美國勞工統計局記錄 2024年，私人企業工人因扭傷、拉傷和撕裂等傷病將有568,150例無法上班。搬運重物是造成受傷的原因之一。這篇文章將為你提供6個正確的搬運技巧步驟、團隊搬運規則、5個常見錯誤，以及一段你可以在上班前朗讀的5分鐘講解。
首先要做的就是人們常常忽略的一步：在搬運重物之前先觀察一下。英國健康與安全執行局 (HSE) 建議： 盡可能避免危險的體力勞動。，然後 評估你無法避免的事情然後，降低剩餘風險。良好的技術固然重要，但英國健康與安全執行局 (HSE) 也明確指出， 但這並不能取代其他措施，例如使用起重輔助工具以及改善作業、負載或環境。.
以下步驟是根據英國健康與安全執行局 (HSE) 和國家職業安全與健康研究所 (NIOSH) 的指導原則總結出的良好操作方法，並非法律規定或醫療建議。這些步驟描述了基本的雙手提舉姿勢，提舉位置在身體前方且靠近身體，無需扭轉身體。請依實際情況進行調整。
正確升降機的六個步驟
- 制定電梯方案。 貨物要運往哪裡？路線是否暢通？清除障礙物，例如鬆散的包裝物；盡可能使用搬運輔助工具；並判斷是否需要幫助。例如，如果要將貨物抬高到肩部高度，可以考慮將貨物部分放置在桌子或工作台上，以便變換握法。
- 站近些，雙腳分開。 將一條腿放在另一條腿的前面，如果重物放在地上，則將腿放在重物旁邊。英國健康與安全執行局 (HSE) 表示，這種穩定的姿勢可以提高穩定性，並且在搬運過程中，您應該隨時準備好移動雙腳。
- 彎曲膝蓋和髖部。 英國健康與安全執行局 (HSE) 表示，一開始背部、臀部和膝蓋略微彎曲比完全彎腰或深蹲更好。在搬運重物的過程中，不要進一步彎曲背部，如果負重移動前雙腿就開始伸直，就可能導致背部過度彎曲。
- 抓緊。 盡可能將重物抱在懷裡，比只用手緊緊抓住要好。保持最重的一側靠近身體。
- 平穩提起，並保持負載靠近。 盡可能長時間地將重物靠近腰部，並保持抬頭挺胸，目光向前看，而不是低頭看重物。不要猛拉或猛拽，這樣會更難控制。
- 用腳轉身。 保持雙肩水平，並與臀部朝向同一方向。轉身時，移動雙腳，而不是同時扭轉身體和抬起重物。為了精確定位重物，先將其放下，然後再將其滑入到位。
我們的選擇： 第一步：計畫制定很快，也是唯一能阻止你舉重的一步。
團隊抬舉：何時尋求協助
如果您不確定自己能否搬運重物，請尋求協助或使用搬運輔助工具。英國健康與安全執行局 (HSE) 的建議是，不要搬運或舉起超過自身能力範圍的重物，如有疑問，請尋求建議或幫助，因為人們能夠舉起的重物與能夠安全舉起的重物之間存在差異。通常情況下，如果物品很重、形狀不規則或會遮擋視線，最好由兩人搬運。
- 確定由誰領導。 通常情況下，一個人會打電話叫電梯，這樣你們兩個就可以一起移動。
- 確定路線。 取貨前，請先查看運輸路線和貨物的運輸位置。
- 保持水平。 以相同的速度移動，並在同一信號響起時放下。
HSE的 MAC 工具 涵蓋團隊搬運、舉起和搬運，因此您可以將團隊舉起作為一項任務進行評估，而不是靠猜測。
5個常見的搬運錯誤
- 提舉時扭轉身體。 英國健康與安全執行局 (HSE) 建議避免扭轉背部或側身，尤其是在背部彎曲時。可以改為移動雙腳。
- 猛拉或猛拽負載。 這樣會更難控制動作，並可能增加受傷的風險，所以動作要流暢。
- 沒有計劃地舉重。 我們認為，匆忙的電梯會忽略對路線、重量以及您是否需要幫助的檢查。
- 舉起重物過頭頂。 OSHA 清單 夠到高處並舉起重物 這些都是導致肌肉骨骼疾病的危險因子之一。盡量將重物存放在較低的位置。
- 一次性舉起很遠的距離。 將重物部分放在桌子或長凳上，並改變握法，就像 HSE 建議的那樣，從地面舉起重物到肩部高度。
我們的選擇： 錯誤 1. 彎腰時扭轉身體是大多數人不會注意到的錯誤，所以下次留意同事的腳。
先降低升力
最好的提升就是你不去嘗試。 2024年，私人企業工人因扭傷、拉傷和撕裂等傷病將有568,150例無法上班。因此，值得探討是否真的需要吊掛重物。英國健康與安全執行局 (HSE) 的想法是重新設計作業方案，使重物無需移動，或採用機械化方式進行吊掛。 傳送帶、溜槽、托盤車、起重機或升降機.
- 使用手推車或託盤車 用來裝任何你原本需要扛在地上的物品。
- 分擔負荷 盡可能分成更小的部分。
- 將重物存放在易於取用的地方。 這樣就不用有人從地板上或頭頂上把它們抬下來了。
職位設計師有一個工具可以做到這一點。 NIOSH修訂版起重方程 該工具用於計算雙手搬運任務的建議重量限制和搬運指數，考慮的因素包括重量、負載位置、搬運距離、頻率以及抓握力。它用於任務設計和評估，使工人無需現場計算。英國法律沒有規定具體的重量限制，因為 HSE 因此，沒有一個可以引用的單一安全重量。
我們的選擇： 手推車。它拆除了升降機，這是任何其他技術都無法比擬的。
關於舉重的5分鐘演講
上班前請大聲朗讀這段文字。朗讀大約需要一分鐘，檢查問題和討論部分正好需要五分鐘。
鉤。 “在貨物離開樓層之前，就應該規劃好提升方案。”
為什麼重要。 2024年，美國勞工統計局（BLS）記錄了568,150例扭傷、拉傷和撕裂病例，導致私人企業員工無法上班。英國健康與安全執行局（HSE）表示，良好的搬運技巧有幫助，但不能取代輔助搬運工具和調整工作方式。
關鍵點。 規劃搬運路線：搬運物品要去哪裡？路線是否暢通？是否需要協助？雙腳分開站立，膝蓋和髖部略微彎曲，並將物品靠近腰部。動作要流暢，用腳而不是背部轉動身體，並在調整位置前先將物品放下。
檢查問題。 “今天這項工作中，我們可以用手推車來避免使用哪種升降機？”
關閉。 “做好計劃，保持緊密聯繫，用腳去轉彎。”
如何舉辦一場舉重講座 AhaSlides
將檢查問題放在投影片上，讓每個人都用手機回答。共有四種投影片類型可供選擇：
- 選擇答案： 問“哪一步最先？”，並將六個步驟列出為選項。答案是第一步，也就是製定計畫。
- 詞云： 問問自己「你每週舉起的最重的東西是什麼？」字數最多的字詞顯示手推車在什麼情況下會有幫助。
- 評分標準： 詢問“你多久能獨自舉起重物？”，答案從 1 到 5，並使用平均值來決定是否進行團隊舉重複習。
- 開放式： 匿名收集「令我擔憂的電梯」等問題，然後選擇一個來解決。
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常見問題
正確搬運物品的6個步驟是什麼？
規劃好搬運步驟，雙腳分開站緊，屈膝屈髖，牢牢抓住重物，平穩地將重物靠近身體抬起，並用腳轉身。以上步驟摘自… HSE的良好操作技術指南.
一個人安全能舉起多重的物體？
沒有一個絕對安全的體重標準。英國健康與安全執行局 (HSE) 表示，法律沒有規定特定的體重限制。 NIOSH 舉重方程 根據負載的持有、移動和重複方式，給予特定任務的建議重量。
提舉重物時應該彎曲膝蓋嗎？
是的，膝蓋和髖部略微彎曲。英國健康與安全執行局 (HSE) 表示，這比完全彎腰或深蹲更好，而且在提舉重物時，背部不應過度彎曲。
何時該使用多人抬舉？
當負重過重、形狀不規則或阻擋視線，或您有任何疑慮時，英國健康與安全執行局 (HSE) 建議您，如果您不確定自己能否搬運，請尋求協助。
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本文僅提供一般信息，不構成法律或醫療建議。如需就您的工作場所或背部問題做出決定，請諮詢合格的安全專家或醫生。
來源
[1] HSE。工作場所的人工搬運：簡要指南。 https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/index.htm
[2] 健康、安全與環境。避免危險的人工搬運。 https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/avoid-hazardous-manual-handling.htm
[3] HSE。評估無法避免的人工搬運。 https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/assess-manual-handling.htm
[4] HSE。良好的操作技術。 https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/good-handling-technique.htm
[5] NIOSH。修訂的 NIOSH 舉重方程式 (RNLE)。 https://www.cdc.gov/niosh/ergonomics/about/rnle.html
[6] 美國職業安全與健康管理局 (OSHA)。人體工學。 https://www.osha.gov/ergonomics
[7] 美國勞工統計局。傷害、疾病和死亡 (IIF) 計劃，2024 年數據。 https://www.bls.gov/iif/
2026 年 10 月 26 日閱讀了 HSE、NIOSH、OSHA 和 BLS 的頁面。
