אין דער היינטיקער וועלט פון הויך-דרוק, איז בערנאַוט געווארן אַ פּראָסט פּראָבלעם, אָפט קריכן בישטיקע און פּראַל אויף אונדזער געזונט, אַרבעט און קוואַליטעט פון לעבן.
בערנאַוט איז אַ שטאַט פון עמאָציאָנעל, גשמיות און גייַסטיק יגזאָסטשאַן געפֿירט דורך יבעריק און פּראַלאָנגד דרוק. עס אַקערז ווען איר פילן אָוווערכוועלמד, ימאָושנאַלי ויסגעשעפּט און ניט געקענט צו טרעפן קעסיידערדיק פאדערונגען. דערקענען די וואונדער פון בערנאַוט איז דער ערשטער שריט אין גענומען קאַמף צו ומקערן וואָג און וווילזייַן. דאָ זענען 10 ווארענונג סימפּטאָמס פון בערנאַוט צו האַלטן אַן אויג אויף.
טיש פון אינהאַלט
וואָס איז בערנאַוט?
בערנאַוט איז אַ שטאַט פון עמאָציאָנעל, גשמיות און גייַסטיק יגזאָסטשאַן געפֿירט דורך יבעריק און פּראַלאָנגד דרוק. עס אַקערז ווען איר פילן אָוווערכוועלמד, ימאָושנאַלי ויסגעשעפּט און ניט געקענט צו טרעפן קעסיידערדיק פאדערונגען.
טיפּיקאַללי פארבונדן מיט די ווערקפּלייס, בערנאַוט קענען ווירקן ווער עס יז וואס יקספּיריאַנסיז כראָניש דרוק, ספּעציעל ווען די השתדלות וואָס זיי שטעלן אין טאָן ניט געבן די געוואלט רעזולטאַטן, וואָס פירן צו געפילן פון דיסילוזשאַן און יניפעקטיוונאַס.
ווען עס איז נישט אָפּגעשטעלט, בערנאַוט קענען פירן צו קליניש דעפּרעסיע און דיפּלישאַן פון ענערגיע.ווען אַ יחיד איז בערנאַוט, זיי דערפאַרונג:
- כראָניש מידקייַט: פילינג מיד און ויסגעשעפּט רובֿ פון די צייַט.
- ציניזם און דעטאַטשמענט: אָנווער פון אינטערעס אָדער ענטוזיאַזם אין אַרבעט אַקטיוויטעטן, געפיל דיטאַטשט פון די אַרבעט און חברים.
- געפילן פון יניפעקטיוונאַס און פעלן פון אַקאַמפּלישמאַנט: אַ געפיל פון דורכפאַל און זיך-צווייפל, געפיל אַז גאָרנישט איר טאָן מאכט אַ חילוק אָדער איז אַפּרישיייטיד.
בערנאַוט קענען האָבן אַ שטרענג פּראַל אויף גשמיות און גייַסטיק געזונט. עס קענען אָנמאַכן כעדייקס, מאָגן ישוז, דעפּרעסיע און דייַגעס; רעדוצירן פּראָודאַקטיוויטי, און זופּ דיין ענערגיע, און לאָזן איר פילן ינקריסינגלי אָפענטיק, פאַרפאַלן, ציניש און פאַרדראָס. די ומגליק און דיטאַטשמאַנט אַז בערנאַוט ז קענען סטראַשען דיין אַרבעט, באציונגען און קוילעלדיק געזונט.
10 בערנאַוט סימפּטאָמס צו מאָניטאָר
בערנאַוט איז אַ גראַדזשואַל פּראָצעס און די סימפּטאָמס קענען זיין סאַטאַל. עס איז וויכטיק צו באַשטעטיקן און אַדרעס די וואונדער פרי צו פאַרמייַדן ווייַטער דיטיריעריישאַן פון דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט. אויב איר דערקענען עטלעכע פון די סימפּטאָמס אין זיך, עס קען זיין צייט צו זוכן הילף און מאַכן ענדערונגען צו דיין אַרבעט און לייפסטייל.
געפילן פון געוואקסן אַרבעט אומצופרידנקייט און כּעס זענען צוויי פון די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון בערנאַוט אין די ווערקפּלייס.- כראָניש יגזאָסטשאַן: געפיל קעסיידער מיד, ויסגעשעפּט, און פעלנדיק ענערגיע, און נישט געפיל דערקוויקט אפילו נאָך מנוחה אָדער שלאָפן. דאָס ריפלעקס אַ שטאַט פון גשמיות און עמאָציאָנעל דיפּלישאַן. עס גייט ווייַטער פון די טיפּיש מידקייַט אָדער מידקייַט איר קען פילן נאָך אַ פאַרנומען טאָג אָדער אַ נעבעך נאַכט שלאָפן.
- דיקריסט פאָרשטעלונג און פּראָודאַקטיוויטי: סטראַגאַלינג מיט קאַנסאַנטריישאַן און שעפֿערישקייט ביים ארבעט, יקספּיריאַנסינג אַ אַראָפּגיין אין אַרבעט פאָרשטעלונג, און געפֿינען עס שווער צו פאַרענדיקן טאַסקס. דער שטאַט ניט בלויז אַפעקץ דיין פיייקייט צו דורכפירן יפעקטיוולי אין אַרבעט, אָבער קען אויך ווירקן דיין קוילעלדיק געפיל פון קאַמפּאַטינס און דערגרייה.
- פארגרעסערט ציניזם: געפיל דיסילוזשאַנד וועגן דיין אַרבעט, אַ אָנווער פון ענדזשוימענט אין אַרבעט, און אַ טענדענץ צו אָפּטיילן און יזאָלירן זיך פון קאָוווערקערז. דאָס קען באַשייַמפּערלעך ווי אַ געפיל פון דיסילוזשאַן אָדער פראַסטריישאַן מיט דיין אַרבעט.
- ינסאָמניאַ: שוועריקייט פאַלן שלאָפנדיק אָדער בלייַבן שלאָפנדיק, וואָס פירט צו ומרויק נעכט און געפיל אַנפרעפרעד אין דער מאָרגן.
- גשמיות סימפּטאָמס: יקספּיריאַנסינג גשמיות טענות אַזאַ ווי כעדייקס, מאָגן ווייטיק, ינטעסטאַנאַל ישוז און אָפט קראַנקייַט רעכט צו אַ וויקאַנד ימיון סיסטעם.
- אָנווער פון אַפּעטיט אָדער אָווועריטינג: באַטייטיק ענדערונגען אין עסן געוווינהייטן, אָדער פאַרלירן דיין אַפּעטיט אָדער ריזאָרטינג צו אָווועריטינג פֿאַר טרייסט.
- יריטאַבילאַטי און קורץ געדולד: געוואקסן יריטאַבילאַטי, ספּעציעל מיט חברים אָדער משפּחה מיטגלידער, איבער מינערווערטיק ישוז וואָס וואָלט נישט טיפּיקלי אַרן איר. אויב איר געפֿינען זיך לייכט טריגערד אין אַרבעט, איר קען זיין יקספּיריאַנסינג בערנאַוט.
- געפילן פון ינקאַמפּאַטאַנס: אַ געפיל פון ומזיסט און פעלן פון דערגרייה, צווייפל די ווערט פון דיין אַרבעט און דיין פיייקייַט צו ביישטייערן.
- עסקאַפּיסט נאַטור: ענגיידזשינג אין אַנכעלטי ביכייוויערז, אַזאַ ווי יבעריק נוצן פון אַלקאָהאָל אָדער דרוגס, ווי אַ וועג צו אַנטלויפן אָדער "געליימט" דיין געפילן שייַכות צו אַרבעט.
- עמאָציאָנעל יגזאָסטשאַן: געפיל ויסגעשעפּט ימאָושנאַלי, דערפאַרונג שטימונג סווינגס אָדער עמאָציאָנעל ינסטאַביליטי, און געפיל ניט געקענט צו קאָפּע מיט טעגלעך סטרעסערז.
ווי צו יפעקטיוולי שעפּן בערנאַוט?
צו האַנדלען מיט בערנאַוט איז שווער. עס ריקווייערז אַ מאַלטי-פאַסאַטיד צוגאַנג וואָס פאָוקיסיז אויף ביידע באַלדיק רעליעף און לאַנג-טערמין סטראַטעגיעס צו פאַרמייַדן די ריקעראַנס. דאָ זענען סטעפּס איר קענען נעמען צו פירן און צוריקקריגן פון בערנאַוט:
- #1 באַשטעטיקן דעם פּראָבלעם: דערקענען און אָננעמען אַז איר זענט יקספּיריאַנסינג בערנאַוט. דאָס איז דער ערשטער און מערסט קריטיש שריט צו אָפּזוך.
- #2 זוכן גלייך שטיצן: רעדן צו עמעצער איר צוטרוי וועגן וואָס איר דערפאַרונג. דאָס קען זיין אַ פרייַנד, משפּחה מיטגליד אָדער אַ פאַכמאַן ווי אַ טעראַפּיסט אָדער קאָונסעלאָר. ייַנטיילונג דיין געפילן קענען זיין אַ ריזיק רעליעף און קענען העלפֿן איר באַקומען פּערספּעקטיוו.
- #3 אָפּשאַצן דיין אָפּציעס: פאַרטראַכטנ זיך וואָס אַספּעקץ פון דיין אַרבעט אָדער לייפסטייל קאַנטריביוטינג צו בערנאַוט. באַטראַכטן וואָס ענדערונגען קענען זיין געמאכט צו רעדוצירן דרוק, אַזאַ ווי דעלאַגייטינג טאַסקס, רידוסינג ווערקלאָוד אָדער אפילו ויספאָרשן נייַ אַרבעט אַפּערטונאַטיז.
- #4 נעמען צייט אַוועק: אויב מעגלעך, נעמען אַ ברעכן פון אַרבעט. ניצן די צייט צו אָפּרוען, ריטשאַרדזש און דיסקאַנעקט פון אַרבעט-פֿאַרבונדענע אַקטיוויטעטן. א קורץ געטאַוויי איז אויך קריטיש צו ריוואַליו דיין לייפסטייל.
- #5 שטעלן באַונדריז: פאַרלייגן קלאָר באַונדריז צווישן אַרבעט און פּערזענלעך לעבן. דאָס קען מיינען באַשטעטיקן ספּעציפיש אַרבעט שעה, נישט קאָנטראָלירן אַרבעט ימיילז בעשאַס פּערזענלעך צייט, אָדער לערנען צו זאָגן ניט צו נאָך ריספּאַנסאַבילאַטיז.
- #6 פּראַקטיס זיך-קאַרע: אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן וואָס העכערן וווילזייַן. דאָס כולל עסן אַ געזונט דיעטע, געטינג רעגולער געניטונג, ינשורינג איר באַקומען גענוג שלאָפן, און ענגיידזשינג אין אַקטיוויטעטן וואָס איר הנאה און וואָס אָפּרוען איר.
- #7 ניצן מינדפולנעסס און רילאַקסיישאַן טעקניקס: ווען סטרעסט, ינקאָרפּערייט פּראַקטיסיז אַזאַ ווי קלערן, טיף ברידינג אָדער יאָגאַ אין דיין רוטין. די קענען העלפן רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק שטאַט.
- #8 ריוואַליוייט דיין גאָולז און פּרייאָראַטיז: מאל, בערנאַוט איז אַ צייכן אַז דיין קראַנט לעבן וועג איז נישט פולפילינג. נעמען צייט צו טראַכטן וועגן דיין גאָולז, וואָס איר געפֿינען מינינגפאַל און ווי איר קענען ייַנרייען דיין אַרבעט און לעבן מיט די וואַלועס.
- #9 לערן סטרעס מאַנאַגעמענט טעקניקס: אַנטוויקלען עפעקטיוו דרוק פאַרוואַלטונג סטראַטעגיעסוואָס אַרבעט פֿאַר איר. דאָס קען אַרייַננעמען צייט פאַרוואַלטונג, באַשטעטיקן רעאַליסטיש עקספּעקטיישאַנז פֿאַר זיך אָדער לערנען אָפּרו טעקניקס. אויב בערנאַוט איז סאַווירלי ימפּאַקטיד דיין לעבן און גייַסטיק געזונט, זוכן פאַכמאַן הילף. טעראַפּיס אָדער קאָונסעלאָרס קענען צושטעלן ווערטפול גיידאַנס און סטראַטעגיעס צו קאָפּע מיט בערנאַוט.
- #10 גראַדזשואַל צוריקקומען צו אַרבעט: ווען איר צוריקקומען צו אַרבעט, פּרוּווט ביסלעכווייַז יז צוריק אין דיין רוטין. דיסקוטירן מיט דיין באַלעבאָס קיין אַדזשאַסטמאַנץ וואָס קען העלפן, אַזאַ ווי אַ פאַסעד צוריקקומען צו אַרבעט אָדער פלעקסאַבאַל אַרבעט עריינדזשמאַנץ.
געפֿינען שלום און לייַדנשאַפט פֿאַר וואָס איר טאָן קענען שטארק פֿאַרבעסערן אַרבעט צופֿרידנקייט, וואָס ראַדוסאַז די געלעגנהייט צו פילן בערנאַוט אין אַרבעט.געדענקט, איר קענען נישט צוריקקריגן פון בערנאַוט מיד, אפילו אויב איר שטרענג נאָכפאָלגן די סטעפּס אויבן. בערנאַוט איז אַ צייכן פון שטרענג דרוק, און אָנפירונג עס ריקווייערז קאָנסיסטענט השתדלות. עס איז פּיוואַטאַל אַז איר ידענטיפיצירן דיין סטרעסערז און לערנען ווי צו שטענדיק האַלטן דרוק לעוועלס אין קאָנטראָל.
ראַפּינג עס אַרויף!
אויב איר דערקענען די בערנאַוט סימפּטאָמס אין זיך, עס איז וויכטיק צו נעמען זיי עמעס. בערנאַוט טוט נישט נאָר האַלטן אויף זיך און ריקווייערז אַקטיוו ינטערווענטיאָן. דאָס קען מיינען צו נעמען אַ ברעכן, זוכן פאַכמאַן הילף, מאַכן לייפסטייל ענדערונגען אָדער ריוואַליוייטינג דיין גאָולז און פּרייאָראַטיז.
געדענקט, דערקענען בערנאַוט איז נישט אַ צייכן פון שוואַכקייַט, אָבער דער ערשטער שריט צו ריגיינינג דיין געזונט, גליק און פּראָודאַקטיוויטי. פּרייאָראַטייז זיך-זאָרגן און זוכן שטיצן. נאָך אַלע, נעמען צייט צו ריטשאַרדזש איז נישט אַ לוקסוס; עס איז אַ נייטיקייַט פֿאַר דיין קוילעלדיק וווילזייַן. לידינג אַ געזונט לייפסטייל און האַלטן אַ אַרבעט-לעבן וואָג זענען די צוויי שליסלען צו האַנדלינג בערנאַוט אין די לאַנג לויפן.
טאַגס: דרוק פאַרוואַלטונג
