害怕公开演讲:在 15 年战胜语言恐惧症的 2024 个技巧

介绍

劳伦斯·海伍德 <span>2014-04-10</span> 14 阅读分钟

什么是恐舌症?

演讲恐惧症,即对公开演讲的恐惧,是一种社交焦虑症,会使人不敢在一群人面前讲话。

我们可以肯定地说,您是一个害怕公开演讲的人。

怎么会这样?嗯,是的,因为你正在读这篇文章,而且所有的统计数据都指向这一点。根据 一项欧洲研究,估计有 77% 的人可能会害怕公开演讲。

世界上有超过 ¾ 的人在面对人群时都和你一样。他们在舞台上颤抖、脸红、颤抖。他们的心跳加速,在作为唯一负责传达信息的人的压力下,他们的声音嘶哑。

那么,如何摆脱公开演讲的恐惧呢?我们不必讳言——公开演讲可能 可怕,但任何恐惧都可以通过正确的方法来克服。

这里有 10 个消除公开演讲恐惧症的技巧 害怕公开演讲 - 恐惧症 并开始发表演讲 真实 信心。

概述

为什么害怕公开演讲是不好的?对公开演讲的恐惧会阻碍你分享你的观点、想法和想法。
有多少人害怕公开演讲?大约77%的人。
大致的了解 ”害怕公开演讲".

战胜公众演讲的恐惧:准备

对公开演讲的恐惧甚至在你踏上舞台之前就开始了。

准备好你的演讲是你对抗语言恐惧症的第一道防线。 拥有一个经过深思熟虑的结构、一套笔记和随附的演示文稿对于避免动摇绝对是至关重要的。

AhaSlides 的公开演讲技巧

#0——克服公开演讲恐惧的秘诀

如何克服恐舌症? 利用这些宝贵的技巧来克服对公开演讲的恐惧。

替代文字


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#1 - 做一个能让人分心的演讲

当然,演讲的形式在很大程度上取决于场合,但在许多情况下,你可以通过创建一个演示文稿来配合你想说的话来缓解你的一些焦虑。

男人向挤满了人的会议室展示带有图表的演示文稿
害怕公开演讲——通过精彩的演讲来转移注意力。

如果您对公开演讲的恐惧源于所有人的目光都集中在您身上,那么这可能是一个非常好的选择。 它为您的听众提供了除您以外的其他关注点,并提供了一些提示供您遵循。

使用以下提示使您的演示文稿保持简单:

  • 谨慎使用词语。 图像、视频和图表更能有效地吸引你的注意力并吸引你的观众。
  • 为您的幻灯片尝试一种久经考验的格式,例如 10/20/30 or 5/5/5.
  • 做了 互动 - 让你的观众有事可做 时刻 不胜感激。
  • 不要直接从您的演示文稿中阅读; 试着和你的观众保持眼神交流。

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#2 - 做一些笔记

紧张会导致人们逐字逐句地写下他们的演讲。 更多的时候不是,这是 不是个好主意,导致害怕公开演讲。

照本宣科的演讲可能会让人感觉不自然,也会让你的听众更难集中注意力。最好以笔记的形式提醒你的大脑主要观点。

通常,对于演讲,笔记会在您遇到困难时提供帮助。 你可以低头看一眼,找到你的方向,然后回头看你的听众来发表你的演讲。

你可能会发现公告或类似的东西 婚礼致辞 稍有不同,可以使用更长、更详细的注释。

  • 不要写得太小。 您需要能够快速浏览您的笔记并理解它们。
  • 保持笔记简短而甜蜜。 您不想在试图找到正确位的文本页面中轻弹。
  • 在检查下一个注意点时,通过演示分散听众的注意力。 “正如你在幻灯片中看到的那样……”

#3-自言自语

害怕公开演讲并不是真正的害怕 发言 在人群面前,这是对 不能 在人群面前说话,要么忘记要说什么,要么被你的话绊倒。 人们只是害怕搞砸。

很多自信的公众演讲者都不会有这种恐惧。他们已经做过很多次了,所以他们知道出错的可能性很小,这反过来又让他们有能力演讲 更多 自然,不管主题。

为了帮助自己在公开演讲中建立更可靠、更自信的流程,请尝试 大声对自己说 以你喜欢的方式发表你的演讲。 这可能意味着说话更正式,避免使用俚语或缩写,甚至专注于你的发音和清晰度。

试着谈论一个你熟悉的话题来建立你的信心,或者甚至试着回答你演讲时可能出现的潜在问题。

#4 - 录下自己的声音——避免公开演讲恐惧症的方法

通过录制自己的演示视频,将自己的对话提升到一个新的水平。 尽管感觉很尴尬,但它对于了解潜在观众的声音和外观非常有益。

大学老师在网上课堂上解释化学方程式
害怕公开演讲——这可能令人畏缩,但通过回顾自己,你可以学到很多东西。

回顾录音时,请注意以下几点:

  • 你说得太快了吗?
  • 你说清楚了吗?
  • 您是否使用填充词,例如 “嗯” or '喜欢' 太频繁?
  • 你是在坐立不安或做任何让人分心的事情吗?
  • 您是否遗漏了任何重要的点?

尝试 挑出好东西和不太好的东西 每次你记录自己并观看它。 这将帮助您选择下一次的重点并帮助您建立信心。

#5 - 练习,练习,再练习

成为一个自信的公众演说家真的归结为实践。 能够排练和重复你想说的话将有助于减轻一些压力,甚至可以帮助你 发现新方向 让你的演讲更有趣或更吸引人。

请记住,每次都不会完全相同。您的笔记会为您提供要点建议,您会发现,随着练习的增多,您将学会既自然又有意义的表达观点的方法。

如果您对站在人群面前特别紧张,请询问您信任的朋友或家人是否可以为他们练习。 像对待真实事物一样站起来尝试一下——这比你想象的要容易,这是对抗公众演讲恐惧的最好方法。

战胜公众演讲的恐惧:表演

练习正确是很好的,但当然,当你真正 on 舞台,发表你的演讲。

#6 - 练习呼吸

当你感到紧张时,公开演讲的恐惧通常会造成以下后果:如果你试图说任何话,你就会心急如焚、大汗淋漓,而且你的声音可能会嘶哑。

发生这种情况时,需要花一分钟时间 呼吸. 听起来很简单,但呼吸 真的能让你平静下来 当你站在舞台上时,你只需要专注于自己的言语和表达。

在您开始演讲之前,请尝试以下快速步骤:

  1. 通过鼻子缓慢而深地吸气。 你应该感觉到你的胸部上升。 试着只关注这一点以及你吸气时的感受。
  2. 保持肩膀放松,尽量让压力离开你的身体。
  3. 通过嘴呼气。 专注于它如何使您的身体运动以及您在此过程中所体验到的感觉。
  4. 重复该过程几次。 通过你的鼻子,通过你的嘴巴,专注于你的呼吸(而不是你的讲话)。

💡这里是 8种呼吸技巧 你可以试试!

#7-让观众参与进来

在公开演讲时,让听众保持专注是建立自信的重要部分。如果你能看到听众积极享受演讲,你会更容易觉得自己演讲成功了。

获得参与度的一个好方法是通过互动。不,这不是要挑出观众进行无脚本、令人尴尬的玩笑,而是要向人群提问,并展示他们的集体回答,让每个人都看到。

使用交互式演示软件,您可以创建完整的幻灯片,其中包含供观众回答的问题。他们通过手机参加演示并 回答问题 ,在 投票形式, 词云 乃至 得分测验!

关于 AhaSlides 的民意调查
害怕公开演讲——观众对 AhaSlides 上的民意调查的反应。

能够引起观众的共鸣是自信且经验丰富的演讲者的标志。这也是演讲者真正关心观众并希望给观众留下比标准的单向演讲更难忘的东西的标志。

#8 - 利用你的紧张情绪

想想参加一场超级重要的体育赛事的运动员。 在他们上场之前,他们当然会感到紧张——但他们会以积极的方式使用它。 神经产生一种叫做肾上腺素的东西,通常被称为 肾上腺素.

我们通常将肾上腺素与兴奋联系起来,我们倾向于挑选出它的积极特征,比如提高意识和集中注意力。 实际上,产生肾上腺素的兴奋和紧张会在我们的身体中产生相同的身体反应。

所以,考虑到这一点,这里有一些事情可以尝试:当你下一次对你的演讲感到紧张时,试着想想你所感受到的情绪,并考虑它们与兴奋的感觉有多相似。 想想演讲结束后会发生的积极事情,并专注于这些事情。

  • 对课堂演示感到紧张? 演讲结束后,作业也完成了——这绝对是一件令人兴奋的事情!
  • 对婚礼演讲感到紧张? 当你把它砸碎后,你就可以享受婚礼并看到相关人员的反应。

紧张并不总是一件坏事,它可以让你肾上腺素激增,你需要集中精力完成工作,以此来避免对公开演讲的恐惧。

#9 - 习惯暂停

公开演讲的人害怕演讲中的沉默或停顿并不少见,但这是谈话或演讲中非常自然的一部分。

一些演讲和演示涉及有意的停顿,有意添加以强调特定的单词或短语。 这些提供了有时称为 语义焦点.

演讲时有目的地停顿会产生一些效果。它会...

  1. 给自己一些时间想想接下来要说什么
  2. 为您提供一秒钟喘息和重新集中注意力的时间。

如果您担心在演讲过程中停顿会让人感到有点尴尬,那么这是给您的建议......

喝一杯。

演讲时随身携带一杯水或易于打开的水瓶。 在点之间或当你的听众问你一个问题时,喝一杯让你有机会停下来思考你的答案。 

对于担心漫无边际或绊倒文字的公众演讲者来说,这是一个非常有用的尝试,只要你不在两点之间喝一升水,你的听众甚至不会质疑它。

#10 - 欣赏你的进步

公开演讲需要时间和大量练习。 专业人士拥有多年的经验,这些经验使他们成为了他们的演讲者。

当你准备做你的演讲时,花点时间欣赏你从第一次尝试到现在的位置有多远 大日子。 你可能已经投入了数小时的准备和练习,这让你成为一个更自信的公众演说家,并且掌握了很多技巧。

一个男人通过与朋友练习来克服对公开演讲的恐惧
你已经走了很长一段路,宝贝。
克服对公开演讲的恐惧,用这些宝贵的技巧来完善你的演讲!

#11 - 规划你的演讲


如果您是一个有视觉见识的人,请绘制图表,并用实际的线条和标记“规划”您的主题。 没有完美的方法来执行此操作,但是它可以帮助您了解语音的处理方式和导航方式。

#12 - 在不同的场景中练习演讲

在不同的地点、不同的身体姿势和一天中的不同时间练习你的演讲

能够以多种方式发表演讲,使您更加灵活并为重要的一天做好了准备。 您可以做的最好的事情就是保持灵活性。 如果您总是在 时间, 方式,与 思维定势,您将开始将您的演讲与这些线索相关联。 能够以任何形式发表演讲。

奈杰尔练习演讲以使自己镇定下来!
避免害怕公开演讲

#13 - 观看其他演讲

如果您无法进行现场演示,请观看YouTube上的其他演示者。 观看他们如何发表演讲,使用什么技术,如何设置演示文稿以及他们的机密性。 

然后,记录自己。 

这可能会让人望而却步,尤其是如果您非常害怕公开演讲,但是它使您对自己的长相和改善方法有了一个很好的了解。 也许您没有意识到自己经常说“嗯”,“嗯”,“啊”。 在这里您可以捉住自己!

巴拉克·奥巴马(Barack Obama)向我们展示了如何摆脱社交焦虑。
避免对公开演讲的恐惧 - *奥巴马放下麦克风*

#14 – 一般健康

这似乎很明显,对任何人来说都是一个有用的提示 - 但保持良好的身体状态会让你准备得更充分。演讲当天锻炼身体会让你产生有益的内啡肽,让你保持积极的心态。吃一顿丰盛的早餐可以保持头脑清醒。最后,前一天晚上不要喝酒,因为它会让你脱水。多喝水就可以了。看着你对公开演讲的恐惧迅速消失!

避免对公开演讲的恐惧 - 补水或死亡

#15 - 如果有机会——去你演讲的地方

很好地了解环境如何运行。 在后排坐下,看看观众看到了什么。 与帮助您使用技术的人,主持人,特别是与参加活动的人交谈。 建立这些人际关系会安抚您的神经,因为您将了解您的听众以及他们为什么兴奋地听到您的讲话。 

您还将与会场员工建立人际关系 - 因此在需要时(演示无法正常工作、麦克风关闭等),他们更愿意为您提供帮助。询问他们您是否说话声音太大或太小。花点时间练习几次视觉效果,并熟悉所提供的技术。这将是您保持冷静的最大优势。

这是一个试图适应技术人群的人。 这里有很多社交焦虑!
避免公开演讲的恐惧 - 友谊女士们先生们(以及介于两者之间的每个人)

开始你的演讲

我们在此列出的 10 条建议将帮助您以不同的心态应对公开演讲的恐惧。一旦您意识到这种恐惧的根源,您就可以轻松地在舞台上和舞台下用正确的方法控制它。

下一步? 开始你的演讲! 查看 开始演讲的 7 种杀手锏方式 这将立即消除您的语言恐惧症。

感到更自信? 好! 我们还建议您做一件事,使用 AhaSlides!