir yakalama.

8 – Meditasyonu deneyin

Kendi başınıza yaptığınız bir aktivitenin yalnızlığı gidermede bu kadar etkili olması tuhaf.

Ama gerçekten etkilidir. İle ilgili 13 çalışmalarıMeditasyonun yalnızlık üzerindeki etkilerine bakıldığında ise 11 tanesi pozitif korelasyon gösterdi.

Bunun için günde 5 dakikadan fazla zaman ayırmanıza gerek yok. Mümkünse işten önce yapın; ne kadar çabuk başladığınıza şaşırabilirsiniz Günlere daha olumlu hislerle başlıyoruz.

Daha da iyisi, meslektaşlarınız için bir grup meditasyon dersi düzenlemeyi deneyin. Herkes biraz ruhsal aydınlanma için masasından 5 dakika uzakta olmanın kesinlikle faydasını görebilir.

#9 – Sosyal medyadan uzaklaşın

Elbette hepimizin iş günü boyunca dizüstü bilgisayardan uzaklaşmaya ihtiyacı var, ancak bu molalar Facebook akışınızdan uzak olmalıdır.

Pek çok çalışma, sosyal medyanın aslında 'sosyal' hiçbir yanının olmadığını gösterdi. Doom kaydırma, çok yaygın olan, feed'inizde uçmak, bakmaktan başka hiçbir şey yapmama eylemi, yalnızlık duygunuz için dehşet vericidir.

Kendinize bir iyilik yapın: bir sonraki tatilinizde, telefonunuzu bırakın ve onun yerine dolaşın. Fiziksel ve zihinsel faydaları TikTok'ta elde edebileceğiniz her şeyden çok daha güçlü.

Patronunuzun yapabilecekleri…

#10 – Düzenli check-in oturumları ve anketler düzenleyin

Patronunuz nasıl hissettiğinizi ne sıklıkla kontrol ediyor?

Ayda en az bir kez birlikte oturup konuşmuyorsanız, bunu önermeyi deneyin. Bire bir görüşmeler, şirketin en iyi varlıkları olan siz ve iş arkadaşlarınızla ilgili her şeyin yolunda olduğundan emin olmanın önemli bir parçasıdır.

Eğer bunu önermek mümkün görünmüyorsa, o zaman İK'nın göndermesini önerebilirsiniz. basit bir anket personelin kendi yalnızlığını derecelendirebileceği. Bu kontrolleri düzenli tutmak herkesin işyerinde kendini en iyi şekilde hissetmesini sağlayacaktır.

Tekrar ediyorum, eğer anlatmak istediğinizi anlatmakta zorlanıyorsanız, aktarın yalnızlık onlar için ne kadar yıkıcı olabilir. Bundan sonra mutlaka katlanacaklar.

#11 – Toplantılara ve kararlara sizi daha fazla dahil edin

Kişisel bir şey değil ama patronunuz sık sık orada olduğunu unut.

Sorun yüzünüzde göz alıcı tüylerin olmaması değil, sadece ofis personeli için organize edilecek çok fazla şey olduğundan toplantılara ve karar alma oturumlarına sizi dahil etmeyi ihmal etmek kolaydır.

Onlara orada olduğunuzun ve katkıda bulunmaya hazır olduğunuzun bilincinde olmalarını hatırlatmak her zaman iyi bir fikirdir.

#12 – Ortak hedefleri olan ekipler oluşturun

Eminim çoğu zaman tamamen kendi başınıza çalışıyormuşsunuz gibi hissedersiniz.

Aslında değilsin. Siz bir kolektifin parçasısınız ve patronunuz her zaman işi öyle hissettirecek şekilde ayarlamalıdır.

Ortak bir amaç doğrultusunda çalıştığınızı hissettiğinizde yalnızlık azalır. Bu, siz ve iş arkadaşlarınız arasındaki dostluğu geliştirmenin harika ve nispeten basit bir yoludur.

#13 – Düzenli ekip oluşturmaya ev sahipliği yapın

Ekip oluşturmanın her yıl Cancún'a alkol dolu büyük bir gezi olması gerekmez (ve aslında olmamalıdır).

En iyi (ve en az şikayet edilen) ekip oluşturma oturumları kısa aralıklarla gerçekleştirilir. Her toplantının başında veya sonunda 5 dakikalık düzenli aktiviteler sizin ve meslektaşlarınızın zaman içinde kalıcı bağlantılar kurmasına yardımcı olacaktır.

💡 Bunlara bir göz atın 14 sanal takım oluşturma oyunupatronunuz çevrimiçi toplantılarınıza dahil olmaya başlayabilir!

#14 – Basıncı düşürün

Göre Harvard Business ReviewNe kadar yorgunsan o kadar yalnızsın.

Tükenmişlik, birçok modern şirkette büyük bir sorundur ve kökleri genellikle yalnızlıktan kaynaklanır. Patronunuz sizden ve işinizden beklentilerini yöneterek, size gerçekçi hedefler vererek ve düzenli olarak övgüler sunarak tükenmişliği azaltabilir.

Bu daha sakin, daha özgür ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacaktır.

#15 – Akıl sağlığı ödeneğine sahip olun

Ruh sağlığınız işinizdeki her şeyden daha önemlidir. İşverenler bunu anlamaya başlıyor.

92 işverenlerin% 'siCOVID pandemisinden sonra zihinsel sağlık ve duygusal sağlığa olan desteklerini genişlettiler, dolayısıyla sizinkilerin de aynısını yapmaması için hiçbir neden yok.

Bir şirketin, her çalışan için ruh sağlığı programlarının maliyetinin bir kısmını kapsayan aylık bir bütçe sunması harika bir uygulamadır. Ev ofisindeki yalnızlığın yorucu döngülerinden kaçmanız için harika bir şans.

Küçük Başlayın, Bağlantılar Kurun

Yalnızlık kronik bir sorundur. İltihaplanmasına izin vermeyin.

İş yerinde arkadaş edinmek bir şey gibi görünebilir Gerçekten mi bazılarımız için göz korkutucu bir görev, ancak hayattaki her şeyde olduğu gibi, yapmanız gereken tek şey minik adımlarla başla.

Başlangıçta sizin için en gerçekçi görünen yukarıdaki ipuçlarından bazılarını deneyin; belki de bu, Slack'te sıradan bir sohbet kanalı başlatmak veya günde 5 dakikalık egzersize öncülük etmek olabilir.

Daha sonra, kendinizi meslektaşlarınıza biraz daha yakın hissettiğinizde, başka girişimleri deneyebilir ve hatta belki İK departmanınızı yalnızlığa karşı mücadeleye yatırım yapmanın son derece değerli bir amaç olacağına ikna etmeye çalışabilirsiniz.

Unutmayın, yalnızlık reddedilmenin değil, ayrılmanın sonucudur. Nadiren kişiseldir ve her zaman değiştirilebilir.

Artık silahlarınız yanınızda. Git ve yalnızlığını fethet.

Etiketler: Ekip çalışması Evden çalışmak